MELHORES EXERCÍCIOS Para Ter o QUADRIL LARGO! Definitivo Treino Em Casa do INICIANTE ao AVANÇADO

MELHORES EXERCÍCIOS Para Ter o QUADRIL LARGO! Definitivo Tr

MELHORES EXERCÍCIOS Para Ter o QUADRIL LARGO! Definitivo Treino Em Casa do INICIANTE ao AVANÇADO

salve salve salve vinhos guerreira de meus guerreiros muito obrigado por vocês assistirem e compartilhar na cada vez mais esse nosso material muito obrigado mesmo Continua e Compartilhando os seus grupos no WhatsApp porque isso ajuda muito canal e se você ainda não é inscrito inscreva-se toca nesse Sininho para receber todas as notificações não paga nada não é só se inscrever no canal a mais importante Antes de iniciar quaisquer que sejam suas atividades físicas de sua preferência tem acento

a liberação do seu médico e a supervisão de um profissional em Educação Física que ajudar esse projeto que que ajudar o canal tô nascimento do canal assim você ajuda cada vez mais o Carol a melhorar cada dia cada dia mais vamos hoje trabalhar glúteos o trabalho a policial vantagens dicas de treinamento para nós fazer um pacto diz que eu vou utilizar essa dica de Treinamento e aqui para poder me apoiar e fazer o treinamento de grupos utilizando o cabo de vassoura Clara contém várias o utras dicas

aqui é só uma dentro lá pegar o seu cabo de vassoura segurando com ambas as mãos na parte superior do carro sem problema nenhum você vai fazer o seguinte vai ficar assim deixa eu ficar na diagonal para que você tenha uma boa visualização ficou em pé a contagem sobrenomes tudo seu peitoral a frente com trás bem esse abdômen e você vai abrir lateralmente só quer Observe não tô tendo uma elevação trazendo a perna Alta ou amplitudes maiores Não não é isso esse treinamento não é lá que você e leve

até no máximo que puder só vai levar um pouquinho que vai puxar bem olá vou fazer a sequência para você poder entender como é que funciona 321 penas fé é mais fechado aquela dor no quadril e vai um dois três quatro cinco seis sete oito nove dez 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 saíram 35 para o lado direito só que aí tá ao contrário do que você estava esperando eu não vou fazer agora lado esquerdo ele tem que me o que e u fiz 35 lado direito agora eu vou

fazer um outro exercício que também vai ajudar muito a região do quadril e também do comprou enfim lateral disposto que é a elevação da pele 11 em dois centros desta atenção nisso daí é passar despercebido porque a gente já trabalhando tanto tempo que eu acabo que eu acho que vocês já tão chegando muita gente nova aqui no canal tem que explicar Quando você levar a perna eleva a perna desta forma onde o seu peste já frente e não atrás muita gente le va a perna se não ele é a perna um pé à frente

tá ok então vamos lá um dois três quatro cinco seis sete oito nove dez 11 12 13 14 15 16 35 eu fiz abrindo lateralmente para o lado esquerdo direito e 16 eu fiz a frente tanto o número aí eu posso esquecer mas você sabe que nós fizemos isso claro não é via de regra para você fazer a mesma quantidade você quem vai determinar o teu corpo e quem vai determinar o que você consegue fazer então tem como é um profissional ou qualquer outro vir ar para você que simplesmente falar para você fazer tantas

reflexões desse movimento Nossa algumas pessoas podem ultrapassar isso com facilidade e outras não conseguiram nem se quer chegar até então Leal que você faça dentro dos seus limites Olá vou fazer 35 e depois do exercício 3 2 1 of 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 a 15 16 17 18 19 20 21 22 e 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 Lembrando que eu fiz 35 para o lado direito 35 para lado esquerdo agora temos que fazer 16 mas antes deixa eu falar uma coisa para você se você ainda não é inscrito aqui no

canal tá curtindo tá assistindo não vai pagar nada inscreva-se aí só para ver se tiver o sininho que é para você receber as notificações aqui estão vídeos muitos vídeos direto todos os dias vou lá subiram agora vamos fazer 16 subindo um volta 2 Vol 3 eu vou 4 Vol 5 do soro 67 lá 89 Ben 10 G1 a 12 O treze quatorze quinze X6 olha puxou para caramba eu senti muito mas ainda não tá vamos fazer só uma sequência de uma sequência muito simples para trabalhar as pernas e fiz um tempo não pode deixar de

trabalhar as pernas então para trabalhar as pernas ó pede Paralelos a largura dos quadris e eu vou fazer o seguinte movimento subir ficar na ponta dos pés e volto o cabo de vassoura eu só utilizo para ter que ir lá para você fazer força no cabo de vassoura não é para você ter ele então a 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 há 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 4 1 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 reflexões Isso foi para provar para você

colocar aqui o meu carro Isso foi para mostrar para você que com 3 exercícios super simples que você pode fazer em qualquer lugar da sua casa do seu Ginásio da sua academia do seu trabalho não importa o menor espaço possível você trabalha no quê nós temos inferiores dando prioridade a glúteos e bumbum lateral que Poxa frente de coxas trabalhou também um pouco interno e pernas olha quantos exercícios você fez um espaço múltiplo utilizamos somente 3 exercícios gostoso tão muito obrigado por você

assistir Compartilha esse fiquei na sujeitos sociais assim você me ajuda e até nosso próximo encontro lá





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