Bumbum na nuca | TREINO PERNAS E GLÚTEOS | RitBox TV

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fala galera estou aqui mais uma vez para trazer um treino pra vocês entrem no sucesso um treino de pernas e glúteos tô aqui com a vani olha que camisa achou hit boxer sucesso estou aqui com a patty e aí beleza vem com a gente porque hit box é embora vai começar nosso treino e hoje treina de pernas e glúteos então a gente vai fazer assim ó vai achar quando subi ela leva a pena para o lado a gaúcha de novo e levo pro seu lado aí acha ela leva beleza depois dólar na zona entre o embaixo

você vai fazer 12 só estende a perna beleza e continue lá embaixo e depois há os pés paralelos em diagonal vai descer as pontas dos pés pra fora você afasta mais as pernas de você fecha abre e fecha abu taboão não deixa o joelho fazer isso aqui o joelho continua rent ao pé beleza vamos lá vai começar podemos ir embora 32 embora agachar sob agacha sob acha a taxa sobe achar isso 6 a 7 89 10 beleza vamos direto sem descanso agora lá embaixo faz paralelos vai achar que vai fazer um dois três quatro

cinco seis sete oito nove dez beleza vai subir e agora vai aos pés em diagonal agachamento sumô você vai descer e vai fechar os seus pés e abrir a mesa 32 embora o 123456789 deve subir devagar beleza descansa um pouquinho aí 30 segundos galera toda semana tem treino que se inscreva no canal ativo sininho que está aqui pra você receber todos os vídeos que a gente publica quem vem com a gente o bop zé paulo eu já tô morrendo embora mas hoje são três séries vêm já foi uma va n para a segunda

32 embora a gaúcha um dois três quatro cinco horas e 6 789 beleza sob vai lá embaixo agora assegurando mais o metrô linha e vai descer de seu 123456789 viu bom para a última esse exercício é só dessa fase em maceió os pés paralelos vai descer e vai jogar vai fechar os pés 12 só 10 3 4 5 6 7 8 9 avelar e o laudo só uma série só uma série e vem com a gente faz até o final tá bom se preocupe muito com a execução fique atento com as instruções que eu dou aqui de c omo executar o movimento pra que

você não se machuque que você não se elejam igreja mais uma última jesus 32 baixa eleva hora 2 3 4 5 6 7 8 9 e aí vamos para o segundo vai gastar lá embaixo de seu time o 123456789 subiu sabe ganhar um exercício graças a deus é de seu paralelo regional vai sentar vamos lá só descem 3 vai 1234 5 6 7 8 9 e 10 o cara repita esse treino três vezes quatro vezes e 2013 mantendo curtinho mas é um treino que entrega muito resultado vem com a gente porque a gente volta e josé vão

embora