3 EXERCÍCIOS PRO CORAÇÃO! Dicas para manter a saúde do coração mesmo sem poder correr ou pedalar!

3 EXERCÍCIOS PRO CORAÇÃO! Dicas para manter a saúde do cora

3 EXERCÍCIOS PRO CORAÇÃO! Dicas para manter a saúde do coração mesmo sem poder correr ou pedalar!

o olá pessoal tudo bem aqui é o professor adriano sou fisioterapeuta mestre e doutorando em atividade física e saúde pela universidade federal do paraná e hoje nós vamos estar dando três dicas de exercícios que você pode fazer para trabalhar sua parte cardiovascular tudo bem então nós sabemos que a parte cardiovascular la demanda de um treino que eleva a frequência cardíaca eleva a frequência respiratória e ele é essencial para a manutenção das nossas funções físicas cognitivas dentre

outros fatores a então essencial que a gente trabalho mas a gente não tem como sair de casa ou você tá com a sua saúde um pouco limitado a sua mobilidade limitada você tá com conhecido algum familiar que saco passando por um processo de saúde que não está tão saudável assim para você fazer uma caminhada uma corrida uma bicicleta alguma coisa nesse sentido então nós vamos passar 3 exercícios que você pode fazer de maneira simples em casa né que você a trabalhar sua parte cardiorrespir atória que é

tão importante na nossa manutenção de saúde é a a organização mundial da saúde recomenda também que nós possamos pelo menos duas a três vezes por semana esse tipo de treinamento então lá vão as três dicas se prepare aí separe 5 10 minutinhos pelo menos para aprender exercícios esses exercícios para que você possa pôr em prática no dia a dia então anota aí tirar print da tela salvo vídeo para que você possa ver e fazer depois chama alguém para fazer junto com você e com vi da aquele familiar que

precisa fazer ela vamos lá então pessoal a primeira dica de exercício que a gente pode fazer para trabalhar parte cardiovascular em casa sem muito aparelho sem os recursos a gente pode começar na posição sentada que eu vou posição mais estável mais segura né então a gente pode começar na posição sentar e fazer o polichinelo adaptado ali então se você ou alguém que você conhece está com dificuldade de mobilidade de equilíbrio você pode tá e respiratória nessa p osição sentada então você já vai ter

um acréscimo já estão trabalho nesse sentido então a partir do momento que você tá bem tá estável consegue fazer na posição sentada sem grande dificuldade a gente pode correr vídeo por uma posição em pé no qual a gente pode trabalhar a marcha sem sair do lugar né então você pode trabalhar se segurando ele com mais estabilidade castanha um problema você pode fazer segurando uma cadeira que seja na sua frente tudo bem então você pode trabalhar dessa forma né também que um com uma forma mais

instável já trabalhando quase uma uma atividade de vida diária que a caminhada né e o outro que nós podemos fazer um polichinelo adaptado né então a gente vai fazendo deslocamentos laterais associado comemos superiores que a gente vai estar trabalhando a parte é de equilíbrio a parte cardiorrespiratória também tá bom tão bom tão essas três dicas de exercícios né são três exercícios que você pode fazer a nasa ou seja os três mesmo dia ou um dia um outro no outro dois um dia e no outro aí fica a

seu critério né mas desde que o tempo total de realização deles seja de pelo menos 20 minutos né de 20 a 30 minutos e cada vez mais né pode ser que no começo você não consiga mas você vai percebendo o seu limite aí a cada dia até que você consiga realizar o que é preconizado que a partir de 20 30 minutos ali tudo bem então é isso pessoal espero que tenha dado certo para fazer os exercícios e não deu ou se deu deixa o seu com entário dá o seu feedback aqui para nós para que nós possamos saber como

tem sido para vocês compartilha com quem você acha que precisa fazer esses exercícios precisa ter essas informações é se inscreve no canal que nós vamos está trazendo cada vez mais informações e dicas de exercícios dicas práticas para o dia a dia não é proporcionar a saúde para população em geral para que nós possamos espalhar informações espalhar qualidade de vida e saúde para o maior número de pessoas possível eu conto com vocês e nos vemos nos próximos vídeos até lá Português (gerada

automaticamente)





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