TREINO DE PERNAS E GLÚTEOS EM CASA # 118 Personal Laice Rodrigues
Olá bem-vindos a mais um dia de treino aqui no canal queremos perna durinha bumbum empinado e zero gordurinhas antes da gente começar enquanto roda a vinheta aproveita se inscreve no canal ative as notificações para não perder nenhum vídeo e tem uma setinha aqui embaixo também compartilha com um amigo para ele vir aqui treinar com a gente participar do nosso desafio nós vamos precisar hoje de um haltere status não tiverem pega uma garrafa de água na frente não tem garrafinha faz em não tem
problema e um banquinho um pouquinho mais baixinho tá do que o normal se não tiver um pouquinho também não tem problema Pode fazer o exercícios em ele certo então vamos começar vou colocar que o meu cronômetro nosso primeiro exercício a gente vai abaixar cruza joelho cotovelo depois não inferno agacha de novo e cruza outro lado vamos lá respirando sempre pelo nariz que soltando pela boca ó Ah pode deixar as pernas um pouquinho mais afastado que a largura do quadril tá lembra do joelh o aponta
para fora quem sabe a perna Vocês conseguem se não consegue tocar no pé só que eu não quero mais zelo na canela tá mas tenta fazer se esse movimento ele ajuda na mobilidade de quadril certo depois aqui a gente vai deitar no chão de lado se não consegue aqui no chão nem tem na cama ou no sofá tá parece uma minhoca é só 30 anos de tarde lado põe o cotovelo no chão segura a cabeça a gente vai abrir tá vamos lá abre e fecha não desce toda a perna mantém ela ainda ess a altura porque a gente
mandei o músculo contraído e sobe a esmaga a lateral respira o retinho tá frango bem retinho nós não vamos vamos força nessa perna deixa de aqui ó o xô próximas a gente agora a gente vai cruzar que encosta no chão chuta lá em cima tá Depois a gente vira e faz outro lado lá cruza vai se encontrar abdome para não ficar balançando o tronco para frente para trás mexe só a perna eles vão sentir de aqui ó o bumbum a coxa tem certeza vamos lá respira E aí se vira com cuidado fazer com a
outra agora e subindo e descendo tá esse movimento depois daqui já fazer o dia cruzar e depois a gente sabe lembra de não encostar a perna na outra eu não vamos vamos sabe se der sobe e desce deixa a perna machucada não parava ela pra frente tá respira a visão vão defender descansa tá e vamos lá de cima cruzem Costa chuta lá em cima você ficar nele querem utilizar os dois exercícios daqui pode usar casa está um pouquinho mais intensos pouquinho mai s difícil queimar mais vamos não para
o e respira xó sabe com cuidado agora a gente vai utilizar o bolsinho tá vou deixar ele aqui do ladinho pega um tempinho só vamos fazer um agachamento sumô tocando bumbum o lá no cantinho e sobe e passar por cima calcanhar tá você queira dar um grito di melhor e a gente tem mais consciência do movimento se não tem um banquinho passei nessa trânsito que conseguem e de peito aberto vai para cima tá não só pronto você tem cansa ou 60 essa região aqui no bumbum da Bananinha é aí que tem que
sentir tá vamos lá toca que sabe é e não senta senta tá só toca o bumbum e sabe não é para descansar e o joelho da ponta um para fora com o tempo perto de calcanhar e a Shop pode deixar ele em cima e depois eu lhe incomodar não foi muito rápido tá agora a gente vai fazer flexão de cabelo vamos lá esse movimento a vida é se sente a coxa de você não deve muito tá desce só um pouquinho pra manter a contração do quadríc eps deixa a pontinha do teor para gente O que é muito difícil com
pesinho e ficar sem respira vamos vamos fechar vamos ver o outro lado sabe ideia sente a coxa certeza que estão sentindo eu pergunto porque eu sinto aqui ó E aí a manchar força festa festa festa e respira é só deixa pesinho de lado a gente vai agacha 21 dois blocos a e a gastar dor de novo tá vamos lá ó em 1212 bumbum lá para peito aberto 1212 joelhos contam para fora você é muito difícil deslocar faz tarde no lu gar tá fica só aqui é simples hein cansa Vamos repetir 1 o Olá 11 12 12 12
12 deixar de ser 12 12 essa passadinha aqui ó é cruel né Vamos lá um show vamos lá então tocando joelho e pé joelho e pé tem que acelerar o E aí e respira bom você gostar de você tá bom e vamos ver tudo aqui a gente toma uma água força 30 segundos e amanhã treino de abdômen tá é ser aquele Mega Card Mega troca de bebê caloria todo em pé tá E aí E aí E aí o Olá agacha cruza-c ruza agacha de novo a força no Calcanhar tá parece até hoje com 61 e retira E aí e
vamos segundo round não pode me abandonar você já sabe né de olho 30 segundos você tem que a gente deita tá a porta do calcanhar perto das aves que vamos lá e Não para continua Agora sim chão vamos lá vamos deitar a o cotovelo deixa o tronco retinho tá não joga a perna pra frente deixar ela alinhada sobe e desce André abdômen mas só o quadril bom então vamos lá amor e pensa no mús culo vocês trabalhando tá E aí quem não sabe demais também tá não tem a perna essa abertura o xô fazer o
cruzando vamos lá cruza chute cruza chuta contra abdômen deixa a mão aqui ó apoiada para dar mais estabilidade do corpo E ai ai ai ai ai ai deixa eu ver estou sentindo meu abdômen do treino de ontem eu vou lá lá o vira de lado vocês quiserem só gira Tá eu vou virar tem que ela ficar de copo e e depois aqui a gente faz a sentando no banquinho tá o cruzado e depois sentar no banq uinho um eu não vou amor já tá pontinha do pé pensa no bumbum de você pensa aqui ó esse gordinho aqui no culote
mulherada aí sabe quem é esse né ou coisa chata que incomoda lá cansa pira e usando cruza chuta Cruze Não Para E aí e vamos lá força tal forte coisa para estar lá e vamos lá não para o e como fazer do banquinho pega um vizinho você pode pegar até os dois tá lá você pega mais a caçadinha toca o bumbum e só força no calcanhar e e tem que sentir a bananinha ali embaixo no bumbum um a comida cansa quem se exercita que tem um nome é e fugiu Olá um
excelente Pet Ai nossa agora mesmo agora vamos é esse e Gil Lopes vou procurar roupa da aqui embaixo na descrição nome do agachamento a e vamos lá vô a vó vó e o meu Deus deixa aqui usar o saco você já flexão de quadril o Ah tá bom ó G1 E aí o seguro fez o café já tá a mão só para não deixar cair esse Chica ca e vamos vamos vamos amor oh oh Oi A na Clara Campos Action respira o equilíbrio é a comprar abdômen ai meu filho é E aí o caminhão para não carregar o e deixa aqui quando vai
gastar dois deslocar mais banho tá vamos lá 12 Lembra essa força no bumbum peito aberto o forçando calcanhar respira e o câncer é bom então vamos lá continua E aí e você sabe que a gente se deslocar as no lugar 1221 é um agora vamos fazer tocando joelho eo pé e vamos lá e se a gente tomar água e e consegue acelera você quer queimar calorias vamos vamos a comprar vida homem e quando a programação e não para e respira a E aí e continua continua 20
segundos se contrai a E aí E aí E aí E aí E aí E aí E aí E aí e vamos lá caixa cruza-cruza a a respirar pelo nariz saltar pela boca e não para o porto forte se consegue como acha que não positivo Vamos terminar esse treino é há quase 10 anos e o câncer xel-h á G1 e respira amor pensa culote indo embora perna durinha firme bumbum empinadinho vamos vamos vamos Lembrando que aqui no canal tem as nossas playlist
tá iniciante intermediário avançado para abdômen exercícios de cardio e fica no emagrecimento perna braço tá vamos fazer o cruzam tem também para postura para artrose tá tudo separadinho aqui para ficar melhor para vocês acharam certo para vocês treinando bem Com saúde e pode montar até playlist de vocês querem com os exercícios que vocês mais gostam tá e continua continua continua deixar de ser Gente esse daqui eu acho que é o que mais arde vamos lá e o trocou Nossa pega valendo aqui é bem na
parte linha do Cot a dica Abrir feche Depois desse dia a gente cruza e depois fábricas do ranking em vai vai vai vai vai para não pode parar pensamento positivo vamos vamos vamos vamos marcar final cansa uma coisa que me agonia aos olhos correndo na cabeça gente então se você quiser assim também não gosta n as costas é tranquilo cruzando mas agora o suor que escorre na cabeça Nossa uns bichinhos vai se olho caminhão ai que horror vamos lá a gente as crianças não têm mais piolho né mas a minha
época tinha Rose tinha e teve nesse dia de vinagre 1 E ai ai ai sabe aqui na Europa você é muito disso de limpar a casa com vinagre tem um vinagre próprio Face ai fechou subiu e quando a gente mudou nossa vizinha muito isso na cabeça pega o pezinho vamos lá piolho vinagre que volta e meia a gent e ia pro colégio né cheirão de vinagre Com certeza não tava não é E aí depois eu lembro que eu tinha uns 12 anos e época de um shampoo que a mãe comprava na farmácia manipulação aquele era bom não lembro
o nome E aí oi oi o short e vamos lá hoje em dia criança nem tá mas que que é isso né ainda bem que outro assim que ficou sabe é e agora vamos vamos vamos juntar acontecer entre câncer o bumbum E aí e largam entrar flexão de quadril o oi amor sabe que desce e respira respira abre o p eito e deixa a perna gatinha Ai amor a gente faz agachamento pois faz um minuto e aí estamos liberado por hoje né a comprar abdômen vamos desistir se você não conseguir eu sei que às vezes dá vontade de
parar no segundo round Eu sei eu também tenho as gordurinhas estão vendo a nossa dedicação ela vai embora E aí o dragão achamento sabendo de pendle hummm hummm hummm hummm hummm hummm rápido e E aí a força no calcanhar e E aí E aí e não para continuar eu acho ele s apontam para fora Ele tá aberto E aí E aí me lembrou Tio vamos lá tocando joelho e pé vou mandar tá até o fim é se você consegue um E aí e continua continua é respirar fundo vamos vamos vamos vamos 30
segundos mas que só querem o braço perto da sua barriga E aí O amor falar e eu não vou falar um E ai olha que maravilha passou voando nosso treino espero que vocês tenham gostado do nosso treino de hoje antes aí aqui Não esquece dá aquele joinha parec
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