Treino com caneleira completo - [glúteos e pernas]

Treino com caneleira completo - [glúteos e pernas]

Treino com caneleira completo - [glúteos e pernas]

o pai da da tudo bem com vocês o treino de hoje é um treino de glúteos e pernas com caneleira se você ainda não é inscrito no canal a dica que eu quero te dar se inscreva já clica no Sininho de notificações porque assim você se atualiza de todos os treinos que eu posto novo por aqui eu já quero agradecer você que participou da enquete que eu fiz essa semana sobre qual treino vocês preferiam e venceu glúteos e pernas e eu atendi o pedido de vocês eu fiz essa enquete aqui no YouTube e lá no meu

Instagram e se você por um acaso não participou já pode comentar aqui abaixo que treino que você gosta mais de fazer Qual você prefere vamos começar o trem E aí bom então para começar o treino já deixa sua garrafinha de água perto de você coloca sua caneleira se por um acaso você não tem caneleira não tem problema nenhum tá você pode estar fazendo esse trem sem a caneleira vai dar resultado vai mas a caneleira potencializa os resultados tá bom ou você pode fazer com tecido em um quil o de

alimento amarrando na perna OK pra ficar confortável alguns exercícios podem utilizar uma cadeira ou uma parede eu vou estar ensinando vocês aqui ok então vamos lá começar quero só que vocês façam uma rotação lá do ombro vai soltando bem o corpo volta para frente contraia o abdômen só tem dentro vai fazer uma rotação autor são indo para o lado do outro a tropa flexiona cada hora uma perna isso não tem perfeito agora como a gente vai fazer glúteo pode apoiar em um lugar em purra esse bumbum atrás

ela o Google lá atrás ó fica dando uma longa dinheiro good pressiona bem Boo troca outra perna contar bem em restaurante as falta bem e isso vai e volta tocou o chão voltou toca o chão volta top chama vó mantém um pouquinho lá no chão fica isso maravilhoso flexiona uma perna e tem deve das aluga lá todos né puxei estudo troca já puxa o pé lá em cima você pode estar apoiando essa nome algum lugar pode flexionar a base Ok no outro lado mesmo pavimento fica along a bem trocou o show esse Maravilha

Bora para treino então eu vou pegar uma cadeia agora para facilitar o tempo vocês pede com a cadeira ou pode utilizar parede 1 o exercício nós vamos fazer 20 repetições assim ó vai flexionar a perna da frente e vai fazer uma elevação com a outra perna contraindo o glúteo prende aperta o bumbum Ok fiquem apertando toda hora o Google mas vamos fazer 20 reflexões Então vamos lá e o dois três quatro cinco força seis sete oito é pergunta nunca vão atrás dele 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 troca a

perna Bora vão comigo vá um dois três quatro vai lá força 56 quero mais 7 8 aperta o calcanhar contra o chão nove dez onze doze treze a gente vai começar com mais fácil para ir para o difícil difícil 1516 uma pro em 17 18 19 20 perfeito agora vocês vão fazer o mesmo movimento na lateral pretensão lateral volta lateral vó podem flexionar na volta também para ficar para facilitar e dar um descanso então vamos lá foi um dois três quatro be m ao lado não deixe para trás cinco seis sete oito deixa

queimar Bob dez onze doze aperta e calcanhar 13 14 15 contra abdômen 16 cresce pescoço 17 postura 18 19 20 em troca a outra perna vamos lá u234 sempre ao lado 56 a mesma perna sete oito ó 9 vamos lá não para dez onze doze treze quatorze quinze Bora fritar esse glúteo 16 17 18 19 potência no quadrinho 20 aí muito bem maravilha agora vocês vão fazer o mesmo movimento tanto trás unilateral a perna vai ao Fernando e lado também vou demonstrar vai ser assim o segundo exercício agachamento

trás agachamento trás agachamento o agachamento Claro se quiser continuar na cadeira não tem problema nenhum aqui você tá forçando mais ainda sua postura cuidando do alinhamento da sua coluna tá quem não quiser tranquilo vai estar aqui comigo aqui dificulta mais que você precisa exigir mais de você mas seu corpo e eu vou estar aqui sempre passando os melhores treinos para você porque eu quero o melhor para você v amos lá vamos comer 2011 Bora lá no virar vamos lá força dois não para

coloque energia nessa perna vai três pega firme pega pesado com você 14 do amor porta mais vamos que eu sei que você consegue mais deixa queimar o glúteo 5 e bora seis não para faz é comigo 17 sorriso vamos parar pararam pararam 81 191 Ben 10 Só mais 10 vamos comigo bora 10 aperta mais algum atrás aperte calcanhar no chão vamos 9 deixa fritar se vira e faz comigo oi oi tudo bem pergunta só faz vai bun da vai ficar durinha a 171 15 Bora suar vamo lá 14 não dá para cuidar das parar de cuidar da

saúde tem que ficar se acertando sempre 31 o pai dois quero mais perto não há 10 + 1 e já tá queimando aí eu tô aqui ó beleza agora nós vamos para o terceiro exercício vem comigo nós vamos unir novamente os dois e vai fazer uma elevação atrás lateral atrás lateral aperta bem calcanhar flexiona não deixa a compensar a lombar faz força ao contrário para trás o pé veio de encontro com a sua c abeça contra abdome ativo corpos umbigo lá nas costas cruza ele lá pressiona desce pressiona pé segue

fazendo esse movimento essa execução nós vamos fazer 20 cada lado agora vamos lá vou fazer perfil para vocês visualizarem melhor foi o 23 bem atrás aqui pé 41 É sim força vamos vamos 67 joelho pode ficar sendo confeccionado oito deixa fritar 9 se consegue precisar da cadeira pega para dentro 10 11 e aperta e fica um ganhar 12 força bem o glúteo a base que tá doendo 13 14 vovô t reinam pesado AR15 vamos mais 16 forçar 17 para o seu ritmo 18 só faz o seu máximo não pega leve no da Beleza 19 é mais

um 20 Vamos repetir prepara o outro lado vamos lá um dois três começou foi o um dois três o corpo precisa dessa força quatro vamos 56 eu tô apertando o glúteo aqui ó 7 pertinho também oito vamos forçar 91 os 10 não desiste vamos quero você ir comigo 11 se esforça mais 12 quero dedicação 13 Bora vamos 14 15 16 17 e em 1819 O 20tao mágoa respiro e nós vamos fazer o tr em tudo de novo tá bom vamos lá estão cansadas tão Sagas eu tô aqui abusam foi já tá gritando mas só pensa no ajudar vai ficar com a

bunda linda bunda redondinha bunda só com músculo sem nada de gordura se seu de celulite de informação só todos musculares só uma Sou magra vamos lá calçar u eu vou repetir Bora lá vamos primeiro exercício 20 faz só aperta e fita vai um dois três quatro cinco seis o corpo tá mais aquecido comprar mais lá sete oito ó 9 10 10 9 8 7 6 5 4 3 2 1 toca outra p erna e vamos lá o dois três quatro postura cinco sei coloca força na perna e oito nove dez onze doze forçar 13 14 15 16 17 18 19 20 agora ao

lado vamos um dois três quatro cinco se supera e vamos seis sete oito quando tá doendo que está dando resultado 9 10 não para agora 10 9 Falta pouco 7654321 o outro lado vamos oh oh um dois três quatro cinco seis sete oito nove dez onze não para vamos 12 350 firme 13 14 15 16 17 18 19 sorriso 20 Bora segundo exercício vamos não para vem comig o bora para o segundo exercício agachou pé atrás 11 o amor nada é fácil nessa vida vamos deixar esse corpão lindo aí 21 G1 e três pressiona o glúteo tanto

na atrás controlado e 14 contrário do homem e desce mais cinco costura aqui no espelho fez não desiste vamos bora bora bora vai sete liga o som Coloca uma música que anima alegria contagia vamos 81 e agora vai lá nove tô suando tô suando aí como é que tá o glúteo conta para mim 10 o bumbum e chama fala inglês 1098 vamos vamos vamo s 71 E aí o parça bem good face e as pernas também pressiona dessa bastante sim cor e deixa o corpo reto 4 aí não compensa cima cima 31 G1 12 sabe sua perna vamos não

paga o sabe mais aperta está o pé no chão comprar e seguidores aí dá uma relaxadinha se precisar toma água então descansinho e vamos para o terceiro e último exercício e o Olá me contem aí tá fácil para vocês tá tranquilo tá difícil tá muito pesada vou me avisando aí OK que assim eu consigo ajudar mais você que quer tr einos mais difíceis mais complexos mas faz beleza vamos lá por último foi um dois três quatro aperta força cinco seis sete pressão o pé no chão 89 ao costura 10 se

precisar segura 11 não é essa mãe que vai de pé a fazer diferença na exercício 12 afetá-la 13 14 fora só não para 15 16 pads colocar no chão 17 vamos por 18 não sei se agora no final vamos 19 mais mais 20 Maravilha pro quatro vamos vamos vamos vamos que eu sei que você pode mais vai uh uh U2 e três quatro c inco seis sete oito nove comprar 10 Pé com Pé no Chão 11 a 12 não para vamos crescer vai vai para torzi Bora 15 a 16 17 18 19 20 Maravilha é E aí E aí Português (gerada

automaticamente)