7 DICAS PARA GANHAR MASSA MUSCULAR MAIS RÁPIDO

e para ganhar massa muscular é importante fazer atividade física de forma regular e seguindo as orientações do treinador além de seguir uma Alimentação adequada ao objetivo dando preferência aos alimentos ricos em proteína é importante também dar um tempo para o músculo descansar para que possa crescer isso porque durante os exercícios as fibras musculares se lesionam e enviam um sinal ao corpo que indica a necessidade da recuperação muscular e é durante a recuperação que se ganha massa

muscular a alimentação também é a parte fundamental do processo de ganho de massa muscular pois fornece os nutrientes necessários para que o diâmetro das fibras musculares posso aumentar garantindo a hipertrofia antes de passarmos as dicas se você é novo por aqui não esqueça de se inscrever no canal e ativar as notificações assim você não vai perder nenhum de nossos novos vídeos puxa a vinheta E aí a nossa primeira dica é para você fazer cada exercício de forma lenta os exercícios de musculação

devem ser realizados de forma lenta principalmente na fase de contração do músculo isso porque ao realizar esse tipo de movimentação mais fibras vão sendo lesionados durante a atividade e mais efetivo será o ganho de massa muscular durante o período de recuperação muscular os dois não pararam exercício assim que começar a sentir dor e não sentir dor ou sensação de queimação durante o exercício é recomendado não pará Pois é nesse momento que as fibras brancas do músculo co meçam a ser um piadas

levando a hipertrofia durante o período de recuperação no entanto se a dor sentida forem uma articulação utilizada para realizar a atividade ou em outro músculo que não estejam diretamente relacionados com o exercício é recomendado para a o Diminuir a intensidade que o exercício é realizado para evitar o risco de lesão e antes de irmos para a próxima dica se você está cansado de passar horas e horas na academia e não ver resultados acesse o primeiro link na de scrição do vídeo e descubra Como

mudar seu físico e alcançar seu nível de hipertrofia máxima sendo natural e vamos agora para nossa terceira dica a treinar de 3 a 5 vezes por semana para ganhar massa muscular é importante que os treinos aconteçam de forma regular sendo recomendado que o treino aconteça de 3 a 5 vezes por semana e o mesmo grupo muscular seja trabalhado de uma duas vezes já que o descanso muscular é fundamental para a hipertrofia quatro ter uma alimentação rica em p roteínas e para ganhar massa muscular

é importante que a pessoa tenha uma alimentação saudável e rica em proteínas já que são responsáveis pela manutenção das fibras musculares e consequentemente estão diretamente relacionadas com a hipertrofia além de aumentar o consumo de proteínas é importante também consumir gorduras boas e consumir mais calorias do que se gasta confira também no vídeo a seguir quais os alimentos ricos em proteínas que devem ser consumidos para ganhar m assa muscular 15 treinar de forma intensa é importante que o

treino seja feito de forma intensa sendo recomendado que seja iniciado com o aquecimento leve que pode ser o através de exercícios aeróbios o por meio da repetição rápida de um exercício de musculação que fará parte do treino do dia após o treino de musculação é recomendado também que seja feito o treino aeróbio que irá ajudar no processo de aumento do metabolismo e gasto calórico favorecendo também a hipertrofia 16 trocar d e treino de forma regular é importante que o treino seja alterado a cada

quatro ou cinco semanas para evitar a adaptação do músculo o que pode interferir no processo de hipertrofia assim é importante que ao fim de cinco semanas 1 estrutura avalia o desempenho da pessoa e os Progressos que fez indique a realização de outros exercícios e novas estratégias de Treinamento Oi e a nossa sétima e última dica é quando se atingir o objetivo pretendido não se deve parar depois de se atingir a m assa muscular pretendida não se deve deixar de exercitar para não perder a

definição conquistada geralmente a perda de massa muscular Pode ser observado em apenas 15 dias sem treino os primeiros resultados da academia podem ser percebidos com pelo menos três meses de prática regular de exercícios de musculação e com seis meses de exercício já é possível notar uma boa diferença no crescimento e definição muscular no entanto O condicionamento cardíaco pode ser notado logo no p rimeiro mês E além disso os suplementos de proteína ou de creatina são uma ótima opção que ajuda

no ganho de massa muscular porém estes suplementos apenas devem ser tomados segundo a orientação de um médico ou nutricionista nós ficamos por aqui espero que esse vídeo tenha te ajudado compartilhe com seus amigos e Obrigado por assistir e até o próximo vídeo E aí

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