Almoço para DIABÉTICOS

eu vou começar então colocando aqui uma colher de sopa de azeite extra-virgem ou óleo de coco agora acrescento 3 filé de frango picados temperado com meio dente de alho e sal vou mexer isso aqui e pronto agora eu vou colocar duas colheres de sopa de vinagre de maçã e agora eu vou mexer esse frango e deixar cozinhando por 15 minutos ou até que ele fique assim ó todo branquinho Agora eu vou começar acrescentar os temperos eu vou colocar aqui Meia cebola picada e meio tomate picado vou

mexer e logo em seguida eu acrescento uma colher de chá de sal do Himalaia sal rosa e também a água fervida dos legumes tá então os legumes que eu vou utilizar aquilo visado eu cozinhei eles antes guardei a água que cozinheiros e coloquei ele aqui no meu refogado agora eu vou deixar esse frango cozinhando aqui por 15 a 20 minutos até ele ficar branquinho e cozinhe por dentro agora eu vou acrescentar a gente tempero misto agosto mas se você não gosta de tempero misto não precisa coloc ar isso aí

é totalmente opcional e agora eu vou começar acrescentar os legumes aqui eu tô colocando uma cenoura já cozida tratar no ponto de al-dente para cozida e um chuchu picado e também já cozido mas al dente e foi com carro dentro de dois legumes que eu fiz a minha água que eu acabei de colocar no meu refogado vou mexer e logo em seguida eu acrescento meia xícara de ervilha gente mas ervilha tem que ser sedição de açúcar ou seja ela pode ser de Lata vai ser são de açúcar ou ela pode ser congelada ou

fresca esses 3 tipos de ervilha estão liberadas tá para o diabético uma marca muito boa que encontrei de ervilha de lata sem açúcar se chama bonduelle Pronto agora vou finalizar com cheiro-verde picado um punhado de Cheiro Verde picado e olha que lindo que ficou nosso refogado com ele já pronto agora eu vou começar a preparar o nosso purê de abobrinha e aqui então coloquei uma colher de sopa de azeite extra virgem agora eu tô colocando uma abobrinha sem casca picada vou colocar também tempero

misto a gosto e sal o tempero nisso gente é totalmente opcional você pode substituir o tempero misto por ervas ou qualquer outro tempero da sua preferência tem agora eu vou colocar um punhado de Cheiro Verde picado e vou deixar isso aqui cozinhar gente por 10 minutos com a própria a água da abobrinha e depois disso eu abra a panela e coloco um copo de leite de amêndoas ou leite de coco vou agora tão passa a panela e deixar cozinhando até que abobri nha amoleça como aqui olha só aquelas da molinha

então eu vou começar a amassar ela com amassador se você não tiver mas a dor você pode amassar com o garfo mesmo e depois eu peguei um secador e depois que eu voltei para o amassador e pronto aqui já tá bem amassadinho agora eu vou deixar esse por ele é uma secadinha porque abobrinha solta muita água então a gente vai deixar ele secar um pouco ó e aqui ele já tá pronto olha só tá pronto o nosso purê de abobrinha vamos agora com eçar a preparar o arroz do nosso prato então que eu tô

colocando equivalente a uma colher de sopa de azeite extra virgem agora eu acrescento meio dente de alho picado e depois que o adorou eu acrescento Meia cebola picada vou deixar fritar bem pouquinho e logo em seguida eu acrescento o equivalente a um terço de uma couve-flor média ralada Só que você só vai ralar a parte da flor e o ralador gente eu sei que tem vários tipos de ralado né mais grossos mas que ninhos você vai rala r com esse aqui olha com essa grossura aqui de ralador para conseguir

fazer esse arroz de couve-flor vem depois de misturar bem os temperos com a couve flor eu vou colocar o sal o sal totalmente a gosto eu coloquei aqui no caso uma colherzinha de chá bem Rasa de sal rosa depois eu tampo e deixa aqui cozinhando por 10 minutos ou até que toda a água da couve-flor sec bom e depois disso o nosso arroz fica assim olha aqui já tá prontinha bem agora é só montar o nosso prato e comer aqui então tá o nosso prato com o arroz de brócolis o purê de abobrinha o refogado de

legumes e frango e também uma saladinha básica de rúcula e tomate gostaria de receber cinco receitas para diabéticos todos os dias bem para conseguir ser bem fácil basta você se tornar membro do canal através do link aqui embaixo do vídeo escrito C

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