10 MELHORES ALIMENTOS QUE BAIXAM A PRESSÃO ALTA (e 5 PROIBIDOS na HIPERTENSÃO)

10 MELHORES ALIMENTOS QUE BAIXAM A PRESSÃO ALTA (e 5 PROIBI

10 MELHORES ALIMENTOS QUE BAIXAM A PRESSÃO ALTA (e 5 PROIBIDOS na HIPERTENSÃO)

Olá! Você é hipertenso, ou mesmo   está tendo picos de pressão? Está preocupado  e quer saber quais os melhores alimentos   para baixar a pressão naturalmente e quais os  alimentos deveriam ser evitados na sua dieta? Esse é o assunto do vídeo de hoje: quais as  10 melhores alimentos para um hipertenso (que   você deveria colocar no seu prato) e quais  os 5 proibidas ou os mais perigosas para   quem tem hipertensão, pré-hipertensão  ou quem não quer ver a pressão subir.  Então fique atento! Mas

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dieta está intimamente  ligada com sua pressão arterial. Alguns   alimentos podem subir a pressão e outros  tem o poder de baixar a pressão alta. Lembrando que a hipertensão  é um dos problemas de saúde   mais comuns do planeta. Afeta 1 em cada 3 adultos.  E a gente sabe que mudança de estilos de  vida (perder peso, fazer exercícios físicos),   mudanças na dieta (especialmente dieta dash,  que eu vou falar mais para frente além de   reduzir sal) e também remédios — podem  melhorar ou mesmo

controlar a pressão. Sabemos que uma pressão arterial  sistólica constantemente acima   120mmHg já causa dano vascular e  o aumenta o risco cardiovascular. E pela última diretriz brasileira  de hipertensão, publicada em 2021,   pré-hipertensão é aquela é aquela  cuja pressão sistólica (que é a   máxima) fica entre 130-139 MMHG e  a PAD (que é a mínima) entre 85-89. Então, vou deixar claro que hipertensão  é uma pressão sistólica maior que 140mmhg   e pressão d iastólica 90mmhg (ou  seja- maior ou

igual a 14 por 9) Isso significa que se você tiver uma pressão  maior que 14 por nove você vai ter sintomas?  Não! Hipertensão, na maioria das  vezes, é silenciosa. Não tem sintomas!  Quantas vezes eu não atendi no consultório  uma pessoa que veio fazer check up que a   pressão estava 18X11? E não estava  sentindo nada, por surpresa dela.  Por isso, cuidado! Pressão  alta não dá sintomas. É um   mal silencioso. Às vezes o primeiro  sintoma é um der rame ou um infarto. Mas claro que existem

exceções: você que é  hipertenso, toma remédio, me fala: doutor,   eu tenho sintomas. Eu sei quando a pressão  sobe porque eu tenho dor de cabeça na nuca,   falta de ar, meu rosto fica  vermelho, minha visão fica borrada,   eu sinto tonturas ou zumbido  no ouvido, ou dor no peito.. É verdade, tudo isso podem ser  sintomas de hipertensão. Podem.   Às vezes é o contrário- a  dor causou a pressão alta.   Mas, realmente, umas pessoas sentem mais, outras  sentem menos, mas se você não sente nada,

não   significa que você não tenha pressão alta. Você  tem que aferir a sua pressão— medir a pressão,   para garantir que você não tem esse problema. E você não sabe o tanto que isso é importante. Porque a hipertensão pode trazer complicações: Como já falei: AVC (principal causa de derrames   tanto derrame isquêmico quanto  hemorrágico é a pressão alta!), infarto, angina, insuficiência cardíaca e  cardiomiopatia hipertensiva , fibrilação atrial,   demência, aneurisma de aorta, doença renal 

crônica, impotência sexual e morte cardiovascular Por isso é importante saber que a pessoa é  hipertensa e controlar a pressão, deixar na faixa. Esse controle da pressão não  dá para garantir que você vai   conseguir ficar sem remédio para pressão Alguns casos a gente consegue, sim, manter   o paciente fora das medicações. Mas, em outras  casos a gente vai ter que entrar com remédios. Mas uma coisa importante que eu quero frisar aqui-   ainda bem que têm remédios. E os remédios 

antihipertensivos são cada vez melhores,   com menos efeitos colaterais. E muitos você recebe  no posto ou pega na farmácia popular de graça. Se você tem ojeriza ou medo de tomar remédio  para pressão e não tem medo de ter um derrame,   com todas as suas consequências, pense duas vezes. Existe uma dieta que consegue  combater a pressão alta?  Sim, a dieta DASH— que é Dietary approaches   to stop hyper tension que em tradução livre  seria “dieta para combater a hipertensão “. A DASH é um padrão de

dieta extremamente,  saudável, que foi votada durante anos como   a melhor dieta do mundo (hoje, em 2021,  a DASH perde só para dieta mediterrânea). E em que consiste a dieta: ela  enfatiza uma alta ingesta de frutas,   vegetais, alimentos integrais, peixes  gordurosos que são ricos em omega 3,   laticínios desnatados, castanhas e  óleos vegetais tipo azeite de oliva. Além de introduzir is so na sua dieta  você deve diminuir carne vermelha (e   se comer dar preferência a cortes magros),  evitar

refrigerantes ou sucos de caixinhas. A dieta dash visa aumentar  potássio, magnésio e cálcio,   que são minerais que reduzem a pressão,  além de mais proteínas e fibras. E a dieta DASH tem o poder de prevenir e até   de baixar um pouco a pressão alta, mais vou  menos o que um anti-hipertensivo fraco faz. Facilitando para você, que  quer fazer a dieta DASH,   a dieta com melhor resultado  para hipertensos: você deve: Comer 2 a três porções de  laticínios desnatados por dia  4 a 5 porções de

frutas ao dia  4 a 5 porções de vegetais -DANDO  PREFERÊNCIA A FOLHAS E RAIZES. 6-8 porções de ALIMENTOS INTEGRAIS  como arroz ou macarrão integral,   linhaça, chia, castanhas, pães integrais Evitando alimentos industrializados e o açúcar. Seguindo esse cardápio você  terá uma dieta balanceada,   nutritiva e que vai baixar a sua pressão. Mas, vamos especificar um po uquinho  mais, e falar dos 10 melhores alimentos,   que é o assunto principal do vídeo e os 5 piores. Quais os 10 melhores Número

10- Banana As bananas contêm muito potássio,   um mineral que reduz os efeitos do  sódio e alivia a tensão nas paredes   dos vasos sanguíneos desempenhando um papel  importantíssimo no controle da hipertensão. Uma banana de tamanho médio contém  cerca de 420 miligramas de potássio.  Outras frutas com bastante potássio são  laranja e tangerina, melão, ame ixas e abacate Número 9- Melancia A melancia além do potássio contém citrulina.   A citrulina ajuda o corpo a produzir óxido  nítrico, que

relaxa os vasos sanguíneos e estimula   a flexibilidade das artérias, podendo  reduzir a pressão arterial elevada. Número 8- Kiwi Um pequeno estudo   publicado na revista Nature com paciente  hipertensos e fumantes mostrou que comer 3 kiwis   por dia promove efeitos anti-hipertensivos e  antitrombóticos em fumantes do sexo masculino,   tanto na pressão sistólica quanto  diastólica foram de cerca de 8–10 mm Hg. Parece que os kiwis podem inibir a  enzima conversora da angiotensina,   por isso o

efeito anti-hipertensivo. Número 7- Frutas vermelhas Frutas vermelhas contém antocianina,   um tipo de flavonoide. A antocianina  pode ser encontrada na amora, no mirtilo,   no morango e na cereja. A amora é a que mais tem. Alguns estudos demonstraram que as antocianinas  levaram a melhorias na função endotelial. As   células endo teliais desempenham papéis  importantes na coagulação do sangue   e na regulação da pressão arterial. Além disso existem estudos mostrando que   frutas vermelhas podem

melhorar  a cognição, ou a função cerebral. Número 6- romã A romã pode reduzir a pressão   alta em curto prazo. Através de 3 mecanismos— é  rica em potássio, em antocianina e também inibe   a enzima conversora da angiotensina, como  o Kiwi. Pena que é cara! Mas é maravilhosa. Só por aí você vê por que tem que comer bas tante  frutas na dieta dash. Saindo das frutas, Número 5- chocolate amargo Um estudo de Harvard mostrou que   comer 1 quadradinho de chocolate amargo (mais  de 60% cacau) pode

reduzir a pressão arterial,   além de melhorar a sensibilidade a  insulina, reduzindo o risco de diabetes. Não vale chocolate ao leite. Ainda bem que tem algumas opções viáveis no   mercado. Em casa eu compro o 73% cacau da Herseys,  que custa menos de 10 reais a barra é gostoso. Número 4- beterraba Em 2015 , os pesquisadores descobriram   que beber 250ml de suco de beterraba reduziu  a pressão arterial em pessoas com hipertensão,   com efeitos positivos já nas primeiras  24h. Eles tiveram uma

queda de cerca de   8 milímetros de mercúrio e para muitos, essa  mudança trouxe a pressão para a faixa normal. E a beterraba está fazendo sucesso  nos Estados Unidos como suplementos   para atletas. Viram que reduz dor muscular  pós exercício e melhorando a recuperação.   Têm pessoas que relata m até melhora  da performance devido as nitratos. Número 3- alho O alho tem como ingrediente ativo,   a alicina. Algumas pesquisas sugerem que o alho  aumenta a produção de óxido nítrico do corpo,   o que

ajuda na dilatação das  artérias, reduzindo a pressão. Mas o mais importante é que o alho  realça o sabor de muitos alimentos,   precisando de menos sal, daí sim,  verdadeiramente melhorando a hipertensão. Número 2- Iogurte natural Os pesquisadores descobriram   que mulheres de meia- idade que consumiram  cinco ou mais porções de iogurte por semana   tinham uma redução de 20 por  cento no risco de hipertensão. Iogurte têm cálcio que ajuda na pressão,  e probióticos naturais que auxiliam

na   saúde em geral. Iogurtes sem açúcar,  como iogurtes naturais ou gregos,   tendem a ter mais benefícios. E, se você  quiser aumentar o efeito, coma com frutas. Número 1- lentilhas As lentilhas são uma   boa fonte de fibras, potássio, magnésio,  ácido fólico e proteína s. E de acordo com   vários estudos, constatou-se que as  lentilhas reduzem a pressão arterial. Ah, doutor, vc não falou das verduras.  As verduras são todas importantes,   então coma bastante, especialmente as que  você mais

gosta, e tente variedade, claro. Como eu li muitos comentários dos vídeos  passados — principalmente reclamando aos preços   das coisas— tenho certeza que ia ter pessoa  que ia dizer: essas frutas são muito caras. Vou deixar claro aqui. Qualquer fruta vale.  N ão precisa ser kiwis. Mamão, laranja, açaí,   jaca, as frutas maravilhosas do nordeste  e do norte do brasil. Todas valem qui. Ah, eu não tenho dinheiro para comprar castanhas…   Semente de abóbora torrada (sem  sal, hein), baixa a pressão

também. Quais os 5 que vc deveria evitar? Número 5- Picles  E qualquer alimentos em conserva. Nas conservas  eles colocam muito sal e o pepino absorve.  Um pequeno pepino em conserva  contém 450 mg de de sódio. Número 4 frios e carnes curadas A sal ga, é uma prática vinda da Grécia antiga,   Curar a carne refere-se à conservação com sal,  nitritos e nitratos, açúcar e condimentos. E veja— sal, açúcar aumentam a  pressão. E os nitratos aumentam   o risco de câncer de estômago e  intestino. Então

melhor evitar. Número 3- sopas enlatadas As opas enlatadas são ricas em sódio. As  sopas de pacotes também contém muito sódio.   Se você gosta de sopa, prefira fazer em casa  a sua própria sopa, com ingredientes frescos,   com bastante legumes, verduras, e pouco sódio.  Tenho certeza que vai ser mais saborosa. Número 2- massas de tomates A maioria dos molhos de tomate enlatados e massas   de tomate são ricos em sódio. Isso significa  que eles podem aumentar sua pressão arterial. Dê uma olhada no

rótulo e compre o  que tenha menos quantidade de sódio. Número 1- molhos shoyu e ketchup Uma pessoa com pressão alta não precisa evitar   todos os condimentos. No entanto, é importante  checar o rótulo, pois alguns produtos podem conter   grandes quantidades de açúcar ou sódio, como no  cão do ketchup e de muito sal do molho shoyu. E importante não confiar no sabor,   pois mesmo os condimentos aparentam  ser muito salgados podem conter muito. Coisas importantes: Evite o álcool- sobe a

pressão  Açúcar— sobe a pressão Cigarro— sobe a pressão Lembrando que exercício físico, perda  de peso e reduzir o estresse também   influenciam positivamente na sua pressão arterial. Gostou do vídeo?  Lembre de compartilhar para que mais  pessoas tenham esse conhecimento. E qual vai ser o próximo vídeo que vai assistir? Vou deixar 2 recomendações aqui ao lado = Nossa playlist sobre diabetes— uma das   playlist mais completas sobre o assunto E nossa playlist sobre hipertensão Meu nome é André

Wambier, cardiologista e esse é o Cardiodf.com.br Lembre-se de se inscrever. E até o próximo vídeo.  Muito obrigado! Português





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