TREINO PARA ENDURECER AS PERNAS E O BUMBUM

TREINO PARA ENDURECER AS PERNAS E O BUMBUM

TREINO PARA ENDURECER AS PERNAS E O BUMBUM

oi e aí firme não foco lembro não foco você começa entender um pouquinho 0,001% do que é o projeto bons ela então hoje está para o segundo trem apresentam se você não está inscrito no canal se inscreve compartilha ativa a notificação e vamos para o treino presta atenção hoje o mega power super treino para turbinar as pernas e levantar oposto tudo ao mesmo tempo beleza 30 segundos de exercício e oito segundos para gente mudar e mandar bravo nosso trem beleza vou soltar o cronômetro vai ter

o cronômetro na tela e não me abandona não desiste combinado presta atenção vamos começar o agachamento normal abre o peito ó len baixo eu vou virar de lado para você só para explicar algumas coisas que não pode acontecer ó o joelho para frente e nem tão bom tão sabrina não posso ser muito não tem problema faz movimento menor mesmo assim fica parado mas não rola do michel lá o abdômen forte e vem não para não desiste tá lembra a sua melhor versão fora tenta o cocô né segundo moviment o vai ser

esse ó abrir parei no meio abrir a gente tem que ficar embaixo quem marca e não comprou beleza então bora abre não tem abre junto é a mesma coisa se você não puder ficar muito abaixada e ela não tem impacto nenhum tá você não puder ficar baixada faz mais vir aqui ó senão ó tenta leia quanto mais embaixo mas vai trabalhar ó sempre ai tá ficando tudo ó meu pai não tem 10 é isso aqui treino poderoso para você tem depois você pode por um shortinho mas ainda tem que ser exercí cios pliométricos

abrindo e fechando tá ele tem um saltinho mas eu te dou atenção a abrir no meio eu abri e junto rapidloc abre e junto sabrina não posso faço aqui ó abre abre joão tá junta abre abre não tá junto beleza essa opção quanto mais embaixo mas trabalha tá frita você só mesmas frequências subiu é essa intenção tá quanto tempo jesus dois respira não me abandona chegou a melhor parte isometria nunca mais você vai falar assim você não tá fazendo nada da central escreve a qui e nós vamos trabalhar por

segundo a cada 10 segundos você vai subir um pouco forte só que só pouquinho eu não sei que dão imagem fique frita mas é tão bom tão prazeroso olha que minha perna começar a ser melhor pode ver olha isso aqui mais um pouquinho e agora fica aí sim sabe pouquinho mais segura vigora ai meu pai não vai figura 1 e agora faz assim ó pai amado vem cá olha a minha situação se você não tirar satisfação você não treinou como eu te pedi faz o seguinte toma um gole de água volta esse vídeo sabe quantas

vezes quatro vezes e começa aqui o que você sentiu é te matar estrela né fala a verdade seguinte eu sou a nossa segunda trem do nosso foco e assim você vai conhecendo melhor o projeto é só você além meu cronograma de treino esse é o lance programa de trainee como eu coloco os exercícios para você amanhã tem mais treino não para não desiste você tá em busca ter a sua melhor versão certo que lembra usa hashtag ó no foco como está consegue assim eu consigo ver você treinando me lembra compartilha

com todo mundo chama a mulherada para treinar com a gente combinado até amanhã