9 Dicas Comprovadas Para Perder Peso Sem Fazer Dieta

nove dicas comprovadas para perder peso sem fazer dieta todos nós sabemos que fazer dieta não é nada divertido mas que outra opção nos resta se quisermos perder um pouquinho de peso bem pesquisas estudos diferentes continuam a revelar regras simples que podem lhe ajudar a ter o corpo dos sonhos sem muito esforço e sim é completamente saudável quer saber mais então vamos lá mas antes não se esqueça de clicar no botão inscrever-se e ativar o sininho de notificações mas voltando as

regrinhas mágicas número 9 inclua a gordura e saudáveis em sua alimentação quando você está fazendo dieta e tentando diminuir o número de calorias que consome parece que faz sentido parar de comer alimentos como nozes sementes queijo e manteiga mas você deveria fazer o contrário gorduras saudáveis demoram mais para ser digeridas do que as proteínas e carboidratos ou seja se você comê las aquela sensação de fome não vai incomodar por um bom tempo além disso um estudo conduzido pelo de partamento

de anatomia e biologia celular da universidade estadual do centro médico de nova york nos estados unidos confirmou que as gorduras monoinsaturadas ajudam o corpo a digerir licopeno luteína e betacaroteno é só incluir abacate nozes azeitonas salmão ovo sementes queijo parmesão e outros alimentos que contém gordura saudável na sua refeição você vai ver o seu corpo mudar rapidinho número 8 preste atenção ao número de calorias perdidas durante a atividade física aqui está um dos choques

mais frustrantes entre expectativa e realidade depois de algumas horas na academia você acha que perdeu um monte de peso extra mas infelizmente o número real não é tão bom assim ea ciência sabe deste desequilíbrio estudos realizados pela universidade de lancaster em parceria com especialistas mexicanos mostrou que as pessoas acima do peso super estima o número de calorias queimadas durante o exercício assim elas acabam se permitindo correr um pouco mais achand o que gastaram muita energia e é aí

que mora o problema a moderação é o melhor método para perder peso claro você precisa comer após o treino mas não é ceda o seu limite diário de calorias caso contrário os exercícios não vão dar o resultado esperado número sete lave bem as frutas e legumes tanto as frutas quanto os legumes são ótimos alimentos para se ter no cardápio quer você esteja tentando perder peso ou não mais os benefícios deles só vão funcionar se você lavá los bem segundo l ivro pesticidas no mundo moderno em

tradução livre escrito por ali o bi e nos íris ii se você não lavar bem as frutas e legumes os restos de agrotóxicos podem desacelerar o seu metabolismo e fazer você engordar embora estes químicos sejam feitos para proteger os alimentos dos parasitas eles acabam tendo um efeito negativo na saúde humana os agrotóxicos também atrapalha os processos da tireóide causando o desequilíbrio hormonal além disso os cientistas acreditam que lhes d anificam as mitocôndrias que são as partes das células que

transformam o alimento e energia então chega de preguiça tive um tempinho para lavar todas as suas frutas e legumes do jeito certo número 6 cheney azeite de oliva o azeite é incrível não só para a pele cabelo mas também para o corpo equipes do trabalho da universidade técnica de munique sob supervisão do professor peter chevelle da universidade de viena sob supervisão da professora verônica famosa estudaram quatro tipos de g orduras e óleos comestíveis inclusive o azeite de oliva eles descobriram

que acrescentar azeite na comida faz você ficar saciado mais rápido e parece que o cheiro do azeite tem a sua própria série de benefícios também estendendo o período em que o nível de açúcar está estável aí você não sente fome os olhos e italianos são os que contêm em maior quantidade de substâncias químicas que bloqueiam a sensação de fome então a regra é simples quanto mais azeite - quilinhos extras número 5 co ma com prazer o fato de você estar um pouco acima do peso não pode impedir de

apreciar os alimentos pelo contrário quando você saboreia sua refeição seu corpo reage de forma muito mais positiva isso porque o nosso apetite e regulado por um hormônio chamado grelina e é aí que começa a parte interessante e holanda diz chaves pesquisadora sênior na universidade de vigo na espanha descobriu que os níveis de grelina sobem quando estamos estressados e baixam quando nos sentimos praze r comendo ou seja se você realmente apreciar sua comida não vai sentir fome tão cedo porém se

raramente come ou é pressionado a comer menos mas sim flagrar parado em frente a geladeira dentro de poucas horas o segredo é simplesmente encher o seu cardápio com alimentos saudáveis que você gosta e aí o seu peso nunca mais será um problema o número 4 escolha o macarrão certo o macarrão é um dos alimentos mais difíceis de abrir mão quando se tenta perder peso mas e se a gente disser que você não precisa abrir mão dele é só escolher uma carta ao certo o grande vilão do macarrão é o índice

glicêmico que representa um aumento no nível de açúcar do sangue duas horas após a refeição quanto mais baixo for este índice mais devagar o açúcar vai entrar no sangue aí no seu corpo vai produzir doses menores de insulina para processar o açúcar porém se um monte de ele entrar no seu sangue de uma vez só o corpo vai ter que produzir uma grande quantidade de insulina enviando um sinal para o cérebro de que é necessário comer mais é por isso que os alimentos com baixo índice glicêmico são

melhores para quem está tentando perder peso de acordo com estudo publicado na revista diabetes care cada tipo de macarrão têm um índice glicêmico diferente a melhor opção para quem não quer engordar é o espaguete a pior escolha por outro lado é o parafuso agora um dos seus alimentos favoritos pode finalmente voltar para sua mesa de jantar número 3 tome suplementos de cálcio se você tem problemas para digerir laticínios muita gente tem intolerância à lactose então é bem mais difícil para elas

tirar todos os laticínios do cardápio mas parece que isso não é a coisa certa a se fazer cientistas da universidade do tennessee provaram que o queijo leite queijo cottage e muitos outros laticínios contém uma grande quantidade de cálcio e acelera o metabolismo das gorduras o peso de quem tomou o suplemento de cálcio durante o experimento teve queda de 2 6 por cento a 70 por cento então quando você não tem este importante elemento se livrar do peso extra acaba sendo mais difícil mas não se

preocupe tomem suplementos de cálcio e vitamina d eles vão lhe dar resultados são incríveis quanto o consumo regular de laticínios o número dois com alimentos sólidos de manhã todo mundo sabe que o café da manhã é a refeição mais importante do dia além de abastecer o seu corpo ele lhe dá energia para desempenhar todas as suas tarefas já faz u m bom tempo que os cientistas estão cientes da importância do café da manhã e agora existem cada vez mais pesquisas sobre como exatamente o primeiro

alimento do dia influencia o nosso corpo um artigo publicado na revista internacional da obesidade em 2007 explicou que a eficiência da proteína aumenta quando ingerida na forma sólida isso significa que se você comer alimentos sólidos ao invés de batidas e outras coisas do tipo de manhã vai ficar saciado por mais tempo e é exatam ente disso que a gente precisa não é mesmo então escolha os alimentos do café da manhã de acordo com esta regra se quiser enganar o seu organismo para comer

um pouquinho - número 1 como o chocolate amargo não se envolve muito o chocolate ainda não está completamente liberado de acordo com os resultados de uma pesquisa publicada no jornal de obesidade perda de peso o chocolate não tem um efeito positivo para a saúde mas isso não quer dizer que ele não pode ser útil de forma alguma outro estudo publicado na revista científica arquivos internacionais de medicina mostrou que as pessoas que estão fazendo dieta com baixo índice de carboidratos e como em

pequenas quantidades de chocolate amargo não voltam a ganhar o peso que perderam mas isso se aplica só ao chocolate amargo não tenha medo de se permitir comer um pedacinho de chocolate de vez em quando ele não vai prejudicar o seu corpo e vai me fazer ficar mais feliz então você conhece outros segredos para perder peso rápido de forma eficaz conte pra gente sobre suas experiências nos comentários em baixo não se esqueça de curtir e compartilhar este vídeo com seus amigos para que eles conheçam

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