COMO FAZER A DIETA DASH? | Nutritotal

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o que é a dieta dash traduzida para o português a dieta dash a dieta pra combater a hipertensão que é pressão alta ela é considerada a dieta ideal para a prevenção de doenças cardiovasculares como a hipertensão mas também o diabetes eo acidente vascular cerebral o padrão alimentar que enfatiza a alta ingestão de frutas principalmente frutas frescas e também verduras e legumes raízes peixes ricos em ômega 3 os alimentos de uma maneira geral ricos em ômega-3 alimentos integrais laticínios

e carnes magras e desnatados e preferir também as oleaginosas como castanhas nozes amêndoas como fonte de gordura o azeite de oliva também orienta evitar esse tipo de padrão alimentar os refrigerantes e sucos industrializados o benefício dessa dieta tem sido atribuída a quantidade de potássio cálcio proteína e fibras como adotar a dieta dash controlar melhor a pressão alta passo 1 passa um comer mais grãos a recomendação é de comer seis a oito porções de grãos e cereais

enfatizando principalmente os integrais do que seriam os grãos estão são alimentos feito à base de trigo arroz aveia milho e qualquer outro cereal então o que a gente precisa focar nos produtos integrais arroz integral massa integral do pão integral os alimentos com aveia e evitar os aqueles muito doces e que têm produtos industrializados como biscoito recheado achocolatados massas prontas e aqueles ciclos na farinha branca como biscoito macarrão e pão branco pas so 2 passo 2 incluir

frutas e vegetais em todas as suas refeições as recomendações são de ingerir quatro a cinco porções de vegetais e quatro a cinco porções de frutas nos vegetais da preferência das folhas como alface couve repolho rúcula e as raízes também como cenoura beterraba ea batata doce já em relação às frutas qualquer uma desde que dentro das porções e o que seria uma porção de fruta uma porção de fruta o equivalente a uma unidade pequena ou que caiba numa xícara de chá de 200 ml e uma porção de vegetais

seria um prato de sobremesa das folhas cruas ou duas colheres de sopa das folhas cozidas passo 3 passo 3 reduzir a quantidade de gordura então é importante dar preferência aos produtos lácteos e derivados desnatados também pensar nas carnes mais magras enfatizando principalmente peixe e frango e também ao tipo de gordura né então é importante que se tenha duas a três porções de de gorduras no dia enfatizando então principalmente o azeite de oliva e as oleaginosas o que se deve evitar é aqueles

alimentos ricos em gordura saturada como carnes vermelhas que são muito ricas em gordura como os embutidos salsicha linguiça e bacon passo 4 passo 4 seria controlar o tamanho da posição o importante é sempre seguir o tamanho da porção e não exagerar é importante lembrar que nessa tipo de padrão alimentar a dieta dash não tem restrição de alimentos mais de posicionamento então pense num prato na hora do almoço que é importante que se ten ha nele que metade deles sejam as verduras e legumes e

raízes a outra metade por exemplo os grãos arroz e feijão ea posição da carne então não se pode exagerar sem exageros nessa dieta é o ideal para principalmente se o foco for também o emagrecimento associado passo 5 passo 5 trocar o sal de cozinha por outros sabores é importante enfatizar o uso de outras delas ao invés de somente o sal e uma das opções que a gente tenha fazer o sal de ervas hoje em dia tem várias opç ões tanto com produtos industrializados como com produtos naturais o

importante é se for optar por produtos naturais que ele seja lavado seco e depois triturado a trituração pode ser feito em um liquidificador ou processador o que a gente pode usar como opção de ervas américa uma jericã a manjerona a salvar o cheiro verde são os principais utilizados como opção e tipos de sal que a gente pode utilizar também o sal comum sal marinho o sal grosso e até mesmo sal light e é importante que o armazenamento deve ser feito em recipiente fechado e um local fresco e seco e

é importante para vocês aqui leitores que a gente vai deixar isso disponível pra vocês dentro do site do no total essas receitas de sol de ervas a dieta dash então é muito equilibrado e pode ser acompanhada a longo prazo com vocês viram a gente não tem restrições de alimentos mas de qualidade e posicionamento deles e é classificado como é melhor dieta global dos estados unidos e claro não basta apenas seguir uma dieta é importante enfatizar a prática de atividade física também para reduzir a

pressão arterial e controlar o peso auxiliando assim a melhora geral da saúde