TREINO DE PERNA E GLÚTEO NA QUARENTENA - PARTE 4

TREINO DE PERNA E GLÚTEO NA QUARENTENA - PARTE 4

TREINO DE PERNA E GLÚTEO NA QUARENTENA - PARTE 4

e fala galera do canal da Corpo e Vida estamos de volta em casa vai rolar treinam Parte 4 perto de glúteo tava ansiosa não tava Então agora eu quero aquele foco para nós desse projeto juntas vamos lá vocês acharam que não ia ter pré-treino meu preferido vinho da vez que é o nosso trump Michele eu posso tomar nós estamos treinando em casa mas é claro ele vai potencializar o seu treino vai potencializar o seu resultado vai te dar mais uma voz dilatação vai te dar força vai te dar Pump você vai

fazer um treino muito diferente certo e Vocês conseguem comprar pelo site da Corpo e Vida no final do vídeo vai ter o cupom especial para vocês Então olha só vou tomar agora você pode misturar ele na água normal você pode tomar assim da forma que eu tomo certo 10 minutinhos e a gente vai para aquele treino pesadão hein hein os jogos de Minecraft bom então vamos lá o treino Parte 4 Menina olha só o que que a Michele tem para hoje lembra vocês tem acompanhado todo mundo teve m uito

resultado com os treinos lembra que eu sempre falo são os exercícios básicos a gente vai continuar trabalhando com os mesmos exercícios porém eu vou mudar bastante o estímulo dessa vez Ok vocês vão ver que a gente vai ter muita agachamento mas eu tenho muito agachamento vocês vão querem buana a lua então por favor faça o treino até o final comigo em que eu vou no pinga-pinga aqui com vocês certo então bora vamos lá aquele cimento ó a gente vai trabalhar quatro exercícios muito bem trabalhado

certo então aquecimento eu vou fazer com os exercícios que a gente vai utilizar no nosso treino certo assim a gente a festa musculatura se a gente vai começar com o abaixamento a gente vai fazer o a fungo a gente vai fazer o stiff e a gente vai fazer elevação pélvica Bora lá é da sua postura lembra do seu abdômen alguém contraído certo ou vão ser só 10 movimentos de cada exercício Então bora lá ó a frase é E aí E aí se afundou e aqui também ó agora encontrei v em menina aí Bom dia e vai dormir

aqui não dá assistência me lembra que você pode colocar um apoio no chão ok E aí e faz bem a comparação do rosto quando sobe comprar Evolution comprar 30 segundos de descanso estamos aquecidas e vamos começar o treino é E aí E aí E aí Oi e aí vamos dar o agachamento O primeiro é difícil ao meu comando certo da gente vai fazer a cada três repetições e vou segurar esses homem teria por 3 segundos e aí depois eu vou passar um outro Comando sem descans o onde a gente vai fazer o movimento do Meio

para baixo e na última reflexão a gente vai segurar em isometria certo então vamos comigo é e eu vou querer o quê 10 movimentos daqui para baixo E aí a figura 1 em 30 segundos E aí E aí e vamos à segunda série e olha só as meninas que sempre me falam do agachamento lembra gente eu posso fazer com as pontas do pé viradas para fora lembra contra a contratação do seu abdômen e lembra aqui da onde tem que vir a força da perna aí do glúteo e ntão lembra da consciência corporal pensa no músculo que

você vai trabalhar aqui comigo certo fora mais uma e e olha for só Ó daqui para baixo 10 a e não deixa a perna relaxarem E aí que está o segredo E aí I Samuel II e desce mais um pouquinho segura há 3 horas E aí E aí bom então vamos para a terceira série desse agachamento gente o segredo tá almoço já tá fadigado pode ficar xingando ele para gerar hipertrofia não se sabote certo deixa ele lá deixa queimar dei xa doer Ok Bora lá ó o livro daqui para baixo em um é fácil

útil a E aí E aí E aí e segura nesse ângulo eu vou descer mais um pouquinho vou segurar é só de só um pouquinho segura dois movimentos 30 segundos e E aí E aí o segundo exercício Eu sei eu também odeio o afundo mas é aquilo que eu sempre falo vamos pensar no propósito que a nossa pele nosso bumbum e ele é ótimo para isso é o que a gente vai fazer a gente vai de novo no meu comando aí menina a fu ndo a gente vai fazer uma perna de cada alternando as pernas que a gente faz uma

troquei a gente vai contar 10 movimentos certo Depois desses 10 movimentos eu vou colocar para vocês um agachamento sem descanso ao meu comando certo então ó Foca no propósito e vamos juntos e o free Fire no ar também de cada perna viu o e vamo lá agachamento no meu comando certo ó ou dois três do Meio para baixo 1 2 3 completo 3 do Meio segura lembra abdômen muito contraído certo 5 para baix o e ainda segundo a E aí E aí E aí E aí e ele tem um exercício que as meninas sempre me

questionam bastante então eu vou explicar para vocês aqui de novo a execução certinha e da onde que eu tenho que for a força Michele Então vamos lá ó a minha força ela vai vir aqui minha perna meu bucho certo que que eu tenho que pensar Qual é a minha perna que flexiona é a outra certo eu vou flexionar a outra porém vou fazer força com essa então não vou começar só para vocês entenderem tá ó flexionei a de trás essa faz a força para subir flexionei a de trás essa faz a força para subir certo

então agora bora lá E aí E aí se agacha e são 10 a 5 6 horas sete vou segurar o do meio para baixo e a porca e segura 35 E aí e pronto Bora quanto mais curta a minha perna de gás maior a minha ativação de glúteo em E aí ó olha a força que eu faço no glúteo em E aí o cachorro 10 movimentos completos bora E aí E aí E aí [Músic a] a pinga pinga hein e segurou-a E aí e mais 10 E aí E aí a segurança segura segura só pra moer E

aí E aí E aí E aí a menina rosa hoje tá no fim da filha por aí pinga-pinga por aí em nossa Michele pinga-pinga por aqui pinga-pinga por aí então rindo de mim ó que que a gente vai fazer agora Michele stiff perto a gente vai focar em posterior e glúteo este que trabalha muito glúteo certo aquela Bananinha aqui que a gente não gos ta aqui embaixo a gente consegue com stealth o que que eu preciso de vocês mystify meninas lembra que eu sempre tô batendo o pé

consciência corporal ativar musculatura que você precisa que que você tem que pensar quando realizar o stiff eu vou fazer não se importe em de ser muito eu pergunto a postura certo mantém o meu abdômen contraído na hora que eu descer e subir eu tenho que pensar que eu estou fazendo contração de posterior e contras Tá certo então seguinte ó ó ó vê se não vou descer muito para vocês entender desse aqui ó contração de glúteo e posterior ó e joga o glúteo lá para trás Ó como se você fosse empurrar

planejei da tua casa Tá certo vai ser um chip e a gente vai fazer o agachamento isométrico junto ok lembrando Qual é o nosso foco nesse treino caindo tio serão 15 repetições stiff certo e aí depois a gente vai para o agachamento isométrico e bora lá a contratação E aí E aí se lembra Empurra a parede da sua casa E aí E aí se agachou só isométrico Michele qual o ângulo eu paro o ângulo que você sente que você tem maior fadiga muscular tá que a gente atingir de musculatura então ó

ó é só tirar fecha o olho imagina o seu glúteo que você quer e fica E aí há 30 segundos a E aí E aí a segunda série Bora lenda não preciso de ser muito vou ter que focar no que contração gente faz um movimento controlado Ok Bora meninas ó empurrei lá para trás o compra são E aí em volta atrás ó ó ó E a í o agachamento é só segura lembra parei ó Aonde fica desconfortável para mim figura Oi gente que não tá queimando muito que é que eu faço abaixa a HDI Seguros

abdômen menina é só ter where I em 30 Jan E aí E aí E aí E aí Oi meninas última série do stiff o quê que eu vou querer aqui agora isometry asinha né Então bora lá E aí Ah tá na última tá quente o grupo durou atrás e segura se sente bem ao contração do seu posterior à e já gasta diretão vai e aonde Não fique confortável lembra glúteo lá para trás tá confortável Abaixa mais já está na chuva é para se molhar não é minha gente então por favor há E aí E

aí E aí e afinal vamos para o penúltimo exercício Afinal Michele Por que que você coloca tanta isometria gente isometria é uma fórmula da gente Ativar Nossa musculatura Certo Tenta hora que você tá mais ou menos queria ser em frente àquela fadiga aquela coisa tremendo imagina o seu músculo Ok então o que a gente vai fazer agora uma coisa que a gente não fez ainda o afundo o isométrico certo gente vai fazer o fundo geométrico faz uma perna faz a outra vou descer e vou fazer a

elevação pélvica também isométrica e eu vou querer se em contração máxima de glúteo perto então só falar na posição do afundo lembro que eu falei quanto mais para frente a minha perna está maior ativação do meu Ah tá só deixa eu fazer a primeira desse lado para vocês verem você jogar lá muito pa ra trás Ó ó tá vendo acaba não tiver não sei se eu fizer aqui amanhã tivesse é muito maior digo tio certo então Ó vou escolher a posição em que eu sinto aqui Não Está confortável que não esteja

confortável e já fica paradinha certo 15 segundos Bora lá É eu sei a morte em Olinda PE o creme aqui trem aí hein hein E aí nós já troca o pé e E aí E aí E aí E aí e eu vou subir lembra contração máxima de glúteo só que aqui eu quero 30 segundos e ó ó comprar um E quem disse que ele tá relaxando ó comprar de novo E aí há 30 tenho um E aí E aí E aí a segunda Bora lá 15 segundos com uma pega o abdômen contraído aqui também ó lembra da cultura da

Mulher Maravilha e fez para frente barriga para dentro bula para trás trazer a e quando você me mostrou tudo mais eu comprei o meu boot maior a minha ativação meninas Então OK aí no glúteo ó comprai sentiu que tá descendo só me faz força com ele é a 31 E aí e bora lá para ultimar segura aí o áudio E aí E agora tem um porém e a gente vai para a última série aqui de elevação pélvica Então a gente vai fazer a isometria com o movimento certo então quê que a gente vai

começar fazendo um movimento eu vou querer 20 repetições com contração máxima de glúteos E aí vou segurar 30 segundos Ok Bora lá o contrato é uma ó É Essa Menina você não vem não é tão fácil E aí e as minhas mas sinto compra ninguém ó cinco comprar 41 os dois segura não deixa o outro caírem segura ficou lá em cima contração a Olá meninas a gente vai fazer o último exercício agora apenas agachamento é a fundo certo é a última último exercício verão três séries também ok

porém ao meu comando só pra gente finalizar certo lembrando regularidade eu quero esse trem não segunda quarta e sexta comigo em no canal quero que me marca marca fosse vida mas ó regularidade três vezes na semana certo Bora lá E aí E aí E aí e olh a só meninas último exercício só para gente queimar o que a gente tem certo que a gente vai fazer três repetições de agachamentos vou fazer três repetições de afundo troca a perna três reflexões de afundo 10 de agachamento Tá certo então bora lá E aí e

três 10 a E aí há 30 segundos e E aí é mais uma agora só que agora eu vou querer o quê 10 agachamentos certo 10 a fundo os dez a fundo os dez agachamento só um se lembra da força e E aí E aí Esse é o último eu não vou cansa não hein ver mais 10 E aí E aí E aí E aí e pode cantar e E aí E aí E aí é o último agora o que que eu quero 15 agachamentos 15 15 15 agachamentos isometria até morrer enfim fechou Bora lá E aí e Bora comigo vai 15

in E aí E aí e mais cinco tá quem manda aqui o diretão vai gente é E aí tá bom dinda agachamentos isometrias no final 0 hein E aí e daí já foi aí ó E aí E aí o seguro e deixar queimar um E aí E aí E aí me deu sono mais Olá meninas acabamos por aqui ó deu uma pingadinho aqui que eu tô derretida ainda assim desse é bom não é foi bom para mim foi bom para você sabe que vocês tenham gostado certo vamos juntas no PP fazer isso a persistência a gente tá junto meninas não

esqueçam de marcar a cor vivida me marca lá no Instagram lembra da regularidade segunda quarta e sexta se você quer a ter um bom resultado OK agora aqui tem um pãozinho de desconto Vocês conseguem comprar qualque