Treino de GLÚTEOS e PERNAS em Casa sem equipamentos

olá tudo bem em ter mais um vídeo bons lugares neste vídeo é puramente que as fizeram treino junto comigo né verdade é é é tão bom tá pronta hoje vai ser treinar muito simples e muito eficaz que o mesmo tempo curtir porque eu sei que alguns de vocês algumas de vocês não têm muito tempo para bater na casa da família coisas em casa certa então hoje sem desculpas tomás que fazer terreno junto comigo vai ficar meia hora só para ti e já sabe o tempo vai ser de glúteos e pernas um pouco principal vai

se regular e claro não obstruir a perna coxa geral por isso há o nosso número hoje vai ser 11 20 vamos fazer sempre me profissões trabalho já sabe agora só falta ser um exercício que vamos fazer vamos lá vamos começar com um ar cima e depois vamos avançar do mar sempre 20 edições tas pronta a funcionar junto comigo já preparar alfa sem desculpas para treinar também entanto espera vamos lá como sabe porque meu exercício fácil olha aqui seu uso então é muito importante que o tratado se ja

diferente como funciona o exercício a mão de alguma coisa e depois possivelmente final quando sofreu como vocês podem ver tudo isso gera muito impressionada não se justificar ela foi recepcionada em curso por isso cansado no chão silva e chimba aí poderá decidir a trabalhar e fazer vou fazer junto com vocês também são opções com 122 foi a mesma coisa vocês tiveram aceitação está cansado dos 1 2 3 4 5 e 6 2 é muito importante que ela pesa muito se o padre e no entanto de visitas

a museus ou menos e com pernas machucadas para ajudar a população no sentido de fazermos 14 podem descansar dois ou três anos não posso dar um nó na bola na linha 34 sim e agora descansam nada porque assim forte de casa mas já pensa no fim do mês uma mulher no kosovo é tamanho que tinha e foi só e sempre vamos fazer 2 a 2 o trecho quadra sim agora seja esse um lugar num 7 8 9 e 10 no grama do a 12 481 ótimo 16 605% muito

melhor voltar sim e muito mais sabe sonhar com os pés como pode se ver obrigado a votar sim embora que a cultura de maior rendimento mas o rito normal fazemos mais disse fico nu em um dois três quatro cinco seis horas dez mais quer dizer que exista 2478 não pára apontando as jogadas eu sou pé da boca do rio mas sim certa hora 8 não é individual e segura continua tudo igual a 3 embora muito triste não é e 23 demora

48 fora e como é feito é muito simples só meninas que aceitámos aqui né vamos fazer dessa forma isolada e fecharam em queda e outra fica explicado vamos fazer assim fim de som então primeiro que é 45 hora seja certo agora 82 que atua fora que 16 17 e 18 a e vi como pode ficar jogando em casa o manchester city embora muito é hora agora estou sempre me dou ai nda efetuou 14 15 16 17 18 19

45 mas quando muito mole muito bom rápido do último exercício com os pés e dos jogos de 2012 hum 2 aguentava mesmo índice em dois trechos 34 hora o efeito do exercício isto é ajudar e acho que ele foi muito bom haver seis hora lá eu tenho que ficar sendo notificados não deixa de ser um novo de muito contato você está tomando banho não deve mais leve o segundo de um lado não coloque no shopping 2 na nossa música bonde das a 3 fora lá 4 sim embora sei lá no

rio nossa segunda feira 28 agora é aguentar jogar em cima dessa ponte 234 não estou acabado sua o que entrei num certeza faz com sua gente a suada do euro ea ue estão sempre a mesma coisa não fizer domingo que docentes uma dor muito boa por isso o treino acabou este último exercício vocês tenham gostado e assim isto é de pouco tempo pode fazer só esta rotina ou seja fazendo uma série de 20 rep etições para cada exercício exatamente assim como eu fiz só tem mais tempo pode

fazer duas séries para cada exercício então 3 pode adicionar uma carga péssimo gosto negativamente nas passadas mesmo colocar a inovação para o que pode colocar um garrafão na ilha pode dificultar o exercício gente como vocês conseguem terminar em casa conseguem ter bons resultados em casa sem desculpas em 15 minutos em mim e onde podem fazer um bom treino e e não companhia fazer esse treino todos os dias é muito importante eu sei que ainda ficou muito empolgada começa a sentir útil começa a

sentir nojo não querer fazer todos os dias pensando é melhor mas não o melhor que pode fazer é um dia sim um dia não acredito não fácil é treino pode ser tentado dominar de 300 e algumas pessoas para trabalhar um pouco do próprio braço feito para tirar essa gordurinha aqui do do pleito por isso o dialeto fazer um dia sim um dia não então dois em dois dias não todos os dias por favor se que r ter bons resultados que não faz desde a inflação quem é deve fazer com alguma de vocês perguntam eu quero

encaminhar massa muscular posso fazer eu quero perder gordura posso fazer isso não é bom para todos todos vocês tanto para quem quer ganhar nada que ela quem quer ganhar volume quem é magrinha e como para quem quer perder gordura que isso acontece porque o objetivo é perder gordura é um pretinho porto vai ganhar massa muscular e vai poder mudar automaticamente estava treinando sempre quando fizer um exercício físico automaticamente vai emagrecer e pra quem é magrinha temos que fazer um trabalho

de fotografia também para ganhar massa muscular e com do alimentação aí tu pais conseguirem avançando mais este treinos é muito bom e é bom para todos nós com todos os objetivos é isso que eu quero dizer porque como podem ver que este é um treino de cardio e não caindo muito muito cardio a isso não era bom para quem quer ganhar peso como seja aprovada como vocês vir am isto é mais lento mais concentrado é mesmo tendo de hipertrofia em casa podem para conseguirmos a trabalhar os músculos para

conseguir o sim do ensino no escuro para podermos transformar a nossa suíte em pela vizinha é explicar este não faz por isso espero que vocês tenham gostado se gostaram porque não há com as nossas amigas curva sul ea china até mesmo dizer digo para elas fazerem deixam você deve deixar um comentário com rio o treino e mesmo espero que vocês tenham gostado da população porque o meu primo me preocupo muito com vocês e sempre quando eles dizem que não conseguem terminar por não ter dinheiro para

treinar ou não tenho aqui sou eu pra vocês vamos mostrar que vocês conseguem bons resultados treinando em casa sem estar num unir o seu basta você clicar em vídeos no canal entrar no canal é só clicar em um dos vídeos e simplesmente fazer junto comigo e sem gastar nenhum centavo a e quando vão conseguir bons resultados acredito em conseguem m esmo por isso de coração que vocês tenham gostado deste vídeo beijing grande bons treinos não existam acreditam em vocês porque sinto em casa consegue ser

um ótimo resultado com toda a certeza benny gantz picada tchau bons treinos e está calma fui

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