Como acelerar o Metabolismo e Emagrecer mais rápido?⚡

Como acelerar o Metabolismo e Emagrecer mais rápido?⚡

Como acelerar o Metabolismo e Emagrecer mais rápido?⚡ #acelerarometabolismo

você já deve ter ouvido por aí algo do tipo como é isso que derrete a gordura em 24 horas ou veja fulano que perdeu 18 quilos em 18 dias não caia nessa final o único lugar onde o sucesso vem antes do trabalho é no dicionário baseada em ciência e pequenas e pesquisas vou te contar nesse vídeo tudo sobre o metabolismo o que você está fazendo para deixá-lo mais lento e como você pode acelerar o metabolismo e isso acontece apenas com pequenas mudanças no comportamento super fáceis e práticas

de fazer metabolismo lento significa que você está mais propenso a acumular água mais gordura o contrário acontece quando o seu metabolismo está mais rápido se você quer emagrecer tem um metabolismo mais acelerado vai te ajudar a emagrecer mais rápido meu nome é treinar carvalho eu sou nutricionista esportiva não se esqueça de se inscrever no canal a sua inscrição é muito importante para o fortalecimento do canal mas o que é metabolismo o metabolismo é um conjunto de reações químicas que ocorrem

no nosso organismo pela ação de diversas substâncias que transformam os alimentos consumidos em energia é e também é um processo que determina como essa energia será usada no organismo quanto mais rápido é o seu metabolismo mais energia o seu corpo gasta isso explica porque aquele amigo ou amiga que come muito ele não engorda mas calma que eu vou te ajudar a diminuir essa desvantagem a velocidade do metabolismo pode ser mensurado através do gasto calórico diário a seguir eu vou descrever

os componentes do gasto calórico diário os componentes do gasto calórico diário são a taxa metabólica basal efeito térmico dos alimentos e o gasto calórico com o exercício calma aí se você não sabe o que significa que eu vou explicar tudo afinal pra acelerar seu metabolismo é muito importante que você conheça todos esses conceitos e para melhor aplicar as dicas que eu vou te dizer ao longo desse vídeo é o primeiro deles é a taxa metabólica basal você já deve t er ouvido falar dessa taxa e talvez

já tenha uma noção do que é isso a taxa metabólica basal diz respeito a quantidade de energia que o seu corpo gasta para manter as funções vitais do organismo isso quer dizer que se você ficasse parado o dia todo sem fazer nada em repouso você gastaria por dia o equivalente de calorias que corresponde a taxa metabólica basal é o gasto calórico quando você dorme em repouso absoluto não existe um valor que é bom ou ruim pois essa taxa é individual po r isso ela varia de pessoa para pessoa alguns

fatores eles podem influenciar na sua taxa metabólica basal primeiro deles é a massa muscular quanto mais massa muscular melhor ser maior será a taxa metabólica basal por exemplo os homens eles têm uma taxa metabólica mais bazar maior que as mulheres isso porque na de maneira geral possui mais massa muscular da mesma forma pessoas que são mais altas com uma estrutura maior tem uma taxa metabólica maior isso porque essas pessoas elas são tem mais massa muscular do que pessoas mais baixas e mais

magras outro fator que influencia nessa taxa é a idade conforme a pessoa envelhece a taxa metabólica vai diminuindo e se explica porque as pessoas tendem a gordura conforme vão ficando mais velhas né e além disso a atividade física todos os movimentos do corpo requer energia quanto mais ativo a pessoa for maior será a sua taxa metabólica basal isso porque o exercício permite com que a pessoa gasta mais calorias durante o tre ino e também é por algumas horas depois do exercício alguns

distúrbios hormonais influenciam o metabolismo alguns exemplos são a síndrome de cushing e o hipotiroidismo essas condições clínicas diminui a taxa metabólica basal facilitando o ganho de gordura corporal bom o segundo componente do gasto calórico é o efeito térmico dos alimentos esse é o gasto que o corpo tem pra digerir os alimentos geralmente representa cerca de 10% do gasto calórico total também é chamada de termogênese induzida pela dieta a termogênese pode variar de acordo com a composição

nutricional da dieta alguns alimentos promove um gasto calórico maior do que outros mas isso você verá com mais de eles até o final desse vídeo o último componente do gasto calórico é o gasto com a atividade física o gasto calórico com atividade física envolve as atividades de rotina como levantar da cama escovar os dentes fazer compras e também os exercícios programados como um treino de musculação c orrida natação entre outros quanto mais ativo você for maior vai ser o seu gasto calórico com os

exercícios alguns sinais podem indicar que o seu metabolismo está muito lento primeiro se você ganha peso muito fácil esse é um sinal de que seu metabolismo ele pode está lento esse ganho de peso ele ocorre porque o seu o seu gasto calórico diário está mais baixo do que deveria você passa a acumular mais gordura em regiões como abdômen quadril nos braços além disso você também é pode obser var um acúmulo maior de celulite além disso se você tem um sono após as refeições seu metabolismo também

pode estar mais lento o seu corpo provavelmente está levando muito tempo para digerir os alimentos e você se sente cansado e com sono alterações hormonais também influenciam na velocidade do seu metabolismo e no gasto calórico diário a testosterona é um hormônio que quando está nos níveis normais permite um maior controle de peso em níveis mais baixos de testosterona podem comp rometer a quantidade de massa muscular que a pessoa tem e além disso quando os níveis de testosterona estão muito

baixos também pode ocorrer o maior acúmulo de gordura corporal e o que pode deixar o seu metabolismo mais lento bom as dietas muito restritivas são uma das causas do metabolismo muito lento se você fizer uma dieta com valor calórico muito abaixo da sua taxa metabólica basal você vai oferecer muito menos calorias do que o seu corpo precisa para se manter vivo então e m compensação o corpo faz uma adaptação metabólica e desacelera o seu metabolismo deixando mais devagar quanto maior for essa

desaceleração metabólica mais difícil será para perder peso portanto evite fazer essas dietas extremamente restritas é veja que precisa você fazer uma restrição para emagrecer porém essa restrição para você ter bons resultados ela precisa ser moderada se ela for muito severa o seu metabolismo ele vai ficar muito devagar outro fator que deixa o seu metabo lismo lento é o sedentarismo quando a pessoa não pratica nenhum tipo de exercício o corpo acaba gastando menos energia durante o dia e por isso

o metabolismo também fica mais lento além disso mesmo que você não faça nenhuma atividade física programada irregular se você possui uma vida pouco ativa no dia a dia seu metabolismo ele vai ficar mais lento ainda principalmente se você é daqueles que trabalham o dia todo sentado faz tudo de carro tem atividades físicas de lazer é que você fi ca o dia inteiro sentada e também uma alimentação desequilibrada faz com que o seu metabolismo fique devagar se você tem uma alimentação desequilibrada e

consome muitos alimentos processados é poucos alimentos naturais seu metabolismo ele também fica mais lento alimentos fontes de carboidratos e açúcares refinados é fonte de gorduras ruins gordura trans pobres em vitaminas eles podem deixar o seu corpo mais preguiçoso dessa forma a qualidade da alimentação é fundamental para aument ar o seu metabolismo e como fazer para acelerar esse metabolismo emagrecer não se resume em cortar calorias da dieta para acelerar o metabolismo e perder peso

de maneira eficaz existem algumas estratégias que podem te ajudar primeiro de tudo mexa se quanto mais você se movimentar mais rápido será o seu metabolismo se você tem um estilo de vida muito sedentário tá na hora de você rever sua rotina o primeiro passo é programar uma atividade física regular que você goste da e pr atique exercícios semanalmente né e se possível diariamente além das atividades regulares procure tornar sua rotina de vida mais ativa sob uma escada fique mais tempo de pé

anda mais a pé e ande menos de carro pequenas atitudes no dia a dia fazem uma grande diferença além disso fazer exercícios com alta intensidade é vão te ajudar é como por exemplo hit né são exercícios que são capazes de deixar o seu metabolismo mais rápido do que o natural o esforço esse é o esforço excessi vo para praticar exercícios intensos ajuda a manter o metabolismo mais acelerado por horas após esta sessão de treino muito mais quando comparado com os exercícios leves ou moderados mas

lembre se que o treinamento intenso precisa ser monitorado por um profissional de educação física isso pra você não se lesionar e fazer um exercício de maneira correta de acordo com o seu condicionamento físico também faça exercícios de força os exercícios de força como a musculação por exemplo ajudam a aumentar ea manter sua massa muscular como mencionei antes ter mais massa muscular no corpo ajuda a aumentar esse metabolismo e consequentemente isso vai te ajudar a acelerar essa perda

de gordura muitos deixam de fazer a musculação porque tem medo de crescer ou ficar com o corpo muito musculoso isso principalmente para as mulheres quanto a isso pode ficar tranquilo que não é é não é começar a fazer um treino de musculação que vai fazer você fica gigante esse é um p rocesso que acontece não acontece da noite para o dia é preciso um trabalho muito específico e alimentação e treino portanto a musculação ela pode sim de ajudar no emagrecimento algumas medidas é na alimentação

também vão te ajudar como a proteínas consumir as fontes de proteína ajuda na manutenção e no ganho de massa muscular e consequentemente ajuda a acelerar seu metabolismo mas não é só isso os alimentos fontes de proteína eles possuem um efeito térmico maior do que outros a limentos ou seja o corpo gasta mais energia para digerir esses alimentos e isso pode ajudar a aumentar o seu gasto calórico lembre se que as principais fontes de proteína são as carnes frango peixes ovos leite queijos ou

iogurtes além das fontes vegetais também como feijão e as constantes se você quer saber mais sobre os alimentos fontes de proteína assista também o vídeo de alimentos para ganhar massa muscular bom além disso consumo de alimentos termogênicos ricos além das de ssas fontes de proteína são alimentos que são capazes de acelerar seu metabolismo esses alimentos eles possuem um efeito termogênico ou seja promovem um efeito térmico maior no organismo aumentando o gasto calórico os principais

alimentos termogênicos são o café pimenta vermelha chá verde chá mate gengibre canela alho por isso vale a pena que esses alimentos no dia a dia o café eo chá se eles podem fazer parte do café da manhã e podem ser consumidos ao longo do dia a pimen ta ou alho elas podem ser utilizadas como temperos de carnes molhos para a tese de outras preparações triviais aí o gengibre canela caem bem dos chás mas também podem ser utilizados em sucos é e por fim durma bem algumas pesquisas associaram o sono

irregular com uma menor taxa metabólica de repouso é privar as horas de sono ou ter um sono interrompido podem diminuir essa taxa metabólica basal e têm sido associados com o ganho de peso bom agora que você já sabe o que fazer para man