Como GANHAR MASSA muscular - Sempre treine dessa forma!

hoje eu quero falar com vocês nesse vídeo de um ponto que muita gente erra quando tá treinando e por conta desse ponto por conta desse fator a pessoa para de ter resultado então tem gente que às vezes fica treinando treinando treinando e não consegue evoluindo os resultados ver que estagnou que não consegue sair do lugar e isso acontece por conta de um fator principal que eu quero falar com você nesse vídeo Então vem comigo fica até o final que eu tenho certeza que vai te ajudar com que

esse ponto principal que muita muita gente erra muita gente chega em mim e fala pai eu tô treinando e eu vou cinco seis vezes na semana o treino com a frequência certinha mas eu não tô conseguindo evoluir os meus resultados eu tô comendo direitinho eu tô fazendo tudo certo mas quando eu vou treinar eu aí eu chego na pessoa e pergunta aí fala então pera aí vamos olhar que que você tá fazendo que não tá legal quando você treina Como que você faz para as cargas O que são as é pessoa fal ar eu não

gosto de pegar muito peso eu não pego muito peso e aí quando eu tô fazendo as repetições chega o momento fico mais aqui em maio eu paro aí eu falo com a pessoa então é aí que tal. É aí que tá o erro então ó o que que acontece quando a gente tá fazendo uma agachamento quando a gente está fazendo um leg press quando a gente tá treinando a gente precisa fazer o quê que a nossa musculatura gerar esforço muscular gerar fadiga muscular você tem que fazer com que seu músculo rou pa fibras se você

tá treinando e fazendo exercício e no momento que a chegou um ponto ali você nem Acabou as refeições né eu tinha que fazer 10 repetições ele parei na décima porque deu a 10 repetições e eu não senti nem o músculo fadigar eu nem E aí eu não me preocupo regular carga não vou continuar fazendo ali Porque na minha ficha tá 10 repetições tá tudo bem Eu tô fazendo a dessa comprei o meu papel se você tiver fazendo isso é por isso que você não tá vendo resultado você não tá rompendo fibras eu consegui

romper fibras musculares geral strass um esforço muscular bom você precisa treinar com intensidade E como que você faz isso vem cá ó eu vou dar alguns exemplos em alguns exercícios para você entender como que isso deve ser feito tá ó por exemplo eu tenho que fazer agora agora na minha ficha aqui eu tenho agachamento no Smith e eu tenho que fazer 15 repetições 15 repetições Então vamos a obra vou posicionar aqui eu tirei né Ball fazer a postura que certinha tal e vale a chapa Vamos lá tá bom E

aí E aí E aí a 14 a 15 Teoricamente eu tinha que falar aqui né É nas 15 que eu tinha que parar certo mas e aí Olha aqui eu consigo fazer mais ó 1617 há 18 19 20 21 a 22 há 23 A e ainda um pouquinho mais eu só não continuei aqui para não prolongar muito eu tenho com você mas você percebeu que eu conseguia fazer um pouco mais por que que eu ia parar na 15 só porque ali na minha ficha tava a 15 repetições não nesse caso você vai fazer o qu e você vai fazer um pouquinho a mais um pouquinho além do

que tá lilás 15 porque você vai ter noção do quanto que você precisa ajustar na sua carga por exemplo tô com 10 kg aqui estamos já entendi que 10 kg para mim fazer 15 Tá fácil então o que que eu tenho que fazer eu vou e tá fácil muito fácil porque eu consegui fazer 22 refeições não foi então consegui fazer muito além o que que eu vou fazer eu vou ajustar carga Ou pelo menos aqui ó eu vou colocar mais 15 quilos tá E aí eu col oco 5 kg e aí eu vou fazer a minha próxima Na próxima eu tenho que

manter as 15 repetições a gente fazer 15 de novo aí que que eu vou fazer vou executar um dois três tal cheguei nas 15 horas Ok respeitando o tempo de descanso né que isso também vai mexer totalmente com a intensidade do seu treino e aí ó há 11 a 12 a 13 a 14 a 15 Oi ó Foi 16 foi 16 mas foi já na risca assim foi intenso Quase que eu não consegui fazer 16 Então o que aconteceu aqui eu preciso ajustar o peso né ness e caso não preciso porque eu fiz duas séries ainda tem a terceira e tem a quarta

sério então já sei que ficou no ponto agora porque ficou bem próximo das cinzas e só descer a terceira e depois de ser a 4ª série já foram duas séries a mais do que eu tava fazendo aqui então eu busco já vai estar mais fatigado tá você não precisa ajustar o peso aí você já sabe que o peso para você fazer o Alexandre transmitir é 15 Entendeu agora vamos supor que eu tô fazendo com a cadeira extensora e a cadeira extensora é um aparelho que tá diga muito que dá aquela sensação de ardência de quem

ma perna né quando a gente tá fazendo ela começa a queimar Ok vamos lá tem que fazer vou colocar aqui um pouco menos Vou colocar aqui também fazer 10 repetições e eu tô sem né tudo por enquanto estou fazendo né de 10 15 repetições mas aí Existem os métodos também que deixa o negócio mais intenso tem drop-set tem pirâmide tem respawns tem fico de contração tem combinação de exercícios que v ai deixar mais intensa também tem várias formas tá E aí ó Isso tudo é Para quê Para romper fibras

para deixar a musculatura fadigada chegar o stress muscular agora ó vou fazer 10 repetições aqui um um dois e 19 Ben 10 a onze doze a Treze Caraca já foi bem mais difícil é esse né porque eu já vim lá do agachamento Smith então aqui consequentemente já vai ficar mais difícil mas só consegui fazer 13 então é sinal que eu consigo fazer o que aumentar um piquezinho aumenta e uma p laquinha ali e aí eu vou esperar aqui né se for o exercício sozinho se eu tiver fazendo só extensora ótimo que estou

descansei aqui e vou executar minha próxima E aí provavelmente aqui já vai ficar bom Ó eu já vou fazer a décima E como que é a falha gente como que é o fazer o exercício até fadigar ó eu começo fazendo o movimento completo tá vendo que eu tô entendendo tudo chega um ponto que a minha perna ela Para de subir eu não consigo e tanto e aí ó vai chegar um ponto Caraca vo cê sair daqui porque tá difícil e vai chegar um ponto que o que aconteceu ali e o movimento ele começa a travar ele começa a ficar

um pouco mais curto e aí nesse momento que ele começa a ficar um pouco mais curto curto curto curto até o ponto aqui não sobe mais porque eu cheguei no último fio de energia que tinha do meu músculo ali Tá e isso é muito importante então entendi o que que é gerar um stress muscular o rompimento de fibras para você desenvolver o seu músculo para você cons eguir fazer com que seu músculo fazer isso isso desenvolva que mostra a definição muscular Você precisa fazer treinos com intensidade não é

porque lá na sua ficha tá 15 repetições que você vai fazer 15 com aquele peso que você conseguiria fazer mais e e vai parar ali entendeu isso isso é muito importante e é um fator que muitas pessoas erram e não entendem isso e isso é uma das coisas que ele me se você evoluídos os resultados ti limita para ali e aí você não consegue evoluir mai s tá porque essa pessoa não tá fazendo isso não tá gerando um stress muscular fechou Naor faz isso Ajusta a carga ideal faz 10 repetições até falhar a sua

musculatura em todos os treinos todos têm a

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