CARDÁPIO SEMANAL PARA PERDER 10 KG EM 1 MÊS

CARDÁPIO SEMANAL PARA PERDER 10 KG EM 1 MÊS

CARDÁPIO SEMANAL PARA PERDER 10 KG EM 1 MÊS

oi oi gente aí tudo bem com vocês hoje vou passar um cardápio semanal para você perder até 10 kg em um mês acredita assim é muito possível as meninas têm pedido em média 3 quilos por semana com esse cardápio portanto é possível perder até 12 kg por mês mas vamos contar com 10 kg nós dois quilos e meio por semana uma meta super alcançável é importante a seguir o passo a passo para ter um bom resultado e não comer nenhum alimento que não esteja no cardápio seguindo o passo a passo direitinho do

cardápio você garante um ótimo resultado em uma semana então preste atenção Neste vídeo para seguir todo o passo a passo direitinho para que você tenha excelente resultado agora venha participar com a gente do grupo no telegram lá eu tenho como te ajudar mais de pertinho é totalmente gratuito e você conta com o meu apoio por lá de uma e tem mais prática para você entrar no grupo o link vai estar na descrição desse vídeo veja agora alguns resultados das pessoas que estão fazendo os de safios

comigo minha primeira semana só fio da sopa perdeu 3 e 800 está muito feliz é a Flávia Ramos a Patrícia perdeu 3 e 200 também diz que está muito feliz são vários desafios tá pessoal a Marisa perdeu 3 kg de uma semana depois na segunda semana 800 na terceira semana 1600 e acabou eliminando 5 kg de 800 a Euníce começou com 79 kg e está com agora com 76kg portanto perdeu também 3kg a Valéria agradece aqui ela perdeu 3 kg e diz que está muito grata por ter perdido isso na pri meira semana é

também tem a Luiza e perdeu três quilos e assim pessoal por lá passo vários desafios né Toda semana a gente troca e vai seguindo em frente todo mundo junto é muito bom tem a Nádia começou com 100 quilos está com 98 550g a marina que começou a com 77 kg e aí hoje está com 71 kg muito legal aí Tem a Lúcia que agradece aqui a mim por ter conseguido perder 2 e trezentos a primeira semana e assim vamos indo então eu quero te convidar venha estar junto com a gente n essa corrente do bem para que

você consiga resultados tá o telegram funciona como o WhatsApp então é só você baixar no seu celular clicar no link que está na descrição do vídeo E aí automaticamente você já vai estar no grupo Oi gente é o seguinte espero que vocês não tem o que anotar o cardápio eu vou disponibilizar para vocês um e-book com todas as informações deste vídeo Então fique comigo até o final do vídeo para você saber como você vai pegar o seu e-book gratuito é uma co isa bem legal dessa estreia que vocês vão poder

durante o vídeo tirar as suas dúvidas através do chat então conforme for surgindo dúvidas você pode ir comentando que eu vou respondendo na medida do possível combinado vamos começar ela Presta atenção nas seguinte todas as receitas que vão estar no cardápio estarão na descrição desse vídeo então por exemplo café da manhã pão de queijo é pão de queijo low carb Então você precisa pegar a receita na descrição do vídeo para fazer a receita não é para comer um pão de queijo comum Deu para entender

vamos seguir que vocês vão entender tudo direitinho até o final do vídeo atenção para as trocas que você poderá fazer então presente proteína que são carnes aves ovos então se você não tem por exemplo uma carne que eu vou sugerir você pode substituir por ovo ou por frango ou por peixes saladas Verdes são folhas alface rúcula escarola Todas As Folhas Verdes legumes o pão poder usar os legumes que estiverem neste cardápio e as frutas a mesma coisa só as frutas que estiverem no cardápio e isso é

muito importante para você ter um resultado legal Fiquem tranquilos tranquilas Porque durante o vídeo conforme eu for falando o cardápio eu vou passar as possíveis substituições de alimentos que você pode fazer tá Então segue o vídeo direitinho para entender eu vou passar Inicialmente um cardápio com café da manhã almoço e jantar que são refeições principal mas no final deste vídeo eu vou deixar opções para lanch es da manhã ou lanche da tarde para quem sente aquela forminha fora de hora mas

lembre-se muito importante só coma Quando sentir fome deixa eu te fazer uma pergunta você já conheceu meu livro com 300 receitas low carb para emagrecer 300 receitas para a fase de emagrecimento que você pode seguir e tem um cardápio super variado vai conseguir fazer essa dieta muito mais fácil conheço o meu livro O link para você acessar o site vai estar na descrição deste vídeo então conforme for su rgindo dúvidas você pode ir comentando que eu vou respondendo na medida do possível combinado

vamos começar Então vamos lá pessoal segunda-feira café da manhã omelete com queijo mais café preto ou chá com adoçante almoço frango assado com salada verde aquele que eu disse alface couve rúcula escarola etc jantar sopa de existe uma sopa fantástica que tem aqui no canal a receita da sopa vai estar na descrição deste vídeo terça-feira café da manhã abacate Mas duas fatias de queijo café ou chá com adoçante almoço bife de contra-filé pepino e repolho opção mais barata até substituir o bife de

contra-filé a carne moída jantar salada com atum tomate e alface opção mais barata e eu Atom ovos quarta-feira café da manhã ovos mexidos mais café com uma colher de nata mais canela gente fica maravilhoso isso viu ficar muito gostoso ou chá almoço bisteca de porco assada salada de couve e chuchu você pode fazer a couve refogada também O jantar é sopa a receita vai estar na des crição do vídeo Lembrando que todas as roupas são umas diferente das outras quinta-feira café da manhã contém o low carb

receita na descrição do vídeo mais café ou chá ou café com nata um suquinho de limão também almoço carne moída com legumes legumes abobrinha repolho ou berinjela mas salada verde jantar salada de ovos a receita vai estar na descrição do vídeo tem quatro tipos sexta-feira café da manhã torrada low carb receita na descrição do vídeo as mesmas bebidas que eu já passei anteriormente almoço bisteca de porco couve refogada e farofa a receita na descrição jantar hambúrguer sem pão queijo tomate alface

maionese caseira sabadão café da manhã ovos fritos a manteiga duas fatias de queijo café ou chá almoço salada verde mais Escondidinho low carb receita na descrição pessoal todas as receitas vocês têm que ver na descrição para estar dentro da dieta jantar pizza low-carb a mesma coisa Veja a receita na descrição do vídeo domingo o último dia do seu desafio que você já vai estar bem mais magra café da manhã pão de queijo low carb receita na descrição café com uma colher de sopa de creme de leite

e você pode pegar dica e colocar um pouquinho de canela almoço peixe assado com brócolis + salada jantar sopa detox pega a receita dessa sopa fantástica na descrição do vídeo a gente agora presta bastante atenção proibido temperos industrializados o molho de tomate industrializado use temperos naturais alho cebola salsinha cebolinha coentro m anere na cebola Meia cebola por dia tempere as saladas com azeite e vinagre ou limão e as gorduras que você pode usar são azeite óleo de coco banha de porco

e manteiga Deu para entender pessoal então use temperos naturais pode para África pode pimenta-do-reino Pimenta Branca orégano manjericão alecrim é bom gente esses são os colecções de lanche lembrando coma só se sentir fome você pode optar por duas fatias de queijo o ovo cozido tomate cereja com azeite e orégano é o meu lanche pre ferido sempre eu adoro palmito azeitonas as frutas são corando abacate e limão as bebidas que você pode usar são suco de maracujá e suco de limão gente caseiro em da

fruta e certifique-se que tinha que não tenha a sopa o café a água com gás e é obrigatório tomar 2 litros de água por dia quem não bebe água não emagrece qualquer dúvida que você tenha você pode deixar nos comentários que eu vou te responder mas eu respondo bem mais rápido se você for um membro do clube do canal mundo low carb conheça todos os benefícios de se tornar membro e vamos estar mais perto o link para você conhecer os benefícios vão estar na descrição do vídeo ou você pode clicar em

seja membro bem abaixo deste vídeo para conhecer todos os benefícios Então é isso minha gente eu acho que eu falei tudo Se ficar alguma dúvida comente na descrição do vídeo seja membro do canal se você curtiu me dá um joinha se inscreve no canal comenta o coração para me ajudar compartilha esse vídeo com al