PERNAS DEFINIDAS EM CASA 30 mins - completo sem aparelhos

PERNAS DEFINIDAS EM CASA 30 mins - completo sem aparelhos

PERNAS DEFINIDAS EM CASA 30 mins - completo sem aparelhos

o Olá gente tudo bem com vocês para quem não me conhece meu nome é Luana mente sou estudante de educação física e compartilhe os meus trens em casa que com vocês para quem quiser fazer juntos inspirar e pegar novas ideias de trem tá hoje eu vou fazer um treino só para membros inferiores só aparecer nós aqui para as coxas os quadris se discutem em casa ontem a gente não precisa usar nenhum equipamento Eu não vou usar alterno vou usar saco de arroz vou usar cadeia nadinha a gente só precisa

do nosso corpo e não precisa de muito espaço como você podem ver vamos não tenho muito fácil aqui no meu quarto tá bom todos eles Esqueceram o império Então vou precisar botar a mão a gente não vai trabalhar abdômen nada do tipo e é isso não sei quanto tempo vai lá mas a imagina que aos 30 minutos Essas foram Três blocos tá bom os três goste com eles estão diferentes mas terá muito agachamento muito assunto basicamente o treino vai ser para agente fritar as pernas mesmo em casa e con seguir

definir que tô reais E aonde você estiver tá na fazenda tá na praça na praia qualquer lugar você pode fazer isso tem não como eu falei não precisa de muito espaço e nem de aparelho nem vou começar a tal meu aquecimento Olha só Nem comecei já estou feira tem cabelo assim o meu aqui esse melãozinho será 20 agachamentos normais é já vou começar 20 agachamentos normais com pé paralelo aqui na altura do ombro dela largura do ombro e depois agachamento sumô hospital onde gente abre o pouquinho mais as

pernas nem ali mas o botão Detran abre tiver uma invejável para quem mais as pernas e agacha o Vinícius e falam de vista científico aqui ó nossa gerado a noite morta não queria tá fazendo aqui na mentira queria treinar Vamos lá vamos junto que a gente vai estar ajudando vou botar uma música que a gente conversar tá toma aí seu café seu pré-treino Já tomei meu termogênico e vamos bom então então o caminho certo agachamento sou mais com o tempo é para gente come ntar na altura do ombro largura do

ombro em 3 ou uma música e a compreender agacha só isso só o tempo pode dar em cima de mim e mais 4 3 2 mais uma abrir a perna não é balé não precisa fazer assim tá com um pouquinho maior que a largura do Ouro ponta do pé para fora agacha mesmo chama São Vicente na hora que tu disse só o plástico quatro cinco seis sete chegou fica profunda tá ó Foi durante é isso a mais velha morena gostosa 876 templo mais 32 A Última mais um áudio aí para gente va i conhecer agora como a terra já tá um pouco

mais quente a gente vai tentando cada vez de ser mais e posicionei mesmo esquema são vídeo foi interessa não aguento entrou agora é o sono Jamel Acho que você foi só até 90 graus na outra agora desce baixo e quatro abre o peito é o clube isso aí galera dessa mais velho daí teste só vai ganhar mais uma quem fez se você quiser muito concentrado tente muito a terra eu que já tem um pouco mais consciência corporal já tô sentindo o padre jur o por Deus vamos lá agora abrir a última pedra crescimento

abrir um pouco mais a perna para fora e desce são 20 posso chão como você tivesse aqui no chão e o grupo A há 8 horas a senhora só invés de papel pega essa música agora 65432 eu já tô sentindo a perna juro por Deus ela vai ficar inchada é o pão sangue a perna vai sair três dura já tá pronto a gente fez tá bom hein e depois a gente HX alta porque se tem a gente aumentar o gasto calórico então a gente quer terá o meta bolismo acelerar os batimentos Então a gente vai fazer um pouco dinheiro

dentro de carro e eu também tá bom erro DNS separados que é onde a gente vai virar desse minhas férias vamos começar nós temos que eu adoro comecei ainda caia confiança forte puxou para baixo como se você tivesse uma areia quisesse te matar mesmo a força para baixo faz toda esperando que você só ficava chuva tá ó me chamava o calcanhar que faz força no chão ó encontrar o Leandro com vagarzinho são 15 dois três qu atro calma e um custa um time de olha para baixo e oi oi tudo barato 9 só vai 54

agora também 33 devagarzinho e depois só vão valer a última lembrança cresce devagar só chegar na mesma posição aqui galera deixa Preparado um dois três proibido teste no lugar é a idade 13 14 mais eu vou direto meu celular já tá sabendo aqui ó tô Suada já foi de novo mesmo sério hd1 Tá certo só me pagar não deixa tá Não faz assim ó pronto para trás como se estivesse sentando em uma cadeira vocês dois fazem isso não é com John mas para bunda devagar seis sete oito nove dez

é isso sua mãe se o provável 432 ele vai direto em um só o meu pai that I love 8762 agora a gente que falta 32121 O peixe tem somente quatro mais uma desta que a gente descansa eu não descanso agora deixa para cortar a no final do bloco A o agachamento paralelo devagarzinho então fica tudo tá descansar não faz e o peixe o sexo fraco pelo famoso no Facebook mas sim Bush a 14 oi oi já tá com endo pedra e e agora a gente tá peixe certinho foi o vídeo alguma ideia mas que vem 432

salve matando peixe os dois bate-papo levante respire agora quando você tem um e na perna senti muito muito muito depois que eu falo muito e-mail para a gente ir para o segundo round meu Deus do céu você que tá aqui ó ficar em pé ou ficar nessa posição tá aí dica que eu sempre dor e faz muita diferença quando você consegue jogar free a sua força para sua coxa né não tá sobre esses pegar a foca aqui ó e é fazer muita força para baixo mesmo tá não só agacha Mas quem foi seu calcanhar no

chão e faça para baixo como você quisesse fazer mesmo um buraco no chão buraco na areia que não falei das flores que isso Jesus Cristo vai começar a E aí E aí e vamos agora e vai ser o house a come on E aí eu perguntava nesse momento não deixa para beber água momento que a gente tá fazendo exercícios porque vocês sabem que eu vou dar descanso e depois que acaba o bl oco Tá eu vou ficar dando um desconto aqui você já voltei cansado o trem não vai ficar pesado que sente mas se você mesmo que se

tiver difícil fizer curtir o momento mas não parar é você vai conseguir acompanhar o treino treino vai ficar intenso então não dá desculpa Hoje não tem sol fica tudo programar Dinho para ser um pena se sente Tá bom vamos lá segundo bloco vai ser hoje a fundo Deus o pai que que é uma fundo bran e vai ter uma raça muito baixa é uma coisa com agachamento un ilateral que a gente só faz com uma perna então a força é sempre na tela frente a terra de trás serve para você manter o equilíbrio É perdi só

caderno CrossFit consegue a gastar uma perna só então você vai gastar uma perna só a perna de trás só para dar o equilíbrio mesmo estabilidade na ponta do pé atrás tá e foca a força na coxa da frente então o que a gente vai fazer a fundo nesse sentido e onde voltando até a nossa mente parada só de trás agacha e volta depois a fundo parado só descer depois a gente vai saltar né a gente vai introduzir por esse tipo de carro de por último que é para ficar perto vamos já falei para que com a terra

para coletar falo com a música voltou na terra volta ou não a perna tá preparado 34 anos minha postura YouTube Peixe sete são 12 Love tem que ir lá na frente tá ponto de mais ou menos dois agora fica perto de trás e afunda ou pela frente ficou aí no Facebook dois e três e quatro que eu acreditei eu sinto muito bonito Se o portão g rande beijo para tia foi tu sozinho é igual dos hoje mais uma mesma coisa e há sete oito nove dez onze doze anos 11 mais uma pose afundou continua até o joelho

quase encostando no chão aqui ó aprovei né três olha para frente quatro cinco seis já foi metade sete oito nove dez onze mais uma doce agora a gente salta no a fundo e em três hoje 11 o braço para ajudar 32 ou partiu um dois três tangos e também o que saiu do ar 5 6 7 8 9 7 11 mais duas recomeça na perna que v ocê começou a ossada não ficar tio me ligou tão tá se você não pode apoiar o dentinho mas não vai torcer a mão vou para pedra 1 o horário para um país a volta quatro até tipo 865

11 mais duas flores parado só para baixo ou dois outros para acelerar diferente 45 gerar receita agora são mais dele mas sim cura ela gente três afundando os dois mais uma troquei uma mulher trem partiu trás para frente 1 2 131 o código 10 mais duas ouvir mais Lan do se afundou porta aberta quase faz força chão 6 7 8 10 mais duas e e agora a gente corre pro abraço e tal só tem não tem problema Você paga e fácil verde foi um dois três alto essa costura da perna Extra Station mas deixa continua

minha música 432 mais umas respira agora é a última são três passadas cada bloco Então a gente vai pra terceira depois começa a perna começou a a 1 2 3 5 6 7 8 9 10 11 marido perna atras 24238 há nove dez onze mais uma 12 perna de trás afunda força da perna 7 164 até quase encostar cinc o seis sete oito são dois a gente fecha dez onze mais uma agora a gente tá para fechar esse bloco já é 27 e bom então Três blocos boa notícia a gente fez dois faltam uma notícia falsa hoje ai

cara desculpa gente que acontece a E aí eu só tô aqui onde essa tem luz né sim light tem o que acontece eu tô olhando muito para frente por causa que o celular tá me dando enjoo tá o Donald é porque tá uma luz muito forte não consigo enxergar aí eu tô ficando meio tonta por isso que eu não sou eu espero vocês você tentando ignorar vocês que tá tá me deixando tonta essa luz enorme forte pra casa tô morrendo tem um elefante enorme na minha cara que no caso essa luz aí eu estou meio tonta fica isso

e também tem nem perna hoje cedo aí hoje eu vim fazer um card de perna e tô passando para vocês vamos dois cantando minuto e meio tá então vocês estão para respirar para cantar na vida na Banda dizer faltam vou explicar eu devo ter alguns aqui estranho vocês frente treino de linguagem faz só bater um papo Só Começar o olá o último bloco na página é muito você acha que não faz em frente puxa o próximo hoje o bloco para fechar tá terceiro e último Então três vezes de novo e a gente vai fazer o quê

que o agachamento sumô é aquele que a gente veio aquecimento Tá então vamos ter 15 do sumô Calma eu não tô entendendo a letra Ah tá Ah entendi agora entendi tem como Olá Luana hematomas ó ó E aí Oi dona galerinha último treino animação um vídeo que a gente vai nada Vamos lá vai ser o que tu tomou para no meio e desce vai ser o seguinte que a gente fez com a perninha aberta tá com a perna ganhar que ele vai parar para o meio desce para no meio só deu a hora que subir não trava o joelho não faz

isso com o joelho jurídica sendo impressionado que é para gente não descansarem vale ter vai meter ele vai deste manter ele sob tensão Tá então semiflexionado não volta tudo então tô aqui essa ou a pose disse ao agacha desce para o meio e sobe meio dece meio sobe e depois a gente vai fazer 10 latinhas e depois irá fazer rápidos tá 10 vai aprender pois a gente agacha e salto como todos os blocos tiveram com salto no comum com exercícios que você já mil minutos vamos lá a gente fica conversando

com você em meio a tem 32 ou no meio dessa história meio triste meio top mesmo filho parece meio para o segundo meio são só 10 789 depois ele vai ser o 12 devagarzinho um agora a gente acelera há dez olhos Oi abre o peito e o curso e qu atro e 32 vai doente agora de verdade faltando a seguinte maneira abre agacha fecha h32 fácil abre três quatro cinco já começa a eu abrir meio desse YouTube meio top meio feito um e três quatro que ocuparam 16 17 meio toque meio só que dorme 10 fica aí lentinho

e o teste sobe devagar teste eu não avisei para fora hoje a gente conseguiu salvar a 15 o tempo agora vou ficar roubado em e as 43 queimar 32 6432 mais uma meu Deus tudo Jesus Cristo vamos tirar o seu horário pelo abre hg312 48 a última agora é tá bom tá ligado sempre para fazer a raça Meu Deus você vai ficar indo lá hoje cês vão cair vai direito que é o que prefere o nosso como é que é abrir um eu abri meio dece meio top espartilho meio sobe feio Stephanie feio só sobe quatro CESPE meio seis

sete e meio 7 Vezes escritório oito meio somente 19 a última meio esquecem meio e sobe daqui tá certo Leandro ouça alphabet 2 joga a bunda pra traz três e quatro não deixa tá ó você frente e o 4G vagarzinho tenta roubar deixa queimar 37 mão de reza 81 I love mais uma devagar pede a gente escreve aqui é o jovem e nós olha para frente 765 fácil bolsa para baixo pois a última já é abre e fecha vamos dessa vez 3421 eu acabei Cala a boca vou conversar uma coisa com vocês Encontro vocês

bebem água porque vou propor Um Desafio só para quem é brava Olha rimou tá vendo aí de novo é e hoje eu tô aqui vamos lá muita filha fácil tá o nome da firma dele é fácil gente vai dar 30 minutos de t enho que maravilha eu tô morta sejamos 30 minutos estrago que a gente fecha e tudo que eu conversei para caramba e olha só dependendo do seu livro você ajusta o número de série tá as estudante repetição se você já é mais avançado querendo não tem que passar um tanque serve para todos leva mais que

sejam meu treino eu sei que tem gente que gosta de se inspirar Então eu tenho pressa o treino que é luz iniciantes intermediários e avançados conseguem um pouco fazer mas se você for volta r você pode aumentar o número de repetições meu Série Vai fazer três séries de cada faz quatro cinco Ok não tem problema nenhum agora desafio vai ter um minutinho só para gente acabar um minuto no agachamento o cachorro sem parar por um minuto para fechar e um minuto acham que saltou para fechar Então são dois

minutos tem descanso Mas penso que são dois minutos para ir embora mandaram para cá açúcar se chama seu irmão as votações assuntos não faz troca não Ah tá Se você é um cronômet ro suave então o menino tá gastando sem parar o Pedro aí eu gosto muito eu como cantora sua morte o profissional de educação física tem desconto para gente ir embora a Deus e vamos comer tô morrendo descolamento eu vou postar Express Fischer tá hotfix vou deixar o link na descrição agora no final fica de nada você tá com a

bomba entrei dois ou fácil agachou que maravilha