4 MELHORES EXERCÍCIOS PARA GANHAR MASSA MUSCULAR RÁPIDO EM CASA

4 MELHORES EXERCÍCIOS PARA GANHAR MASSA MUSCULAR RÁPIDO EM

4 MELHORES EXERCÍCIOS PARA GANHAR MASSA MUSCULAR RÁPIDO EM CASA

Olá nesse vídeo você vai ver Os Quatros melhores  exercícios em casa para você ganhar massa muscular   então se você está procurando exercícios em casa  para você ganhar massa muscular você está no vídeo   certo antes de tudo se você puder deixar o seu  gostei no vídeo deixa aqui para nos ajudar e se   você gostar do estilo desse conteúdo informativo  se inscreva no canal também e faça parte da nossa   família que peso ideal Beleza então bom feito isso  Bora para o conteúdo para ganhar massa

muscular é   preciso que o plano de treino de 20 minutos seja  realizada por pelo menos duas vezes por semana   de forma intensa pois assim é possível trabalhar  vários grupos musculares e favorecer o ganho de   massa muscular esse tipo de treino uma opção  interessante para os momentos em que a pessoa   não tem muito tempo mas também não quer deixar  de treinar o plano de treino de hipertrofia para   quem quer ganhar massa muscular pode ser feita  em casa pois os exercícios utilizam apenas

o   peso do próprio corpo não sendo necessário o  uso de equipamentos de academia este plano há   dois tipos de movimentos os ativos que permitam um  aumento maior do músculo e que os isométricos que   são perfeitos para ajudar a tonificar no entanto  para ter os resultados desejados além de realizar   o treino de forma intensa e regular é importante  que a pessoa tem uma alimentação saudável e de   acordo com o objetivo sendo necessário ao  consumir mais calorias do que se gasta e o   consumir

gorduras boas e aumentar a quantidade de  proteínas ingeridas durante o dia a seguir o vou   listar para você quatro exercícios que vão ajudar  você nessa jornada beleza primeiro exercício é a   flexão tradicional existem vários tipos de  flexões o ideal é começar pela mais básica   delas depois decidir se vai para outros tipos  na flexão tradicional deixa os braços um pouco   separados tendo a largura do ombro como medida e  assim realiza o movimento de flexã o e extensão dos   cotovelos para

baixo Essa é a versão mais básica  da flexão essa é a primeira opção de exercício com   certeza você conhece o segunda opção de exercício  para ganhar massa o agachamento tradicional o   necessário para um agachamento tradicional  correto é manter uma coluna alinhada dessa   forma você não sentirá problemas posteriormente  Ok se você for um iniciante o ideal é fazer de   15 a 8 repetições desse exercício poder ser o  exercício é o tríceps com a cad eira Esse é o   único exercício que necessita de

um auxiliar para  ser executado para iniciá-lo coloca uma cadeira   ou mesa próxima de você depois com as palmas  das mãos Que apoio nela com as costas próximas   seus braços devem estar flexionando para trás em  relação ao corpo estique as pernas e flexione o   corpo para o chão como se tivesse sentando  beleza esse exercício fortalece as pernas   e tríceps faça mais ou menos 20 repetições desse  exercício dependendo na sua resistência e o Quarto   e último exercício é os Lunges alternados

este  exercício Ajuda a fortalecer os joelhos e colunas   o recomendo você fazer 10 repetições de cada  lado ou menos se você for um iniciante se você   fizer este exercício um aliado a uma alimentação  saudável e equilibrada certamente atingirá os   resultados esperados rapidamente ganhar massa  muscular não é complicado se for por meio de   exercícios eficientes e dedicação Ok eu espero  que esse vídeo tenha te ajudado rea lmente E que   você tenha aprendido algo novo muito obrigado pelo  seu

acesso um grande abraço e até o próximo vídeo Português





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