25 MIN. PERNAS e GLUTEOS em Casa - Treino Intenso

25 MIN. PERNAS e GLUTEOS em Casa - Treino Intenso

25 MIN. PERNAS e GLUTEOS em Casa - Treino Intenso

E aí o tema de hoje eu vou precisar só garrafão de água agora começar aquecimento vai ser este linhas vamos fazer 50 repetições em três eles vão começa um deles três junto comigo 4 5 para 6 7 8 não 10 fora ontem duas 13 14 15 16 17 18 nós 2012 continuar três quatro cinco seis sete oito não 3012 145 continuasse 6 7 8 9 40 1 2 3 4 5 é muito lindo e 50 tudo ótimo o respiramos ah ah que bom né e vamos tentar imposição de cotas a alongar um bocadinho e não é bem alongamento para nós

aqui ó e continuando vamos fazer o seguinte exercício ele este vamos fazer agachamento com salto hackeados fichas abre mechas tanta agora em 3 2 1 junto comigo acho que abre e fecha baixo três quatro cinco seis é muito não cê aqui nós somos duas não é frio e É sim continua eu sei que hoje bom 19:21 é mas é para um duas abrir o 15 vai peixe fé 19 bruxa ótimo e agora esse aqui os corpo quente e vamos cansar Bom dia E aí E aí E aí E aí E aí G1 é o primeiro exercício vai ser o investimen to mas com

os pés mais juntinhos para trabalhar mais um Frederico seguramos O garrafão temos e Subimos tá bem e não vai ser o Siri eu não posso trabalharmos mais glúteo e posterior Bom dia estiverem perto do pedido pode encostar também é isso 3 exercícios vamos de forma seguida sem parar 10 repetições para cada exercício as pronta Bom dia e pega garrafão e entre G1 é comigo não aí fora três quatro cinco seis sete oito nove mais uma certa tipo um dois três Bora 45 a 6 7 8 horas não e 10 pegamos garrafão

isometria um dois três quatro cinco segura em baixo seis sete oito nove dez Subimos outra vez que pagar mais garrafão e achamento voltamos fazer primeiro exercício já já tem esse Cântico Bora dois junto com isso que 145 continua YouTube e não mais uma ideia E aí as duas Oi Cris Bora 4 eu sei a nossa vida se fez a meter em outra vez junto comigo vaca um uma duas três quatro cinco seis sete oito nove dez só voltamos a fazer o agachamento isso mesmo sem parar ago ra um dois três continuam a 45 agora

seis sete oito nove mais uma festa tipo Bora burro os dois mas não posso fazer três quatro quatro cinco seis sete oito nove estão mais 1:10 chega e assumir queria outra vez agora um um dos três 14 segura 5:00 você estiver esperaria pode puxar a orelha 7 8 9 10 voltamos fazer agachamento Bora lá não desiste agora vamos comer um dois três e a primeira circuito Bora 45 Bora tens continua muito só mais duas nós e desce agora para sair as duas triste Bo ra 4 5 6 horas Tá certo há 8 se nós quiser nós

vamos descer e outra vez de alegria Vai um dois três tá doer eu sei lá cinco continua aguenta se não conseguir o peso continuar sempre iguais não direto E isto é que o nosso primo o campo e pensamos um minuto leva a tua vizinha e vamos lá continuar no máximo um minuto também e as minhas pernas todas as xícaras muito bom E aí eu faço um bocadinho mais James continuar o é bem gente vamos lá continuar segundos eu já sabia só que dessa ques tões para cada exercícios e o recepção seguinte o primeiro

exercício vai ser justamente o fundo para frente e para trás e tempo com mesma perna tá bem depois fazemos com outra a frente e para trás e o que vai ser uma O que é isso vamos para um lado e voltar mas para sempre vamos falado e voltamos para sempre também depois fazer as mesmas e tá pronto vamos começar e segura tem O garrafão Entre esses dois no começamos com perna esquerda junto comigo pode ir em frente e agora trás agor a frente trás já fizemos três posições diferentes faz quatro Bora

príncipe Ah tá sempre junto comigo tá é isso Bora fé olha frente não tem costas direitos trás agora frio e é mas continua para frente e para trás só mais uma na frente e para trás tem que ficar muito a pena Bora lá frio junto comigo bora bora 31 se encaixa agora mas temperatura e continua já fizemos conta de ter né oito só mais duas para nós e só mais uma festa É isso mesmo não tem descanso mas fazer para lado ma s nada coisas agora queda agora doido 14 ganha simples se quiser aventura da força

e também a chegar os glúteos agora é desculpa muito Nossa mais a meta G1 os dois junto comigo bora Tira 45 a estudar sim 771 é muito e junto comigo nós e só mais uma ideia é e sem descanso Voltamos para fazer um assunto Bora esquerda 30 a estrada tá fraco viu Sim Fábio agora print eu acho continua fácil direito sim um trato feito junto comigo olha guerreira mãe e E aí e você vai descansar ago ra saindo só mais uma se entrarmos eu quero eu sei que hoje bora não existe um É muito

bom passar almoçar Ah tá entendeu da Costa costas direitas e a luz mora junto comigo but I 15 mantém costas direito também agora é é é é muito não sou mais duas muito bom mesma coisa com perna direita agora há 23 2011 e bora É sim o meu Deus seis continua só mais 38 a nossa mais uma 1 E aí e voltava a fazer o primeiro isso mesmo pode mais um círculo tem descanso não consegue como eu falo c om a senha agora esquerda para frente para trás para frente para trás agora duas e a trilha

continua frente será 45 não desiste já não desista daqui resposta sim pode mas a carreira não vai esperar agora uma sobre-humana e a garrafa um passeio do pão continua agora eu sei doido mas eu vou sinal tá te aturar Bora mais uma isso mesmo G1 a direita e e agora lindo e trás E aí o friso e continua crescendo junto comigo já é eu não fui e não pode isso é para ti tu vai ver o cara o Freeza eu acho mais uma hora por isso o meu Deus eu sei que tu disse a continuar a esquerda agora 11 os dois

junto comigo mais triste não processo o galpão faço tem embora beijo e comemora 61 e continua é muito a nossa mais uma ideia para pernas para o lado direito e e respira dois Bora 31 o quadro continua 5 e tem estou fazer junto contigo então aqui só para ir junto contigo por isso não vai esperar agora não me abandones vai foi e nós pô E aí a proposta é o meu Deus nem pensar o link o link o câncer babinha tô pingando meu Deus e e vamos passar para a próxima Circuito no qual os jogos pesado o apoio

vocês podem apoiar a pode usar apoio no sofá a cama o banco uma cadeira da vossa casa para subir tá bem lá Descanso já com isso não é E aí e vamos passar para terceiro e último circuito e eu apertar a nossa plataforma Então como é que vamos fazer exercício com perna esquerda Subimos É sim mas com perna direita e depois fazer o agachamento voltarmos a sub ir com perna esquerda e sempre esse aqui embaixo acham que através do bingo tá segundo exercício vai ser esse aqui com o pé fica apoiado

costas e olha somos e Subimos achamos que Subimos também e outras eiro vai ser elevação pélvica unilateral também uma perna esticada O que nós vamos fazer este movimento para terminar com um exercício de glúteo pronto para começar a a este então é mesmo matador Lembrando que é unilateral tua mãe fazer mais tempo com uma perna Depois fazemos c ontra fogo me empreste 21 começa 10 questões também um agacha só a gaja do espaço só 10 a gaja só 10h agora só junto comigo só 10 junto comigo Olha só 10

agacha só 10 continuar costas direitas já e não nos cansamos nada gente só no final mesma coisa com perna direita só sobe direita da esquerda minha baixa continua sobre direito dessa esquerda agora é e sobe direita é desse esquerda e agacha continua sobe 10 junto comigo não desiste de jogar tranca a cara e faz junto comigo vá últi ma e a gás vamos comprar apenas 1 eu disse que era na frente direita vai fazer muito Costa direitinho deixar Bora lá uma duas três quatro que trabalhamos muito em

gostei Ione Rodrigues é muito focada nisso agora tem oito nove dez trocamos a perna sem descanso Bora lá só mundo dois junto comigo três quatro sim É sério continua muito não tiver sem descanso vamos fazer elevação pélvica unilateral diz perna esquerda fica a pegar no chão e direita fica no ar o sapo um dois três quatr o cinco e bora 8 a nossa fizeste toca perna direita de apoio no chão queres ficar agora lá sem espaço vai só duas contrai muito preto 45 agora é é muito contrário não meu Deus Boa

tarde e E aí a regra é regra vamos combinar com garrafão para nós vamos tentar a E aí eu vou tá mas o primeiro exercício e fazer o mesmo sabia que o agachamento agora perna esquerda primeiro meu Deus três dois um bar soma com direita agastya um sábio é ficou direita agora só não é o quadro 5 só tem top top top com direito com direito a é para continuar agora só porque o direita 10 com esquerda e agacha agora só 10 com esquerda H2 só com direito 10 com esquerda Ágata 3 hora 4 tá quase

Bora sim né então vamos esperar daqui ainda é a perna esquerda Deus na frente direita de apoio gostam direita e agora 1 2 3 4 5 6 7 8 a nossa investe troca pena eu sei que hoje vou fazer é para ti voz para que a pena direito no frio espera depois a gente comigo um dois e três pego 245 2016 só ma is triste né vou levar oito Nossa mais lua e deixa Parabéns último exercício e bora lá ó a câmera esquerda depois direita esticada e agora duas três quatro comprar em cima 567 meu Deus muito mais

duas 9 10 2 3 4 5 6 a há 8 9 e 10v o tempo vai ficar por aqui vamos cansar vamos largar um bocadinho e terminamos nós temos meu Deus o E aí é bem gente para mim hoje a Deus para que nem gostado do vídeo do treino se gostaram porque mente deixa o custo partilhe e é isso um beijinho gr