DIVISÃO DE TREINO PARA GANHAR MASSA MUSCULAR, COM OU SEM HORMÔNIOS - Renato Cariani Ironberg Podcast

DIVISÃO DE TREINO PARA GANHAR MASSA MUSCULAR, COM OU SEM HO

DIVISÃO DE TREINO PARA GANHAR MASSA MUSCULAR, COM OU SEM HORMÔNIOS - Renato Cariani Ironberg Podcast

o Renato o Thiago Guimarães mandou assim ele falou que passa a idade peso dele o quanto que ele tá ficando por semana e ele mandou assim poderia passar de você divisões de treino e periodização para ectomorfos é que se colocar ele exatamente igual ele vai ficar muito fechado aí eu não consigo fazer aqui no vídeo uma divisão de treino para ectomorfo porque não existe é muito importante que você entenda que não existe divisão de treino por Biotipo e isso eu tô falando como o atleta de

fisiculturismo e como professor de Educação Física não existe você tem a divisão de treino entre iniciante que é um trailer adaptativo intermediário que aquele que já tem um certo tempo de treino e avançado porque aí você vai avançando na nos exercícios nos estímulos e no volume de treino uma pessoa que tá entrando agora ela não pode fazer 5 exercícios para e apesar de passar por um período de adaptação porque senão ela pode até inflamação de tão descondicionada que ela é OK agora o que eu posso

indicar em relação à treinos para ectomorfos Descanso por terem um metabolismo mais acelerado geralmente por serem pessoas propensas a serem mais agitadas aceleradas elas tendem a consumir mais calorias e o corpo precisa de descanso pelos vários alunos que eu tive ectomorfo seu percebi grandes resultados desses alunos treinando três para um Teve aluno que teve treinar dia sim dia não Ou pelo menos um dia de descanso para cada quatro dias de treino Então eu acho que é o tr eino versus o

descanso que você precisa se apegar lógico treinos tensionais e com carga serão muito bem-vindos para que você construa volume no teu corpo para construir per trofia Mas aí tem que haver uma periodização do seu treino e o que é periodização do treino é você treinar por um período carga e como é que você treinar carga Existe uma forma de você treinar você vai progredindo as cargas mesmo que de vez em alguns exercícios você sacrifique o volume de repetições entã o se você naturalmente faz de 10 a

12 movimentos com 30 Kg no supino talvez com 40 Kg no supino você tem que fazer de seis a oito movimentos mas você tá numa periodização do treino aonde você tá buscando Progressão de cargas Então você vai partir para treinos mais tensionais treinos tensionais são os treinos que tem uma um volume de carga há porém um tempo sob tensão ou seja um volume de repetições menor é uma relação Legal passado esse período dois três meses um mês Depende de como é a resposta do seu corpo de repente você

começa já começar você começa a perceber que tá na hora de periodizar o treino e passar por um estímulo mais metabólico quando a sua musculatura fica muito boa mas os seus tendões e as suas articulações começam a reclamar você falou opa preciso dar uma folga aí para eles e fazer mais 12 meses o mês e meio de treinos Mais metabólicos e aí é o inverso é uma carga menor 70 às vezes até cinquenta por cento da carga de 1rm por exemplo que é uma repetição seu limite para uma repetição e aumentar o

tempo sob tensão mais reflexões aí a hora que 17 um super slow response que são variações que aumentam o plano metabólico do treino que é o tempo sob tensão valeu essa é a dica para treinos para ectomorfo e





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