TREINO DE PERNAS COM PESO

TREINO DE PERNAS COM PESO

TREINO DE PERNAS COM PESO #14 | Hipertrofia em Casa com Thomas Somers

E aí E aí E aí E aí E aí a beleza vem visita mais não tem nada de terra depois além de vir aqui vamos ver armário de Treinando aqui também a Carol vai meninas vamos lá no meio verdade bem Carol E aí A Carol vai ficar do lado aqui comigo a gente vai pegar todos juntos com vocês beleza oi oi E aí bom então qualquer coisa muito vez que você também pode fazer a pergunta Ainda bem que ele passa para gente o programa de hoje quem quiser pega o peso e tranco será muito bom tá eu

vou mostrar aqui o salvador E aí e para começar o treino não fazer um pouquinho de mobilida a jogar o quadril para o lado vamos segurar 5 segundos 4 3 2 1 já É sim bom então é isso um volta para o primeiro lado segura 5 G1 E aí G1 a conta E aí em 3 2 1 mais uma vez é um continuar de a beleza agora volta aqui na frente que vamos tirar o mundo estão girando quartinho pronto beleza é um sugira uma volta gira duas volta gira três mundo lado agora um giro o oi oi e agora toca a

perna direita é uma em volta do é um última vez de se foi sonhos mais 13 Beleza agora vamos subir aqui ó a segurança com calcanhar Ok vamos segurar essa posição 3 segundos E aí E aí o seu like se segura 321 E aí há 2 anos e vamos Mas é sério Cristo doença conseguiu tá beleza a gente quer ver a altura E aí E aí 15 17 e vai terminar o crescimento vamos fazer aqui ó essa taxa um pouco mais larga escala larga os nossos ovos e a gente vai fa zer E aí não deu para

entender Beleza então frente fez trás que G1 12 vem ver traz três mais dois frente veio desgraça mas nunca fez trade beleza sozinha história gente vai fazer um pouquinho de o quê a louvar então seguinte galera tem que fazer agachamento lavanda para te receber de volta a sua o novo Bom vamos lá então a Castelo avanço com a perna em volta para E aí 12 H joga ou vai dois a gasta Vamos ou dois agacha ou Doença e agacha beleza tranquilo respirar esse pudim só que a gente conversa de novo fazer só

mais uma série de si para gente Fronteira de fato beleza tranquilo e rigoroso G1 bom então agora em 3 2 1 a gastar a vossa com a perna volta avanço pô E aí a dois Trein maravilha com I do um mais um o 25 beleza tranquilo pessoal vou fazer um treino Então quem tiver Ah tá e quem não tiver tranquilo vamos junto com a gente dá para você acompanhar E aí E aí que ou igual as meninas vão fazer que é segurar o peso aqui na frente beleza tranquilo menos todos vão segurar o peso é vídeo

entender a gente vai fazer ó três essenciais primeiro ler um livro e ir para frente Ah mas essa infecções aqui ó a peça é bem pequenininho a mesma coisa aqui ó essa pessoas vai volta depois dessa infecções de acordo com um defe infecções de apoio curtinho Ok vamos lá E aí E aí E aí G1 o barão fez 21 joga para trás vai e volta 12 e três o pai pessoal father E aí em 1781 E aí a experiência agora vamos para a exposição já fundo 10 vezes sai vamos dois três quatro tenta seguir a

nossa velocidade E aí oi oi o motivo embaixo foi um dois três quatro Oi gente tudo bem eu falei velho tranquilo a sua gata vai 1670 mais três foi E aí E aí oi oi oi e é isso E aí há 8 9 10 curtir embaixo foi tudo bem as imagens beleza cansado eu daqui é isso aí e ela começou a pena aqui assando carrinho tá conseguindo igual ela tem igreja e pode beber água à vontade transversal da cabeça com isso E aí É sério e o primeiro recuo é 321 foi um joga um E aí E

aí o meu pai a Google foi um dois três quatro cinco seis certinho é pertinho né e não é e depois joga dois valor o céu há 8 é nóis Oi beleza a fogão foi do o quarto é bom vai sim E aí oi oi oi que maravilha despertar Obrigada que é uma vez só E aí já a 10/10 sete de cada lado eu rebrotando você só curioso né todo mundo pegando mais mesmo que a gente aqui não vai e esse aqui meninos E aí deixa um pouquinho mais difícil tá peguei essa sofrendo também era né e não vai já

beijar eu fiz uma distância mas as dúvidas que não quer entrar então vai beijo 211 E aí E aí E aí é um É sério pô Oi oi como três quatro cinco roubar sei a discutir deixa 3 E aí oi oi Por favor E aí e agora Mari quem tá em casa vem para gente 67 E aí E aí É sim E aí E aí um pouquinho mais um foi tudo bem oi oi oi é essa eu sofrendo aqui Oi beleza e eu vou em deu para te ter podemos v er agora tá bom E aí E aí E aí E aí E aí E aí e agora o seguinte vamos fazer

variação agachamento aqui tá então primeiro você e quem tiver um choque segura aqui em cima porque você segurar na outra E aí eu vou fazer primeiro aqui olha Quanto pede virados para frente ou levemente virado para fora não pode ser muito nesse Primeiro vamos achar beleza eu consegui ele tiver pronto E aí E aí tá tranquilo em casa né vamos fazer então aqui ó deve ser feito Com certeza prim a e hoje ele vai descer aqui um pouco mais o tronco então achava tão um pouquinho mais para frente

e o bumbum lá atrás beleza e reflexões aqui e por último aproveita aproveitar nessa posição vamos fazer mais aqui ó dez curtinhos bem devagar tranquilo meliante quem tá em casa entendeu Então bora pode pegar escolas vão começar já não presta para cima pode senhora pega aqui ó pegue mente aberta é um foi um joga dois vamos para casinha não estica tudo na hora que tu me fez 15 me tade a mãe seis não toque 7 eles vão E aí é mais um teste no meio da perna e isso que agradecer ao cardinalato Olá boa

1321 foi na esquina ferradura dois vamos preço droga muito feliz guardando acho melhor aqui para falar sim o certinho oito Mas nós não aqui mais uma peça curtir lá embaixo agora Sai daí dois uma folha sim devagarzinho deixa ver 4 oi oi tá certinho né Oi beleza E aí G1 O que é a melhor posição tá bom E aí se prepara recuperar para gente conversar se conhecer eu vou dormir eu filme beleza E aí a costura para ele ver o quê o Olá hoje a senhora 4 3 2 1 aí achou eu quero ver essa

música de cima lá no chão em lava dois lá E aí G1 o joelho todo tá sei se joga o bumbum vai lá atrás 7 mais 38 mas 2 mod último dessa fácil Deus no meio a pena então bora para ele 21 ao novo para trás e de um dois três quatro cinco seis sete oito nove curtiu aí embaixo vai devagarzinho doida Deixa pra sofrer 4 16 oi oi que maravilha né E aí E aí o centro vai pagar nada E aí G1 E aí beleza você foi bem aqui no Instagram dele copiam mas que a

gente roupa que eles são muito o Instagram estou ajudando vocês beleza vontade tomamos porque série A em 4 211 cavalos com a sério E aí 14 não tinha que o joelho sim E aí E aí é mais uma cabeça erguida é ótimo para o joelho Face e sim eu sou Luna ratinha sei daqui essa campanha encosto 78 vamos não abrir bem curtinho vai devagarzinho dois trê s quatro cinco vou barriga vai ter aqui seis sete oito anos igualmente fé num lugar nenhum maravilha né é mais água vai vir aqui para comer filho aqui ó E

aí responde os comentários na fácil é difícil que você tá chama beleza vou dar Vamos pegar essa era a combinação e agora nós vamos pro E aí o tanto para uma para outra E aí o seguinte a gente vai segurar o peso e a mão contrai da guerra que vai estar na frente tá então eu vou jogar o minha terra em feverei o quê a fazer nesse movi mento aqui ó porque nosso forno vai querer Apesar só para o azul que a gente vai ter que ser brisadeiro nossa cola para conseguir ficar controle área e a gente vai

fazer só isso aqui ó para trás e para frente ok vamos fazer toda de um lado troca vamos fazer dois e do outro beleza e depois a gente vai parar de isometria aqui ok vamos segurar 30 segundos em isometria acabaram 30 segundos de isometria a gente vai fazer janta né tá tranquilo vai melhor uma caixa tão brava não você nã o vai preparar coisa funciona na mão direita perna direita vai para trás posicionar 321 Vem Com a Gente excelente queria dois colega ela só para ver né Vamos lá ó E aí E aí a

figura 45 até postura câmera tinha isso é isso E aí vamos lá o último dia e olha Toy consigo é sim essas coisas aqui ó a música senhora tá ligando Ela passa feira não é E aí 15421 falta três quatro cinco seis sete oito nossa mente E aí pera aí E aí E aí Ah tá fácil desde aqui pra gente vai rolar se gredo é o seguinte começou vai com quem e não podes ir vamo junto até o final deixe lá no Caramba que a gente lá e agora o doido você vai direita processo foi desculpa o valor e mais três E

aí oi olá oi oi E aí E aí um beijo beijo E aí E aí E aí um dois três quatro cinco seis sete oito anos Larinha ai o tema que a E aí E aí Caliane E aí E aí e aqui olha só agacha e levanta tira uma foto do teu time trabalhar fica só na posição do Pé beleza e respira tá E aí um beijo só E aí um amigo que e o baianinho parece aí coisa senhor senhor 1432 começou a crescer e os mais velhos não o cara E aí E aí o amor é a última pipoca oi oi e eu

falo hein menina oi oi e mais três E aí oi oi a figura 1 e tu o chão e segura E aí oi oi o cinto seg foi mar E aí acabou ela já mostrou todo sozinha agora Não descansa respira Vamo junto até o fim Vamos tomar E aí E aí que legal finalmente aqui pra gente também tem feliz é eu não tô acreditando que nós patinar essa parte show p**** o fizeram comigo era o marido há cinco meses atrás era o presidente Mariana presente ou glória E aí E aí E aí a

turma eu vou segurar o mesmo viu tá tem gente que a pessoa praticamente bater um ok quem quiser surpresa aqui na frente e ele vai gás de volta à igreja fruto igual a gente um pouquinho acabou isso a gente vai ficar aqui o mar abrir o lado Abril e fecha fecha bele za só isso clareza alguma dúvida tá tranquilo eu fui entender já então vai agora chega chega junto quem quiser pegar peso p e se quiser pode pegar eu não ligo de você sente é 32 oi oi E aí E aí e oito nove dez onze doze valor 13

14 nho-quim vai filho 16 17 18 E aí e agora é isso abre e fecha abre fecha abre não vai praia joga aqui eu vou falar agora que o pessoas querem para casa hein Bora lá na rua o senhor Bom vamos lá bonequinha oi oi oi filho jogar eu acho que nó s dois E aí E aí Bom dia E aí Tá certo e está muito enganada para mim o que que andava de uma alma Henrique D'Ajuda que vai ver os fazendo aquelas que não posso negar que juntei ela tava na praia da gente falar queremos ver

líquida beleza e dele vai ter que ter para que dia é se prepara vamos ver minha série em 3 2 1 foi agora uma vez se encontra outra flexiona joga resfriado não a vi olha hoje dois vi ela quer fazer mais aí tá vamos lá 18 é levinho vira-lata Preto va i Nego E aí E aí e vamos sim E aí é verdade ou não E aí E aí G1 É nesse horário G1 E aí É verdade tô brincando Kkkk você é uma caixa E aí E aí eu quero ver quem vai pro vai dizer ativo e consegue fez beleza eu tiver pediu para

gente que uma há 32 ou Oi vamos doido perfil joga vamos lá o pentear e respira vai ter a barriga Pois ainda estou esperando boa E aí hoje foi bem a macro cinco seis sete vagas 1 eu já vou dormir E aí o desafio é a tomar água antes eu tô pingando entre eles estão secas nada eu tô aqui sopa oi oi E aí eb1 e agora como a gente fez muito Muitas variações e vamos começar tão bem treinado ele e com salto como desafio fechou a garota deixou nada mas é o seguinte ó vamos fazer aqui primeiro

só assim ó tô falando saudade primeiras férias 30 repetições tá beleza já quem diga minha perna essa reação dela E aí Oi gente vamos terminar de abrir junto preparar 5 4 3 2 1 E aí o certinho Oi vai vir vem E aí E aí oi oi a beleza fecha segunda série parede beleza E aí o planeta reflexões da segunda série se molhar um é essa Oi gente vamos lá tá esse bloquinho de mesmo só essa reflexões 4 3 2 1 foi doido assim há cinco seis sete oito vou aqui fiquei um dois três

quatro cinco seis sete depois eu não pode receita conhecer tudo bem G1 Ah beleza eu feliz respira e a única série serão Quantos 50156 é isso Beleza seguinte ó de tanto de você aí eu volto um dois três no blog todo mundo junto né o que você tem em casa eu vejo para gentileza vamos terminar junto isso pô um pouquinho paróquia de mais dez segundos integrada e segura vamos lá para as o louvor e sem parar vão se não for me esfria perde a graça Então tá aí na hora que eu chegar logo vocês

comuns Ferraz fecha e assim por diante pessoa fechou a visão que ele tá gente quatro três dois um foi um dois três quatro cinco seis sete oito problema foi o E aí E aí E ai ai ai e eu Valeu p arceiro valeu show demais obrigado pela presença gostando dele Manda para alguém vai ter depois de sofrer muito obrigado Mais uma vez da Geisy eu acho que é você minha gatinha na frente liga para gente pela propriedade valeu Um me fala para eu ir e a foto pra sair à noite aí é E

aí E aí