15 Dicas Para Ganhar Massa Muscular Rapidamente — e Nem Todas São de Exercícios

15 Dicas Para Ganhar Massa Muscular Rapidamente — e Nem Tod

15 Dicas Para Ganhar Massa Muscular Rapidamente — e Nem Todas São de Exercícios

se você decide ganhar massa muscular em três meses e coloca um pôster de um fisiculturista na parede para motivá-lo a primeira coisa que faz para alcançar seu novo objetivo é ir para a cama um sono saudável e a segunda coisa mais importante depois da alimentação para ajudar seu corpo a se recuperar EA reparar ele precisa de 7 A 9 horas de sono por noite para a produção de proteínas EA liberação do hormônio do crescimento humano isso tudo vai mais rápido quando se dorme sem Horas de

Sono suficientes os hormônios do estresse podem aumentar podemos fazer você ganhar peso e não músculos na manhã seguinte você acorda bem descansado e uma hora antes do normal para tomar o café da manhã correto aí cozinha alguns ovos que contém ômega 3 proteínas e aminoácidos seu corpo precisa de tudo isso para ganhar massa muscular magra sua refeição também tem uma tigela de iogurte grego sem gordura com frutas vermelhas por cima isso abastecerá com proteínas cálcio e ferro para uma energia de

longa duração levar junto uma aba a página irá ajudar a aumentar o fluxo sanguíneo para os músculos e tornar mais fácil para o seu corpo processar e usar carboidratos você chegar na academia e faz um aquecimento antes do treino principal seu instrutor ou ajudou a planejar um treino de corpo inteiro perfeito para iniciantes que inclui o exercício para perna um deflexão um com barra e um abdominal Ele também disse que você deve Sempre iniciar sua rotina com o movimento comp ostos como o agachamento

1 remada 1 supino eles envolvem muitos músculos ao mesmo tempo que irão liberar mais hormônios hipertrofia muscular Você pode passar para exercícios com isolamento Quando sentir que está ficando cansado então começa com agachamentos que envolvem toda a parte inferior do corpo e fazem com que libera o hormônio do crescimento humano eles ajudam a melhorar a massa muscular de maneira uniforme pois exigem muito fisicamente você tenta fazer o máximo de agachamentos que puder e esquece a forma

adequada então terminar cada agachamento na metade e mantém os o lado do outro e esse é um erro clássico de principiante nunca se tem bons resultados sem prestar atenção e como se fazem os exercícios isso pode até causar lesões seus pés devem estar na largura do quadril assim que se aproximar do final do movimento você deve contrair os glúteos para voltar para a próxima repetição o supino reto é o exercício com barra do dia ele é perfeito para o se u peitoral e seguro quando você mantenha os

cotovelos a 45° do corpo enquanto descanso entre os exercícios você conta o seu treinador sobre o novo exercício que descobriu mas ele fala para seguir sua programação de exercícios quando você muda constantemente de exercícios e tenta se inventar muito isso apenas confunde os músculos se parar de ver Progresso e quiser incrementar as coisas faça isso com cuidado substitui a barra por halteres agachamento frontal por agachamento livre O u adicione um elemento a sua rotina regular o

mais importante não é a variedade mas a sobrecarga progressiva e toca mais e mais carga em seus músculos eles terão que se adaptar e ficar maiores e mais fortes você vai para barra fixa com pegada pronada é um teste de perfeito para sua força muscular da parte superior do corpo e um dos poucos movimentos que trabalham suas costas e bíceps comece com seis repetições lentas e de forma adequada e constante até chegar a 12 caso sinta que é muito fácil pega um haltere e segure-o entre os tornozelos

enquanto sobe e desce Tente fazer o movimento completo sem alterar a forma é importante maximizar a adaptação musculatura um abdominal reverso é o abdominal do dia ele trabalha o comprimento total do seu músculo abdominal ele deixará com um tanquinho definido em forte você quer parar após 10 repetições mas sem instrutor e diz que realmente deve cansar seus músculos até quase falhar Isso significa que deve sentir que não vai conseguir terminar mais uma repetição por causa do cansaço Você

vai então fazer um levantamento de peso é preciso pegar pesado e a repetições controladas em vez de muitas repetições com peso fácil e confortável seu amigo está passando e você conversa um pouco sobre seu Progresso uma sirene dispara academia equipada com um sistema de controle de conversas não é permitido descansar entre as séries até que esteja pronto para fazer novamente quando você faz isso só fr equência cardíaca diminui seu corpo não consegue reabastecer seus músculos e eles não terão a

recuperação parcial de que precisam se os períodos de descanso não devem ser superiores a 60 segundos a hora de pegar um pouco de água dois terços de toda a água do corpo ficam os músculos junto com as proteínas portanto se quiser mais músculos aumente a ingestão de água é possível descobrir exatamente de quanto precisa dependendo do seu peso você terminou sua sessão e acrescentou um pouco de alongamento para finalizar essa fase após o treino inicia o processo de recuperação isso torna

os tecidos musculares mais longos e oferece flexibilidade Extra necessária para realizar e de fortalecimento com maior amplitude o que os torna mais eficazes seus músculos ficam menos tensos o que minimiza o risco de lesões quando o alonga é sua fáscia também conhecida como a rede que mantém seu tecido muscular você dá a seus músculos mais espaço para crescer basta de academia para o dia Próxima parada almoço é preciso manter o equilíbrio certo entre proteínas carboidratos e gorduras e também

ajudar na dosagem correta de nutrientes seu corpo decide quais deles usar como combustível armazenado como gordura utilizar no ganho de massa muscular quando você perde certos nutrientes Pode armazenar muitas calorias na forma de gordura além disso a falta de vitamina e resultar em fraqueza muscular enquanto o déficit de vitamina A é capaz de provocar tonturas e per da do equilíbrio você começa com um pouco de salmão ele é uma fonte perfeita de proteína e também rico em ácidos graxos ômega-3 eles

ajudam a reduzir a quantidade de insulina na corrente sanguínea a usina aumentar o armazenamento de gordura o atum é uma alternativa saudável ao salmão com os mesmos benefícios Adicione um pouco de azeite de oliva ele estimula a produção de proteínas e previne a degradação dos tecidos além de ajudar o corpo a separar adequadamente a glicose os aminoácido s e os nutrientes você pede em Peru como prato principal que é rico em zinco e ajuda na produção de proteínas e também alguns brócolis como

acompanhamento e também são cheios de zinco o trigo sarraceno é fonte de muitos nutrientes e vitamina B6 ele ajuda o corpo a absorver os aminoácidos dos alimentos para finalizar um pouco de abacaxi para sobremesa outras frutas não ajudarão no seu plano de musculação já o abacaxi contém enzimas que digerem proteínas Além disso ele tem propried ades anti-inflamatórias para aliviar a dor eo inchaço pós treino as amêndoas São Bom lanche para se ter sempre elas contém vitamina E e auxiliam a reparar

os danos celulares causados pelo exercício algumas horas depois do almoço você decide fazer exercícios aeróbicos e correr aí esbarrar na sua amiga que recentemente teve um ganho de massa muscular ela disse para não exagerar com exercícios aeróbicos porque isso faz perder as calorias necessárias para ganhar massa ela recomenda a fo car no treino de resistência caso o seu corpo se recupere bem Você pode adicionar algumas sessões de cardio como 20 ao seu treino com esses exercícios curtos e intensos

sua frequência cardíaca aumenta e o ganho de massa muscular continua você chega em casa e faz um registro no seu diário de exercícios e toma nota dos exercícios que faz hoje o número de repetições e séries sem o diário como este não dá para ter certeza do que está funcionando e de como rápido é o seu Progresso você tam bém verifica seu peso quando ele permanece o mesmo e você ver os resultados do seu treino pode estar perdendo gordura os músculos portanto é mais importante monitorar a perda de

gordura corporal do que é de peso então planeja seu treino para o dia seguinte e trabalha a cada grupo muscular duas vezes por semana para ajudar seus músculos a se adaptarem a crescerem mais rápido Além disso faz uma lista das refeições que comer a no dia seguinte para evitar qualquer fast food ou drive th ru você tem paciência e consistência foi sabe que o ganho de massa muscular não acontece da noite para o dia três meses depois ver os primeiros resultados como todos os principiantes um ganho

de 5kg de músculos saudáveis depois desse ponto seu Progresso diminuir a mais você se mantém fiel ao seu plano e ele funciona





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