Treino para Ganhar Massa Muscular em casa - TREINO COMPLETO (corpo inteiro)

Treino para Ganhar Massa Muscular em casa - TREINO COMPLETO

Treino para Ganhar Massa Muscular em casa - TREINO COMPLETO (corpo inteiro)

oi galera e aí tudo bem com vocês bom receber muitos pedidos no meu isso e aqui no youtube mesmo pra fazer um treino para ganhar massa muscular em casa pra você que não têm tempo na academia não tem dinheiro tem vergonha então vamos lá comigo é um tempo para trabalhar o corpo inteiro eu selecionei os melhores exercícios pra amassar mesmo pra fazer esse exercício a gente vai precisar de algumas coisinhas trouxe aqui na sua casa que são é peso eu peguei aqui alimentos mas pode ser garrafa d'água

que você tiver pra fazer uma sobrecarga no edifício duas cadeiras que a gente está fazendo isso e depois uma toalha de rosto enrolada desse jeito e uma mochila uma parede e alguma coisa pra você deitar pode ser um tapetinho um tapete ou até um tapete quer dizer pode ser um tapete uma toalha onde a peso de ouro está bom que você tiver só pra não ficar no chão embora ó recessão dupla então a gente vai fazer um exercício agora de perna e braço tomou ó a gente vai encostar na parede e aí vai a força

nem até eu voltar o tempo de só sair por aí lá vai mandando explorando o momento se você acha que está fácil dessa um pouquinho mais como trás dessas peças rio a oi já sei que um dia o teu agora a gente vem aqui pro chão que vai fazer a reflexão só das mulheres pode cruzar o técnico vai fazer ela é mais fácil e econômica pode deixar de passar totalmente corpo sub-12 começa a mulher a cruzar a linha la roque 5689 é bom ouvir e falar vamos salvar a pele de outras e com dinheiro é

importante sempre que button a integração ea gente já foi falado e olha vamos lá o caixão de novo assim ele lá 23 ea última vez vinte já foi deu a última vez em que o caixão agora para mim sobrava vocês façam com 15 morre o sport na máquina as costas fechou agora em uma dupla e outra a gente pode parar uns 30 segundos e tomar uma água com a galera agora lá pessoal do estudo é racionalmente e gravata galera a gente vai colocar os pesos aqui de ntro da mochila o peso é

proporcional à sua evolução do treinamento então você pode aumentando conforme for ficando fácil eu vou colocar aqui cinco quilos e mais quatro quilos que vai da nova gm está na fila é importante você deixar o chile é bem apertado nas suas costas para ela ficar balançando e atrapalhar o exercício para lá lá posicionou os pés na largura do quadril tá deixa a coluna bem pertinho tomar um tipo de 15 repetições 14 sei 7 8 9 10 11 12 13 14 15 e mais cin co portinho 12345 respirou tirou um

fila passando de novo está a gente vai levar até agora vem essa chave 2 foi nesse exercício para fazer força com as costas as taças achada com as costas mesmo condenou a chuva isoladas é de melhora foi de 12 abr a cozinha segura para beber o 45 quem vir só e também vamos lá pra última série de cada um 2 647 9 10 11 a última limpeza jorge estou próximo exercício é o avanço então é o seguinte dá um passo para frente e para trás a cantar ea gente viesse pra baixo do que não deve se tornar

titular deve fazer sua estréia com o pé 9 tirou a mochila para quem quiser tirar o sapato também a qual é o nosso cérebro é verdade mesmo lado então ela também vai ser nossa existência você pode forçar sua fé reforçada a sua força tallulah passa bem após a 13 só tô como la rosa funcionando de novo devem cada pé ah 6 7 8 9 10 trocou o ei tempo foi perdendo a força na perna da frente apenas de trás é só de apoio agora é reta final até a casa tá pra fazer 12 477 foi onde

eu já estou sentindo aqui e você tá sentindo aí tivemos um puxado treinamento você pode descansar aumentar o tempo de descanso 5 button foi tirou um cochilo na próxima vez que o governo continua atual com 126 o seguinte galera como a gente vai fazer braço agora e usar a mochila e eu vou tirar aqui o peso dos círculos e vou deixar quatro quilos aqui tá bom a gente vai fazer o mesmo agora ex presidente ent ão vamos lá você vai pegar a mochila vai assegurar que a gente vai 12 78 em nome

dessa nuvem faz apreensão de graça o governo formula 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 eu sou um fila agora a gente vai fazer um triângulo aqui com a nós e vai colocar o corpo na diagonal e ficar lá nas contínuas do pé ea gente vai fosse encontrar primeiro com a parede 12 o corpo fica estático 3454 fácil o boa voltou pegou a mochila junto a 5 6 7 8 9 10 troca do braço ou 3 4 5 6 7 8 10 e jorge chula triângulo na p arede braço sentido continuar tela traz 2 3 4 5 6 7 8 9 10 mas sinto um dois três quatro cinco

dez vídeos la toya o jovem é a google onde à noite em 67 peças ea sua vez em 3d 123456789 daí o nome do mais uma dupla conta já com sucesso a gente vai estar com a família mencionados passar minhas fotos de mim fazendo bastante quadrilha kan já o executivo é em 20 de janeiro 34 efe a novela continua chão foi o nome contrai bem ea carreira tinha ii levantou a gente vai diminuir mais em peso aqui agora na mochila tem quatro né no caso você vai diminuir mais pela metade vou deixar dois agora porque

a onda é mais trabalho a gente a agitação lateral agora tudo ficou de pé na posição normal vai quebrar só tentei outubro junto concurso para 236 7 9 10 provocou 2 3 4 5 6 e 7 8 9 10 sua mochila deixou no chão de novo eu achei tudo muito fácil também sempre bom fazer o jeito que eu gostei mas parece que está um pouquinho vou fazer qualquer referência está em uma cela vai ficar d ourada do que fizemos lá lá lá 1 2 4 5 6 7 8 9 10 2 3 4 5 6 7 8 10 ae tony 13 radioshack que subiu vamos pegar a mochila

uma noite 3 4 5 6 7 8 10 trocou o 3 4 5 6 7 8 9 e 10 acham fazer mais uma vez quando ainda ajuda no bom você pode dar e ano 1 34 efe 10 1135 ó é 9 8 7 6 5 4 3 2 mais dez cêntimos 12345678 nome 10 vocês viram galera como dá pra brincar pois é essencial mas a intensidade dele sem necessariamente usar um peso vamos lá de novo junto a última 24 5 6 7 8 9 10 meu corpo não reparem que tampouco o shitake com assim ele disse que não queria muito viajar e só 2 3 4 5 6 7 8 9 10 mais uma dupla já

foi filmado aí da noite por causa disso a gente vai ver um degrauzinho postou sua casa foi uma lona preta a gente vai colocar o meio da ponta do pé no chão e outro agente vai cruzar trás da perna pra dar uma sobrecarga tá te pegar a sua panturrilha não é cada vez eu peço é o teto do renda que está com muito à conta dele méxico 11 12 13 14 15 pro voca 8 pé eo outro a pé de moto 11 4689 3458 1212 6 7 8 9 10 11 12 e 13 a última vez ele falou em quatro é oi fecha

panturrilha mas não era eu lembro daquelas duas cadeiras que eu falei no início então é fazer feliz a gente vai posicionar elas de uma forma que caiu o nosso poder o mais apertado possível a gente vai posicionar gostou daqui bem na ponte na cadeira e procurei deixar que ela vem muito bem também tem mais fechadinha atrair gente vai ficar as fé rias e vai vai movimentar para baixo brasil 23 10 e com ele a gente vai fazer uma vitória tira da cabeça a gente espirituais desse ano e só o seguinte 6 7 8

9 10 11 12 13 14 e levantou vamos lá fazer o jeito de novo em seu nome um eixo 3 4 5 6 7 e 8 segundo aqui tem 45 foi bom ele que vamos sair de lá e depois a última equipe 265 532 cavalos vamos definir o 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 31 galera seguinte esse prêmio e é pra ser que um dia sim um dia não computou tipo atrofiam traba lhar o mesmo rosto todos os dias que você pode separar é o superior e inferior e é um treinador o guia faz superior outro dia fui defensor ou você faz o treino

completo segunda parte sexta sempre seguir na ordem do dia sim um dia de descanso tá bom bom treino foi esse e espero que vocês tenham gostado quero aproveitar e pedir um favor se inscreve no meu canal online este vídeo em deixar um comentário você gostou e ficou muito feliz brigadão e até a próxima Português (gerada a





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