CALCULANDO DIETA PARA CADA BIOTIPO | RENATO CARIANI E FELIPE DONATTO

CALCULANDO DIETA PARA CADA BIOTIPO | RENATO CARIANI E FELIP

CALCULANDO DIETA PARA CADA BIOTIPO | RENATO CARIANI E FELIPE DONATTO

salve galera integral tv o renato queria estou falando baixinho porque nós estamos no consultório do doutor felipe donato o nutricionista da integral médica hoje o vídeo é objetivo como montar a sua dieta o vídeo está voltado para as pessoas que não têm condições de procurar um bom profissional da nutrição e entender como é que se constrói uma dieta de acordo com cada biotipo ao ar daqui a pouco a gente vai se repetir roupa senhor natal pra perceber o que eu tenho histórico ea eliminatória

obrigado deus clay matthews passa a ficha do nosso querido ator filho milionário voltou antes de começar nossa consulta aqui mostra pra galera enquanto um pouquinho essas medalhas todas aqui são de competições em que tipo de esporte eu tenho uma história aqui os o lutador de dor e eu tinha uma bolsa de estudo na faculdade eu só estudei nutrição porque eu tinha essa moça e todo final de semana tinha campeonato tinha que bater o peso de 81 quilos na categoria meio m édio ou seja

não podia ter a possibilidade de ter de lançar essa vocês acham tinha vida assim dieta uma vida dieta todo o final de semana não se perde a bolsa a bolsa não estudava se não fizesse dieta aí é melhor que eu vi isso é chantagem para a dieta cantor aqui tem um várias e várias em várias e várias medalhas várias presenças do mundo aí restaurante tudo o que você guarda com mais 43 33 objetos que você guarda que mais caía só com pessoal conhecer o primeiro objeto com carinho es sa faixa que aprendi

aqui é a minha primeira vez agradeço o carinho essa medalha de campeão brasileiro márcio e o fruto de todo esse trabalho esse foi o primeiro e ssn que eu palestrei internacional e a história de um cara que saiu do lado e foi o primeiro brasileiro que foi explicar nesse comércio internacional de nutrição esportiva e é interessante que eu acho que é o maior evento de nutrição esportiva do mundo é uma uma entidade que é bem respeitada e engloba toda a parte de se u contínuo legal vamos conversar

sobre dietas hoje nós vamos cuidar de pessoas que não têm condição de um bom profissional excelente embora e aí como é que você tirou foto com o nosso tio mas terei a oportunidade trabalha pela bf evento requer que coordena a área de conferir se eu sou coordenador científico do homem de confiança e tenho prazer ele pra esse é um dos caras que trabalham para o mestre online ou seja todo ano você encontra aí meu deus é legal não é primeiro é não sabe mos da importância de uma pessoa procurar um bom

profissional mas com certeza muitas pessoas desejariam ter a oportunidade de se encontrar com felipe donato ou um outro profissional da nutrição mas nem sempre têm condições para isso aquela pessoa que não pode procurar um profissional e ela precisa emagrecer gordinho vamos considerar uma pessoa que pese um homem primeiro que pese 100 quilos e ele gostaria de começar uma dieta mas não sabe por onde e como é que funciona acho que essas i nformações é importante que chama mais atenção da

importância da dieta ea pessoa no futuro pode procurar um profissional mas é muito importante colocar na literatura todas as pesquisas científicas pegam que existe uma quantidade de caloria quilograma de peso corporal da primeira base é a pessoa saber quantas calorias ela tem que comer por dia dependendo do objetivo que ela tem a gente tem uma premissa de pegar uma dieta é norma ou hipocalórica de 25 calorias por quilograma de peso 25 calorias por quilograma perdeu então um homem de 100 quilos

100 quilos por exemplo vai consumir quantas calorias aqui a gente tem em torno de 2500 calorias nessa base de cálculo e uma mulher é a mesma coisa é porque você assume peso corporal legal então uma mulher que está por exemplo uns 80 quilos foi de 70 quilos 70 quilos ela promete reunir 400 calorias por volta disso que é 25 calorias portugal editado em 400 calorias risos agora os alimentos doutor todos eles têm uma concentração de calorias dentro dessas 2 mil e 500 calorias como é que distribui os

carboidratos proteínas e as gorduras estão tocando no assunto em relação ao emagrecimento na residência importante que existe uma uma manipulação dos macronutrientes para emagrecimento e junto com a dieta controlada em calorias na receita do bolo vai fazer chegar então tradicionalmente a gente tem uma média de 40% carboidrato 40% proteína e 20% e lipídio é uma dieta que ela oferece uma carga de ciment o a baixa porque você tem o carboidrato e proteína pareado e aí você vai escolher a fonte de

carboidrato é mais adequada para você ea quantidade de proteína e conjunto legumes é gordo das ruas você consegue impactar de forma positiva para absorver o carboidrato forma mais lenta isso causa essa carga glicêmica mais lento ou seja se eu misturar um arroz branco com um que é o meu carboidrato com um frango desfiado que a minha proteína transforma esse arroz branco num carboidrato com o menor índice glicêmico você teoricamente atrapalha as enzimas que vão quebrar esse arroz no intestino e

cair na corrente sanguínea um frango teoricamente atrapalha um pouco esse processo de velocidade de absorção como essa questão calórica premissa então você já tá comendo menos calorias que você precisa ter uma dieta hipocalórica só que você precisa pensar nessa constituição então quando você faz essa mistura o que acontece se regulariza o nível de insulina o dia para que ela nã o fique igual ontem à rússia à insulina hormônio que dependendo da quantidade ela é limpa o gênio que ela faz você

guardar muita gordura porque ela faz a gordura entrar no depósito então a idéia é o cara ter uma base calórica mas a cada quatro horas de intervalo em média ele possa fazer boas refeições para que o nível de nutrientes ao longo da competição e fica estabilizado ao longo do dia então nós podemos afirmar até aqui um texto aqui o pessoal entender que estimular a insuli na numa dieta de emagrecimento é uma péssima idéia é porque você tem insulina com o meio ambiente interno fazendo com que você pega

toda a gordura circulante e jovem para dentro do tecido adiposo é o veículo ninguém é melhor uma gordura e jogar dentro e se deposite quer transformar essa gordura em energia do corpo exato então a idéia é necessário decretar a insulina ela faz com que exista a entrada da glicose no músculo esquelético no filho para produzir hidrogênio mas ela tem efeito na gordura também então você jogando com a velocidade de absorção você consegue dar - pico e ao longo do dia ela fica mais analisado então ela

fica uma insulina estabilizada é muito importante no emagrecimento a pessoa entender que o que importa para perder peso é ela quem mais gordura 24 horas por dia é o quanto ela quem na no total por isso que todo dia organizado para que ela mantenha essa regulação da insulina para conseguir o máximo de gordura no dia ou seja 24 horas de gordura é de do seu organismo queimar gordura significa evitar o estímulo da insulina distribuir os alimentos de forma correta manter é esse equilíbrio de

carboidrato proteína e gordura agora eu não sei quantos alimentos têm de carboidrato quando os alimentos têm de proteína quando os alimentos e de gordura a internet pode ajudar victor existe uma como se fosse um mapa da dieta que se chama pirâmide alimentar e nessa pirâmide alimentar você tem grupos alimentares né os carboidratos as frutas legumes as proteínas ea internet têm algumas informações nem da quantidade entregue em cada alimento essa é a questão principal não você tem que saber o total

do peso do alimento pronto mas o quanto tem do nutriente dentro dele é preciso usar só batata doce do carboidrato só arroz a felicidade essa não ia ser só um tipo de alimento vamos dar um exemplo aqui pessoal entender se você está comendo batata doce 100 gramas ela cozida nem tabelas nutricionais ela vai ter 20 gramas de carboidrato se eu pegar por exemplo o exemplo daquela abóbora japonesa cabotiã ela veio de cascuda que ninguém conhece muito ela é um um legume teoricamente mas ela possui

carboidratos na constituição então 100 gramas ela pronto você vai ter apenas 10 gramas de carboidrato tão mesmo peso só que menos carboidrato não posso comer doce gramas dela aí vai a senhor imagina a quantidade de fibra e o quanto aquilo vai matar a minha fome porque na sociedade estomacal mas aquela sensa ção de forma que o cara sente o dia inteiro comendo coisas assim você come aquele alimento e carlo estou no intestino e você fica muito mais tranqüilo primeiro ponto balanço calórico é

positivo ou negativo como está dando exemplo de emagrecimento tem que ser negativa se a pessoa treina ajuda mais ainda ser negativo porque o gasto calórico exercício ajuda nisso segunda premissa mistura dos macro 3 enquanto de caro quanto em proteína quanto episódio terceira missa distribuição n o dia e hora você treina quanto tempo você vai comer e antes com tempo seco e depois que horas você tem mais homem no dia então essa distribuição tem que ser feita porque ela fica tranqüilo e o doutor

donato ele deu um exemplo pra mim se você vai jogando as quantidades de carboidratos e proteínas ao longo do dia o seu metabolismo acelera melhor trabalho melhor isso já foi comprovado em estudos o helton é que é a idéia é que quando você não come o corpo ele entra no estande baile l iga o nível vermelho faziam cara não tá comendo vamos baixar o fogo do metabolismo de uma hora para a outra você sente muita fome você vai jogar um caminhão de comida esse exemplo que a gente conversou na reunião

você tá colocando uma quantidade calórica muito grande no metabolismo que está muito baixo então isso faz com que o corpo não tem uma capacidade de metabolizar tudo de uma vez só e quando ele comenta goes o que acontece de pouso excesso calórico então essa conversa de bar base calórica distribuição é agitada essas informações para pessoa é realmente saber que isso é muito importante se ela conseguir fazer isso há por exemplo num primeiro momento sozinha ela vai ter um deputado mas ela tem que

no futuro próximo procurar um nutricionista bom agora vamos falar dos magrinhos aquela pessoa que aquela luta nada pra ganhar peso o ex promotor como é que nós como é que um é que tomou trabalha a dieta como é que ele calcula as calorias que ele possa trabalha r o dia a mesma idéia do colégio americano de medicina tem vários números é de de cálculo de dieta mas vamos pegar uma coisa simples 50 calorias porque o ganho de peso é uma base calórica muito boa hipercalórica som mais de 70 que os então

você vai ter comentou de 3.500 calorias com 50 calorias por crônicas e já podemos adiantar que a comida pra caramba porque não são dois mil e 500 calorias de pizza né são alimentos limpos a questão maior é assim como ele vai distribuir esse balanço calórico alto ao longo do dia e quais são os macronutrientes nessa distribuição de gente mente da daquela definição que a 40 quarenta 20 por exemplo um formato você tem 60% carboidrato 20% proteína e 20% e lipídio hoje em dia a nutrição esportiva

contemporânea mas nova coloca esse gramas por quilograma de peso então atleta pode consumir de 5 a 8 gramas de carboidrato por quilograma de peso se eu pegar esse cara de 70 quilos por 5 ele tem como 350 gramas de carboidrato no dia não é 350 gramas de macarrão sabe disso em hoje você pega 300 gramas de arroz e vai bater 90 95 100 gramas de cabo em 300 dólares imagina 350 - é muito volume pois casas têm que bater no liquidificador ou usar alguns hipercalóricos de fácil acesso ou transformar uma

dieta calórica de fácil absorção tão liquidificado e caminhos abacate então a gente tem que vamos ver facilitada no carro aí que ele consiga bater esse valor calórico o que você trouxe uma informação muito relevante porque e u vejo muitos é que o tumor foi comendo muita proteína e pouco carro do próximo ano caso clássico o problema de você comer muita proteína é que a proteína faz com que o seu corpo tem que gastar mais calorias para quebrá-la e absorver então teoricamente está tendo

mais trabalho de ganhar peso não é ela que vai formar o seu músico teoricamente comendo só ela então a proteína tem que ter uma base calórica para que ela seja usada como um músculo sintetizado no futuro então o problema é que o cara com muita proteína esquece gordura e carboidrato que é o balanço calórico verdadeiro fantástico eu acho que o pessoal que que acompanha o nosso canal precisava dessa informação precisava de verdade bom temos a dieta da pessoa que precisa emagrecer temos a dieta da

pessoa que precisa ganhar peso uma coisa muito importante nós já sabemos o toré à procura do profissional agora dentro dessa situação é importante que como colocou como mestre em educação física que v ocê passa um recado pessoal de que o treino também é muito importante é engraçado porque as pessoas é que tomar fazer que não estão acostumados com o treinamento e querem apenas acham que apenas comendo o monstro vai aumentar fisiologicamente com vocês um pouco mais o músculo é um tecido que ele não

gosta de aumentar conteúdo protéico ele não é em relatório de nada é contato então pra você aumentar conteúdo do músico que tem que fazer tem que abrir a porta dele e qualquer a porta aber ta gama de força então você seleciona microlesão ele tem que se virar para sintetizar novas proteínas e aonde você tem a maior captação de aminoácido que veio da proteína que você comeu só que sem estimular essa minha lesão para que a porta de entrada fique aberta não tem como orientar o conteúdo protéico sem

treinar pode se matar de comer quem vai adiantar em um limite é ter um limite do músico sem estimular então você vai tampar a álico glicogênio ele vai ficar cheio e o excesso a quilo vai ter a mudança de via metabólica um tecido adiposo por isso que às vezes o rapaz fala assim eu tô indo pra casa mas estou engordando ganhando massa muscular às vezes o primeiro trajeto às vezes pergunta no treino tem um balanço calórico positivo mas ele não está aceitando a qualidade do que está comendo no cargo

da proteína e lipídio e principalmente o treino tem que ser de boa qualidade agora pensam que a emagrecer dá para escapar do card só sei que não adianta muito justo muito muito regrada sem quebrá tipo até brincam no consultório que assim você não gosta de carne faça dieta perfeita disse à aen já tem pressa no resultado e eu com certeza um gasto calórico do cargo na uit um aumento de intensidade e curta duração por exemplo para um gasto calórico maior o epoc na dívida de oxigênio e depois e ela

controla o balanço calórico você agiliza o processo de emagrecimento gente nós encerramos esse primeiro vídeo aqui obrigado eu acho que as informações q





E DONATTO