30 Min Pernas

30 Min Pernas

30 Min Pernas & BUMBUM Treino HIIT com Pesos | Queime 500 Calorias | Em Casa | Sem Equipamento

o homem gente e aí ensine tudo bem Como que passaram por último treino Espero que tudo certo a partir de hoje a gente vai implementar os nossos tempo tá então mais uma vez muito obrigado por estar aqui lembra de enviar esse vídeo para todo mundo tá curtir vamos de volta agora é o seguinte a gente vai colocar um período os nossos exercícios lembrando Quem não tiver um pezinho pode fazer totalmente só o movimento sem é essa carga é esse trabalho pode colocar também uma garrafa de água ou

qualquer outro peso que tiver um cabo combinado a fé eu tenho de perna então a técnica execução muitos exercícios a gente já sabe a partir de agora você vai sobrecarregar um músculo tá lá tá preparado o homem que vamos então os pedidos o primeiro exercício lá vamos fazer um só Aquático vocês vão colocar para mim preciso aqui na frente do ovo tá o abdômen vai ficar sempre firme e o movimento pés Paralelos vai descer e subir nossa linha de raciocínio não muda Ok a partir de agora essa

sobrecarga aqui vai fazer diferença no nosso treinamento o mais que você já conheçam né o exercício a intenção é aumentar a resistência do curso título é deixar o mais forte mas during bom então cotovelo a volta para cima dessa só 10 só um e sempre com peito áudio só costura bem alinhada sendo inteiro tá conhecendo aqui o padrão de movimento e o segundo exercício que vamos fazer é o nosso famoso estive lá para o bumbum o peso fica pertinho da coxa e vem aqui comigo desloc ou fazer para trás e

sobe E lembra que meu pé tá paralelo meu bruta o que desloca Oi vó eu sou e toda vez que subir só uma forte tá força calcanhar vai e volta é o nosso objetivo agora é consistência É treinar Até que a gente Aquela fadiga lá na musculatura Lembrando que são competição seguinte não quer chegar nele daqui a gente desce e volta dessa e volto beleza e adoro nosso tempo tem o exercício para trabalhar dentro da coxa e fora do bumbum é o agachamento do Morro Olha que o meu movimento ó aproveita já

posiciona junto seu pedido Ele vai para baixo e ele só o peso passa bem próximo aqui da Dinha do peitoral e sobe o tempo todo o joelho a contraponto do pé e agora escuta christimas cor somente diferente a fadiga é uma fadiga mais centrada a gente mudou o tipo de fibra tá a gente tá usando aqui nesse movimento o Pira em volta atrás abdômen sempre firme muito bom daqui vamos ficar de novo a intenção é essa tá se precisar de um pouquinho beijinho resp ira cotovelo para frente e prepara para vir

comigo de seu subir de seu subiu o mais importante aqui ó é o ritmo o treino de força ele funciona igual uma grande também que ter ritmo para resetar eu já fiz a gente já sabe em qual músculo tem que contrair O que que tem que a gente vá então mantém o cotovelo lado o Store a empresa demais o gráfico continua E aí E aí daqui bem alinhadinho é o ideal muito bem respirou levou o Pedro para baixo aqui já tá cansado não tão louca aqui no po sterior prepara pé paralelo e vem comigo Diz blocos e volta

toda vez que subir só o voar o abdome cavalo o Google vai catar vem pra frente quanto mais você pensar o seu glúteo contraído melhor a gente tem totalmente aqui olha a mente comprar luz eu só aperto um velho mendigo inteiro pint a outra vez posto pode ver que eu já tô tremendo porque eu tô aqui ó trabalha na minha mente da contração eu vou volto bebida posicionei o Robert para fora o pessoal o abdômen se vou sentar o Pedrinh o para passar aqui bem o próximo do meu corpo e vamos lá E aí e desce E

aí se pode notar que até Hemogenin do calor também vai começar a ir a participar de bebê isso é normal quer dizer Socorro tá acelerado tá Por mais que você não seja pulando faltando você vai ser um gasto calórico aqui ó e pelo Volume 1 é só aqui mas 321 muito bem daqui eu volto para cá e a nossa última rodada descrever volta feito ao abdômen firme e tapete sua postura não deixa soltar e vão embora ó venceu subiu cuidado com pescoço né bem cozinhado Siri jogos o ele para fora só que ao contrário

não precisa fazer isso só que quanto mais você vai gastar mas vai querer inclinar não deixa deixa os músculos e a trouxa Fazer força me deixa doido aqui envolvidos no movimento em 432 é muito bem daqui posição no Pedrinho à frente pés Paralelos Costa juntinhas abdômen Ferri Respira fundo e vem junto comigo ó o padrinho vai quebrar e o seu ativa coluna sempre neutro olhar para frente olhar para baixo p ara frente tá quanto mais devagarzinho mas não centrado nossa quiser mas em pé o seu domingo vai

ficar pode ter certeza disso no Bluetooth a ajuda System bom então além de esteticamente de borra pois tem que usar ó tá aí e proteger a bomba trava e dormem faz 10 segundos joga fazendo pra trás puxa olha para baixo olha para frente mais um Deus e pra finalizar receber Box joelho para fora peso aqui na frente tenta manter tá é só se for brincar que faz diferença o quê e limpa a mente conc eitual o abdômen filho e sobe já tá eu sei que a perna tá tremendo eu sei que vaga ter eu sei que vai

queimar tem que vai pesar mas o que a gente vê esse tá te deixar mais forte de me deixar mais feliz faz rígido Moscou mas é segundos a coluna alinhada Eita aberta abdômen Cirne mais 321 devagar muito perto já deu para sentir aí como é que vai ser né então a gente tem aquele minutinhos para beber uma água para dar uma respirada e vão embora o nosso segundo bloco E aí E aí Oi voc ê tá aí descansando vou passar aqui para mostrar para você este look maravilhoso todos os looks usados aqui no tênis

está disponível na nossa loja virtual O link tá aí então confira cada um mais lindo que o outro tem que falar que é super confortável né Eu sou a prova viva disso estrela isso então dá uma olhada lá na nossa loja virtual e confira E aí E aí a faca faca E aí é bom que vomitam time é o seguinte o próximo bloco mais três exercícios com a mesmo em dias eu sinto bem concentrado tá bom o primeiro exercício já posiciona que vem comigo vai e o Pedrinho tá aqui em cima e a gente faça o refluxo e

volta o refugo e volto a gente vai fazer na cabeça alternado tá hora uma outra e olha para frente mantém o abdômen firme e vai deslocando ó o leite o peito alto estabiliza postura e já tem gente aí ó o trabalho de fofa a pena vai ficando duro aquele carro de hoje vai ver os o pai da Resistência é bem maior daqui o nosso objetivo é continuar segurando aqu i e além do Povo E aí a trilha já tá com salto já tá travado se agacha isso é o meu desafio você ficar 45 minutos Haiti tá com o trabalho da

coxa depois a gente trabalha com um no próximo agora nesse momento o cotovelo ficar apontando para frente o bumbum para baixo o ob e o joelho e Deixa Poxa pintinha aqui ó que é fia abdômen e não seja vender tu tenta 218 bem queimou a Poxa não tendo ó vem aqui comigo ó aí mesmo onde você está feita pega o seu Pedrinho foi o quadril coloco outr o olha precisa cima fica o pé no chão e sobe o bumbum e volta faz elevação pélvica com a força toda do grupo o firme calcanhar e vai subir e voltar subiu e

voltou não deixa perder ativação do bumbum o tempo todo o duto fica travado a gente não relaxa o bumbum e pode sentir que vai arder para ver muito a intenção é um de nada com um da coxa e um Dudu ter mais 2 é um muito bem deixa Ah tá nós vamos preparar para repetir tudo já aprendeu exercícios agora é situar com muito mais bo se po sicionou a frente abdômen firme e vão embora para trás e volta notem que a partir de agora e aqui aqui é distância a gente não quer dar um fã tem um agachamento Zé

feito alto ó pra baixo o Teteu e voltou não deixa costura cair tá não vejo o joelho lá para dentro é respirar fundo e faz força para subir mais 2 mais um muito bem Tá difícil com braço tira dá uma aliviada que você tem 10 segundinhos pega de novo põe aquele louro E vamos achar não tem aqui o abdômen para dentro joelho para fora cotovelo copos tá Cuidado para não fazer isso olha eu vou comprar lá acho a trava de do homem sustenta não deixa perder e segura segura É isso aí mesmo Tarciso e eu ganho

de força contrato não então deixa solto o seguro pessoal e sob o quadril mais três dois um daqui eu já baixei da adição falou que do lado ainda que eu já vou deitar que a gente tá o glúteo em e respira bem puxa um pé do outro tá bebida com as costas juntinhas e vão embora subiu deve ser só vou fazer e volta mantenha satisfação lá do bumbum Não deixa perder concentra O Judeu todo lá para cima pode deixar o hora que eu vou te avisar na hora que for para subir falta aí dá 15 segundos faz um máximo

de refeição e tops o Tom mais 32 mais um muito ver Bento bem né e já tá tudo verdade está sentindo aposta mais dura o bumbum mais bate mas a boca aqui tá diferença tá é esse final posicionou e vem aqui comigo ó atrás vó para vó e capricha feito a wtorre alinho e vó não tem meu português pelo pod em meu punho neutro e deixa só a perna fazer força esse tá vendo tá tá doendo pa entendeu por tempo não vai para o refeitório quando a gente faz igual nós combinamos desde o nosso primeiro tendo é muito

mais difícil mas o resultado também fez muito melhor mais um presa daquela descontado no braço prepara para gastar que segurar lá tá em 3 2 1 pega posiciona e Vem Comigo ó até Paralelos agacha nessa posição arroz eu gravei o seu padrinho que eu disse que a sua coxa sentir queimar é a qui hoje ela todos muito fofo então é aqui que você vai segurar não é aqui e nem aqui combinado abaixa 90 graus é isso senta aí para mim mundo não deixa perder a concentração você consegue tá queimando aqui também

Master 12 um subiu o último desse bloco ó ó agora é a hora tá só o número dele tem o apoio um o outro peito aberto subindo oi oi cima e se você contou a sua repetição agora você tem que fazer cinco reflexões amarga hein Se você não contou a força logo ter aqui tá me sobe tudo não deixa perder tá ardendo sob mais que aí áudio mãe a trava e tesoura mantém mais alto mais dez segundos caprichei Vamos que vamos mais três sabe tudo dois último em cima segura segura segura segura e volta devagar muito

é isso é isso aí Tati levantar você pode cair fica aí espera um minutinho para a gente fazer o nosso terceiro e último bloco de hoje E aí Oi você tá aí descansando vou passar aqui para mostrar para você este look maravilhoso todos os cuidados aqui no tênis est á disponível na nossa loja virtual no link e país então confira cada um mais lindo que o outro sem falar que é super confortável né Eu sou a prova viva disso de três aí então dá uma olhada lá na nossa loja virtual e confira E aí E aí E aí E

aí e bora lá tive Chains É isso aí agora é a hora é o nosso final ver que já tá incentivo bumbum mas o nosso Foco hoje é aqui nele mesmo tá então atenção primeiro exercício bem comigo posiciona uma perna na frente possa ter meio diagonal a outra ca usa a pontinha vai descer e subir a gente vai fazer primeiro só desse lado tá é um Stephen vinho E aí e olha para mim o bloco e vem fazendo junto ó o o amor do Peso é a nova aposta da terra é que tá E aí E aí nessa lateral da coxa vai volta mais um

perda tudo ok o outro lado mesma coisa vai ligar mesmo vai puxar tudo aqui do lado com um pé na frente o outro acaso lá na cozinha troquei Oi vó eu estou a intenção é puxar aqui o Max eu tenho certeza que você coloca fica que calcanhar no chão subir uma é muito bem esse Olá tudo bem a exigência né Deve Ser Cristão que diz logo quadril para abdômen firme Puxa não paga é só before e vai duas mais uma muito bem esse pezinho já tá aqui hoje e vamos lá então agora fazendo agachamento em dois externos

como a gente fez muitas cima pode deixar o tempo para baixo dele tá vem junto comigo ó até para um dois subo um dois todos é para dar uma linha ali no bumbum Apesar de que não tem como o nosso não viu aqui a gente trabalha t udo tudo o tempo todo a dois só dois e vem comprar lembra que a gente combinou e não fica parado aqui chegou aqui já desce pelo amor de deus eu vou aproveitar melhor o exercício a e deixa meu pezinho de lado posição uma perna à frente a pontinha da outra braço abdômen para

dentro e vamos feito ao desbloqueio quadril subir vou tomar de fé mas a gente vai te dar até cadeia posterior então desloca só e vai e volta já pegou nenhuma do E aí e puxa vontade o pé de casa não pode dar um eq uilíbrio a força toda bem essa toda toda aqui lateral ó e bloco de bloco sou tá pensando demais pode fazer o pênis os movimentos cinco peso mas Lembrando que a gente já fez assim você já tá preparado para esse momento tá aí troquei aperta troquei o braço a postura contrária lobisomem

aqui ou aqui onde for melhor e vão embora de bloco o ponto mais o Pokémon Oi Maicol tenta voltar aqui na postura Inicial o máximo de extensão de quadrinho flexão de quadril flexiona estética leitora e stética tá vendo que minha perna tá tremendo é fake não legal esse aqui mesa nossa realidade pois bem feito eu tenho certeza que depois você vai me falar pode meu Deus senti muito que vai sentir vai sentir data é uma oito velho dá uma respirada aqui alguns theusinha e vão embora no agachamento em

dois tempos se posiciona pés Paralelos levemente para fora abdome se lhe que vem aqui ó um dois vou fazer bem de frente que a gente tava junto ó tenta fazer meu ritmo chegou dois sustentar em cima sempre o peito Alto olha para mim nosso dois velho 12 só chegou desceu eu mandei a frequenta vai subir mesmo agora é o finalzinho né E o nosso treino de hoje Então traz vem devagar sob forte marca duas vezes e Pop e vem embora mais um beleza deixei um pezinho o intervalo é curso mesmo tá como a gente

não tem aquele tesão aquela barriga grande entre que não é esse gente vai pegar aqui pelo volume a gente vai ganhar também insistência trava vetor em uma frente desloca o amor e tu diz logo e traga a Taberna de trás ele é muito aqui igual a minha tira o uma coisa muito mais da frente tá a trava bem lobisomem não deixe estufar põe a mão aqui no quadril ó sentir o dedinho a tector volta a minha mão sentir o dedinho apertou que no quadril vó apertou o dedo no quadril volta esse é o nosso limite

aqui da coluna não precisa dizer mais que isso prendeu subiu muito bem mesma coisa do outro ar é normal Café perto em frente o outro atrás Vamos marcar o desbloquei o frente E aí Oi Patrícia e já dissolveu a última rodada tu tá devendo Que por sinal que deu certo se doer amanhã o próprio a gente pega pai pesado no caso postado teu e velho olha o meu olhar ó ó tudo alinhado para a gente trabalhar os músculos que tem sido trabalhado e aceitou o dedo subiu o abdômen para dentro traz desloca mais um

muito bem é o último é o seu melhor é difícil pegar o veículo então não sei que tá uma forma de volta tá E agora para a gente finalizar com que é parale las peito aberto um doido só vamos acelerar um pouquinho de hoje vó sem perder a paciência sem perder a técnica mantém o feito ao deve tudo que puder descer sem dobrar a coluna tá e onde vamos tá acabando e sobe se contrai não deixa atender pelo alto abdômen firme tu tá Avenida postura e mais três mais dois é o último muito Bear tá dando para ver

né É assim que eu quero que você termine seu texto se você fez gostoso na que a gente já re campeão manda para todo mundo só vou aproveitar