Treino BOMBÁSTICO SEM EQUIPAMENTO Para ENGROSSAR Pernas Só 20 Minutos Em Casa
o Olá pessoas maravilhosas hoje eu vou fazer um treino para trabalhar e engrossar as coxas parte da frente e de trás de uma vez aí vamos juntas se você é nova aqui no canal eu já te convido para você se inscrever ativar o Sininho para você ficar por dentro de todas as dicas e novidades que tem por aqui com os treinos também eu te convida também para você entrar no meu grupo do telegram que tem dicas exclusivas o link está aqui na descrição do vídeo Tá bom já deixei o teu like e compartilha
esse vídeo vou embora para o treino eu vou aquecer um minutinho e aqui eu vou fazer o seguinte eu fazer agachou e aí dá um passo e agacha novamente até dar um minuto Beleza vou embora e foi agachei Tenho passo é cheio passo E assim se embora é a que fez já a fé a o trabalho é Oi total agora ó E aí e bora bora agora o cachorro não pa pa Vamos só aquecimento e um toque Man e Deus o Hulk Oi beleza e agora eu vou fazer agachamento 5 mas lateral 1212 depois eu vou fazer o
stiff cinco normal e sim curtinhos depois eu vou fazer tumor 15 normal e depois três curtinhos e e o Próximo exercício vou fazer uns quarto para trabalhar também posterior da coxa e por fim eu vou fazer aqui ó a 12 depois outro lado 12 depois agacha 12 é para Moer minha filha Bora cada exercício vou fazer 45 segundos com 15 segundos de transição beleza e depois tem um minuto entre as séries Ok se embora comigo então vamos lá o agachamento 51234 o e lateral um um dois três e 14 Bora sim
contraindo bem quadriciclo joia Um um dois três quatro sim lateral deu cinco de descanso este quem quiser usar carga fica à vontade vai potencializar ainda mais o treino beleza É sim compra essa G1 U2 e três quatro cinco curtindo um dois três quatro cinco e 1 2 3 4 e curtir com 2 3 4 5 completo 1 2 1 e três Bora quatro tomou 3 completas 3 ou 5 completo precisou mesmo é eu preparei decide G1 um dois três quatro cinco três um dois três e bora 23 14 há cinco seis um dois três e e vão embora um dois
três quatro cinco parei 24 o esporte direção em o burro a espira e bora lá um dois três quatro anos é porque eu tô contando né e 45 segundos e Chic pé da frente flexionado Eita só Oi Oi Má tudo bom a primeira série ainda vamos lá animação total Bora recursos mas é um Ah tá com as pernas grossas em e vamos 22 doido doido 12 agachou o 221 Tá doido é hummm hummm hummm e bora bora o parou o e agora um minutinho Já descansar e dá aquela Estrada aí o burro e aproveita descanso Deixa aí para
o like Não esquece aproveita aí já deixa o like lembrando gente sim eu só treino em casa tá não era Pergunta aí meus treinos são em casa beleza e quem nunca mais feliz sou eu tá bom agora então tá quase agachamento mais lateral segunda 713 em fica perdi a e foi então sim vamos dois bote e três quatro sim agachou um contrário 212 vão embora é um dois três quatro cinco 12121 é um Vampiro 2 3 parou chique agora a internet tá queimando [Mús ica] quem é o boy preparou foi G1 um dois três em 455
curtinho um dois três três quatro cinco Bora lá em em em 12 vamos junta três Bora 4 um dois três quatro cinco dois parou um a fazer sumô é 15 e três homens é desse o ou Bora doido 134 É sim um dois três e um 12 e três quatro sim dois três Era só isso meteu fazendo com 2 3 parou um e esse corte um eu tava em Macau beleza e eu não ponho fofa na mão olha só isso é segurar aqui no pé e e bora bora o filho fica bem um a receita aí mano Bora
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