EXERCÍCIOS PARA AUMENTAR OS GLÚTEOS E ENGROSSAR AS PERNAS

EXERCÍCIOS PARA AUMENTAR OS GLÚTEOS E ENGROSSAR AS PERNAS

EXERCÍCIOS PARA AUMENTAR OS GLÚTEOS E ENGROSSAR AS PERNAS

e bora mulherada quem mais faz banha crescer essa bunda projeto biquíni tá dando certo mas a gente quer o que o bumbum na nuca né então é isso que a gente apresenta um vídeo de hoje vai lá oi guria compartilhar mais em casa treino só em casa e todos esses resultados barriga gente foi lá em casa e aí um treino que vocês pediram muito era dicas exercícios para glúteos e específicos nessa região e hoje eu vim trazer para vocês parece que o rosto são a parte mais difícil de desenvolver né a perna

cresce a barriga tá certo é uma a bunda não cresce mais um vídeo a causa disso que eu tô fazendo em casa assim como que eu tenho dentro das minhas possibilidades e gente tá dando muito resultado Então a gente vai começar volta aqui também academia particular e gente muita gente fala assim ai porque a fulana tem aquele corpo é um corpo de academia ou porque já sei né essa esse pré-conceito que ser academia não dá para ter um corpo legal Dá para definir vocês estão redondamente enganad os que a

gente vai se tudo eu conquistei Fernanda que vir na minha casa que me fez espaço com a minha sala usando a gente que essas coisas que podem até achar engraçado mas é isso aqui que usa uma garrafa de refri com água garrafa garrafa de produtos de limpeza também com a música pesada e aí sempre tem me ajudado a construir minha massa muscular a Definir meu corpo do jeito que eu sempre sonhei é e ainda parte que tá dizendo que que não consegue que não tem dinheiro para academia porque eu queria trocar

o definido lá não tinha dinheiro eu vou largar de mim ir lá pegar essa desculpa tá todo mundo pode E aí e bora começar então gente não tô animada Olha só vou pegar minhas garrafas o primeiro a gente vai ser um agachamento mas achava que vai lá embaixo que tô só em você até o último musculosinho da bunda Mas mexendo tu tem que sempre quando fizer agachamento cuidar assim essa posição para não passar os joelhos do pé sabe ficar bem confortável E aí tudo sentir c onfortável para usar as garrafas

nessa cheque sejam sobrepeso bota só beleza Já que ainda não dá vai depois vou almoçar como fazer sem A sobrepeso tá mas a tranquilo e aí é sogra baixar a bunda eu vou eu faço sempre é 15 repetições aí faço três vezes 15 repetições repita por três vezes e agora vou mostrar para vocês é que não nunca fizeram nega chamei então e tal vamos dar para fazer para iniciantes assim sempre cuidar a postura Você joga pois não precisa ir até lá embaixo como eu fui dá para ficar só até aqui sabe até onde de

sente confortável e sempre cuidar a postura o joelho não passar a linha do pé a coluna bem retinho se quiser colocar as mãos para frente para ficar mais equilibrada tranquilo e assim a gente vai é empinando sua bunda aí vamos para o segundo exercício que eu faço Eu sempre faço agachamento primeiro E aí meu segundo exercício é o avanço é esse a gente vai fazer de várias formas mas eu geralmente gosto de fazer assim e fica uma perna para frente e aí como é que ficou para trás é eu desço até o chão

sempre eu apoio o peso do meu corpo na perna que tá para frente sabe e eu sempre uso também uma sobrecarga como é sei né No começo eu fazia só com peso do corpo e depois conforme fui progredindo coloquei a garrafa de 1 litro agora tá usando 2 litros assim eu vou indo até aí a sobrecarga sabe para crescer o músculo se não ele vai acostumando com o peso do corpo tô mostrando assim de lado para vocês verem como é que faz ó como é que eu faço é isso é bem tranquilo essa decisão do avanço para quem

nunca fez assim pode ser um pouco de dificuldade na hora do equilíbrio sabe pender para o lado tal mas ele é bem então esses a gente que eu vou fazer agora ele chama agachamento búlgaro e ele dá muito meu Deus eu estou sente assim a fábula tremendo pinicando E aí tu tem que usar e ficar uma perna fazer uma cadeira né você faça um sofá E aí eu sentei cuidar assim para ficar confortável e para a perna que tá atrás né não precisa encostar o chão mas ela tem que ir lá embaixo aí eu faço também desse

exercício 15 repetições e faço três vezes no caso 15 repetições 3 séries né daí eu vou fazendo de 15 em 15 a nossa esse exercício é bem é isso foi para fazer é tem bastante gente que não consegue fazer demora um pouquinho para costumar mas ele é ótimo sério é um dos melhores exercícios na minha opinião de que é o melhor exercício para o bumbum é agora vou fazer mais um exercício é esse exercício que e u faço chama elevação pélvica daí eu deito no chão e usa essa minha esse meu garrafão Zinho

de produtos de limpeza eu coloco ele assim vem cima dessa região pélvica mesmo na parte bem inferior da barriga e a Manuzinha chegou né porque ela não pode a mamãe treinando lá tem participar eu falei para você o último vídeo né coloca as crianças para fazer exercício junto senti elas amam a Manuela é Carol eu amo demais e esse é bem simples assim que tu apoia as costas e os pés no chão e aí eu vou levantando o bumbum sabe apoiando contraindo super o bumbum na hora que está subindo e aí relaxa

na descida e quando sobe lá em cima tipo contrário muito a minha bunda saiu sinto super cada músculo da bunda dá para sentir eu faço é às vezes eu faço mais dele porque são um pouco mais tranquilo para mim então faço três vezes de 20 repetições esses eles estão mostrando para você só uma série vez não ficar muito longo E aí no rio os treinos aqui em casa assim mesmo Carol apare ceram Manuela que nem participar se mostrando tem uma outra variação nesse dessa elevação que é só com uma perna aí né

mas você é bem mais complicada Mas eu só queria mostrar para vocês que eu faço também é tem que ter mais equilíbrio na verdade né E aí eu jogo ali meu quadril para cima apoiada só em uma perna ao invés de ser nas duas peças também faço esse 15 repetições essa minha calça tá caindo tokabunda causa de fora já tá bom tá tão grande que nunca mais nas calças moral é isso aí gente ai da descansadinha embora para o Próximo exercício esse outro exercício também é para o bumbum né na verdade causa que a

gente tá fazendo aqui é para o bumbum e eu uso o sofá ali para me apoiar ou pode ser a cadeira que eu tiver aqui em casa mas na mão assim eu coloco só a pontinha parte de trás sabe do pé apoiado no sofá e eu vou elevando da mesma forma e contra ainda iogurte isso aqui serve pega de mais o último e daí eu comprei esse como eu tenho um grau de dificuldade maior Eu nem uso a sobrecarga ali nenhum número garrafinha só no peso do corpo mesmo porque se já tem um grau de dificuldade bem maior aí eu

também faço as três séries de 15 repetições tá como eu falei Tô mostrando para vocês aqui uma série de cada para não ficar muito comprido vídeo E aí E aí e esse outro exercício que eu faço que o agachamento afundo eu uso sempre essa garrafinha como peso e esse sim tem que ser bem devagarinho eu desço bem devagar e eu sinto muito assi m a parte interna da perna e o glúteo sinto bastante abre a janela tá fica calor e aí eu vou fazendo assim eu faço também desse três vezes de 20 repetições

que esse pega e eu quero que pegue mesmo entendeu gosto a gente só meio loucas assim eu gosto de treino que depois fica doendo lá não sei se vocês não me entender mas eu sou meio louco assim eu peguei de outra forma vou mostrar pra vocês se dá para pegar de duas formas ali o pezinho é para segurar com as duas mãos lá na parte de b aixo e aí essa parte assim eu faço até encostar a garrafa no chão que eu tenho um controle maior sabe dá para fazer assim também Ah tá quando você não tem que tá

bem retinho e olhando bem para frente Oi e aí eu vou fazendo assim esse agachamento eu vou mostrar para vocês como que eu faço de lado sem mostrar de lá do corpo para vocês ter mais noção lá para a coluna ficar quietinha E aí tem meio que encaixa o teu quadril sabe lá embaixo é assim que eu faço e não fica parecendo um sapo né na verdade qualquer coisa que você dizer se isso vai dar certo resultado tá vindo aí tá vendo bem rápido e eu tô tipo muito orgulhosa De mim esse outro exercício que eu

faço ele tem basicamente a mesma função daquele exercício quatro apoios sabe que tu fica de quatro no chão e aí vai elevando a perna já que eles que tu faz em pé e aí eu faço esse exercício também é 15 vezes 15 repetições repita por três vezes cada perna eu faço Tipo assim 15 uma perna daí tu vou para outra perna faço 15 e aí vou para outra perna faço 15 no sótão Na verdade eu faço seis vezes né três vezes em cada perna e aí se dá para fazer de uma forma diferente isso não quiser usar o peso só

se equilibra ali e vai elevando o Guti vai levar leva a perna décima toda a região já e tu sente o Guti ou sobe lá em cima tá vendo que o grupo de mexe bastante que trabalha bastante nessa parte eu vou demonstrar de costa para vocês verem direitinho mas eu faço a perna é beiradinha sentido para cima e o glúteo sobe sobe vai lá na nuca É isso aí Bem Simples então eles são os exercícios que eu faço prodution Espero que tenham gostado desse vídeo e se tu gostou né que ele escreve aqui né deixa de

se inscrever no canal deixa olic para nós essa é uma dúvida alguma sugestão conteúdo inscrever aqui no canal é só deixar nos comentários tá bom um beijo e até o próximo vídeo tchau