COMO COMEÇAR UMA DIETA *como focar na dieta saudável para emagrecer e perder barriga*

COMO COMEÇAR UMA DIETA *como focar na dieta saudável para

COMO COMEÇAR UMA DIETA \ *como focar na dieta saudável para emagrecer e perder barriga*

oi oi gente começando mais um vídeo aqui do canal e hoje eu quero falar para vocês dez dicas de como começar uma dieta à é a primeira dica é a organização da primeira coisa que a organização você tem que ter um cardápio montado de precisa saber o que você vai comer nas suas refeições cardápio você vai fazer uma lista de contas essa lista de compras você vai ver o que você já tem em casa e o que você vai precisar comprar aí depois você pega e vai para as contas e comprar assim tudo que

você precisa próxima faixa assim da organização é umas escolher um dia dois dias da semana ou quantos dias você precisar para você organizar as suas refeições fazer as famosas marmitas para você ter tudo prontinho assim na semana como você faz marmita não é obrigado a congelar a comida se você é o tipo de pessoa que não gosta de comida congelada que você pode preparar uma quantidade de refeição para você comer por até três dias se guarda na geladeira por até três dias em 3 dias depoi s você

cozinha de novo que guarda por mais três dias e Soul oi para você que não curte como é comida congelada a dica número dois é você estipular né E essas metas são muito legais para motivação só que é muito importante você fazer metas que são realistas não adianta nada você falar se você quer emagrecer 10Kg em uma semana esse é um tipo de meta que você vai ficar frustrada agora um tipo de meta assim que eu gosto bastante vai te motivar que vai sentir ajudar a chegar mais per to do seu objetivo é uma

meta assim aumentar consumo de água durante o dia essa semana eu vou treinar quatro vezes na semana essa semana eu vou me dedicar para organizar a minha alimentação da semana que uma pessoa Às vezes acostumada a comer doce todos os dias e a gente coloca como meta Olha como doce sete dias na semana eu vou começar a comer outro agora cinco dias na semana e fez você colocar metas que você vai se sentir motivada aquela meta assim realista eu apertei na alcançado é uma meta difícil de é mais uma

m**** que você vai se sentir motivada e uma m**** que querendo ou não vai te levar aí ó no caminho do seu objetivo a dica número três é a famosa frase né desembale menos e descarte mais fazendo isso além de ajudar na Jéssica vai te ajudar se quer aqui ó a economizar um dinheirinho quando a gente descasca mais come comida de verdade ajuda muito na dieta sabe está comendo coisas realmente que são saudáveis que também é muito mais barato só evitar ind ustrializados Às vezes tem corante que tem

conservantes indica para vocês assim de comida de verdade de coisas gostosas é aqui no canal que é uma olhadinha na minha playlist receitas Fit lá tem assim mais de 200 receitas tudo com comida de verdade mesmo tudo com comida barata tudo assim que dá para o bolso de todo mundo é bem legal corre lá na polícia bom a dica número 4 e entao consumo de água durante o dia eu vejo assim por mim que no dia que eu bebo pouca água é um dia que me dar ataque de Bula é o dia que parece que eu sinto mais

fome para perguntar de comer que eu sou aquela pessoa que eu vou lá doce vontade que me dá a fim de comer mais doce então assim aumentando o consumo de água bebendo mais água durante o dia além de ajudar sabe como é saudável foi tratada tão fazendo bem para o meu corpo Ajuda também a manter mais certinha e mais focada né dieta dica número 5 é você comer mais fibras no seu dia a dia ajuda assim a regular intestino ajuda na so ciedade sabe assim aquela coisa de você comer e você se sente bem tanta

vontade assim de comer o mundo sintam isso a gente consegue com a Síria tem ela sim tem legumes e verduras aveia arroz integral batata doce e uma dica Costa super importante em relação a fibra é assim se você aumenta o consumo só não pode esquecer da água porque a combinação assim perfeita é quebrando um dia a dia com a água porque os dois juntos gente acredita é maravilhoso dica número 6 é você fazer as trocas s audável Então vê se você gosta de um chocolate sua coragem começa Chocolate pode

trocar um chocolate ao leite ou chocolate branco pelo chocolate setenta por cento Cacau de pode trocar o açúcar branco por um adoçante mais natural adoçante que eu uso que eu gosto muito é o eritritol Você pode trocar também por açúcar saudável exemplo de Açúcar saudável açúcar demerara açúcar de um pouco açúcar mascavo que pode trocar a farinha branca nela se você feitinhas por farinha integral farin ha low carb como a farinha de coco farinha de amêndoa tem também O farelo de aveia aqui é

uma farinha mais saudável amo usar as minhas áreas preferidas assim na hora de fazer Esse É O farelo de aveia adoro usar eu adoro da a farinha de coco Decathlon número 7 você fugir dieta maluca principalmente dieta assim muito restritiva que não pode comer nada que a inscrição pode gerar ansiedade pode gerar as ataques de gula na nossa cabeça só dia sim poxa nunca mais posso comer um choco late que eu gosto aí começa a tirar ansiedade e como é que vai te dar assim muito sim mas vontade de comer

um chocolate que tá aí na uma dieta equilibrada permita o equilíbrio sabe fuja fuja do restrição tenta encontrar o seu equilíbrio para você se sentir bem sabe que você conseguir levar uma dieta assim por um longo período dica número 8 é você escolher uma dieta que seja a prazerosa para você hoje em dia tem um monte de dieta tem um cadinho o jejum a cada três horas tem assim vár ios projetos várias estratégias Qual é a melhor a melhor é que é prazeroso para você eu que combina com você não

adianta nada você queria fazer um jejum intermitente se você ama comer a cada três horas adianta nada você fazer uma low carb que você ama carboidrato e não adianta nada você querer comer a cada três horas se a sua rotina sabe se o seu dia a dia não te permite comer a cada três horas a dieta tem que se adaptar com o nosso estilo de vida e com que a gente pode fazer e não a gente que adaptar com a dieta eu adoro carboidrato Eu adoro comer a cada 3 horas para mim jejum intermitente não funciona

tão significa aqui jejum intermitente horrível não significa aqui para mim não é prazeroso que para eu levar uma vida saudável assim por um longo período a minha fazer uma coisa é comer a cada três horas isso me faz bem isso me faz feliz e é isso que importa é cuidar da nossa saúde uma estratégia que a gente 60 meses eu quero me sentir bem eu quero ficar feliz eu quero estar saudável por quê que é o número 9st sempre um acompanhamento profissional eu sei que hoje em dia a gente consegue

muitas coisas né net no YouTube então que um monte de vídeo dá sim do que comer com várias dicas e isso gente realmente é maravilhoso e isso ajuda demais só tem uma coisa que difere que a gente não consegue na internet é a quantidade por dia que eu posso comer de acordo com o meu objetivo e esse negócio Candida gente é super individual porque o nutricionista ele faz um cálculo de acordo um o seu gasto calórico de acordo com que você precisa e é de informação gente é só com profissional então

por isso que é super importante a gente ter O mãe a mento sabe Para a gente poder fazer a coisa certa pode falar que eu estou fazendo de tudo eu como saudável Olha eu como pouco eu não emagreço Às vezes você ainda não emagrece porque assim na sua cabeça você pode deixar que você tá comendo pouco mas às vezes não é a quantidade suf iciente você precisa comer durante o dia para emagrecer e é dica número 10 é a dica de Não desista eu demorei oito meses para ter resultado para mim demorou muito eu

tive que ter muita paciência e depois assim que eu falo é graças a Deus que eu nunca desistir que se eu tivesse desistido Eu nunca ia ter a sensação de conseguir que é maravilhosa eu queria muito resultado eu já tinha entendido que o único jeito de eu conseguir resultado era telementação bonitinha e era Fazendo ativida de física ver sabia que era só eu e como salvar e quando demorava ela ficava um pouco chateada Poxa tô fazendo tão certinho e tá demorando só que aliviavam antes de querer o

resultado era muito maior do que o meu sonho então sabendo Olha como fazer é continuar mesmo sem nada mesmo comemora-se tem que fazer é tipo continuar a fazer tudo certinho e foi a quem que eu continuei continuei oito meses depois eu tive resultado e eu dou graças a Deus de nunca ter desistido vão tá cinco anos do comecei a um estilo de vida saudável e foi a melhor mudança da vida só me a dica para você é tá fazendo tudo certinho continua fazendo tudo certinho não desiste porque vale muito a

pena Essas foram as minhas dicas Espero muito que eu tenho ajudado vocês e quem quiser me acompanhar no Instagram é brincavam com as ponto a lei vem com dois L um beijo imenso até o e tchau tchau E aí





emagrecer e perder barriga*