Treino para pernas e glúteos em casa

hoje eu preparei uma série de exercícios que vai trabalhar sua perna seu bumbum sua coxa você vai sentir absurdamente vai fazer o tabaco que é o tabata batam protocolo desenvolvido por um técnico japonês que simplesmente vai melhorar o seu dia a dia você vai fazer 20 segundos de alta intensidade 10 segundos você vai descansar isso você pode colocar na sua rotina para fazer diversos exercício e hoje você vai fazer perna vamos lá prepara vamos lá 20 segundos cada exercício pode

começar tábata vou passar um protocolo para vocês são oito exercícios e cada exercício você vai executar 20 segundos e vai descansar dez segundos no intervalo de cada um é importante você tem que fazer muito rápido muito rápido descanso de dez segundos o próximo exercício é o fundo só com a perna direita márcio eu tenho que fazer rápido tem que fazer muito rápido e vai trabalhar muito sua pele seu bumbum tudo pode começar 20 segundos direto importante não deixa o joelho pra passar a linha do

pé marcius queima mãe queima você vai sentir muito sua pena pesada queimar mas vai te ajudar no seu dia a dia vamos lá vamos lá vamos lá 20 segundos não pode parar e estou ei outra pedra vamos lá vamos lá o que fazem ao tem que fazer em alta velocidade está mais sentindo bastante vai subir bastante quantas vezes se vai fazer isso aí você vai descansar depois dessa série 2 minutos e você vai repetir isso aí mais duas vezes cansa boa próximo vai ser agachamento com salto to dos os exercícios com 20

segundos agora pode começar ou a saltar muito mal pouco mas eu quero que seja rápido você tem que fazer rápido toque direto e indireto direto tô descansa você tem que aproveitar chamar alguém para fazer com você e se alguém consegue terminar essa série igual você está conseguindo fazer agora quem eu quero isso o maior próximo exercício vai direto estou perfeito você vai descer abre e fecha e sobe desce a fast shop direto direto direto direto é importante encon trar bastante seguro está boa boa eu

descansa descansa 10 é difícil é super difícil perna pesada vai cansar mas o resultado vai ser super legal você vai ver o próximo exercício irá direto vai supor isto importantes ou mo e chutar para fora tá bom e o joelho ele tem que acompanhar a linha do seu pé isso não para não para não para não para acabar nem cansar pra caramba homem mulher todas as pessoas podem fazer essa série prepara ou avós alternada ae isso aí é que eu tenho que ter cuidad o aqui com a postura o joelho não deixa o joelho

ultrapassar a linha do pé ea postura precisa acelerar quero forte e quero rápidos aqui ok direto e indireto ou a opel descansa ou só mais um exercício da último exercício vai fazer agachamento vai ficar parado lá embaixo para pode começar o boa perfeito postura braço respiração abdômen 100% contra ele eu quero que você preste atenção nesse movimento toque tirar direta achei que eu muito bem está com a perna tremenda é isso que eu queria te vejo no próximo treino Português (gerada

automaticamente)

Treino para pernas e glúteos em casa