Treino para diminuir o quadril em casa

Treino para diminuir o quadril em casa - Carol Borba

o seguinte gente lateral Zinha do seu popô o quadril hoje é um treino para secar a gordurinha que fica aqui ó na lateral do seu quadril fica aí ó Ah tá bom que que você vai precisar para treino de hoje Primeira coisa colocar o seu de dino curtir que tá logo aqui embaixo da tela tá aperto curtir assim o YouTube fala o pai se ele tem bastante curtidas que que ele faz ele manda para outras pessoas com certeza que imagens que quer secar essa gordinha do quadril né então aperta o curtir para esse

vídeo poder chegar mais pessoas fechados ó para hoje Você vai precisar de nada mais nada menos de que prestar de aqui né prestar atenção não saiba o que vai rolar na tela e também de um colchonete ou tapete para você deixar no chão e se ajoelhar finalzinho a gente vai fazer um exercício de joelhos Beleza então vamos começar a gente vai começar em pé vou saltar mas são 50 segundos de cada exercícios e o primeiro deles é aqui ó encaixa seu quadril arrebito o bumbum' como se fosse senta r em um

banco que tá atrás de você tipo mais uma trilha de agachamento mesmo e aí o movimento é esse eu abri pro lado e voltar abrir para o lado e voltar a abre volta só que agora eu quero que você faça isso aqui ó abre pisei vou te eu abrir pisei Quando eu abro eu a gasto um pouquinho mais entendeu eu tô na isometria aqui quando eu abro eu faço um movimento desse mais assim você vai tá trabalhando os dois lado mas principalmente esse aqui da perna que abriu porque é ele que vai te dar em curto e vai te

dar força na hora de voltar então ó abrir voltei Abrir voltei decimais com a força dessa perna que eu abrir eu vou levantar meu corpo voltar para a posição inicial mais uma ótimo volta da uma chacoalhadinha nas pernas e a gente vai fazer igual ao outro lado então posição nos seus pés não largura do quadril joga o povo para trás faz essa isometria ó precisa para o lado volta fita para o lado volta agora a gente começa a fazer um movimento mesmo desce volta mais embaixo de volta repara aqui ó

quando você pisou você modificou a posição dos seus é ou deixa o joelho entrar não é para deixar o joelho entrar a postura é a mesma joelho para frente vamos para trás e volta Ó Desce um pouquinho mais volta desse vou ter em barra já em cima Aguenta Firme faltam só 20 segundos lembra de empurrar o chão com essa perna aqui aguenta aí deve ter volta Jesus volta mas 10 segundos não me abandona eu quero você ainda mais embaixo trabalhando com mais inte nsidade mas não respeita seus limites tem tá aí

ótimo volta tá com a perna próximo movimento como se fosse uma fundo posição dos pés largura do quadril seu pé esquerdo vai para trás só a pontinha apoiar pontinha do pé no chão fiz uma fundo sem deixar esse joelho avançar esse joelho não passa a ponta do pé e aí eu levanto abrindo o joelho para fora quando eu abro o joelho para fora eu trabalho essa lateral aqui do meu cocô o meu a o quadril tá Adorei meu quadril é bom trabalhar gordur inha Padre eu mandar aguarda linha do quadril ir embora

a gente trabalha a musculatura se você precisar de um lugar para se apoiar fica à vontade pode segurar assim alguma coisa de repente pode fazer um cabo de vassoura e ficar apoiada nele aqui tá bom abre seu joelho para fora ó afundei abrir o joelho para fora a e aguenta abre para fora desce abre mais um pouquinho só a última ótimo essa perna que um pé do lado do outro é a mesma tá que eu abrir o joelho para fora se ajeita voc ê vai abrir a perna por um lado dá uma travadinha de ser ó dei

uma travadinha sentir quadril voltei travadinhas sente glúteo médio culote e voltei pegou o potinho já desce chegou coladinho já vem para baixo a tampa secar Você tem noção caramba mas eu tô sentindo essa perna aqui essa perna também trabalha ela tá fazendo força também para estabilizar então é normal você sentir um pouquinho de dormir você entrou nessa perna dia foi tiver insuportável que que você pode fazer se apoiar em uma parede porque aí você vai dividir o seu ponto de apoio algum outro

lugar E aí Vai facilitar sua vida mais 13 segundos pegando fogo meu Deus meu deusinho 5 segundos meu povo trava em cima volta trava respira se aparece a perna Principalmente agora a gente vai com a mesma perna ficar insistindo no alto só balançando balançando balançando beleza prepara postura bonita barriga travada foi um dois três quatro cinco seis aguenta oito eu juro que eu vou te dar uma pausa um respiro no meio dessa própria seco Ah tá então Não desce ainda eu vou te dar um respiro ela que

a gente tiver em 25 segundos aqui força quero mais que insiste em cima assim então bastante o corpo lado que nem é só são Gohan vem ai respira vem de novo mesma coisa insiste insiste Senti seu quadril ficando durinho difícil já te fazer um movimento Bora insiste Caraca fica fica quero mais faltam 5 4 3 2 meu Deus outra perna pontinha desse fé reta para frente sem deixar o seu joelho avança r apoiar a ponta do outro para ela atrás ó a fui fiz uma fundo levantei o corpo abrir o joelho para o lado é

desse faz devagar para vocês equilibrar e esse joelhinho aberto para o lado faz toda a diferença aí ele pega exatamente a região que a gente quer então o desce vai fundo abre para o lado de seu ruim abriu a roça perna está doendo ela também tá trabalhando Você tá trabalhando até seu glúteo aqui nessa perna desce aliás muitas pessoas confundem falar quadril culote blusa tudo dif erente tá tudo praticamente no mesmo lugar Jé é tudo aqui ó isso aqui se eu curto médio deixa ele trabalhar junto abre

assim respira essa perna que ela vai entrar atrás Abra o lado de uma seguradinha volto dar uma seguradinha e volto Belê prepara aí ó eu abrir vou ter abrir vou ter Lembrando que você tem a opção de se apoiar em algum lugar caramba mas eu tô com muita dor aqui ó Nessa lateral Zinha que que eu faço essa dor é normal essa perna que ela tá segurando em pé Você não tá fa zendo coisa com a outra para ficar no chão né Então essa perna tá segurando o seu peso na hora que você faz um movimento Então ela

dorme pouquinho também mas usa sua consciência corporal pensa na musculatura dessa perna que para você conseguir distribuir o peso entre as duas pernas beleza em cima e volta mais um tiquinho em cima volta com calma vamos lá no alto de venda certo é quase quase trava Vem Descendo baixo do bumbum só insiste em cima tá pegando aí se você tiver achando que tá leve na próxima vez que você fizer essa sequência pode colocar caneleira prepara insiste em cima só em cima lembra que eu vou te dar aquele

respiro Zinho em vou te dar aquela folguinha no meio do caminho então capricha bota perna para jogo lá em cima ponta do pé para baixo não deixa a ponta do pé virá para cima é para baixo apontando para o chão mesmo o lateral para o chão mas 5 segundos aqui eu deixo você dar uma passadinha no bumbum fica aí fica aí aí respira rápido e já retoma é só um respiro para você conseguir dar conta de até o final comigo vem logo parou já volta não é para ficar uma vida aí descansando Bora e no próximo a

gente vai para o chão Então você já se ajeita aí tá a gente vai ficar em 4 após e fica 54321 chão rapidinho coloca os cotovelos exatamente embaixo dos seus ombros após joelhos no chão e lembra que estão os dois últimos exercícios encaixa seu quadril bota sua barriga para dentro faz como se fosse um cachorrinho fazendo xixi no post e abrindo o seu joelho para o lado ó abre volta sem voltar aqui embaixo eu não quero que você volte e apoia o joelho no chão é só ficar em cima ó só em cima insiste a

perna dobradinha' seu quadril tá em Ação vem aguenta sobe sobe mais um pouco menina do céu estou derretendo de calor aqui mas mas mais 20 segundinhos força eu sei que a outra perna também está doendo a minha também tá mas lembra É O Último Movimento essa perna vai vale a pena força é para definir essa região para cá Eu sabia que está acumulada aí na região do seu quadril então fica Femme recupera pode ficar aí você só vai trocar a perna eu só vou fazer isso aqui ó para você conseguir me ver tá

pode ser assim a gente melhor né prepara olha para mim cotovelo em baixo do ombro abrir um lado voltei a Bíblia um lado voltei mesma coisa que a triste aqui para gente Para a gente fechar com chave de ouro nesse cachorrinho fazendo xixi no poste bora bora bora abre e desce abre tivesse nada de ficar perto e u quero essa perna dobrada na reta final aguenta mulher vem abre e desce deixa o bumbum espremidinho lá em cima deixa outra perna doer também faz parte é para doer aguenta aguenta 10 segundos

se não tiver doendo tá errado besta do é vem cinco E aí E ai meu deus do céu descansa rapidinho Olha a boca e você não entendeu Você percebeu que você fez uma série para cada lado que você tem que fazer pelo menos mais uma então eu vou deixar você dá uma falsa agora respirar um minutinho prender seu cabelo se ajeitar e repetir esse vídeo você vai voltar esse vídeo para o seu treino se realmente eficiência veja ó Quero comentários quero que vocês escrevam para mim aqui Carol o cachorrinho fazendo

xixi no poste não deu lá não cachorrinho fazer isso não posta mais fácil Se você fez com caneleira que não fez me conta aqui e me conta também aqui nos comentários com qual treino Você vai combinar o treino de hoje eu vou deixar algumas sugestões aqui do lado fechado um beijo e até a

Treino para diminuir o quadril em casa - Carol Borba