Como fazer a DIETA MEDITERRÂNEA
E agora eu vou acabar com essa sua angústia da procura da melhor dieta para você seguir. Sabe que você procure dieta dieta dieta, já fiz toda a dieta e não resultou pa essa vai resultar. Essa é na verdade na minha opinião a fonte da vida eterna pelo menos enquanto a vida aqui na terra durar você vive bem. Hoje em dia a gente tem essa história da dieta mediterrânica ta na moda né mas ela foi determinada definida nos anos 50 com cara resolveu a fazer uma um estudo para entender porquê que
aquela população não envelhecia mas envelhecer bem e saudável daí o nome da dieta mediterrânea é porque foi encontrado os mesmos hábitos em todas as pessoas que moravam ali naqueles países que eram banhados pelo mar mediterrâneo por que que eu aconselharia para ti uma dieta mediterrânea porque ela diminui risco de doenças em geral com ou sem histórico familiar entendeu. Se você tem problemas cardiovasculares da família meu deus ela é a sua dieta mas se você não tem ótimo também porqu e ela é a
dieta saudável que serve para todo mundo. Além de fazer a manutenção te ajudar a fazer uma manutenção do peso de manter o seu peso constante diminui os riscos de problemas degenerativos Alzheimer, as demências e afins porque ela é bom para o corpo e para a mente sabe sempre metabólica ele barriga aquela gordura localizada na barriga sendo a dieta é esse tipo de dieta legal para se livrar disso para se manter longe, diabetes. Tudo que por tipo de doença degenerativa e crôn ica e até te ajudar a se
proteger da asma, pele atópica se você tiver problemas com pele atópica que ajuda ajudar ajuda a melhorar muito a qualidade da sua pele e artrite inflamatória todos os tipos de inflamação. É uma dieta muito rica em antioxidantes e flavonoides e resveratrol da uva ok e é baseada no consumo intenso de água e chá né é Para você para o seu filho é para sua avó né e essa dieta esse estilo de alimentação tá inclusive relacionada com a redução de câncer de mama então é essa dieta é para você que está
pensando em viver bem e muito tempo entendeu mas como o tati o que que eu vou fazer que que é isso né tal muito teórico muito bonito né então vai lá nossa aí Tati anota aí com papel e caneta na mão pode ver o vídeo várias vezes também que a gente gosta muitos vios também é legal mas anota. A água é a base da hidratação da história chás também sabes tem propriedades medicinais mas não pensar no gostoso que é saudável, gostoso, água ,chá ponto. Muita água, muito chá ao longo do dia mas o café da
manhã você vai comer uns cereais. Os cereais quanto menos processados mais legal, mais vitamina apresenta o complexo b que é bom para mente sistema nervoso e também para a pele, por exemplo, bem simples mas mas eu não pensar na prática né ok cereais uma fatia de queijo, um cházinho aqui ,uma frutinha picada ali por cima da época com casca. Pensa aí no almoço você fazer uma saladinha variada o que você tem que é da época, é cebola, é alf ace, é o que tá na tua mão que época é agora que tá aqui tá
na feira feira adoro o cheio de feira né coisa fresca pronta biológica se for preciso lembrar gastar dinheiro na comida é melhor do que tá fazendo há remédio e uma hora ou outra você come mal meu amigo não tem para onde ir é remédio né então vamos gastar dinheiro na saúde né porque na doença você não tem alternativa. O almoço em casa fez uma saladinha bem variados e depois um peixinho para grelhar e você cozinhou uma batata depois lá um azeitinho que é rico em que gorduras boas que diminui ajuda
a diminuir seu colesterol vitamina E para a pele e para o coração também né. Fora a história da fibra que tá na salada e tudo isso né lembra alimentação mediterrânea é aquela para quem não gosta muito de passar muitas horas na cozinha porque tem muito simples não é muito nada muito elaborado feito de de ingredientes difíceis não é porque ela mão. Essa é uma das grandes vantagens é barata muito mais barata uma out ra coisa excelente da dieta mediterrânea que ela usa muitas ervas aromáticas sabe
ervas aromáticas ajudará a comida até mais sabor você automaticamente pelo menos sal mas não tem só vantagens e tem fibras nas ervas tem tem as questões medicinais de melhorar a digestão e blá blá blá de pintar vai que você usa que tem um vídeo chamado sal de ervas que explica a fazer um sal de ervas aromáticas eu e você substitui o a internet a mão onde na mistura de sal de ervas e você vai pegar a m esma quantidade e você vai perceber que nem vai precisar usar tanto sal. Aliás você nem vai usar
mais nada além da do sal de ervas vai lá aprender a fazer mas depois de ver isso mas prometo que ninguém percebe que você tá usando menos sal porque o alimento ficar saboroso na mesma ninguém vai achar que está comendo comida de doente, prometo. Sabe outra coisa boa das ervas aromáticas elas sacia o cérebro porque a comer não é só uma questão de encher o estomago quanto mais sabor tiver al imento menor necessidade que você tem que comer muito e você come menos entende porque o alimento é
saboroso quando alimento não tem sabor está comendo que que não sacia quando muito saboroso você come menos é um dos segredos da consequência você nem percebe você pelo menos que você ficar satisfeito com menos de um alimento saboroso e se não te deu a experiências deliciosas né agora ela do lanche não é que ele vai fazer um pedacinho de queijo com queijo legal que você gosta u m punhadinho 20, 30 gramas de uma misturinha de doses com amêndoas com castanhas super saudável para o seu coração e
para sua mente e você pode completar por exemplo com um cházinho gostoso quente sacia que aquece ao se você quiser uma fruta com casca de preferência biológica aquela história né. Da época né, está na dieta mediterrânica da época. Chega a hora do jantar né na hora de jantar você tá cansado você não quer ficar cozinhando você quer comer uma comida gostosinha então vo cê não vai ter trabalho nenhum você tem que pegar um papel. Um papel daqueles manteiga se você não tiver não tem problema você vai
cozinhar a vapor ai que chique cozinhar vapor é caro Não é nada pensa eu tenho isso isso aqui é uma coisa que você põe qualquer panela e aqui que ponho. Ponho dois brócolis, duas pernas para mim o dependendo da quantidade de pessoas mas é rapidinho depois numa panela qualquer. Um pouco de água que não alcance as coisas porque o vapor dela que vai cozinha r aí você vai por um peixe ali meu peixinho. Um peixinho você quer salmão ele é cor-de-rosa por aí ó e até por não ser o salmãozinho a pele tem
muita Omega 3, não tira a pele não. Tou só para mostrar que é salmão então você vai por o salmão você vai por uma batatinha é por um tem mentinha tiver por um cogumelinho aqui eu não tenho mais bonitinho agora eu posso por aqui um brócolis né com uma couve-flor e tal e faço assim e põe na panela e tampo meu você foi tomar banho voltou e tá pr onto tá bem não quer tomar banho acreditam porque a tomar banho na hora de tomar banho você vai vai atender as crianças e não tem crianças vai relaxar um
enquanto comida não tá prontinha Quando tiver pronta você tira põe no seu prato ficam assim simples com azeitinho em cima né. Você pode poder uma batatinha aqui mas lembra quanto mais simples mais mediterrâneo e você então come ele vai dormir e não tá com a pança cheia você vai dormir e vai ter sonhos maravilhosos porque dormir e descansar faz parte de uma vida saudável né entendeu. Ahh e depois é assim não acaba aí no vapor a dieta mediterrânea envolve a questão da atividade física do comer à
mesa da saúde mental de valorizar a hora da refeição sabe. A dieta mediterrânea também permite que você coma coisas desse tipo que eu vou pegar por pouco tempo para você me identificar muito nem dá vontade que são enchidos né uma vez por semana um carnes menos o que peixes peixes mais vezes do que carnes vermelhas e av es e baseia-se nas aves esse é o esse é o tchan da dieta mediterrânea as frutas e legumes hortaliças por exemplo a noite você pode fazer uma sopinha de tomate com um ovo cozido lá
dentro delicioso e pode fazer uma sopinha de feijão umas aprende lentilhas acompanhar com essa tal batatinha cozidinha com um peixinho que você o mesmo um bifinho de frango um outro almoço pode ser um bife grelhado mas é isso quanto mais simples mais mediterrâneo mais saudável. Vinho na dieta mediterrênea é permitido só que é uma tacinha à refeição lembra que a base da hidratação tá na água e no chá ao longo do dia e na hora da refeição você tá permitido tomar um golinho de vinho 2 golinhos de
vinho, uma tacinha de vinho nunca disse que podia tomar mais do que isso é para dar aquela incrementada nutricional e não só pra saborosíssimo um vinho à refeição né. Quem tem prisão de ventre o vinho é legal também porque dá uma irritada no intestino e ajuda o intestino a andar se esse problema se esse é o teu problema as fibras essa dieta também te ajudam a água dessa dieta também tá ajudando né sempre se eu contar com os outros benefícios todos só por aí você já tá. E éo vinho tinto é o vinho
tinto que dá o vinho que tem a cacinha preta que aquela casquinha que tem os benefícios todos de para o coração, artrose e antioxidantes que fazem com que seu coração fique mais saudável. Português
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