Treino para Pernas e Glúteos sem Impacto

Treino para Pernas e Glúteos sem Impacto - Carol Borba

Olá meus amores treino de hoje é um treino de fortalecimento de pernas sem Impacto essas Penas que querem mais fortalecidos mais bonitas mais linhas fica aí que vai ser de boinha você vai gostar a obra Hoje nossa equipamento de treino vai ser uma cadeira Então já separa uma cadeira se você tiver caneleira na sua casa e quiser usar já tiver lápis de usar pode usar cadeira caneleira aliás mas só não tem necessidade eu por exemplo vou fazer sem para mim esse creme já vai ser um cantinho desço

aí sem caneleira beleza E tem também um vídeo que eu vou deixar aqui em cima se você quiser usar com ele não tiver eu vou deixar aqui em cima um link para um vídeo que eu ensino a fazer uma cabeleira em casa bem fácil com dois saquinhos de alimento então se você quiser usar fica a seu critério aí beleza eu é só curtida então ó agora antes não dá para ir no nosso cronômetro no estádio aqui no nosso treino você vem aqui em baixo do vídeo tem um botão esses curtir não paga nada viu gent e é só

curtir só apertar um botãozinho isso aí já vai fazer com que o YouTube perceba que o vídeo legal tem um conteúdo bom e passe a mandar para mais pessoas então Aperta que eu tirei para gente começar joia ó Soltei o timer aqui com a Opa 50 segundos de exercício com cinco segundos de pausa a gente praticamente não vai ter pausa minha cadeira tá aqui do lado essa cadeira é bem firme que se a sua não for não use ela e aí o ideal é você até apoiar a cadeira numa parede Porque de pendendo né vai que você

não apoiado assim sem querer né aí acabei não tomou para trás então segurança em primeiro lugar sua cadeira tem que tar com as pernas bem forte para você poder se apoiar nela e de preferência apoiada na parede OK posso soltar aqui vou soltar o timer ele vai apitar aí fazer barulho para você um joelho apoiadas na cadeira é legal apoia aqui em cima dela ó traz sua perna para o alto e volta Qual que é a diferença de fazer isso na cadeira e fazer isso no chão a di ferença é que se você quiser no chão

o seu pé vai bater no chão na volta tá mas ainda existe essa possibilidade só que é baixo aqui mais rápido assim a gente consegue ter mais amplitude você consegue descer um pouquinho mais a perna Carol mas o meu joelho dói de ficar apoiado aqui o seu joelho dói bota um tapete enrolado em uma toalha enrolada alguma coisa embaixo do seu joelho que já vai ajudar aqui ó eu quero que você suba sua perna até você sentir o seu grupo médio trabalhar essa l ateral do seu bumbum aqui ó tá contraída trava

no alto volta trava lá no alto e volta só isso a gente vai trabalhar a primeira essa perna depois a gente vai para outra então vamos fazer amanhã 4 dessa perna depois a gente falou para outra ótimo virou de três para sua cadeira você vai pisar em cima da cadeira com a mesma perna abre seu peito dar um passinho para trás Ó só a pontinha do pé chuta para frente E para quê que essa cadeira tá servindo aqui só um parâmetro porque você cadei ra não tiver meu almoço vai começar a cansar ela começou a

fazer aqui embaixo que conhece viu ela tá na cabeça gente ó Mas então a cadeira sendo aqui você sabe até onde você tem que descer e o jeito que você tem que dobrar a perna faltou equilíbrio você pode apoiar em uma parede ele seu lado de repente aparece uma outra cadeira aqui ó para se apoiar a única coisa que eu não quero que você faça ficar tombando para se apoiar tá se apoia mas Mantendo a sua coluna ereta e aqui meu povo ó é para trabalhar essa região aqui ó a frente dessa força então a gente

trabalhou o pai tá vendo mano antes disso trabalhou bumbum a lateral aqui pertinho do seu quadril e agora a frente da coxa agora você vai apoiar o seu as mãos no apoio da cadeira subir tudo voltei dobrando fiz como se fosse um coelho e voltei dobrando não quero que você empurra essa cadeira para frente tá segura e outra mesmo em cima mas forçando para baixo ó como se fosse um coisa para trás volta dobrando a pern a aqui você trabalha muito mesmo posterior de coxa e glúteo então a gente trabalhou

frente da coxa a gente trabalhou Hi Jesus amado a gente tá trabalhando a parte de trás a gente trabalha lateralzinha perto do seu quadril o treino completinho para trabalhar suas pernas sem ter Impacto nenhum sentir os colégios na próxima você acrescenta a carga da caneleira que pode uma caneleira normal por aí ou até aquela caneleira que eu te ensinei a fazer um outro vídeo você pode mandar ver aí vo lta primeiro exercício mesmo a perna tá Lembra que eu falei que ele tinha fadigar uma primeiro

depois da outra você apoia sobe volta esmaga o cocozinho lateral lá em cima volta esmaga volta em cima quisesse continua deixa sua coxa trabalhar faz coisas sempre não o peito a ratinha é bom até você fazer de repente de frente para alguma porta de vidro para o espelho na porta de vidro já resolve sabia porque você consegue ver seu reflexo ali mesmo que não fique tão líquido Mas você conse gue se observar e ver se você não tá tomando um monte de coisa para o lado porque é normal a hora que a

gente começa a cansar a gente começa eu acho que a gente ligadinha que ela roubadinha né tenta não roubar aí ó lembra altos você tá subindo a perna outro que subiu na outra série para você conseguir fazer igual para você não deixar caindo aí a qualidade do movimento volta partir para trás pontinha do pé em cima da cadeira trabalho da parte da frente da coxa chutei do alto volte i voltei para o alto Voltei vou parar equilíbrio é escuta dobra para frente volta a ponta do seu pé para cima ai Carol

apareceu tá fazendo assim ó não pode gente imagine a pressão que você tá jogando na sua lombar nas suas a hora de fazer esse joguinho não quero isso tem uma visualmente assassina encaixado se precisar você apoia ali para te dar equilíbrio não correr o risco de ficar fazendo essa movimentação fiquei voltei fiquei vou ter continua cm frente volta Caraca gente parece i nofensivo né mas não é não tá pegando pegando com vontade aí apoiei de um sustinho para trás voltei eu tinha para trás você chute

com a sola do pé com calcanhar como se o calcanhar quisesse empurra para ele ficar lá atrás ó ocorrer voltei empurrei voltei fica corpo inclinado Mas apesar do corpo tem que ir nada coluna reta roça reparou que eu fiz aqui sem querer realmente nada na cadeira Cuidado para não fazer isso por isso que o Olá seja gente lento vou ver tem que ser aqui ó de bo a você sentindo o que que você tá fazendo sem desespero por isso que eu falo para você que é sempre importante concentração na hora da aula não

deixa nada tirar sua concentração mais um pouquinho só assim que segundo gente me abandona não pode deixar sua cadeira aí onde ela tá mesmo eu vou virar a minha cadeira só para você me ver melhor porque eu vou trocar a perna Ó você coloca seu joelho ensina na cadeira faz a mesma coisa que você fez anos levanta e volta perna lá no alto dessa C arol aqui vou trabalhar para o lote gente geralmente a gente fala para o lote essa gordurinha que acumula aqui ó né é a sua região também é a região do

grupo médico então é trabalhar com lote lateral do quadril né a lateral do bumbum tá trabalhando a gente tá trabalhando de forma localizada ali pô e essa musculatura eu faço fortalecimento de pernas de bruxo sempre praticamente todos os dias por conta do problema que eu tenho no joelho se eu não fizer isso eu não consigo correr no com circulatório Vou pedalar não consigo fazer os furos que a gente daqui para mim é muito importante para você também é saúde para nosso corpo fazer fortalecimento de

frente essa mesma perna apoiei tu tem na frente Doble tu tem na frente do Rei continua frente e volta a longa essa perna não deixe abater na cadeira a gente vai bater daí você sabe se tá na hora de você dar um áudio aí você você dobrando sei voltei dobrando misericórdia tá conseguindo ativar seu padre se esse músculo a qui ó em cima da coxa ele é o foco do momento e lá na frente a longa quanto mais esticadinha sua perna para frente melhor é quanto mais apontando para o alto o seu pé melhor é um

embora Ai Jesus tem que segurar no dir E aí valeu o apoio na cadeira em que meu corpo ativei meu pé empurrei voltei flexionando empurrei Voltei flexionando oi gente lembrando essa cadeira que se ela tiver apoiada na parede eu vou ficar tão vai tranquila você não tiver apoiado ela qual é por mim vai apoia aí que vou ficar mais tranquilo preocupada pensando em alguém escorregar uma boa essa cadeira aí na na parede chega atrás volta pontinha do pé para o chão mantém não me deixa sozinha aqui sentiu

que os movimentos são fáceis para você é hora de colocar uma caneleira Não esquece burro quase quase quase dez segundos empurra e volta reta final no povo 5 segundos vamos voltar para o primeiro Bora joelho apoiado outro rapaz conjunto Carmelo fazer uso de ação em cima nós embaixo culpa filho de volta de baixo em cima volta olha reparei numa coisa eu apanhei bem na beiradinha aqui ó para não chegar perto dele apanhar na beiradinha do banco da sua cadeira também não é legal tá fica bem

no meio dela para não ter perigo do joelho escorregar na hora que estiver cansando quando a gente começa a cansar a gente começa a fazer uma atrapalhada a gente começa a cansar uso ele começa a querer descer a perna não sobe tanto a gente tenta jogar força para outro lado por isso ge nte que o posicionamento na hora de começar o exercício é muito importante fazer esse check list que eu peço para vocês fazerem durante o movimento é muito importante olha vê se teu joelho está Centralizado na

cadeira ver até onde sua perna saindo ver se o seu pés apontando para frente eu quero ele apontando para frente tá aí volta a gente do céu frente para cadeira pontinha do pé aqui levanta o peito chuteira o alto voltei tá vendo eu tô com a mão na parede do lado você pode e a mão no banquinho aqui se você não perder a postura manda ver trem de abdômen não deixa o feito com dá para andar para trás e talvez neste momento você sentiu com a caneleira ficou demais com esse noite caneleira faz tem Ai

Carol mas eu tô sentindo dor na outra perna Carol vai ter outra bunda tá pegando um pouco Primeiro de tudo a gente já trabalhou aquele outro lado então por ter apagado aquele outro lado já tá cansado então ele vai acabar doendo um pouquinho mais que ele também outro lado a outra perna tem que fazer força para você ficar aqui ó fazendo movimento tem que ser equilibrar então ele vai dormir mesmo E aí é para finalizar o treino vem caprichadinho mão apoiada na lateral da cadeira o coice para trás

costura lindona volta flexionando empurrei você dobrando Longe longe longe Volta e dobra não me deixa mandem longe Volta dobrando só mais um pouquinho meu povo longe de dobra tá quase gente não economize agora na reta final na hora de economizar nã o chega para trás 20 segundinhos Capricho Depois você me conta lá nos comentários Qual foi a gente sente mais difícil para você Lembrando que você achou tudo fácil é porque tá com pouca carga fortalecimento em vez de um pouquinho de sobrecarga para a

gente conseguir tirar umas coisas da zona da zona de platô respira não foi dada o fator Essa zona de ficar estagnado Então existe um pouquinho de sobrecarga para você conseguir sentir e perceber que você tá chegando e treinando pertinho do seu limite tá isso a gente vai passar o Vinícius para não perder a técnica nós chegar certinho dele fechou que treino de fortalecimento é muito importante tem que fazer parte da sua rotina ainda mais esse tipo de treino que não tem fácil então não vai

prejudicar você tem problema no joelho você que tem algum problema relacionado à nenhuma programa lá alguma coisa assim tá E aí é interessante você fazer umas três vezes na semana para promover o fortalecimento da musculatur a mesmo e essa musculatura da folha para o seu joelho por isso que é tão legal você combinar isso com os outros presentes na lateral outros treinos que você pode combinar com esses vendo os braços não tem de Barretos sempre enquanto que a parte que você imaginar aqui no nosso

canal tá então se inscreve também se por acaso você não for inscrito se inscreve manda para um amigo se inscrever em caminho aqui em baixo uma festinha contando do lado encaminha é um convite de carinho que você

Treino para Pernas e Glúteos sem Impacto - Carol Borba