Glúteo e Perna - 10 minutos

o Olá eu sou Sérgio bertoluci e está Dominique bora fazer um treino eu e a Dominique aqui para você com treino que foi combinado nada mesmo foi prometido eu fiz um treino para ombro peito triste e as mulheres pediram um exclusivo de perna e glúteo e até expliquei que quando eu faço um treino é mais efeito mais de ombro mais braço não é que era um treino masculino é que os homens gostam mais verdade e esse treino de perna e glúteo não é que um treino feminino as mulheres gostam mais eu gosto

muito e tá tudo bem Tá tudo bem Tá tudo bem a mulher gostar mais de um homem gostava de outro e tá tudo bem também a mulher que gosta mais de fazer braço que um homem não gosta mais de fazer até em muda tudo bem e o tempo aqui é a gente fazer exercício aqui essa rotina Então hoje em outubro e o mais importante a fortalecer o corpo todo é preciso você fortalecer todo o corpo Já viu aqueles caras se treino só tem só abraço Lógico que a gente chama de sabe lá que a mistura de sabiá com grilo os

caras com as pernas finas em e a mulher que só tem na bunda Pois é é que só treinar perna aqui embaixo e forte mas isso aí semana 6 semanas de gravidez grávida tirando 17 semanas e por isso a Dominique vai fazer o trem no nosso gravidez e como é que eu moro gravidez gravidez mesa no modo baixo impacto onde eu vou fazer ela mais leve para não prejudicar um bebê isso e você não precisa tá grávida conseguiu dormir você pode tá começando você pode estar acima do peso com a id ade avançada você pode

estar sentindo alguma dor na articulação E aí você se identifica mais com a Dominique fazer eu vou no modo 110 por cento Dominique vai no modo gravidez 110 por cento intermitente 110 por cento gravidez 17ª semana iniciando hoje e você vai na sua intensidade desde que a sua intensidade seja sua máxima intensidade o resultado vem a partir da intensidade alta intensidade alta ativa o efeito e pote e você queima de 48 vezes mais gordura do que treinamento moderado que fala Trânsito queimado 48 vezes

mais gordura incrível que não Lá em casa tem equipamento pelo amor de deus eu vou mostrar aquilo ali que eu vou mostrar aqui o quadro dos sonhos aqui foi sim prancha agachamento curto ponto dia joelho cotovelo agachado e leva quadril em Ponte 48 segundos fazendo 12 descansando durante 10 minutos glúteos e pernas prepare aí prepara que o bicho vai pegar vai começar aqui o três da vida que tá aí tá rodando não sabe para onde é que eu vou vai querer a ssim a gente sai fazendo vídeos ai aperta aqui

para começar bem perto Plate começa agora então fazer esse trem são 10 minutos para sua atenção são 10 minutos você precisa deixar o seu like to treino ficar salvo deixa seu like se inscreve no canal nos comentários você manda para mim se você quiser se você perde treino você fala o que quiser eu tô ali sempre olhando e eu vou atendendo a galera que tá mandando comentário deixou like se inscreveu comentou embora para três e não o Olá tr azer se isso aqui no meio primeiro exercício com esse em

prancha E aí falta de leite eu vou falando aqui enquanto que tomar e o coisa em prancha mas ela para deixar o ele é até deixar o urso tá é o joelho na linha dos quadris bota Jardim pouco à frente isso que não consegue ficar nessa posição pode apoiar o joelho no chão mas se conseguir não encostar vai dar um coice ao coisa para não pode com a perna o que você falou o ideal é estender a perna puxando a ponta do pé pra cima e tr azê-lo até na altura que eu deixo aqui em cima fazer o teste mais alto

maior aí fazer um pé na altura do glúteo tá é para escrever toda a terra tá Se ficar difícil a gente não consegui fazer sem encostar o joelho no de sem encostar os joelhos pega a coxa também encosta isso que gosta e faz encostar é importante aqui é quando escrever página pode exceder puxar a ponta do Casino e o qualquer um pouquinho mais alto que a altura do volante assim vai pegar muito mais tá faço ou joelho en costado ou se o primeiro exercício 48 segundos fazendo 12 descansando pega né como é

que vai fazer com o joelho Zé eu vou eu vou começar sempre vai começar seis anos Olha aqui que falou interessante ela vai começar tempo ela fala mal do gravidez ela tá com 7 semanas mas Oi tudo bem o caso sinta demais que posso jeito nessa para não desistir é para não parar o exercício só o que não pode parar não é eu podia separar eu parei porque cansei parece que pode diminuir a intensidade mas não vai segundo exercício agachamento curto a face da terra na largura do ombro ou um pouquinho mais

ele lá embaixo eu vou com o quadril na altura do joelho vai aonde eu consegui lançou o braço pra frente para dar mais equilíbrio olha para frente e a ideia aqui é jogar a força acabando não para coxa manda bem para trás força para sentir um do seu trabalhando segurando curtinho lá esse exercício dois não é para ficar parado é para fazer um sobe-desce fica curtinho assim papá Próximo exercí cio bom dia ficou bom dia é um braço estendido então ele vai com a mão na cabeça e tem ainda a opção de e

pode ser balão de cima na cabeça ou na cintura vai com a mão na cabeça o certo é que nas três posições vai colocar o tronco reto jogando a Oi cunhado encravado no chão e volta até estender ele vai com tronco redor marcadores tivesse então correto de Orlando Arruda bem para trás ela mantém escuto vemos aberto e olha para frente o tempo todo mesmo quando abaixa abaixa olhando par a frente e só quem vai comprar suspendido como eu não tenho Evidente estendido o dedão pra cima dando like Aproveite

proveito da o seu like deixa seu like deixando o seu like outra edificação Próximo exercício vai ser o joelho em direção ao ai eu escrevi errado lá no lixo é que tal ganhar não é que eu tô vendo agora ela até Fiquei na dúvida é isso aqui para fazer não Júnior vamos discutir agora é poderia até poderia o joelho cotovelo abaixar isso aí tá o joelho revelar gastar que seria isso mas eu Deus não foi isso que eu quis escrever tá eu quis escrever joelho no Calcanhar agachado lá embaixo leva o joelho

no Calcanhar gira e lá embaixo joelho no Calcanhar vira posou gira para um lado e tira groso depois eu vou ali arrumar lá para ficar bonitinho tá bem quero do jeito que tá Tá errado lá já tá certo aqui joelho e calcanhar Água Chata viu até problema é quando ele errado sabe que eu fico louco aqui que é aquela era que é isso seu joelho cotovelo caras eu er rei eu ia fazer com ele e vou botar calcanhar e pronta eu vou ali apago depois de mudo a última desses ele leva Padre pote adorei que vai fazer

a perna flexionada e eu vou fazer papel estendida como é que vai fazer horta lá embaixo de que levantando 17 semanas de gravidez e likezinho é aqui é o peso ajuda dele que ele tem como aproveitar na verdade não é só o que é tosco mas amanhã E ai eu já tá com uma cara da escada de dois filhos ele vai fazer papel selecionada é para levar o quad ril até a altura do joelho e eu vou fazer a perna estendida a mão apoiada no braço bem estendido na linha do ombro leva mais cedo ele não esse 5 exercícios

vai repetir o exercício então a gente faz o ciclo mas sim 48 segundos fazendo dois descansando são 10 minutos falei que eu vou trocar aqui vamos trabalhar É claro que eu vou fazer aqui ó eu venho aqui já tô aqui ó aqui eu tinha errado tá vendo abrir esse boa segura aí tá aqui ó calcanhar o calcanhar quem percebi liga para mim quem percebeu que não tava certo seja assim segue manda nos comentários lá para mim quem percebeu que o que tava escrito ali não tava certo você não percebeu que tem

problema mesmo que uma lá fora do leite Olha a chuva aqui dá até tem esse barulhinho de chuva aí mas não é uma chuvinha que vai nos parar Vão bora começar então entra ca já veio para cá aqui é assim é tudo de última geração a gente ajeita prepara domínio já está a postos como é que você tá aí prepara aí eu embora começ ar a chuva aperta tá e bota a música Aí Já Era larga aqui a gente vai com tudo primeiro assim se eu fosse empresta tá só para já ir para o chão e e eu botar um som aqui e bora para

lá oi oi a perna lá em cima da cidade a qualidade do movimento ponta do pé para cima ganhar um e se consegue com ele não tem problema se encostar a gente consegue eu não tem tem que botar o pai eu sei que tem tem que chegar em casa apoia não reta com feito sob o calcanhar porque faz algo que quase eu sou E aí tem 12 é curto e acabou acabou três Então vamos lá aí você leva lá ó e joga no gráfico da frente respira eu estou em pé Ice quarto podia te falei isso aí você pois é como é que a

gente agora é e agora para frente tudo bem gostoso igual vai bom dia Praça estendido na cabeça algumas inglês pode se chama mas foi isso fui um lugar bem posterior de coxa com tio mandei a cabeça entre os braços sentado braços pedir perdão pra cima porque ele tá fazendo igual a Dominiqu e mantendo o cotovelo VH1 E aí E aí ó e vamos lá em cima e o calcanhar vai é muito legal no próximo tchau e não deixa o quadril turismo em o alto E aí E aí E aí E aí e olhando atende tomar a

frente no lado segue Ah mas fala E aí o aparelho cidade Ah tá E aí E aí e até o final 1 a palavra chuva Oi tio E aí G1 tu vai é e puxa o do pé e ele ela veio cobrar também entender a Vera veja parar e aí de volta para volta a paz no chão e conseguiram gosta e até o final 1 E aí E aí E aí E ai chegado né foi embora lá E aí E aí Me espera lá no E aí e olha Lisboa é há 10 minutos Pet de Neve bom dia para pedido na cabeça ou Valeu vai lá E aí E aí E aí o plástico retocar

cacheado não tendo carinho lá foi tira tira toda a mesma altura e E aí E aí E aí E aí já já eu vou café despedida foi adicionado em e quando chega perto mas não gosta né E aí o controle do civil i o segundo é E aí E aí E aí e obrigado lá primeiramente a Oi gente bem até a neste bem útil para mim é um desafio da gestante é até menos fácil a execução é mais fácil a oxigenação Marcos foi muito bom e eu fico feliz de ter cumprido o combinado tanto com vocês vão comigo que ser extremamente

para frente então Obrigado por você e a ver-nos faço também com a queda de rendimento sim que eu vinha treinando com o rendimento reto se conhecendo e apesar de não ser a primeira gestação fazem 10 anos da União da última né E que tu sente demais diferente mai s diferente agora nessa tecla na sétima semana em relação ao ao treinam ou por voltei ao treino atenção que eu tenho que eu fiz cada vez e buscando mais oxigênio eu tô com disposição que eu não tive no primeiro trimestre de gestação os três

primeiros meses eu tô no quarto festa mas eu sinto assim que eu preciso oxigenar a cada vez mais que o bebê tá crescendo a quantidade de sangue no corpo aumentando Então isso é um desafio mas que com frequência em exercício e isso é bom para mim e para beber claro sempre nesse modo moderado era eu tenho certeza que até o final que depois vai dar um barrigão que eu vou tá aqui no modo modo gravidez gravidez 110 por cento aqui olha a importância da respiração ideal a Dominique classificou como a

menor facilidade a falta de oxigênio a respiração ideal o quanto é importante ter uma respiração ajustada para vender mais e nesse momento que ela tá na 10ª a gestação ela tem que prestar mais atenção ainda final demais aí tá indo para dois né vamos ver assim tá aí para 2 para produção de mais um super pra mim que essa semana a gente vai fazer chá Revelação no meu Instagram do cabelo se ele provavelmente aqui a gente vai fazer alguma coisa para você também muito sobre o que que é que vem por aí

menina essa menina deixa o seu like se deixou seu like o treino eficaz ao se quiser mandar os comentários O que você acha que vai ser menino ou menina aí se quiser também já manda sugestão de nome que a gente não tem um amig o Ainda não temos não escolhemos toda a gente vai começar mas manda nos comentários sugestão de nome se é menino ou é menina me manda também que você achou do treino deixe o seu like Compartilha esse treino o maior número de pessoas faça esse treino uma ou duas vezes por

semana e se você quiser o treinamento físico comportamental completo ele tá tudo no USB clã a minha plataforma de treinamento físico comportamental que mostra tudo o que você precisa para alcançar o corpo ideal l á você consegue o equilíbrio dos cinco pilares da Saúde treinamento de qualidade alimentação saudável os comportamentos adequados os pontos degenerativo e a respiração ideal tem uma rotina estabelecida para você para você que adora treinar e que não sabe o que tem que fazer o dia

inteiro na rotina de um super humano ela estabelecido desde a hora que você acorda até a hora que você vai dormir é I e II a oitenta por cento dos objetivos não são realizados por que as pessoas não s abem o comum e o como a gente te mostra no SD clã eu lhe direi 7 dias grátis para você experimentar para você explorar toda a plataforma se você não gostar ou seja lá qual for o motivo você pode simplesmente cancelar e você não vai gastar nada com isso o risco é todo meu você não tem respondendo por

isso que é todo nosso Mas eu acredito que quando você entrar você vai ver que não existe nenhuma plataforma lei Aparecida muito menos tão completa clica no link tô te esperando lá Obrigado

Glúteo e Perna - 10 minutos