4 exercícios fáceis para aumentar a lateral do quadril - Carol Borba

4 exercícios fáceis para aumentar a lateral do quadril - Ca

4 exercícios fáceis para aumentar a lateral do quadril - Carol Borba

Olá meus amores hoje é dia de quatro exercícios simples para aumentar lateral Zinha do seu quadril aumentar lateral do quadril Carola quer aumentar a tela do Brasil Sabe aquele fundinho que fica assim ó do lado do seu bumbum que incomoda muita gente o foco do treino é esse a gente ela de Hip dips fica aí ó Oi amores Olha só eu vou precisar para hoje de uma mini Band aí cara não tem me tem o que que ele me beija me beija aqui ó se você não tiver não tem problema você vai fazer sem e você vai

sentir trabalhar seu glúteo essa lateral do seu quadril para acabar com esse fundinho aí tá você vai sentir do mesmo jeito tinha caneleira também pode tentar adaptar o treino com a caneleira beleza mas antes da gente começar que que eu quero aquela curtida muito esperta Só perto o joinha está aqui embaixo não vai pagar nada no portal de olhinho que vai fazer com que esse treino chega na casa de mais pessoas YouTube vai entregar para mais pessoas quanto mais curtida tiver Então esquec e apertar o

curtir Beleza agora começar pega sua mini bem se você tiver de me bem já coloca se você tiver de caneleira já bota caneleira aí nas duas pernas ou em uma de cada vez você vai encaixar no seu pé bem na cozinha do pé sabe vem no meio do pé e eu vou soltar o time para gente aqui agora primeiro momento abre seu peito você tem que firmar seu abdômen e vai ficar tombando e balançando perdendo o equilíbrio filme seu abdômen e o movimento é esse aqui ó abre para o lado voltar sem pressa Abrir

voltar quando eu tô aqui em cima ó já repara que eu tô sentindo essa musculatura trabalhar eu não quero que você faça rápido e nem que você fica insistindo lá em cima nada disso tente o movimento Deixa essa resistência do elástico da sua Band ou a resistência que você tá usando da caneleira ti dificultar para fazer um movimento porque assim a gente vai estimular o ganho de massa nessa região vende massa magra nessa região que tá aqui ca Escondidinho que tá te incomodando beleza gente eu tenho

esse fundinho tá esse risco de na verdade verdadeira não me incomoda já acostumei mas existem algumas técnicas recupera a gente por outro lado existem algumas técnicas que ajudam a diminuir tá bom uma delas é o queijo de massa magra aí nessa região preparar para o outro nunca deixa o seu elástico frouxo nunca deixou elástico molha assim solto tá bom precisa sempre tá e são na Band para que o exercício seja eficiente beleza ó segura um pouquinho em cima e volta faz força eu sei que a perna que tá

parada também dói a que a gente tem que fazer força com ela também para se sustentar para se equilibrar aguenta abre um tiquinho levanta a sua perna não esquece da força na região do abdômen é o centro do seu corpo a ficar sustentando em pé aí firme então prendi ele também o abdômen tá quase faltam Oito Segundos Acabei de olhar cada vez fica mais difícil subir não fica Oi Eita nós ai beleza mantido os pés aqui nessa posição que que eu v ou fazer agora vou puxar o joelho para cima fazendo isso

aqui ó só aqui para pegar essa lateral eu vou fazer o que abrir um pouquinho meu joelho ó abrir um pouquinho para fora tá não deixa o joelho entrar virar para dentro acho ele para fora o outro pé firme no chão segurando o elástico e o elástico tenso abre Dobra a perna em volta aquele equilíbrio Maroto que você precisa para executar o exercício o equilíbrio tá no centro do seu corpo faz força aí abdômen contraído Bora Carol q ue o padrinho tá doendo minha bunda não deixa doer é isso que a gente tá

aqui deixa eu pegar fogo aí tô olhando o time as 5 segundos força é mais uma graças a Deus tem outro lado né gente bate aqui prepara para o outro mesma coisa joelho não é pra frente do ele é muito então contando a ligadinha lateralzinha bem ó puxei voltei puxei vou ter ó eu quando eu tô fazendo o segundo lado me sinto muita dor na perna que ficou porque ela já tá fadigada a gente precisa usar ela para fazer uma f orcinha para equilibrar e ela já tava de gado Então vai doer mesmo deixa doer deixa

queimar e não esquece que o foco é a perna que você tá movimentando Então usa sua consciência corporal para colocar força ali na perna que você tá subindo e descendo abre joelho para fora um pouquinho vão embora puxa para cima e desce não me abandona não me deixa tá quase em cima e volta ótimo agora escorrega aqui ó ó a Band mais ou menos no joelho a faça um pouquinho está os pés pontinha dos pés para fora bumbum para trás como se você fosse sentar trava na isometria de agachamento abre seu

peito e desce tudo que você puder é o máximo que você puder e fica aqui ó abre volta a abre Volta quando você volta como eu acho que está se puxando a tendência é você relaxar e até o joelho entrar não deixa o joelho entrar faz essa volta com calma com carinho com amor o joelho não fechar o joelho não pode trabalhar fechado é aqui ó abrir e voltei voltei e segurando fazendo força no glúteo fazendo força nessa lateral Zinha aí do seu quadrinho estimulando o ganho de massa magra e nesse fundinho

Bora abre de volta abre última voltando lá para primeiras f e põe o pé encaixa lá na meiúca do seu tênis do seu pé ó tá vendo Aí deixei firme levantei o feito costura bonita abre na lateral não sei até com tudinho agora em abril lateral porta abrir vou ter reparou diferente daquilo que eu fiz antes na segunda série né o segundo exercício aliás que eu tava com a perna dobrada aq ui a perna esticada perna que você está atrelado assim não gente tá a perna ela tem que ser como sempre flexionada sem

dobrar muito sem esticar muito Lembrando que decida é importante na descida você não pode despencar o elástico o que é que você se sente velasti Puxa mas aí que entra a sua força força de vontade também viu porque a vontade de deixar eu acho que tu faz ser feliz né mas não segura tá pedindo um bom respira outro lado prepara e a faça um pouquinho os pés já dá atenção eu acho qo burro trava barriga até sobe volta sob volta sempre essa segurando bem no povo em cima desce com calma lá no alto volta

senti bumbum trabalhando Carol bumbum eu tô trabalhando lateral do quadril aqui a região do glúteo médio então por isso que ele às vezes terminou falar o bumbum né é que essa região aqui esse fundindo Padre hoje está estimulando a musculatura do glúteo médio e vem 15 segundos meu povo aqui nesse Bora hábito lado vem com calma abre volta numa boa quase qu ase quase não me abandona deixa queimar isso aí aí você acha um pouquinho perto descansar o segundo exercício com a perna dobrada levando velho

de quem pro lado prepara Bora lá subir voltei Pode voltar o pé no chão aham pode com calma da Computação tá ó subir você de bolinha subir para o lado você numa boa mão na cintura ou nas duas mãos aqui se o equilíbrio tiver muito tenso para você muito difícil de fazer você tem a opção de deixar uma cadeira aqui do seu lado hoje fazer nosso cen ário do lado de uma parede dá uma olhada na parede Vai tranquilo Tranquila só num de blusa no aparelho para estar aí para te dar um suporte não para você

debruçar nela dividir a força nela a força tem que tá aqui só no glúteo na lateral Zinha do quadril bem capricha aí prepara dá atenção para elástico de novo se ajeita outra perna vai lá abre de quem é isso aí volta já o verde em cima e volta quem tiver com caneleira vai sentir que a força de quando você tá usando elástico que quan do cê tá usando caneleira é diferente como eu disse o elástico tá sempre te puxando e para baixo né a caneleira força da gravidade Puxa que eu tenho ele para cima mas a

caneleira geralmente a força que tem que fazer um pouquinho maior ela puxa mais forte para baixo dependendo da carga que tá usando tá então muito cuidado aí até se você tiver fazendo com elástico na descida presta atenção nessa descida Tá mas o que que eu sempre se for bora bora bora E aí Legal Passa o elástico por den tro com cuidado já posiciona estratégicamente aqui pertinho do seu joelho a faça um pouquinho dos pés pontinha do pé dos pés geralmente para fora as o Messias agachamento levanta

eu pesquiso agachamento bonitão sem jogar o quadril para frente e agora abre volta abre vó vó foi lá no olho senhor Jesus você me olha esse joelho aí não deixa eu fazer isso tá olha controla o movimento combinado Olha aí você tá fazendo encaixa o abdômen para dentro arrebentou popozinho para trás abrir vou ter abrir voltei quanto mais você abrir e sustentar um de quem ali mas você vai fazer Força aí no fundinho no seu quadril tá abre volta e depois desse aqui que faltam 5 segundos a gente

vai deitar rapidão no chão aí ó deixa no chão para o Último Movimento da aula e deixa aqui onde tá pertinho do seu joelho pés do chão longe do bumbum levanta o quadril a perna suas costas abre joelho e volta abre volta tem sem fechar joelho do mesmo jeito que a gente fez no agachamento pode tent ar dar uma acelerada aí fazer um pouquinho mais rápido mas sem fechar não volta rápido como eu falei antes não é para você despencar né então aqui melhor para você tentar fechando rápido eu abrir voltei

continua Falta pouco 15 segundos meu povo força insiste deixa queimar seu glúteo médio vamos estimular aí o ganho de massa magra no fundinho do seu quadril respira tem mais uma série só Relaxa suas costas abraçando as pernas são 45 segundos e o treino vai acabar Então bora caprichar nisso pés do chão longe do bumbum levanta seu bumbum aperta suas costas abre volta não me abandona pega na minha mão e velho vamos juntos final aguenta abre para mim voltei com calma exprimir vou sair com calma tá

sentindo onde aparece um tia Carol eu tô mas eu tô sentindo também ducha aqui ó também tô sentindo posterior de coxa a gente não consegue isolar essa lateral Zinha trabalhar só ela sozinha Então nesse movimento aqui você vai precisar da ajuda de o seu glúteo da sua perna então por isso que é normal sentir uma dorzinha outros lugares até mesmo na lombar que está te sustentando um pouco aqui no alto tá aguenta até acabando acabando acabando 5 segundos e e E ai valeu desce o bumbum Carol

Acabou acabou essa frequência né gente mas você vai botar esse vídeo fazer ele de novo inteirinho Aí sim seu treino vai estar maravilhoso completo pior Eu quero que você venha nos comentários enquanto a gente tá conversando você descansa para ir para próxima c erto para voltar o vídeo eu quero você vai lá nos comentários me conte Carol fiz com caneleira fiz com mini Band eu vou inclusive deixar aqui o site para termine bem da nossa coleção meu deixar aqui na descrição tá me conta com que você fez

e me conta como é que você se sentiu e se possível volta aqui no canal daqui algum tempo para me contar dos seus resultados eu fico muito feliz em saber Ó nessa lateral zinha aqui outros vídeos outros prêmios do nosso canal para você fazer para voc





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