10 Dicas para melhorar sua saúde mental sem precisar ir ao psicólogo Saúde mental na quarentena
de qual seja bem vindo a mais esse episódio para o seu desenvolvimento e o tema de hoje é dez dicas para você a melhor saúde mental emocional da vida ao passar por esse período de quarentena detalhe sem precisar ir a um psicólogo e olha que eu sou psicóloga e olha que esse canal é um canal de psicologia aplicada à vida então exclusive o conteúdo que eu vou compartilhar com você aqui nesse episódio é baseado em ciência em pesquisas da psicologia e também de outras áreas bora para o conteúdo de
hoje como eu te disse nós teremos 10 gigas e obviamente eu deixei a 10ª dica assim a mais o áudio todas as cerejas do bolo eu não gosto de cereja o morango do bolo porque se realmente você seguiu que eu vou te passar nesse episódio nesse vídeo mas o 10 que eu passo você não fazer e talvez não vale de nada então sem mais demora vamos parar dica número um cuidado cuidado com o excesso de informação nós estamos vivendo no período aonde informação mais do que nunca é extremamente importa nte se
você não tiver a informação correta você pode fazer algo de uma forma colocar a sua vista a sua vida em risco e a vida das pessoas ao seu redor em risco por um simples por exemplo não lavar as mãos não utilizar uma máscara então assim ó informação é importante é muito importante mas cuidado com o excesso de informação busque um canal de informação aonde você confia e a lata você vai ter as informações atualizadas o resto principalmente o grupo do whatsapp que têm de eu ma ndar um monte de fake
news eu não sei você mas eu recebo um monte de fake news nos grupos do whatsapp que eu participo cuidado é só que uma fonte de energia o resto esquece dica número 2 cuide das suas emoções porque ge cuide das emoções porque as nossas emoções elas interferem o nosso corpo e o nosso corpo interfere nas nossas emoções vou te dar um exemplo uma pessoa com tá com fome tá com muita muita fome faz tempo que ela não come ela fica mais irritada ou menos irritada mais ir ritada então o nosso corpo interfere
nas nossas emoções do mesmo jeito que as nossas emoções interferem nos nossos corpos exemplo pessoal transferir irritada estressada ela vai lá e ataca comida ou ela perde o apetite então nesse caso a gente tem as emoções influenciam no nosso corpo então você precisa sim cuidar das suas emoções perceber quando você não está bem percebeu o que é que te faz sentir-se bem repetir isso mais vezes para cuidar das suas emoções eu vou te passar três dicas que inclusive eu utilizo muito e ensina-nos a
luz do meu curso online minha melhor versão concurso de desenvolvimento pessoal a também fazerem a dica número um ela é a seguinte ouça música família uau música tem o poder de mudar o estado emocional de uma pessoa por exemplo você vai assistir um filme tem a música do suspense música do romance a música para tudo e com a gente no dia a dia não é diferente então a música ela tem o poder de mudar o seu estado emocional comece o dia ouvi ndo música uma música que te de energia uma música que te
anime uma música que traga toda essa melhor versão sua versão grata a sua versão motivada a música é tão séria tão séria que tem pesquisas que comprovam isso e exemplo é que o fato é o fato de que atletas olímpicos não podem fazer as provas ouvindo música por exemplo um atleta de ciclismo ele não pode fazer a prova ouvindo música porque pode ser que ele esteja exausto cansado querendo desistir mas se ele ouvir uma música que dá para ele energia ele ter a música chega a ser considerado
dopping então ouça música porque ela vai influenciar no seu estado emocional segunda dica o que que abastece o que é que renova suas energias assim como o celular para ele funcionar ele precisa estar recarregado ele precisa de bateria você para funcionar precisa tá recarregado as suas energias precisam tá cheia então o que que faz você se sentir repleto de energia de gás de motivação coloque essas ações na sua li sta diária terceira dica é um sei que durante o seu dia você não vai conseguir fazer
sol que você gosta você também vai ter que fazer uma atividade outra que não te dá muito prazer mas não fazer essa atividade que não te dá tanto prazer assim coloque uma outra junta sempre que possível que te dê prazer eu vou te dar um exemplo bem fácil nesse período de quarentena eu estou trabalhando praticamente sem por cento home office e eu dava o treino e num dia no outro na outra eu viajava eu n ão sei que ela e agora só dentro de casa está sendo bastante desafiador e obviamente eu não
tenho mais uma pessoa para vir me ajudar a fazer faxina passar roupa lavar roupa então estou envolvendo a família inteira para fazer isso e passar roupa quem passa normalmente sou eu não gosto de passar roupa você gosta de passar roupa eu não gosto para mim é praticamente uma perda de tempo eu gosto da roupa passadinha bonitinha mas não gosto de passar então o que que eu faço quando eu est ou passando roupa eu ouço um todo cast eu assisti um vídeo que eu gosto às vezes até uma série que eu goste
então aproveite o seu tempo aquele o que você não gosta muito de fazer acrescente algo que te dê prazer e some as duas atividades juntinhas dica número três como eu falei para você e mostrar influencia no corpo o corpo influencia na sua emoção vamos falar de cuidar desse corpitcho lindo que deus 16 orientações para você cuidar do seu corpo primeira delas hidrate-se nosso corpo é feito na sua maioria de água e setenta e cinco porcento de água que você ingere vai para o seu sistema nervoso central
para o seu cérebro vai para os seus neurônios ou seja uma dor de cabeça uma dificuldade de concentração uma irritação o nível de stress a mais dificuldade para dormir pode ser falta de água então hidrate-se durante todo dia aí eu esqueço de tomar água de coloca o seu celular para despertar no começo eu tinha muita dificuldade para tomar passava o dia e falar esqueci de tomar água e meu celular aparecer lá um lembrete cada duas ou dependendo três horas escrito beber água e eu ia lá ver minha
água segunda orientação faça atividade física aí eu não gosto não importa faça o seu corpo ele é feito repleto de articulações e ele foi feito para se a calda articulação do nosso corpo foi feita para se movimentar então ao longo do dia coloque momento que você vai ficar em pé que você vai se movimentar que você de repente vai se movimentar ouvindo uma m úsica e se possível logo pela manhã para preparar todo o seu corpo para que ser todo o seu corpo faz atividade física pule corda
faça polichinelo peço orientação para um profissional eu não sei o que você vai fazer mais fácil atividade física sério de lambuja além de você ficar mais em forma mais esperto mais animado você vai ficar mais feliz porque quando você movimenta suas articulações você ativa a liberação de serotonina e endorfina no seu corpo que são neurotransm issores do bem-estar e da felicidade se você ainda quiser atividade física ouvindo uma música que te dê prazer você vai liberar dopamina que é um
neurotransmissor do prazer ou seja faça atividade física e ainda ouça música terceiro orientação use máscara aí eu não gosto vai me dá falta de ar a padaria você vai na esquina da sua casa resolver um troço você vai trabalhar no importa use máscara nós brasileiros vamos ter que nos adaptar nos acostumarmos aos a máscara é para o n osso bem é para o seu bem é para o bem da pessoa que você mais ama na sua vida pensa a pessoa que você mais ama na sua vida é para o bem dela use máscara quarta
orientação lave as mãos lave as mãos pelo menos a cada duas horas principalmente se você tiver um ambiente fora da sua casa você tá indo trabalhar lave a mão a cada duas horas né aquela lavada mequetrefe não lave a mão direita entre os dedos tire o anel para lavar a mão tira o relógio lave meio que o punho aqui caprich e com sabão água com sabão eu falava assim com os meus filhos quando eram pequenas a vem almoçar nós vamos lá ver com o sabonete ui lave as mãos com sabonete capricho victor
um ambiente que não e a mão o próximo orientação o gel com gel e muito cuidado você pode utilizar o que o céu pelo amor de deus não na cozinha não no lugar onde você vai ser exposto ao fogo só que o álcool gel ele quebra assim um galhão nesse combate ao coronavírus no convite 19 para que a gente não espalhe tudo isso daqui as pessoas que a gente ame não morra dessa dessa coisa e se você não puder lavar as mãos os álcool gel com cuidado última orientação para você cuidar do seu corpo saiu de casa
foi trabalhar foi no mercado chegou em casa arranca a roupa inteira eu já fui na área de serviço para lavar e possível já põe para lavar e vai tomar banho capricha no banho homens que usam barba lave bem porque ele pega nos pelos e isso pode contaminar as vezes você não vai ser afetado mas a pes soa que você chegou em casa deu um beijinho nela de nada pode ser afetada e falando em cuidado esse mesmo aproveite esse canal que você tá assistindo agora é um canal de psicologia aplicada à vida
aproveitou desse conteúdo para você se desenvolver lembrou de alguém que esse conteúdo posso ajudar também compartilhe pegue o link compartilhe vamos ajudar as pessoas assim cuidar em nesse momento agora é a sua primeira vez aqui seja super bem-vindo aproveita para se inscrever esse é um canal de conteúdo grato em praticamente todos os dias tem a publicação de um conteúdo gratuito para você ele é gratuito para você porque tinha uma empresa por trás disso tudo patrocinando esse conteúdo o que é o
ao desenvolvimento humano então ela já deixa aí nos comentários hashtag gratidão uol aproveitando eu vou deixar aqui na descrição desse episódio o link dos sites de esquerdo.com lá tem muito mais conteúdo para você se desenvolver tem artigos tem livros para você fazer o d ownload gratuito tem teste para você descobrir como é que tá a sua autoestima tem vários materiais lá vim que tá aí para você dica número 4 use o seu tempo a seu favor tem gente que fala assim ela tenta dinheiro tempo não é
dinheiro tempo é vida dinheiro você perdeu vai lá trabalha ganhar outro vida não use o seu tempo a seu favor você tá mais em casa aproveita organizar o seu armário para organizar sua gaveta inclusive isso é super terapêutico aproveita uso coloca uma música lá ou um vídeo para você e já aproveitar se colocar no estado emocional positivo e se desenvolver eu nem organizar suas coisas passa coisas que você goste faça coisas por você e pelas pessoas que você mais ama você gosta de ler tire um tempo
para ler você gosta de assistir um filme tira um tempo para assistir um filme você gosta de montar quebra-cabeça tire um tempo para montar o quebra-cabeça age o que eu gosto mesmo é de viajar e se vai ter que esperar um pouco quanto mais você se cu idar agora mais rápido você vai viajar por exemplo e offline fazer coisas que gostam a gosto muito do like deixa o like aí nesse episódio quinta dica controle o que você pode o que você não pode deixar de lado para nós seres humanos ter controle das
coisas é super importante esse lugar nos dá estabilidade emocional agora não queira controlar o que você não tem controle que você tem controle por você vai fazer no seu dia seus pensamentos suas emoções controle o que você não tem deix a para fora deixe de lado seja resiliente resiliência art a pressão e voltar o seu equilíbrio interno inclusive se você fizer tudo que tal teoria entender esse episódio vai te ajudar a ser mais resiliente a resgatar o seu equilíbrio interno mais rápido não quero
controlar o que você não tem controle porque se você fizer isso demais assim seu livro de stress vai lá para cima e eu não sei se você já assistiu os episódios do canal que eu falei sobre estresse eu vou te dar um spoiler ta va por um card aqui o link desse episódio de estresse na descrição mas assim eu vou te dar um spoiler stress mata neurônio em uma vez que o seu neurônio morreu amor já era e estresse baixa imunidade única coisa que você não quer agora ficar com a imunidade baixa né então
controle que você pode que você não pode tudo bem inclusive fala para mim qual o seu nível de stress nesses períodos que estamos vivenciando comenta que 0 tô de boa 10 tô estressado sexta dica estabeleça uma roti na olha só eu disse está beleza o dente estabelecer porque se eu falar assim para você amanhã de manhã 7 horas da manhã vou fazer uma call comigo uma ligação aqui viu whatsapp facetime falar vou tentar eu já sei que a chance de você me dar o cano é grande não entendi passa estabeleça uma
rotina que horas você vai acordar que você vai fazer depois planeja o seu dia com agenda hora para começar a hora para terminar hoje não consigo fazer isso eu tô tão ansioso que eu não consigo beleza que é que você vai fazer então vai planejar o seu dia para cada duas horas então eu vou acordar às sete horas da manhã e das sete horas nove é isso que eu vou fazer vai lá e faça planeja as outras duas vai lá e faça e assim sucessivamente essa técnica da psicologia chama aproximação sucessiva
funciona mas estabeleça uma rotina para o seu dia e compra de cassete se você tá fazendo algum tratamento em especial com algum remédio que seja o político um antidepressivo não pare o seu tratamento não é hora para parar nada aí eu faço um tratamento para diabetes não pare converse com o seu médico face tele consultas o conselho de medicina já aprovou mas não pare nenhum tratamento agora dica número 8 desenvolva-se aproveite esse período para você se desenvolver não vai durar para sempre vai
ter consequências vai é uma situação grave é é mundialmente grave em algumas situações muito graves eu não sei se você já viu as notícias mas em nova york por exemplo nos estad os unidos não tem mais lugar para enterrar as pessoas em uma única vala estão enterrando vários corpos ah mas isso aqui tá acontecendo longe de mim ah é piscou amigo tá aí na sua vizinha então não brinque com isso a situação é séria é séria mas vai passar vai passar com consequências vai em você precisa e para isso e você
precisa estar preparado para isso então use esse tempo para se desenvolver sério vai lá no site de esquerdo.com lá tem muito conteúdo gratuito para você se desenvol ver se você quiser algo mais profundo organizarmos um passo a passo lá eu explico todos os cursos que nós temos online inclusive nesse período de quarentena tem curso com mais de sessenta por cento de desconto para que para ajudar você nesse momento eu entendo que nós estamos no momento delicado inclusive financeiramente e que a gente
tem que se precaver só que desenvolva se não perca esse tempo sei se desenvolver dica número nove essa ajuda não tá bem converso com alguém conversa com a sua família conversa alguém da empresa peça ajuda e esta pessoa não foi abre o suficiente para te ajudar e você é realmente precisa de um profissional apesar do título desse episódio ser dez dias da na sem precisar de um psicólogo se você perceber que as suas emoções a melhorando mesmo tendo aplicado tudo que você aprendeu aqui não existe
em pedir ajuda de um psicólogo décima e última dica e como eu te falei é o moranguinho desse bolo todo estamos no momento de distanciamento social e não de isolamento social você não está isolado você não está sozinho existe uma comunidade toda existe uma família um time ao seu redor torcendo junto com você vivenciando tudo isso junto com você use a tecnologia para se conectar com as pessoas e eu vou terminar esse episódio um desafio o desafio hashtag eu te amo e sinto a sua falta quem é
que você tá sentindo falta quem é que você ama muito de clarice para essa pessoa podemos sim estar distantes fisicamente mas pod emos sim estar muito próximos emocionalmente escolha 3 pessoa o nome e que você está sentindo falta dessas pessoas mande esse episódio para ela e mande junto um áudio deixa a hashtag eu te amo e sinto a sua falta queria muito ter você aqui junto comigo para te abraçar para olhar nos seus olhos e dizer o quanto que eu te aprecio quanto que eu te amo quanto que você
é precioso na minha vida e eu quero dizer agora no final desse episódio pessoas que eu estou sentindo muita falta de abraçar muita falta de estar juntinho fisicamente só que olha que louco né eu converso mais com essas pessoas agora no período de distanciamento do que quando a gente não tava uma delas a minha mãe que mora longe de mim mãe eu amo você eu te admiro eu tô sentindo a sua falta duas delas são meus irmãos minhas irmãs meus irmãos minhas irmãs todos os mais velhos do que obrigada por
tudo que vocês fizeram comigo a irmã caçula e ajudar ajudar uma cuidar de mim ajudaram na minha formação amo você sinto muito a sua falta e terceiro eu olá meus amigos eu não vou falar o nome aqui porque senão que possa ser justa com um injusto com outro mas se você é meu amigo estamos distantes fisicamente saiba que eu sinto a sua falta e eu queria muito poder te abraçar olhar bem nos seus olhos e dizer o quanto eu te amo e te aprecio como não dá para fazer isso presencialmente eu encerro
esse vídeo dizendo eu te amo e eu te aprecio agora família qual é a sua vez de fazer o mesmo
psicólogo Saúde mental na quarentena
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