Melhor Treino de Pernas e Glúteos em Casa em 10 min

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olá a todos bem vindo mais um vídeo bonsall os estragos mais um treino que vocês sem dúvida ter que disputar fazer é um treino curtinho e muito eficaz para meu jeito interiores para a perna glúteo koch em geral por isso chega todas aquelas pessoas que têm pouco tempo para treinar este treino é ótimo coletivo está pronta para fazer um taxa vai pensar só duas coisas precisavam de tua força levantada não pode existir promete não desistir prometem e tu és precisar é ficar próxima do uma palheta

amplamente fazer um exercício no qual vamos precisar ajuda por ele por isso a taxa volta time saísse sem desculpas bola treino até tô nervosa imaginam vocês estão prontos vamos lá vamos até o cabelo embora treta então ela só o treino o treino vai consistir por três exercícios diferentes e vamos fazer seis circuitos a duração de cada exercício vai ser 25 segundos com di caso de sim segundo ele entre exercícios que se viram a idéia eu tenho que a aplicação chamada intervalo o time a e eu coloquei

aqui os lados quem quiser pode fazer eu coloquei 18 exercícios 25 segundos de duração para cada exercício e cinco segundos de ti caso entre os exercícios e nós paramos o treino quando terminamos estude por isso puxado o primeiro segundo vamos lá para fazer comigo importado da alemanha vai ter sempre também desfazer de nenhuma assim como o estudo ela faz assim assim embora cansativa imaginava-se hora a gente ora existe

uma hora rodada seguinte a notícia sou tribute que se está a passar vamos votar num vamos poder de assumir sozinho a tocar a bola todo mundo junto contigo não fazem guarda assim como no domingo eu sei do é a chuva agora após a madrinha vai separá-los a batalha do cuito eu já não se joga e os mais velhinhos mas do macho demora notícias não existe agora maior for a promoção por a classe mu cho vamos lá mas o estágio de

mim é sempre assim ser fluentes adquirindo hoje você fora mas julinho mas mourinho o do circuito agora o 25 de abril último em que você tem que fazer isso agora e tudo para proteger a chave de tudo vamos chegar em casa essa falta de vento a favor olha a atitude tipicamente eu vamos lutar hoje vamos comemorar mas conseguiu fugir eu acho 12 ou seja o laboratório então pegou um monte de pegou muita cois a e se provou muito orgulho pelo pé natura e de

encerramento com tão grande de uma hora e como o corpo foi muito bom muito bom mesmo então podem fazer algum dia o pessoal tendo ginásio da academia pode fazer esse treino com um aquecimento de um brasileiro fábio que foi dela e ela mostrou essa idéia de como fazer então eu não tinha mas só fazendo um pouco de casa o resultado é maravilhoso sentir melhor e claro que vai começar a inventar tudo isto é bom sentir melhor continuou mesma e como foi difícil mas acredita eu sei eu sofri muito fico com

meu sofrimento a desafios e fazer junto comigo mas eu tenho um tempo mais fácil pode ser mais um gringo mas portanto fazer isso promete fazer promete mesmo a sério e espero que o mesmo faça junto comigo pinhas grande chat ao até o próximo treino bom treino próximo vídeo vizinhos e eu fui fui