CARDÁPIO DO DIABÉTICO - O que Comer a Cada Refeição e Controlar o Açúcar no Sangue

CARDÁPIO DO DIABÉTICO - O que Comer a Cada Refeição e Contr

CARDÁPIO DO DIABÉTICO - O que Comer a Cada Refeição e Controlar o Açúcar no Sangue

o Olá tudo bom hoje eu vou falar para você sobre cardápio para diabético a melhor alimentação os melhores combinações horários como é que fica essa questão de quantidade de integrantes e mico que você pede comigo que você não deve comer você vai amar esses vídeos porque afinal você não vai querer perder se você adora dicas de diabetes nutrição saúde e boa forma você vai amar o carnaval você deita que inscreve e ativa o Sininho eu tenho tirava todo dia você tava com certeza dá um furo também lá

no Instagram e segue por lá que eu tenho outros vídeos e com as novidades e eu não tem como vocês confuso porque eu venho não e do canal agora nutricionista Patrícia Leite resolvido mas esse vídeo para vocês que eu já tenho muitos vídeos aqui no canal falando sobre diabetes sintomas de diabetes tipo 2 melhores alimentos Peres Arantes frutas suco monte de coisa avisa aqui mas ainda não tinha feito um vídeo gente que batizando mais ou menos como que ele se organização de cardápio para um diabético

eu resolvi fazer isso para ajudar espero e assim vamos começar então Inclusive eu quero te lembrar que esses vídeos todos e outros vão ficar aqui embaixo na descrição do vídeo se você não sabe eu não sei lembra a descrição tá aqui embaixo tem o nome do vídeo uma setinha virada para baixo aqui não tem ele cale que vai abrir uma água para baixo com várias informações legais eu quero te falar que eu vou falar aqui mais sobre diferentes conceitos tão de alimentação é dando al guns exemplos mas eu

falar de seguir térmico a diferença gente de serve comprar carga glicêmica vou falar sobre alimentação anti-inflamatória Então vai ter muita coisa legal aí que dá para você tentar achar no seu dia a dia vamos começar pela primeira refeição do dia o café da manhã uma refeição muito importante a gente acorda noite com muita fome e o diabético tipo de compensado acorda com mais fome ainda o diabético que não tá com a glicose muito bem controlada ele sente muita f ome por mais que ele coma ele se

sente sempre Fabinho também gente até um pouquinho mal humorado por isso é normal tem gaveta é uma relação de que o aço o sangue mas ele não consegue entrar para dentro das células porque insulina ou não existe no caso diabético tipo 1 ou funciona mal um caso de aberto escutou Então apesar do açúcar do sangue tá alto as células tá com fome tá em privação então por isso que essa fome não passa e fica mandando esse que não pro cérebro toda hora então ideal mesmo que tinha médico comece o dia como

café da manhã equilibrado e o ideal é que alimentação do diabético tem uma quantidade moderada de carboidratos não precisa necessariamente ser uma alimentação lowcarb Mas é uma alimentação que deve priorizar boas fontes de carboidratos com baixo índice glicêmico índice glicémico está relacionado com a velocidade de absorção do carboidrato não está relacionado com a quantidade de carboidrato eu tenho até um vídeo explicando vai também te m recebe que eu vou deixar aqui embaixo na descrição para

você também se você quiser saber mais sobre isso mas é o que você busca aquele sentar nesse horário alguns alimentos que têm uma absorção mais lenta de carboidrato a minha dica para você que você pode fazer inclusive vou deixar é daqui que eu fosse tão dando um vídeo é um pudim de chia aquela opção muito interessante já vai deixar ele pronto de véspera olha que maravilha não tem trabalho nenhum de manhã você pode fazer com q ualquer tipo de leite a sua preferência Lembrando que os leites vegetais

sem açúcar novamente tem um melhor impacto na glicemia os leites vegetais que tem pouco carboidrato com meu caso de leite de coco com leite de amendoim o leite de amêndoas Normalmente eles tem menos impacto no seu carboidrato na na sua glicose desculpa porque eles têm pouco carboidrato e eu tenho até receitas aqui no canal de como preparar esse jeitos em casa vou deixar essa polícia aqui embaixo para você também claro que você pode usar com leite desnatado Mas lembra para estar também vai ter

carboidrato e para algumas pessoas ele aumenta muito a insulina pressão esse de manhã se você tem um Alvorecer mais persistente então dorme é esse que fofa melhor para você a hora de te ver já tá o leite de vaca Você pode analisar isso não podia que existe é feito realmente aqueles então chia e a gente deixa ela absorver porque acho que e fica né então a gente tem que ela absorver um pouco desse líqui do novamente a gente faz a noite e consome de manhã e por ser você pode colocar algumas frutas

com baixo índice glicêmico também com poucos carboidratos como eu caso de maracujá como é o caso do Morango de frutas vermelhas o caso do Coco ou caso do abacate é uma opção que vai dar muita sociedade no seu café da manhã um outra opção também vai ser fazer uma vitamina que eu acho que são duas opções práticas né Porque já estão prontas o cara que podia existir ou no caso da vitamina C fa z ele é rapidinho já deve estar em um dia e lembrando que a vitamina também você pode usar qualquer tipo de

leite a sua preferência eu falei dos Leite vegetais pode acrescentar algumas frutas como menor a gente seguir cênico E aí você pode acrescentar ou farelo de aveia uma linhaça ou macia para entrar fibra para entrar as gorduras saudáveis E lembra que eu tenho um vídeo aqui no canal foi um dos mais diferentes tipos de aveia porque a veia não é tudo igual O farelo de soja o que mai s fibras e menos carboidrato líquido que a farinha já veio aveia em flocos e por isso for diabético ele acaba sendo uma

opção mais interessante mas se você quiser diminuir mais acontecer de carboidrato você pode ficar nascia pode ficar na linhaça que vai funcionar muito bem e são duas dois exemplos de cardápio que nós de café da manhã e vamos fechar muitos passeado se você ainda quiser ir para salgada no café da manhã eu acho que os jovens sempre vão cair muito bem interessante para o diabético que eles vão muita sociedade então omelete de manhã vai ser ótima vai ter pouco carboidrato pode colocar alguns vegetais

Pode colocar um queijinho se você gostar é uma temperadinha fica muito gostoso para quem gosta de salgado de manhã né e eu tenho também receita de omelete aqui que vou deixar aqui embaixo para você você não interessante para o lanche no meio da manhã que eu sei que muitas pessoas ficam conforme né mas de manhã e impressão fazer uma colação que a gente ch ama né um lanche no meio da manhã deve ser sempre alguma coisa que também tem um baixo índice glicêmico na verdade quando a gente fala de

referência a gente só de carga glicêmica e quando a gente consegue misturar alimentos diferentes e tem aí sim uma carga glicêmica ele está relacionado também com a velocidade de absorção veja nesse caso de uma refeição não de um elemento isolado então opções interessantes para colação Eu acho que o iogurte desnatado sempre vai muito bem e por que que normalmente a gente um dia que eu gosto de Natal do para o diabético Por que a gente quer Diminuir a quantidade de gordura saturada que diabético

consome porque já pede fica mais propensa a ter colesterol aumentado e diferentes a metade de problemas relacionados à parte de cardiovascular e o colesterol diabetes ele tem um pouquinho mais baixo que o da Média populacional que não é diabética então controlar a gordura saturada vários lá você controla o seu colesterol se você é diabético tem colesterol aumentado lembro que tem uma playlist aqui com várias dicas legais vou deixar aqui embaixo para você na descrição também então eu gurt natural

não comente uma fonte muito interessante de proteína ele tem pouco carboidrato né e não tem gordura nenhuma porque é uma boa a gente pode acrescentar né sua mãe tá algumas frutinha E mais uma vez as frutas vermelhas tem poucos carboidratos e tem uma quantidade de super grande de antioxidantes que são muito bons free di abéticos Porque os diabéticos estão mais propensos a lesões tipo radicais livres por conta dessa grande quantidade que eles produzem no organismo por conta da doença mesmo eles são

mais inflamada tem mais a gente já tive a gente parece reativas de oxigênio que pode me causar danos celulares estão com os ambientes toxicidade ser muito importante as frutas vermelhas para nós tomar uma opção ai Patricia mais é caro morango mirtilo lembra que existem hoje em dia alguns desses que você pod e comprar congelados estão bem mais em conta mas mesmo assim se você não quiser maracujá uma boa opção E lembra que eu juro foi escrita que o João era geral tem que ficar na seca e também tem

uma capacidade antioxidante interessante para você então você pode acrescentar mais demorada também tem açúcar aí de repente então você pode botar o iogurte com as frutinhas vermelhas se quiser fazer um pouquinho de linhaça ou chia ou Semente de abóbora semente de a semente do que você quiser eu arrumo intensamente vou apresentar muita fibra e gordura boa outra opção interessante é justamente foi temporário das oleaginosas um pouquinho de Castanha nozes amendoim um pedaço de coco mesmo que o

coco da muito a sociedade é E lembrando que quando a gente tava de frutas secas elas não são indicadas para os diabéticos muita gente conversou amendoim os a pasta Né desde às vezes junto mas cuidado porque a uva passa é todas essas frutas secas desidratadas da Mata também aumenta mu ito sobre cozzi então quando a gente fala para consumir olhar de nós é originada pura mesmo pode ser uma postar um lanchinho rápido para você consumir a gente até uma hora de nós com uma frutinha que vai

diminuindo seguir cm coisa essa fruta para ela voltar com raiva tá de comer massa é melhor que você coma massa com algumas nozes ou castanhas ficar massa pura porque aí a gordura dessas oleaginosas a diminuir a carga glicêmica da refeição e Alice a minha vai ficar mais es tado E ai que eu vou deixar aqui na descrição várias receitas que são boas para os diabéticos então lembra gerar lá embaixo tá bom e uma detalhe importante que eu vou falar agora de almoço que você pode usar no jantar também né

porque o mocinho tava só os grandes refeições Mas lembra aquele dia que eu dei para o café da manhã você também pode ser uma lanche da tarde e as dicas que eu dei para a colação se você faz sei Aquela refeição pequenininhas de dormir você pode usar antes de do rmir também que eu sei que algumas pessoas ainda fazem ser dependendo do horário que Condomínio é mais tarde então Lembra que você pode transpor isso para o trabalho de servir falando de almoço e jantar normalmente a gente pensa em montar

um prato né então sempre falo para os diabéticos que o mais importante quando a gente vai voltar no prato primeira coisa traça uma linha imaginária ali no seu prato e metade desse prazo vai ser verdura instaladas ou vegetais com baixa quantidade de carboidrato é a manteiga a gente fala novamente a cena de vegetais que crescem acima do solo a gente pode usar berinjela o bobrinha para usar até mesmo abóbora pode usar chuchu pode usar couve-flor repolho mas ele de com várias formas diferentes são

só puro refogado mas também uma das minhas viu receita de que eu tenho que ir no canal com esses vegetais vou deixar mais playlist deles aqui que tem mais receita de fritada tortinha a mão aqui em casa que vai ajudar a complementar o se u prato então você bota metade do prato dos vegetais e você coloca uma porção de carne né carne frango ou peixe lembra que o diabético se se beneficiar muito quando ele consegue consumir peixe pelo menos duas a três vezes na semana para o peixe e somente os peixes

gordos como sacadinha Tom salmão arenque nem são mais caras mas a região é tão seu mais acessíveis eles têm um Ômega 3 que é uma gordura anti-inflamatória é muito interessante para o diabético Então tenta comer peixe algumas vezes na semana pelo menos duas ou três vezes massa o Concílio quando você for comer a sua carne Oi gente tirar a pele no caso das aves EA gordura aparente no caso da carne vermelha porque eu te falei né gordura Nossa Senhora da pode aumentar o colesterol O diabético tem que

ser um controle mais fino com relação a isso e aí você coloca uma porção pequena de carboidrato e não é porque a carboidrato que você vá Patrícia não tô com sono carboidrato de baixo índice glicêmico tô conseguin do batata doce Não é por isso que vai botar metade do prato e lembra sempre setores da quantidade em menor quantidade do que tudo que você consumir ali vai ser novamente carboidrato que ele vai dar um impacto muito grande na sua mês e Mia eu te falei que eu tenho um vídeo falando sobre

índice glicérico Então nesse momento eu sugiro que você assistir ele depois porque ele dá muitas dicas legais o que Claro que a batata doce o feijão todo tipo de sejam é branco mulatinho feijão fradin ho lentilha ervilha soja quinoa eles são baixos índice glicêmico índice glicêmico deles abaixo Mas eles tenham a quantidade expressiva de carboidrato então se você bota bem prático a batata doce sobrancelha vai subir mesmo você não batata nós então não é porque o carboidrato ele do bem também pode

ser a vontade a gente tem que ter uma contabilização nesse sentido e com relação as sobremesas se você necessariamente precisar de uma sobremesa lembra mais uma vez que você pode fazer uma gelatina em casa natural com gelatina incolor em algum suco de fruta dessas que tem pouco carboidrato suco de limão suco de maracujá até mesmo tio e cortadinho podem ser uma opção interessante para você comer que sobremesa um docinho tenho muita gente dois saudáveis aqui e vou deixar aqui embaixo na descrição

para você também com relação ao jantar você pode fazer mais a mesma coisa mais lembra que para algumas pessoas consumir muito carboidrato antes de dormir vai fazer com que a Gl icemia fica muito aumentado até mesmo de manhã seguinte então talvez seja um horário para você reduzir um pouquinho mais a quantidade de carboidrato focar mais nos vegetais nas frutas com baixo índice glicêmico vou cortar de carboidrato e na própria proteína mas diz que vai pa é só para pessoa né então de repente para você

você consegue para você vir mais carboidrato à noite também né tanto encontrar uma moça isso sempre varia de pessoa para pessoa tem que ser analisado em divisópolis metalize importante O diabético tem que ser manter sempre muito bem hidratado preferencialmente com água porque o diabético que está descompensado urina muito eliminado ele quase nem tão fica mais desidratado então muita água ao longo do dia e se você não gosta de água acha ruim mesmo que eu tenho algumas receitas aqui de algumas

prioridades praticamente zero carboidrato zero caloria que não vão pactar sua glicemia e tem o sabor interessante gente tem agentes anti-inflamatórios e antioxidantes que você pode acrescentar no dia a dia outra dica importante o estresse vai mudar sua glicemia a gente sabe quando a gente estressado se quer mais cortisol que aumenta a glicose do plasma então se você já tá fazendo tudo direitinho para crescer não sei mais eu como assim durma bem só que atividade física Mas amiga você ainda tá

sempre aumentada como anda se eu estivesse na Hoje em dia as pessoas são detectadas e aqui no canal a Playlist com um dia que a gente de Odi nho até mesmo um cházinho que podem ajudar a diminuir a ansiedade seus traz foi deixar aqui embaixo na descrição para você também emoção dica bem interessante é que você pode tentar começar a fazer um diário alimentar Claro que não ser para o resto da vida né Mas se você puder pegar um aplicativo Acabei de um diário mesmo papelzinho anotar o que você come

no café da manhã como que ficou sua glicemia naquele momento que você comeu de almoço como que ficou a Glicemia lembra que é imp ortante para o diabético duas da conta do delícia medo ponta do dedo ao longo do dia para ter um Panorama de como tá E pra gente um Panorama do começo o que que eu comprei dela né gente conseguir ter uma relação é de causa e efeito para você conseguir quando foi no médico nutricionista levar isso para ajudar organizar mais e suas quantidades e o seu horário enfim é

tão importante que o diabético deve sempre que possível consumir refeições e estipular esse fechados muito important e evitar petiscar é muito importante de horários né padrões para o café da manhã para o almoço eo jantar principalmente de grandes refeições que você vai ter mais carboidrato para você ter uma infusão contínua de glicose no plasma e não tem grandes Picos de insulina mas também para não ter hipoglicemia Por que o diabético pode acabar ver aqui dentro da TV e polissemia porque ele

sintomas ruins tremedeira suor frio tontura dias até desmaio é perigoso então Lembra de ter horário esti pulado e seguir os seus horários para tudo ficar bem Lembra que esse vídeo aqui é meramente informativa que todo diabético precisa de acompanhamento médico sim regular e preferencialmente também como nutricionista da sua cidade que vai te conhecer pessoalmente lá conseguir calcular as quantidades que você precisa Então lembra de se cuidar sempre dão uma olhada aqui nos vídeos e receitas que

eu vou separar que você vai adorar Com certeza e me conta se você diabetes que se você tem a





olar o Açúcar no Sangue