Treino Específico Para DEFINIR Pernas e Glúteos Rapidamente EM CASA!

Treino Específico Para DEFINIR Pernas e Glúteos Rapidamente

Treino Específico Para DEFINIR Pernas e Glúteos Rapidamente EM CASA!

o olá pessoas lindas hoje eu quero que você se prepare porque o nosso tem me casa vai ser para deixar seu bumbum veja suas pernas durinhas e definidas e pode ter certeza que treino de hoje é daqueles fortemente mesmo para você ficar com dois não pena beleza e no final do vídeo eu ainda vou te dar de dicas que vão ajudar mais ainda você a conquistar o seu objetivo e ainda tem o meu presentinho que eu vou te dar no final do vídeo tá beleza então bora juntas bom para você que é novo aqui no canal

eu me chamo jéssica moreira seja muito bem-vinda e eu já te convido para você se inscrever aqui no meu canal porque aqui não só tem três tem muito três e também tem muitas dicas que vão ajudar você a alcançar o seu objetivo tá bom então já se inscreve aí e o sininho para você vir fazer parte junto comigo e também eu já te convido para você me seguir lá no meu instagram é jéssica underline n onde eu consigo colocar um pouco mais do meu dia a dia algumas dicas a mais então me segue lá e vem ficar

um pouco mais perto de mim tá bom e por fim eu quero te convidar também quer fazer parte do meu grupo no telegram só para mulheres pode dar os ajudamos e aí é muito bacana que a gente consegue mesmo manter firme ali no que a gente quer conseguir tá bom então é o link eu vou deixar aqui na descrição do vídeo é só você clicar baixar o telegram clicar e isso vai direto lá para o meu grupo agora vamos para o nosso treino bom meu treino então vai ser da seguinte forma cada exe rcício eu vou

fazer durante 45 segundos já coloquei a lei no time e vou ter só 15 segundos de descanso entre um exercício e outro vai ser algo bem é com descanso bem curtinho mesmo que é para ativar a bem a musculatura queimar calorias e manter a massa muscular e agora vou começar com o aquecimento então vamos lá agora que ser comprar agachamento as pernas um pouco mais afastadas vamos bem de repetições desse um dois três quatro cinco seis sete oito nove dez 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 agora vou correr

jogando os pais prata espera um pouquinho só para crer tu tá pensando primeiro em bora lá foi um e três pa cinco seis sete oito nove dez 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 respira mais um pouquinho é só para que ser quero fazer polichinelo lá em cima de seu e foi um dois três quatro cinco seis sete oito nove dez 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 respira mais um pouco bora lá mas exercício só para aquecer lá em cima aqui no joelhos tá e subir 1 2 3 4 5 6 7 8 não 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 e respira

frente dar início ao nosso tempo que vai ser e também tá bom então tá tudo aqui já no cronômetro e nós vamos começar com o agachamento comum tá vou fazer aqui as pernas na largura do ombro e aí vamos fazer 45 segundos beleza vamos ver controlado não precisa ter pressa e bora lá então preparar 251 e aí há 45 segundos em mantém movimento de controlado e olhe para frente g1 e aí um toque aí no que você está trabalhando quadríceps posterior bumbum agora sapato e em 3 2 1 e a pensar descanso que e

segundos e agora vamos para academia ficar melhor 15 segundos 21 o exercício 1 e segura 45 segundos e aí o foco fica firme é junto comigo aí ó e bora que tá quase lá e não tem filho na quarta é a figura há 32 cansar canso agora nós vamos fazer o arqueiro paradinho 325 uma perna primeiro viu olha para frente se não conseguir fazer pegar na parede pega um cabo de vassoura coloca aqui na frente só para você ter o equilíbrio de controlar a e respira agora tirou assim cansa 15 a fazer a outra perna

e e ela tem cidade aqui três dois um exercício o trabalho né e aí e aí e bora filho vai para frente e não tem filho no foco o seu agora vamos juntas já tá quase 1 e aí o próximo é os quartos e eu tô com a perna já se prepara 2 venceu subiu subiu a e não precisa esticar a perna toda e ai esse edinho arrancar o couro bora fica assim vamos juntos e aí e respira ai esperto e e bora 321 descansar descansa o próximo um hambúrguer pega aí solteiro só em uma cadeira exercício embora uma perna primeiro e

eu vou lá tira concentração a e bora meu filho tá 41 e aí em 3 2 1 mensagem mas nada o 12 exercício seu e olha para frente equilíbrio é e bora lá ó e se cansar muito para um pouco depois solta a e vamos lá e aí eu não consegui fazer assim pega na parede tá agora tá quase agora vamos fazer agachamento curtindo um oi tá tudo duas exercício senhor curtinho segura respira e e aí e a voltou bora zé tabaco até 4 oi sim espera aí bora teu filho e 12 abençoe exercício seu vamos lá a reparar fritar velho

tá queimando para frente e aí e aí e é esse chá brave lateral das coxas e agora é e expira em o joão tá quase nem comigo 12 sim cantar bem rapidão vamos fazer esse meu curtinho agora é há dois exercícios segura segura segura curtinho e e segura e segura por fim vai lá tá bom então pensei eita entendeu fica faz assim olha lá ó e ai aqui agora abaixamento com passada lateral aqui ó e com intensidade mas o que é bom é e vem comigo eita ai fica aqui ó fica aqui embaixo vamos lá e a cantar

iha última agora vou finalizar a o olá preço das ações da frente exercício cresceu google seu um o ponto foto bora oi oi google vamos lá 4 e aí a 325 clima concluído povos para nós treino concluído vamos bem ó e aí que que foi que você achou do nosso treino me conta aí no comentário eu quero saber se você conseguiu fazer tudo se foi difícil deixe aí para mim que eu quero saber se gostou né claro e se foi errado gostou deixe aí o teu like no vídeo porque isso ajuda bastante o canal e comprometida

agora eu vou falar para você quais são as dicas para que você alcance ela objetivo olha só a dica número um que eu quero dar para você é a respeito da sua alimentação se a gente quer definir a musculatura então nós temos que e as proteínas o consumo de proteína então aumentar o consumo da nossa proteína várias dá bastante a gente manter acertei essa definição muscul ar e também diminuir um pouco mais no carboidrato e escolher melhor os carboidratos a serem consumidos como por exemplo a próxima

dioca o arroz também é bom né integrais são bons também e isso vai ajudar nessa definição muscular que a gente tanto que e é dica número 2 que eu vou deixar aqui para você também é a respeito de treinos divisão de treino também é muito importante para quem quer aprender aí ter definição muscular é importante você saber dividir seus treinos corretamente e fazer treinos bem intensos e às vezes coloca aí em alguns cargos são muito legais também para esse trabalho de definição fazerem um card por

dia ou até hits vai te ajudar na queima de gordura e manter aí a massa muscular o texto definição que a gente quer mostrar o músculo e queimar a gordurinha então eu vou deixar aqui no card a o vídeo sobre divisão de treino e também vou deixar mais um treino que vai ajudar você a não ter aí o seu ritmo de treino e você conseguir dividir durant e a semana você poder fazer esse treino que nós fizemos hoje e depois fazer o outro treino que eu vou deixar aqui no cai tá bom então essas foram as minhas

dicas de hoje e agora eu vou lá para você no meu presente que é o meu erro que ter totalmente gratuito você pode baixar eu vou deixar o link aí na descrição também do vídeo é só você ir lá clicar que você vai conseguir baixar o meu e-book e vai te ajudar mais ainda dos seus objetivos tá bom então é isso hoje tá espero que você gos te você tenha gostado compartilha esse vídeo com outras pessoas para ajudar elas também e vamos juntos chamas é só você somos mais amigas que é para gente ir junto tá

vamos lá um grande beijo e até o próximo vídeo um o nome do velhinho e até o próximo vídeo e aí e aí





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