Treino de Pernas e Glúteos para Iniciantes

oi amores tudo bom gente como eu recebo muitos muitos períodos pra gravar um vídeo para iniciantes como devemos começar quem nunca foi à justiça e como devemos começar a fazer então hoje eu vim trazer esse vídeo pra vocês é de um treino para iniciantes para você que quer começar a treinar em casa e não sabe por onde começar então se você gostar do vídeo não esquece que clicarem gostei se inscreve no canal se você é novo nova por aqui embora província para você que é iniciante comece sempre com

10 ou 15 repetições passa de duas a três séries como você é iniciante é bom conversar com um pouco para o seu corpo e acostumando aos poucos é sempre respeitar os seus limites nunca faça além daquilo que você não aguenta e free lei vamos começar com o aluno não mexem bem simples mesmo bem rápidos então preciso muita coisa então a longos braços pra cima e depois vamos para 1 este domingo vamos gado nessas um sonho gente pro um chute depois de se embarcar o contínuo a mulher n ão tinha

gente é isso aí o primeiro exercício ch charlie que vamos fazer 10 repetições 2 3 ou 4 pegue oi em 9 10 não tens aí pegou o exercício que vamos fazer agora é o agachamento a cuba serão dez repetições que a gente embora nunca deixe no joelho ultrapassar a ponta do pé a força tem de falar nessa perna da frente e não nada atrás embora a gente comigo 123456 contra o abdome 7 8 9 10 11 12 3 478 e obi 10 terceiro exercício será o agachamento avanço nos fazer de repente de cada terra 10 1 2 3

4 6 7 8 9 10 11 boys 12 13 16 18 e 19 vamos resgatar 30 40 50 excelentes e vamos para mais um agachamento ano já para o agachamento cada desejo 468 agachamento e nego porque ele tem na gordura aquele lado vocês têm gordura em área e ele é maravilhoso será esse vocês vão achar vamos lutar pra frente e aqui também vai ser muito bom para o grupo então vamos lá dez repetições 234 agora oi 19 10 agora vamos para os exercícios somente de grupos exp lica a perna como se você tivesse

chutando com 12 embora 4 9 10 2 3 489 10 vamos para elevação tão rica dez peritos também já que aqui não desce até embaixo até 10 12 3 contra 1 145 ei é e 89 é só você sente aqui quem manda é completar fazendo o excita mais um exercício de 2010 esse é quase aquele primeiro só que vai ser um pouco mais de carinho e se vocês não acham que capta atacar a 24 agora vamos para o último exercício e quem cabem a terna e fazer golos aqui no grupo 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 o 123456789 10 então é isso

meus amores esse foi o velho de treino de grupos internos paraense eu espero muito que vocês tenham gostado do vídeo obrigado por assim até o final um beijo e até o fim

Treino de Pernas e Glúteos para Iniciantes