MANHÃ TOTAL - Dicas para acelerar o metabolismo depois dos 40 anos

MANHÃ TOTAL - Dicas para acelerar o metabolismo depois dos

MANHÃ TOTAL - Dicas para acelerar o metabolismo depois dos 40 anos

nós recebemos um pedido de uma telespectadora que a gente fale sobre o que acontece com o metabolismo depois dos 40 anos por quem muda tanto para saber a resposta está comigo ao vivo endocrinologista graziela rios e você pode participar com a gente pelo 9 99 7 mil e graziela bom dia tudo bem porque que muda tanto o que acontece é mais comum nas mulheres os homens também passam por essa situação do metabolismo mais vagar difícil é mas tem solução né é o primeiro acho que a gente tem que entender

o que é o metabolismo né o metabolismo é a energia que o nosso organismo gasta para fazer as atividades de áreas então assim é respirar e comer dormir conversar para se alimentar isso toda a gente tá gastando energia entende que a gente precisa de associada a isso é é somar o que a gente gasta com os ativos com as coisas mais rotineiras então o subir uma escada ou andar as atividades físicas que a gente faz no dia a dia então isso seria o gasto energético total né à medida que vai pa ssando

os anos principalmente na mulher o homem também tem isso tem uma redução desse metabolismo só que numa fase um pouquinho mais posterior à mulher principalmente mulher moderna que está postergando a prole postergando a gestação postergando a quantidade de fiéis duse na quantidade de filhos né isso daí vai diminuindo é o funcionamento do ovário ao longo do tempo essa diminuição do funcionamento do ovário vai reduzindo alguns hormônios principalmente progesterona e estrogêni o que são responsáveis

pela um dos principais responsáveis pelo metabolismo da mulher além disso associada à nossa vida que está muito atribulada cheia de stress a gente está num stress crónico que gera um hiper cortizo holismo é festa de cortisol esse daí também atua no uma glândula que fica em cima do ringue chamado gre nal essa glândula produz uma série de hormônios e na mulher ela produza o nosso principal hormônio masculino que chama essa idéia esse hormônio também está relacio nado com o nosso metabolismo então

toda a redução desses hormônios é esses hormônios são responsáveis pela formação da nossa massa magra tanto o estrogênio como progesterona como essa ideia né e aí que acontece a partir dele dos 30 40 anos a gente começa a ter uma perda em torno de 200 a 300 gramas de músculo ao ano o menino é muita coisa porque pela redução desses hormônios ea redução da massa magra acima dos 40 anos a gente entra começa a entrar numa fase que a gente chama de pré notável vai demorar a se inscreverem em 20 anos

para chegar em torno da menopausa é uma fase onde a gente não tem tanta alteração do ciclo menstrual ainda mais o nosso vários já não funciona corretamente e esse não funcionamento correto do ovário ajuda na redução da massa magra também ou seja engordar ainda mais fácil mesmo que a pessoa diga ser mas eu continuo como alimentação e tudo não exagerei nada e aí o ganho de peso é mais fácil justamente por isso grande porque porque essa re dução da massa magra tente matar diretamente ligada com

o nosso metabolismo o que é o nosso metabolismo é o nosso lucro né a gente está perdendo 200 e 300 gramas ao ano o nosso músculo então nosso metabolismo está caindo além disso quando a gente começa a ter essa redução do estrogênio é a gente muda a nossa deposição de gordura então a mulher que antes tem uma deposição de gordura mais no quadrinho mas na coxa ela começa a ter uma deposição de gordura mais semelhante à do homem mais abdominal mas no bahrein isso e assim mãe que acho que a gente tem

que ficar atento não só nas questões estéticas porque essa questão hormonal de mudança do metabolismo ela vem acompanhada com graves problemas de saúde junto né então por exemplo a gente a mulher na maioria das vezes acima dos 40 anos por essa redução do metabolismo começa até o que a gente chama de síndrome metabólica então o organismo começa a ficar mais resistente à ação da insulina propiciando o aparecimento de diabetes é a queda do estrogênio aumenta a chance de ter dislipidemia

colesterol colesterol aumentar ou triglicerídeo nem aí pro infelizmente levando a problemas do coração e esata a gazela rios endocrinologista continua com a gente tendo toda essa aula sobre o metabolismo e os exercícios ajudam é graziel assim a mudança de estilo de vida ao principal então um exercício físico principalmente exercícios de força e resistência que aumentem a massa magra ou então que pelo menos impeçam essa perda são os principais e é sobre isso que a gente vai falar agora porque

os exercícios como a gazela diz dão uma força e tanto agora quais são os indicados vamos saber agora com a fernanda paranhos e fernanda wessling parreira está com a gente hoje isso mesmo nome que wesley tava aqui explicando para mim uma coisa que eu não tinha muita noção pra mim quando a gente vai ficando mais experiente o corpo vai mudar de fato acontece eu tenho 31 anos e sinto que meu c orpo não é o mesmo quando eu tinha 20 só que isso pode mudar se a gente tiver uma prática de exercício

contínuo não é isso a gente pode rejuvenescer o nosso corpo praticando exercício então é na verdade acontece assim é as últimas pesquisas têm mostrado tem demonstrado que hoje se é fundamental para um regime a meta do céu diz ela isso acontece nível de cromossomo então a senhora é uma pesquisadora descobriu umas coisinhas no nosso comoção chama telômero e esses telômeros eles p erceberam que quanto mais velha a pessoa menor só os telômeros e acontece eles perceberam que exercício ele consegue

aumentar esse número e aumentar na saúde da pessoa assim na verdade ele muda a saúde e na verdade a pessoa pode rejuvenescer até por exemplo que foi pesquisado até 9 anos e talvez a pessoa tem 40 evitar com corpinho de 31 sim pode ser as funções todas a decoração muscular tosse é uma das vertentes que a gente fala só envelheceu está envelhecendo o telômero uma coisa importante me tocando mitocôndrias a outra aquela pela usina do nosso corpo então por exemplo vai chegar aos 40 vai sentir mais em

energia que está acontecendo sempre tomam como um carboidrato provavelmente pra te dar mais energia você tem que melhorar a função da súbita contra e como você faz isso o único jeito este espírito então vou mostrar pra mostrar às vezes a gente tem duas pessoas aqui convidados vão querer o seu fã e o rômulo você vai tem 37 não é isso e vamos ter um pouqui nho mais de 40 e isso é um pouco mais de 40 com luta e eles eles vão fazer exercícios que enquanto eles fazem ruas e vai ficando pra

este detalhe cronometrava exercício vamos lá então é o que a ciência tem demonstrado é que exercícios de alta intensidade então não é qualquer exercício que você deve fazer então por exemplo a caminhada ela melhora algumas funções mas muito pouco a corrida também é um exercício moderado para melhor algumas funções mas também nada comparados n este auto stop que são exercícios fortes mesmo eles estão pegando o vôo estava segurando uma bola de quantos que a dona de oito quilos de peso agora de

délcio fama fazendo exercícios com 15 e agora vai fazer uma corrida então se na verdade esse é um exercício de intensidade pode ser tanto na musculação pode ser na corrida pode ser a bicicleta pode ser no olímpico na verdade é que quanto mais aumentar minha freqüência quanto mais a ficar ofegante melhor ou seja mais próximo dessa intensidade máxima votação é um circuito curto nem pelo que estou vendo você fez um minuto pode mudar na verdade eu fiz 20 segundo só então 20 segundos de exercício

para dar descanso ao quanto menor o tempo maior intensidade de exercício é lógico que essa pessoa não vai fazer se em casa sem ter uma orientação é claro na verdade só pra você fazer xixi da tempestade você deve procurar principalmente um médico e vai fazer é alguns exames específicos para o exercício e aí pra ver se o coração aguenta normalmente todo mundo todo mundo pode fazer xixi a universidade normalmente só que você precisa passar por uma avaliação cross fit que está na moda todo mundo

comenta também é um exemplo de singur o city é um exemplo a ginástica funcional também mas a musculação também pode ser feito assim então quando a gente pensa em melhorar a função de mitocôndrias a gente pensa em melhorar força e e telômero também são exercícios de alta intensidade já é comprovado que a gen te consegue melhorar essas duas esses dois parâmetros são fundamentais para o envelhecimento que acontece com 40 anos a pessoa começa a sentir o peso da idade mas não é preciso na verdade não

existe às 15 40 anos e as coisas começam a mudar na verdade se você faz exercícios sempre você não vai perceber essa queda no seu rendimento porque você fez 40 anos então na verdade acredita se que o envelhecimento não é porque você está é você envelhece perdemos na verdade o contrário durante b usca e merece que bacana é muito ricas informações vocês vocês perceberam tem um barulhinho que eles estão escutando pelo cronômetro do esi porque é como exercício de jovens na cidade nem ele tem que ter

um tiro naquele vão uma vez e descansando da segunda fase em 2011 estão vendo agora estão indo para a última série aqui o sol só puxei é só um exemplo é um exemplo de três minutinhos só errou botar mais específico de força então tá usando a bola de ouro que bateu no chão com exercíci o de levantamento tríceps né no caso do roberto focando mais triste 31 surfar em um card o mais mais alto que um agachamento com o saco búlgaro com esse deslocamento entre os com excelentes exemplos então fica a dica

do s que é especialista procura alguém também para te ajudar a passar por fazer os exercícios com responsabilidade e então para quem tem 40 anos então eu - a quinta chega na cidade fazer exercícios físicos exercícios de alta intensidade é a dica olha mônica eu conversei c om ela um pouco ontem 31 ele falou você tem que cansar para fazer exercício foi acho que eu estou fazendo certo não vou começar a intensificar a coisa na academia viu isso viu ele está certo isso a gente tem que cansar tem que

sair assim quase a tapa e eu acho que tem que só tem que sofrer o everton tem que chorar agora no exercício para não sofrer com então tá fez a médica e tem que sofrer um pouquinho ligada a fernando obrigada wesley eu volto com a graziela com a gente aqui que o endocrinologista uma mesa recheada de elementos termogênicos que ajudam a acelerar o metabolismo que são os alimentos à pensão de alimentos nos genéricos são alimentos que participam da construção muscular aumentando o nosso metabolismo

tentando reduzir a perda de massa magra né aqui a gente tem alguns exemplos então a gente pegou vários conde condimentos um dos principais é a canela o gengibre gente a gente colocar raspinhas de gengibre no suco no tempo inteiro tá não fica muito bom fica uma delícia que tomar ao longo do dia fica refrescantes aquelas folhas verde escuro verde escuras que são ricas em proteína as frutas os ovos o hibisco chá verde o café a gente pode tomar até umas três xícaras de café por dia a gente aguarda é

o principal mônica gelada dos que assim a gelada existem estudos falando que é mais importante mas não importa se for geladas foi natural a água de coco o óleo de coco então o acompanhamento nesse contexto da mulher acima de 40 anos tem um acompanhamento multidisciplinar né o exercício alimentar junto com a parte hormonal e bispos chá vejo após uma antes ou depois das refeições normalmente se tomar antes e ao longo do dia tá evita tomar depois das 5 horas da tarde porque como aumenta o

metabolismo pode trazer um sony muito bem tem algumas perguntas que a gente tem ama de uberaba de cirurgia de ovário é não janta é faxineira trabalha em casa mas não consegue emagrecer tem alguma coisa errada nesse contexto ela é retirada dos ovários além da redução do estrogênio ea progesterona ela perdeu muito rapidamente a testosterona produzida pelo ovário então esse contexto do metabolismo dela realmente está bem mais reduzido mais rápido do que a mulher que entrando na menopausa é um

exercício físico pra ela musculação ela é fundamental a nossa amiga não mandou o nome mas é cleide ela tem 42 anos fazia tem uma greve também pode ser alguma coisa relacionada relacionado a um aumento a boa fase é importante sempre relembrar que a taxa metabólica vai reduzindo ao longo dos anos ea gente precisa de então dá um estímulo nesse gasto energético total como é que a gente aumenta esse gasto energético total exercício físico que aumenta só a massa magra e alimentação que quem tem o

gênio eo gente vai inserindo na nossa amiga do bairro nicodem vila caroline tem possibilidade de reposição de progesterona é somente via oral ou pela minha alimentação é possível brasil a progesterona existem é vários alimentos ricos em todos os tipos de hormônios não têm alimentos ricos em estrogênio alimentos ricos em testosterona e alimentos ricos em progesterona dentre esses alimentos a gente inclui a soja que hoje em dia tem algumas controversas a gente incluía xii ea linhaça inclui a marca

peruana o tribos então assim tem como fazer essa modulação essa questão hormonal com a alimentação é a segunda pergunta sobre a questão hormonal muita gente em dúvida acho que a gente vai sugerir para voltar a esse tema rapidamente graziela seu mundo no estilo de vida antes dos 40 c vem mantendo uma rotina adequada de vida saudável isso vai ser menos pior a unicel idéia o ideal é a gente tendo eu converso muito com as minhas próximas adolescente a gente começa o exercício essa mudança de hábitos

alimentares logo no início e que têm um ganho de massa magra nem isso o percentual de gordura mais baixa realmente é o ideal graziela vai voltar com a gente na próxima oportuni





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