EXERCÍCIO PARA ENGROSSAR PERNAS E AUMENTAR O QUADRIL

salve salve salve minhas que recebeu gente eu sou professor emílio júnior antes de começar a dar o joinha e compartilha esse vídeo se não quiser compartilhar não tem problema pelo menos inscreva para dar essa moral aqui no canal tá vendo esse número do whatsapp é uma promoção que tá rolando cardápio relâmpago por apenas 20 reais é capa de revista com três tres tipos de comida não dá o papo é sério são vários tipos de pratos que você pode montar cardápio tem completo para você poder utilizar

tá ok que seja maravilhoso de massa magra ou emagrecimento por mim que a dica aqui é por nós vamos utilizar isso aqui ó duas garrafas de feche tá essas duas garrafas estão cheias de ar como é que eu vou fazer um exercício vamo lá peste paralela à largura do quadril então festa tem que estar paralelos à largura do quadril você vai projetar o seu peitoral tá frente o seu abdome é muito importante que você sempre comprar só meu nome e vai fazer assim flexionar só um pouquinho professor que que

flexionar a flexionar é dobrado pouquinho as suas pernas ok então vamos lá vai descer flexionando um pouco jogando com atrás volta à posição inicial observa uma coisa quando você fizer esse movimento que está cinco de costas para você entender ó eu vou jogar um atrás de ser botar aqui essa região aqui tem que estar bem alongada você tem que ser dia musculatura mandando entendeu se você não sente essa do outro lado não na trabalhando comigo esse é o baba mais direto que eu posso te dar

tá arrumando preparou e seus roubando bumbum andrade volta e soro dos lá não para e segura ele tem mais uma essa é uma dica atrás da outra não adianta sair a janta para mim já sei fazer vou sair não sai não que tem outra dica já uma isso jogando com atrás tá tchau vamos lá trás e isso que tu vai embora e eu sofro sobe e desce sobe e desce e eu sou bora não desiste óculos sente trabalhar o seu bumbum ok vai se você tiver mais flexibilidade quiser tocar garrafa lá no chão não tem problema pode

cobrar falam chama isso continua vai tá pegando já sair vem junto com o professor fazer um pouquinho mais devagar daqui a pouco aumento a velocidade até um pouco mais devagar daqui a pouco aumenta a velocidade sempre bumbum mora aumenta um pouquinho mais velocidade e isso só aumenta a vê-lo o victor aumenta a velocidade perfeito sentindo isso lembrando uma de levantar quem vai fazer você subir o que o calcanhar toque pó fui barulho aí eu falei para você esperar você esperou então agora nós vamos

fazer um agachamento utilizando ainda essas garrafas festa ok então vai lá preparado pés paralelos à largura do quadril vai posicionar as garrafas a frente quando você fizer o agachamento assim ó jonas garrafas à frente toca no sol homem presta atenção agora fiquei praticamente de pobre os meus cotovelos passaram dentro do meu joelho aqui por dentro do brasileiro ok não foi pela parte de fora então segura de garrafas à frente dessa form a só isso sou o cara mais assim ó mais enviesado para você

ter uma visualização melhor professora não consigo descer tanto não tem problema é só para fazer aqui faz aqui acabou ó não tem problema agora a pessoa tem condições de lembrar tocar garrafa no solo voutar isso lá embaixo o operação só vou odor lá embaixo estou gravando só voltou lá embaixo e isso tem mais uma dica tem mais uma dica não vai embora não fica aí agora escolher uma não com essas outras não tem siso pode cara mas agora estou burro continua jogando lá trás ou negando verem que dá tá

sentindo eu já tô sentindo até sou continua baixa e falou agora você vai fazer a última dica que essa daqui é aquela que eu costumo dizer que adianta alimenta geralmente ela tenta que tem que arrebentar mente sob o seguinte a nossa sociedade mas lá mas lá em que a largura dos seus ombros ok nas pernas são mais largos do que a largura dos ombros você vai agachar projeção da garrafa a cima dessa forma volta à posiç ão inicial a graxa acima volta agacha volta abaixo volta a dar voz a graça vó e aí

minha guerreira viu ferreira faça o máximo que você conseguir depois escreve aí para mim nos comentários quantas repetições você conseguiu fazer para poder ter uma ideia e lembrava vai vir aí ficha de treinamento nova é só para barriga vai ser uma nova metodologia só treinos direto tá tudo bem muito nada não tirar pá pum pa pum pa pum direto direto fica ligado vai ser dividido por dia e aí você vai fa zer aquela sequência apropriada ou se você escrever um cardápio apropriado com esse trem aqui

também vai ser lançado no cardápio então todo mês a ideia ela está mal de cardápios para que você não fica estagnada enjoar o mesmo cardápio aí ao longo dos meses você vai variando o seu cardápio se você já descobriu esse nosso trabalho na promoção de 20 reagir que tá tá ligado tá entendir que você sabe colocar tá bom os outros combina mesma linha tudo cardápio uma pegar a cada vez melhor que é para você poder atingir aprender a fazer reeducação alimentar e não sofrer fica tranquilo que o

preço vai estar aí tá segurando enquanto valeu muito obrigado pelo carinho se esqueça o escrevo central dessa forma eu até posso próximo em ponto e aí

EXERCÍCIO PARA ENGROSSAR PERNAS E AUMENTAR O QUADRIL