ESSE É O TREINO IDEAL PARA GANHAR MASSA MUSCULAR | Muzy Responde

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fica acontece então no treino ABC ABC existe uma característica também que a musculatura apendicular é os músculos pequenos como que é tempo de recuperação muito mais rápido né Não só devido ao volume deles específicos mas também a Frozen a proporção de fibras rodar exemplo quando os músculos que mais recupera rápido é o deltóide tá depois tem muita fibra vermelha é por isso que é tão difícil ser profissional deltóide não adianta você ficar trocando o peso nele eu tenho que tocar reflexão

Nossa não vai depositar ele nunca você pode até ter dificuldade de levantar o braço depois mas isso não quer dizer que deu tarde pesada com a da mente treinando e te falo isso porque deve ser grande separadores trabalhando aonde que o trabalho não foi mais curioso foi Patrick tuor você sabe que o Patrick tuor ele tem um modelo de Treinamento dele que ele chama de SST na o sarcoplasma e o que que ele faz ele mantém a ativação muscular máximo de tempo possível quando a gente trabalhou junto

um período ele colocou pau você tem um cisco legal investe no seu filho que eu falei para trilha para caramba e ele me deu uma tarefa na época acho que foi 2016 ele falou o seguinte você vai fazer todo dia antes para depois começar o treino 10 séries de 10 repetições de elevação lateral só que só vai dar 10 segundo de descanso escuta que pariu sério e na hora eu falei meu e 10 séries é quase um treino todo dia vou treinar deltóide e surpreendente mente depois de 3 semanas o desenho do mesmo já

tava diferente e o que me ensinou isso que de fato quando você trabalha com músculos um Limiar idades diferentes e treinamento você tem que distribuir volume de forma diferente e como eu tava falando para você braço anda as coisas que dependendo da intensidade que você faz e do volume ele aceita treino todo dia então aonde que fica suficiente a treinar quatro exercícios entre aspas para músculo grande e três exercícios para músculo pequeno vamos chamar como o pessoal chama para ficar fácil da

gente assinar junto tá bom fica da seguinte forma pensa que você treinou por exemplo peitoral na segunda e o tríceps foi o sinergista você fez quatro trabalhos como sinergista para tríceps na segunda você vai fazer mais três trabalhos como agonista principal na terça na quinta + 4 como sinergista na sexta mais três como agonista principal e que estudar para gente são praticamente sete exercícios para cada bloco de 2 dias são 14 exercícios por seman a onde você só não vai treinar braço na quarta e

no domingo certo quarta você tá treinando que a gente deltóide e membro inferior E por que você até pode fazer algum movimento que utiliza utiliza o tríceps mas na frequência muito menor você vai ter o que o mar no WordPress desenvolvimento que mais você vai usar tríceps para fazer deltóide movimento de desenvolvimento em geral né você pode fazer a empréstimo altera né mas dificilmente vai colocar no mesmo exercício apresentam desenvolv imento com empréstimo ao teto Você pode até

colocar o depressa Beleza se você for fazer 3 A 4 séries tão falando aí você vai trabalhar como sinergista aí dois exercícios de 687 é um volume que é ele fica escondido ali no meio da coisa mas entendeu que quando você faz o ABC ABC como se você treinasse braço todos os dias porque porque você tá repetindo estimula e você acaba ficando com um dia onde você treina ele de uma forma mais suave porque ele é um sinergista que vo cê fica com um dia mas você vai treinar ele de uma forma mas intensa

onde ele vai ser o agonista mas existem diversas formas de parcelamento então o mistério do seu ABC ABC que você tem que entender Primeiro as fatura tem de pular vamos pular atura que aceita mais volume de treino porque a novidade é que o coração dela é mais rápido segundo por conta disso existe uma tendência na musculatura apendicular é mais fibras vermelhas do que brancas O que quer dizer que elas sempre vão fa zer com facilidade volume com dificuldade força Então você tem que colocar

força frequentemente os seus treinos de musculatura apendicular terceiro do jeito que você instintivamente a intuitivamente acaba treinando todo dia tá fazendo essa quebra entre um dia como se existe um dia como agonista principal





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