COMO FAÇO MEU CARDÁPIO SAUDÁVEL | Cardápio da Semana - Parte 1 | MARINA MORAIS

COMO FAÇO MEU CARDÁPIO SAUDÁVEL | Cardápio da Semana - Part

COMO FAÇO MEU CARDÁPIO SAUDÁVEL | Cardápio da Semana - Parte 1 | MARINA MORAIS

bem vindo ao canal eu sou marina eu sou nutricionista e cozinheira esse canal é sobre alimentação saudável é pra dividir dicas receitas para tornar a comida saudável gostosa e conveniente pra você e por isso eu decidi é dividir com vocês como eu estou organizando atualmente e planejando a alimentação da semana em primeiro lugar o que eu tenho nessa semana a primeira coisa que eu começo a pensar eu tenho algum compromisso fora é eu tenho algum nisso que eu tenho que levar comida por exemplo um

grupo semanal que eu vou que tem que levar um álbum lanchinho então eu escrevo a lanchinho na quarta feira no meu caso eu também tenho que escrever bastante os vídeos que eu quero gravar as receitas que eu quero fazer mas pra você pode ser uma coisa diferente pode ser o dia que você come na casa da sogra na casa da sua mãe ou dia que você tem que comer é no trabalho sei lá um dia na semana você não tem tempo de voltar em casa então escreva isso ou se não se todo dia não todo o almoço vou

começar certo então você escreve isso não vai precisar planejar o almoço então essa é a hora que você vai começar a pensar nas particularidades daquela semana vou aproveitar e responder uma das perguntas que fizeram está grande será que eu tenho que fazer semanalmente uma pessoa perguntou será que eu deveria planejar diariamente eu não planejo planejar ia diariamente noé planejaria de acordo com as compras que você faz então se você faz compras de 15 em 15 dias eu planeja ria de 15 em 15 dias

se você faz compras semanalmente eu planejar ia semanalmente todo dia não rola por que você não vai lá no mercado comprar o que está faltando todo dia pelo menos eu não acho isso prático eu gosto de planejar semanalmente e eu acho que fazer compras semanais me ajuda a economizar dinheiro e diminuir o desperdício e aí a segunda coisa que eu faço é um layout então pra mim vão rolar três cafés da manhã três almoços e três jantares 2 next 2 lanchinhos e a refeição que eu tenho que levar para o grupo

além de uma sobremesa que eu quero fazer então eu vou escrever tudo isso que eu tenho que cozinhar ao longo da semana aí não você não vai assim segunda-feira o café da manhã o bc esse segunda-feira o almoço segunda feira o jantar terça feira o café da manhã terça feira no almoço e no jantar hoje em dia eu não faço assim mais se você faz assim suns pra você assim você talvez queira olhar o meu planejamento antigo que tem o vídeo aqui no canal da efe que o fazem inclusive é dia da semana

certinho hoje em dia não funciona mais pra mim porque eu não sigo mais basicamente estava lá escrito segunda feira fazer um café da manhã e e pão com ovo nanã só que eu não tava afim de comer isso aquele dia eu começar a inventar outras coisas e não fazia o planejamento não adianta de nada então ao invés de fazer muito fixo resolveu flexibilizar em escrever o número de refeições que eu tenho que preparar naquela semana a mas só três caf és da manhã você não vai fazer cinco cafés da manhã de

segunda a sexta logo mas eu vou repetir os cafés da manhã que eu planejei com as três almoços e três jantares porque eu repito eu como as obras do dia anterior eu gosto de repetir eu acho prático e 11 não tem energia e tempo para fazer comida nova todo dia e eu gosto de repetir porque se trata com muito gostoso eu sei que vou querer comer de novo então eu faço desse jeito 17 comecei cantando alexandre eu decidi hoje fazer do jeito mais simples possível se você tem caneta tem uma régua

tem um caderno um papel vai conseguir fazer você quiser um layout bonitinho eu já usei muito pessoal que tem o ebook marmitas a semana tem é é layouts no final de organização de planejamento inclusive falar sobre esse book é muito útil para quem quiser planejar e organizar a alimentação é e o pessoal do clube saudável também tem um kit que eu postei em janeiro é com vários várias ferramentas de organização para o ano inclusive layout de cardápio layout de vista de contas mas vamos lá desse jeito

super simples que todo mundo consegue fazer eu coloquei basicamente o que eu as três refeições refeições café da manhã que vou fazer os três almoços que vão fazer e os três jantares que vou fazer vou colocar também aqui atrás o simecs e aquelas coisinhas aquela sobre mesinha o lanchinho que não está planejado aqui antes de começar a preencher eu preciso dar uma olhada no que eu tenho na geladeira na d ispensa no freezer e o que eu quero usar aquela semana que está precisando ser usado essa semana

eu queria usar abóbora e maçã da semana passada feijão fradinho que eu tinha muito e tinha também uma couve-flor congelada que decide usar na semana que vem daí eu posso passar para o próximo passo que é preencher o nosso cardápio com o foco em tudo isso que eu falei até agora ok então uma refeição e eu tentei escrever grande pra vocês e ficou o revelou mas eu vou tentar melhorar pão que eu vou ter que fazer hambúrgueres alface tomate maionese em batatas assadas então essa é uma

refeição eu não quero fazer uma mulher só para uma refeição então eu vou transferi lo para outra então longos almoços e vou colocar transferir o hambúrguer pra cá mas dessa vez vou colocar um pouco de queijo e tomate lançado por cima e voz a esquentar ele já está pronto e vou esquentar ele no forno enquanto esquento ele eu vou passar um pouco de batata doce que vai ser o carboidrato dessa refeição e você ver com uma salada cinza é que é o molho de castanha de caju é sobre essas receitas

eu é bom aparecer aqui no canal que não aparecerem em vídeo como essa que vai ter um vídeo só pra ela vai aparecer na parte 2 desse vídeo em que eu vou executar tudo isso dois já estão prontos hora do almoço eu sei que eu tenho muito feijão fradinho então eu resolvi fazer um baião de dois é uma receita do meu e book e nela eu sei que tem é uma receita que tem banana da terra e abóbora que é uma das coisas que eu preciso usar além disso eu vou colocar também os acompanhamentos além do

baião de dois que vai ter vegetais vai ter a banana da terra e abóbora arroz feijão eu resolvi colocar um bilhete de chuchu porque eu acho que tem tudo a ver com o baião-de-dois aquele tomatinho é e o azedinho do vinagrete essa receita já está no canal inclusive e vou fazer também um peito de frango grelhado supersimples de novo vou repetir a proteína en tão a respeito de frango também vai aparecer aqui nessa refeição e resolvi fazer uma sala dona com outros ingredientes que tem por aqui então

vou fazer salada cinza é igual àquela lina é com o molho de castanha é gente vou misturar o molho na hora tá eu vou deixar as folhas limpa sim será um olho na hora eu vou fazer grão de bico crocante pra deixar assim um cantinho que não vai ser aquele kroton aquele pãozinho vai ser um grande bem crocante peito de frango igual lá em cima e se p eito de frango eu posso deixar temperado e passar na hora ou pegar um restinho de peito de frango tiver e desfiar e colocar aqui vou também deixar a cenoura

ralada para deixar mais colorido e tomates assados que eu já tenho também de outra refeição para deixar ainda mais gostosa essa salada salário assim quero ver quem vai querer comer nas duas refeições que faltam eu vou para opções vegetarianas eu já sei que eu quero fazer o macarrão que é como se fosse umas continhas que você reche ia e eu quero fazer o recheio espinafre e abóbora que são coisas que eu já tenho aqui esperando para usar e aqui eu vou fazer uma coisa que eu sei que não tem erro que

é um favorito de aqui de casa que é o belletti super fácil de fazer na hora com cogumelos vamos comer a mesma salada de folhas com aquele bolinho porque eu vou aproveitar esse bolinho até o final e tira mentira mentira lembrei que eu quero fazer uma salada porque estou querendo testar uma salada junto com o grão de bic o que é uma salada grega com certeza que terá que ser passado a limpo porque tá péssimo mas vocês entenderão agentes e planejamento mesmo na hora de café da manhã eu vou colocar as

coisas fáceis e favoritas e eu vou botar o ovo mexido com espinafre que eu sei que eu voltei e tomates assados vamos comer isso aqui com o pãozinho integral ea gente provavelmente vai beber café aqui eu vou colocar outro favorito aproveitando que está na época de morango nós temos mutti e por último para us ar as minhas maçãs e não fazer um outro favorito miguel de maçã com o passamento as que é uma pasta que eu fiz pelo clube saudável está na geladeira esperando para usar ela cada vez mais na

outra página eu já sei se um dos meus next vai ser o grão de bico crocante eu vou fazer para acompanhar algumas refeições e posso fazer de sabores diferentes assim eu não vejo a ele parece um salgadinho sabe a outra coisa que eu gosto de fazer especialmente porque a gente está numa fase meio sem açúcar aqui em casa é aquele bolo de banana essa receita tac no final inclusive na no vídeo de marmitas da família é feito com aveia e uva passa então é super fácil de fazer um indicador e você

não precisa de açúcar a sobremesa também tem que ser assim açúcar e eu já tinha planejado a ser pensado que eu queria fazer uma tortinha de tâmara o lanchinho para o grupo eu sempre tento levar alguma coisa saudável porque vai misturar com as coisas não saudáveis que geralmente tem e a gente vai ter alguma opção semana passada por exemplo 11 agora eu acho que eu vou levar esse é um lanchinho que todo mundo gosta é um pãozinho de queijo com batata doce é eu faço meio que poderia ser inclusive sem

o queijo só com a batata doce mas seu recheio ele com queijo mostrar pra vocês mas essa receita já tem em alguns materiais eu acho que já tem inclusive e saudável num release books passar a limpo para ficar mais fácil de eu ver assim ela ainda está meio que nem pra vocês verem mas pelo menos a mais bonitinha e agora depois que eu fiz todo esse planejamento eu vou fazer a lista de compras como eu faço eu setorista geralmente é os setores do supermercado para ficar mais fácil em uma volta só

congelados frutas e vegetais aquele centrinho e eu sempre olha o que eu tenho antes para poder risca e não contra dobrado simples assim uma das perguntas que eu sei que vai rolar e que já rola no instagram é como conseguir inspiração para as receitas porque pa receu que elas saíram de mim né assim facilmente sair da minha cabeça não sei ficar pensando que vou fazer vou fazer o que eu vou fazer bom vou te dar o as minhas principais fontes de inspiração são os livros muito do que eu vejo na

internet então se você tem os bucks lá tem muita muita receita saudável se você acompanha os vídeos aqui tem muita idéia também eu tenho os meus livros favoritos e também tem o pintor é se você tem a possibilidade de opinar colocar nos seus quadros receitas que você achou legal e você vai salvando receitas que estão na internet de blogs pode tratar do youtube você pode salvar as minhas receitas sabe às vezes a gente a gente assistir um vídeo e o título do vídeo não é a receita mas você viu uma

receita nesse vídeo que você quer salvar você pode opinar no pintor se no seu quadro receitas para fazer o café da manhã receitas para fazer novas receitas para fazer o jantar assim você vai salvando lá no corinthians as imagens quando você clica na imagem ela te dá e leva é até o site com a receita completa feito lista de compras também o basicamente peguei tudo eu coloquei na lista de compras excluindo que eu não tinha vou pegar essa lista vou no mercado vou fazer todas as preparações e vou

gravar tudo isso pra parte 2 desse vídeo se você tem alguma dúvida sobre o planejamento e organização pode deixar-nos como acho que eu vou responder e se você não quer perder a parte 2 de jeito nenhum se inscreve aqui no can





e 1 | MARINA MORAIS