Ganhar massa muscular - 10 minutos

Ganhar massa muscular - 10 minutos

Ganhar massa muscular - 10 minutos

E aí E aí o Olá eu sou Sérgio bertoluci e hoje eu quero fazer um treino com você muito fé para variar né aqui só tem treino de qualidade treino de qualidade é aquele treino que é eficaz é aquele treino que funciona o treino que eu faço eu quero que você faça junto aliás tudo que eu quero para mim eu quero para você Eu desejo que você tenha tudo aquilo que eu também quero ter eu busco mais saúde mais qualidade de vida mais energia mais disposição um corpo mais trincado uma cintura mais fina o

braço mais forte uma coxa mais forte um corpo sem dores no corpo realmente preparado para aguentar todos os dias o dia todo e é isso que eu quero fazer com você eu recebo muitas perguntas que as pessoas perguntando se tem que botar tênis para treinar e eu acredito tênis é uma forma de ir preservar o pé e e eles protegem pênis protege então é o costumo treinar de tênis não sei quando eu treino todo deitado treino só de abdômen alguma coisa assim aí não tem problema mas por causa do tr eino de

hoje sabe qual é a ideia trem de hoje o treino de hoje Esse é o que tem de mais moderno é o que tem de mais moderno é o que eu quero fazer com você hoje moderno por quê Porque eu não preciso ganhar massa muscular durante um dois três meses e depois pensar em perder a queimar a gordura Eu não preciso fazer dois processos eu faço um eu faço um onde eu ganho massa muscular e queima gordura ao mesmo tempo é muito mais eficaz é mais inteligente demanda menos tempo e o resultad o ele conversa quanto

mais musculatura você ganha mais você acelera o seu metabolismo e faz com que a queima de gordura através dos treinos em alta intensidade sejam ainda maior do que em treinos moderados creme que eu quero fazer hoje com você Ah tá ganho de massa muscular e para queimar gordura é fazer um treino comigo para ganhar massa muscular e queimar gorduras E aí tá então que eu vou te mostrar que que nós vamos fazer agora o que vai falar aqui vai ser um treino não ser 10 m inutos 10 exercícios são

5 exercícios específicos para o peito fazendo força mesmo e cinco vezes o polichinelo Ou seja a cada vez que eu faço polichinelo eu faço um exercício de força assim eu tô variando a força EA resistência para que eu andei é sempre o meu batimento em alta é o meu batimento Elevato e assim eu consigo manter em alta intensidade oi e sai da zona de conforto Saindo da Zona de conforto só que acontece crescimento o crescimento ele acontece quando você sai da zona de conforto o crescimento em todas as

áreas da vida tá e você hoje está na zona de conforto no seu trabalho seu relacionamento Pode crer não vai evoluir agora se você buscar sair da zona de conforto mas não a loucura não é simplesmente é sair da zona de conforto eu vou sair da zona de conforto mas eu tenho que ter uma instrução para que o siga na direção certo porque se fosse só sai da zona de conforto qualquer maluquice funcionaria a gente sabe que não é assim eu tenho pes soas há mais de 22 anos Eu tenho pessoas desde 98 E acredite

eu já vi muitas pessoas têm resultados e muitas pessoas desistirem desistirem por falta de resultado porque o que mais estímulo o ser humano O Progresso se você quer progredir você precisa seguir a instrução correta qual é a situação correta cara instrução correta eu tô te dando aqui todos os dias tá não é uma coisa só não pensa que fazer este treino tá pronto Basto não você pensa cinco Pilares que você precisa desenvolver o trem é um dos cinco Pilares eu vou te mostrar agora Como que você faça

esse treino e você tem que seguir a instrução fazer junto comigo para ter os resultados que eu tenho mas você precisa também dos outros quatro pilares para equilibrar os 5 e ter mais resultado com menos esforço manual de instrução assim o dia da senhora tem que fazer isso isso aquilo aquilo esse primeiro não adianta começar de trás para frente ou eu fazer só uma coisa que tá escrito ali quando eu sigo manual de i nstrução eu tenho que seguir do início pro final o que acontece Tá certo já cozinhou

já teve um recente como é que é segue lá desde o início até o final em toda essa instrução para Que você alcance o corpo que tanto quer saúde que você tanto deseja eu tenho essa daqui eu vou deixar o link na descrição desse vídeo para você clicar experimentar por 7 dias grátis e equilibrar os cinco pilares da Saúde através da rotina de um super humano não essa Treme o treinamento é físico comportament al Você tem os treinos sim tem lado físico sim Afinal o corpo sete mas você tem também lado

comportamental porque a mente que sustenta E aí ó o espírito agradece o corpo sente a mente SUS tempo e o Espírito agradece através do equilíbrio dos cinco Pilares que eu tenho entregue de bandeja para você no SD quilombola fazer o treino agora então é o seguinte eu vou mostrar os exercícios Tá eu vou mostrar os exercícios para você saber perfeitamente O que você vai fazer para você gerar um mágico para você já ajustar mão no chão só para você saber exatamente o que precisa fazer para não perder

nenhum segundo porque o treino vão ser 10 minutos e cada segundo é importante por isso preste atenção nas instruções faça junto comigo os exercícios agora antes de começar o treino para que você já vai aquecendo e já vai Sabendo exatamente como que você deve fazer da melhor forma para colher os melhores resultados mostrar os exercícios o primeiro exercício e o exercício fácil q ue sempre que a gente fizer a gente acaba voltando para ele ouvir chinelo nada eu abrir a perna do braço fechou abre e

fecha ela de frete fecha suave colchão é na ponta do pé quanto mais suave com o shampoo do mesmo quando fizer melhor para suas articulações você precisa trazer vários seu joelho e seu quadril tornozelos é Então seja suave com o chão a festa de fast-fashion se acha mas mesmo assim dói o joelho Ai que que eu posso fazer ele faz assim ó sendo lá faz pro lado pastor out ro faça um lado e faz pro outro se você tem dois entendeu lugar você precisa tratar as coisas não vão se resolver sozinhos

você resolve as coisas vai tá a dor nos ver segunda coisa uma dor não chover pode ser falta de alongamento até se você não se alonga você não terá vida longa quem a longa tem vida longa trates de se alongar trate de se alongar trate de alongar-se melhor né trate e alongar-se todos os dias abundavam tem contra indicação eu tenho vários vídeos aqui no cana l para você se a lugar certo a feito o trato se você sente alguma dor a tratar alô se todos os dias dentro da água aqueça comece devagar e

vai evoluído aos poucos essas regras para você trazer vários titulação e ter vida longa e só polichinelo então primeiro exercício ou você fala assim ou você faça assim aí vai para o chão e vai e o alto apoio quadril alto na ponta dos pés à cabeça passa por entre os braços EA testa vai lá no chão com o cotovelo indo para trás olha para né clar o eu conto ver atrás a testa lá no chão volta empurrando ele passa a cabeça por entre os braços já ganha mobilidade de ombro aqui ó eu faço um triângulo

entre as minhas mãos e aonde vai a cabeça cabeça vai lá na frente o cotovelo vai para trás e as mãos são na largura dos ombros se você não consegue fazer esse movimento aí é muito pesado para mim fazer isso se é muito pesado para você vai de joelho tá é mais joelho faça um pouquinho mais a joelhos tá atrás e vai aqui na frente pas sa a cabeça por entre os braços e vai lá na frente vai de joelho se você não consegue ir na ponta dos pés lá e volta e sempre que sair do apoio vai voltar polichinelo

lembra ou faça sol Titan ou faça transferir Próximo exercício vai ser o apoio com transferência o apoio com transferência esse assim fazer aqui de lá vai fazer o apoio indo o peito lá no chão subiu tra em troca sempre à mão para o meio a sofe troque troque Bach Bach e não consegue após o joelho a baixa ver não consegue até lá embaixo bater o pé no chão não consegui lembra a competição é você contra você mesmo aconteceu não é eu e você não é vocês dois que estão aí me olhando um contra o outro a

competição entre ou sei e você mesmo e você precisa ganhar de você mesmo todos os dias faça seu jeito pode joelho ar ainda não vai fazer o polichinelo tá depois do continue ela vai voltar por shampoo e vai ter o apoio diamante se aproxima as mãos a ponta do pé atrás Basta Trazendo cotovelo pra trás o encost a o peito na mão e sob efeito na mão só se não consegue após o joelho bate feito na mão e sofre parte feito na nossa se levantou polichinelo ele não vou chinelo volta no chão apoio regular

as mãos na largura dos ombros bate lá no chão e sobe jogando cotovelo para trás bate no chão e sobe Se não consegue de joelho bateu subir um levantou polichinelo e último exercício apoio curto tá o apoio por meu amigo e pensa do exercício aqui áudios todinho feito ele mesmo o apoio curto te amo embaixo sustenta curtir e vai ficar curto os 48 segundos se não conseguem na ponta do pé para o joelho e fica curtir só tem uma notícia para te dar tanto na ponta do pé quanto no joelho e esse exercício é

correto Mas você é capaz você é capaz se eu consigo você também consegue falar consegue dar um jeito se vir se fosse só assim você vai conseguir tomar mas sabe que eu ligar o som Aqui começou tá então legal só um conversor E aí o paredão Oi pessoal hoje ela escolheu assim tem um e es se é o primeiro ajuda a respiração pro agora forte mandei o ritmo suave colchão na ponta do pé Abre Abre o E aí E aí E aí E aí o Iago beleza apoio quase igual você vai lá o joelho lá todos os Apps retweet E

aí a empurrar tem burra é E aí e até o final recupera prefira polichinelo oi oi E aí E aí E aí e agora quem look barulho não sabe o que tu quer no chão suave e oi Ia foi maravilha apoio com transferência Oi amor é E aí E aí E aí só que eu não ba ti o Episódio 1 E aí oi lá o original levar lá ó E aí a primeira respirar o puxe ela para recuperar viu é um descanso ativo você precisa fazemos é que aprender a fazer isso aconteceu na sua mente a

recuperar fazendo se a diferença de um super humano superou mais uma precisa ficar parado para se recuperar ele entende que tem podia ser tanto sua ativos e aí você recupera mesmo fazendo exercício eu tô fazendo agora é e hoje a noite Putin pa vai Metade já fo i sim foi pronto bate o peixe sobe ou na ponta do pé ou de joelhos e a disputa empurra empurra empurra empurra o E aí E aí e vamos chinelo a o pai sabe altos cansativo vai ficar barato e como o granito a ajuda a

respiração e avisa para sua mente que você está se recuperando certo é louco eu tô direito esperando agora é isso que eu tenho que ajudar Presidente sim e recupera toda vez que eu abro deve braço poderia que eu penso assim eu sou eu que no controle né É eu quero ver passo você nem mata uma dor regular de 28 de dez aqui vai de joelho na ponta do pé não foi whatpants olhos e E aí E aí E aí é burra é E aí E aí Oi e para o carbonato E aí E como que eu vou polichinelo recuperar o

baque foi não pode se recuperar para outro exercício porque o última mais puxado porque eu coloco por último o mais procurado de propósito é para você realmente chegar no seu bilhete e ele até não é só não pode desistir só porque porque pessoas comuns desses pessoas ficam super humano Campo o fato de tipos bem pode carregar isso para o resto da tua vida tá bom é um ser humano o que se tornar grupo e não pode desistir não liga por favor recuperar tudo e é segura Silvânia até o final pudim ou na

ponta do pé do joelho embora terminar aqui porque todo o pai olha lá se lembra disso é o final é O que é até o final pudim repetindo todos os dias em todos os aspectos eu sinto cada vez melhor vários entendeu todos os dias e m todos os aspectos eu me sinto camiseta Eu amo assim até Olhar todos os dias em todos os aspectos que eu sinto cada vez melhor agora todos os dias em todos os aspectos eu me sinto cada vez melhor II E aí E aí I wash wash cara nesse curta demais esse curso é muito louco

respirar E como você conseguiu Contorno ter o peito dando Norte pegando demais não importa você foi até o final para você que não foi a o signo foi se reparasse na sua vida é se você não é a pessoa que tem costum e de desistir e se você desistiu nesse último exercício certamente você tem costume de desistir no seu dia a dia das coisas trabalho empresa a carreira família amigos relacionamentos ideias eu tô na segunda-feira comece e na outra que começar de novo e na outra tem começar de novo que

começa existe é um padrão e para você que se superou e que foi até o final apesar da dor no peito dando não meu patrão ela fica o meu aqui tava dando nosso parecendo que arrebentar Caraca mas assim eu viajando arrebentar não deu Tem que desviar Meu pensamento não está fortalecendo tá fortalecendo E essa tem que ser assim se eu faltar na coisa ruim E se eu colocar na coisa ruim e o seu focar na coisa boa nos dois você tá certo sabia disso se você for ficar aqui não vai dar e se você for aqui

vai dar nos dois você tá certo E você só precisa decidir o que você quer colocar se você vai focar no que não vai dar ou se você vai focar no que vai dar tá em qual dos dois você focar Voc ê tá certa é o que vai acontecer por isso eu tenho treinamento físico comportamental e para mostrar como você precisa se comportar para conseguir e tá aqui ó ó e é tudo aqui você dá o comando Se você tá dizendo que não vai conseguir acerto você não vai conseguir entrar se você chegou até o final mas por algum

momento você tava pensando que não ia conseguir Mas você chegou até o final certamente tipo um pensamento mais forte de conseguir do que de não conseguir porque esse vídeo não consegui fosse mais forte você não teria conseguido o lado comportamental é o que os outros professores não vem não sabe por isso nem ensinam porque não faz eu tenho pessoas há mais de 22 anos e eu percebi isso muitos anos já por isso eu preciso treinar o seu lado comportamental e por isso esse treinamento é física

ou comportamental eu sei que tem gente que entra aqui só quer saber do treino e acaba dizendo pois cara chato só quer saber de falar tudo bem meu amigo e não é para você se você quer ir 300 mil passando treinos em casa Sério galera lá velho segue todo mundo estados ou treino em casa achando que só com treino em casa você vai mudar agora se você quer realmente uma mudança como consistência para Que você alcance o seu objetivo e permaneça nele pro resto da sua vida é um exemplo de estudar eu tô há

20 anos trincados eu tô afim tiramos trincado É eu tô afim ti anos trincado há mais de 20 anos trincado ter foto aqui ó no YouTube vai lá na a comunidad e do YouTube lá tipo nas histórias do YouTube tem a foto lá 21 anos atrás tá a sério mas isso é genética aqui ó que a genética aqui ó que A genética é comportamento meu amigo persistência foco determinação E se eu não tem nada se eu começo só por cair sem encher a cara de cerveja se eu não me comportar adequadamente se eu não tiver um bom sono e

uma respiração ideal já era não tem genética que sustente na usados não tem se você quer se enganar achando que a genética tudo B segue pens ando assim ver a desculpa que você quer mas eu tô te falando científicamente comprovado genética vai te ajudar em 10 por cento do seu resultado não mais que isso o resto é disciplina comportamento e você precisa mudar os seus comportamentos porque através dos seus comportamentos que você forma o seu corpo Tá certo se você quer o treinamento físico

comportamental completo clica no link que está aqui embaixo para você fazer parte do SBT ajustar os 5 pilares equilibrar esses c