Como montar uma dieta para secar *masculino e feminino*

Como montar uma dieta para secar *masculino e feminino*

Como montar uma dieta para secar *masculino e feminino*

Nós sabemos de que quando nós temos uma coisa mais difícil, mais chata, mais indigesta. A gente tende a desistir de forma mais fácil. Isso é para tudo, para emprego, relacionamento, carreira, se você tiver um carro que só quebra, você vai querer vender ele, etc. Então tudo que é mais difícil tem menos sustentabilidade, Claro. Como que eu torno uma dieta gostosa de seguir? Eu apanhei muito na vida, é óbvio. Porque fiz dietas, li coisas, apliquei coisas. Então, você começa a ver que tem coisas que

funcionam muito bem na teoria, e outras quando aplicadas na prática nem tanto. Então já começa o vídeo clicando no gostei, se inscrevendo no canal. E lembre-se, quinta-feira agora, vai ter a promoção na minha assessoria esportiva. Mais informações lá nos comentários. Desce toda a página, vai me ouvindo, e vai lendo ali sobre a promoção. Porque são só para 10 pessoas, 20% a 40% de desconto. Para não poluir esse vídeo, vamos lá. Pessoal, primeiro de tudo da dieta que eu vejo as pessoas apanharem

muito, é em relação a necessidade de comer de 3 em 3 horas. Isso não existe. O que nós temos que respeitar são os ciclos gástricos, ou seja, o tempo que leva para acontecer essa digestão, essa absorção, tudo certinho. Quanto mais você come, mais o ciclo gástrico se expande. Então se você come mais, você não precisa comer tão frequente. E aí você começa a perceber que o mais importante é você comer as coisas que você precisa até o final do seu dia. E nem tanto respeitar um ciclo fechado de 3 em 3

horas, você pode comer de 3 em 3 horas, isso não é problema nenhum. Isso pode ser muito bom. Só que se para a sua rotina não fica legal. Eu já trabalhei com alunos que trabalham dentro de locais que não pode entrar com comida, certo? Não pode entrar com nada. Por exemplo: No Banco Central, que tem dinheiro ali envolvido, coisas desse tipo. Então ele tem que tirar toda a roupa, tem que fazer uma inspeção, tem que entrar. E aí como é que faz? Não pode entrar com comida. Não pode sair de lá, e

voltar assim fácil. Quer dizer que esse cara não tem como crescer? Não tem como fazer dieta? Óbvio que não. Então ele tinha horário de almoço dele, fizemos o que: café da manhã, almoço, saída do trabalho, e janta. "Dá para fazer uma dieta com quatro refeições?" Claro, óbvio que sim. Então, inclusive isso é vídeo meu antigo, mais de cinco, seis anos para trás, eu já tinha feito vídeo sobre isso. Sempre que tiver uma dúvida: Leandro Twin + tema. Lean dro Twin comer de 3 em 3 horas. Você vai

entender o porquê você não precisa. Então na hora de escolher o número de refeições, veja o que fica bom para vocês. São quatro, beleza. Hoje tem dieta de jejum intermitente. Eu faço dieta de jejum intermitente, eu como uma vez por dia. Então claro se eu precisar fazer um bulking, eu vou aumentar um pouquinho mais a janela, etc. Então você já percebe que hoje você ficar um período sem comer, não tem problema nenhum. Então número de refe ições é o que couber no seu dia. Beleza? Alimentos,

Batata doce, frango. "Se não tiver isso, não vai, porque são alimentos excelentes, não é Leandro?" São alimentos excelentes, só que são fontes de nutrientes específicos. Frango é fonte de principalmente, vamos colocar, proteína, batata doce, quando a pessoa coloca na dieta o objetivo é o que? Carboidrato. Beleza. Qual carboidrato é esse? Um amido de médio índice glicêmico, muito bem. Mas eu não o encontro o amido na mandioca , na batata inglesa, no arroz, no macarrão? "Ah Leandro, mas o arroz e o

macarrão eu não gosto do integral." Pois é, mas vamos analisar aqui. O arroz é o amido, certo? O arroz integral é o amido com fibra. E se eu consumir o arroz branco e consumir fibra junto? Por exemplo: Psyllium. Editor lindo e maravilhoso vai escrever aqui Psyllium. Não vai dar certo? Vai, vai dar certo. Então por quê? Porque a fibra baixa o índice glicêmico. Transformam o arroz branco em um arroz integral, basic amente falando. Só que eu vou consumir separado, fibras solúveis, e insolúveis, e o

arroz branco, e show de bola. E fechou, não é isso? É isso. Por isso que eu digo isso aqui está aqui. Na descrição do vídeo. O maior anabolizante é o conhecimento, porque com conhecimento fica fácil fazer as coisas, fica fácil treinar, Fica fácil fazer dieta. Então você consegue comer o arroz branco sem prejudicar em nada a sua sensibilidade à insulina, com uma estratégia de misturar proteína, fibra e gordura. Perfeito? A fibra psyllium você compra e manda 5 gramas, 10 gramas, e

está razoavelmente resolvido esse impasse. Então verifique nutrientes, certo? Você vai comer saudável. Você não vai trocar carne por carne frita, por carne processada. Você não vai trocar batata por açúcar. Não é isso. Mas amido eu tenho diversas fontes, então eu posso "não gosto desse, desse e desse." Deixo de fora. Nunca vai fazer parte da minha dieta. E não tem problema nenhum. "Gosto d esse, desse, desse. Vou usar." Vou utilizar um pouquinho de proteína. "Não gosto do peito do frango. Posso

utilizar sobrecoxa?" Pode. Tem mais gordura. Vamos tirar a pele, vamos fazer na fritadeira elétrica, ou vamos utilizar alguma coisa desse tipo para tirar um pouco desse excesso de gordura, vou contar as gorduras dentro dos meus macros e beleza. Até trinta por cento de gordura saturada não tem problema nenhum. A literatura nos agracia com isso. Em alguns casos até mais do que is so, mas como fonte de segurança trinta por cento. Então outra dica fora variar os alimentos. Agora continuando, indo

adiante, é a contagem dos macronutrientes. Então faça trocas inteligentes, mas mantenha os seus macros. "Leandro Twin, como eu cálculo os meus macros para ganho de peso, perda de peso?" Tudo aqui no canal. Só procurar "Leandro Twin + tema." Então você vai ali agora calcular os seus macros, e comer dentro deles. Você já sabe que você pode separar em três refeições po r dia, pode manter o jejum no horário, depois comer mais frequente no outro, alguma coisa nesse sentido. Sei que posso variar os

meus alimentos, mas os meus macros eu tenho que ficar ali mais fechadinho. "Mas Leandro, eu tenho que bater a proteína, o carboidrato, e a gordura, certinho. Vou viajar. E aí como é que eu faço?" Pessoal você viaja quantas vezes? "Ah eu viajo uma vez a cada três meses, um final de semana não é grande coisa." Não é grande coisa mesmo, então nesse caso o q ue que você vai fazer? Uma dica que eu dou para você ficar muito fácil, bate a proteína e a caloria. Como? Ah eu tenho que comer 200g de

proteína, estou dando um exemplo. E eu tenho que consumir 3 mil calorias, mas eu tenho tantos gramas de carboidrato, tantos gramas de gordura, tudo certinho. Na hora que eu vou ali vai ficar difícil. Porque minha mãe colocou mais óleo na comida, e aí eu não vou ter uma fonte de gordura tão fácil, não vou levar a pasta de amendoim. Então o quê que você vai fazer. 200 g de proteína você vai bater, então come frango, toma whey, albumina, se vira. E come até chegar em 3 mil calorias, 200g de

proteína vai dar 800 calorias. Então eu tenho que consumir dois e duzentos. Consome de qualquer coisa. De proteína, de carboidrato, de gordura. "Ah Leandro, mas vou estourar de proteína, proteína demais não é mal para resultado, para a saúde?" É mal, só que é só um dia, dois. Então não tem problema, vai lá e come à vontade, dentro das 3.000 calorias. Você vai bater a caloria do dia, e a proteína, ou vai bater ou vai sobrar. Você não vai atrapalhar o teu resultado sendo por um, ou dois dias. Já

facilitou de novo. Outra coisa que você pode fazer para facilitar. Pega e compra suplementos e usa de forma estratégica. Por exemplo: Se eu tenho muito apetite, eu não vou tomar whey, eu não tomo whey, eu tenho muita fome. Mas eu tenho whey na minha casa sempre. Porque? Se um dia específico eu ficar sem fome, ou por um acaso eu fui fazer uma refeição que não tinha muita proteína, eu vou e mando. Eu quero às vezes fazer uma receitinha, eu uso o meu whey, tranquilo. Whey é bom. Só que o resultado

que o whey dá, o frango também dá, o atum também dá, a carne também dá. Então se você tem um apetite para proteína, não consuma. Mas se você não tem apetite, você precisa bater os seus macros de alguma maneira. E aí você vai falar assim: "Pô Leandrão, mas eu não consigo e tal. E aí?" Toma suplemento. Daí si m é legal, daí sim é um dinheiro bem investido, senão, é perda de dinheiro. Se eu tomar whey todo dia é perda de dinheiro para mim. Porque, e olha que eu ganho hein. eu ganho da Growth. Por

que veja só. Se eu consumir whey, eu continuo com fome, aí ao longo prazo. Isso vai aumentar a incidência de furar uma dieta, Claro. Porque o cara que tem fome sempre, ele tem mais chance de comer alguma coisa fora. Então para mim é pior, certo? Para você pode ser que seja melhor. "Leandro eu nã o tenho fome nunca. É muito difícil. Eu não gosto de frango. Acho que tem um gosto horrível. Ficou pesado. Então eu mando um whey." Show de bola. Então show de bola para você. Então tenha um suplemento de

proteína na sua casa, um suplemento de carboidrato, pode ser uma batata doce em pó, por exemplo. E deixa uma fonte de gordura. Por exemplo: Uma pasta de amendoim, um creme de avelã da Growth, que é fantástico, um leite condensado fit. Que é uma fonte de gordura também da Growth, deix a ali. "Pô, hoje eu não vou conseguir bater as gorduras e tal. Vou mandar uma colherzinha de pasta de amendoim. Pô hoje está um pouquinho difícil." Então você vai utilizar de forma estratégica a suplementação. Fica

barato, fica dentro da sua realidade. Uma coisa que você não deve fazer. "Não vou fazer dia do lixo. Sou hardcore. Aqui é faca na caveira, aqui é, só quem vem comigo sabe." Beleza, um dia, dez dias, cem dias, mil dias, dez mil dias, cem mil dias. Meu amigo começa a compli car. Por que isso? Porque ser hardcore não é difícil. Se falar para mim: Você tem que comer uma ervilha de um em um minuto, enquanto você estiver acordado, você consegue? Consigo. Eu deixo um pacote de ervilha aqui um minuto,

como, um minuto, como, um minuto, como. Faço um dia assim. Se tiver um cara apontando uma arma para a minha cabeça. Se comer no prazo errado morre. Você fala assim: É me parece uma motivação suficiente. Vou ficar até 36 horas fazendo isso, nem durmo. Só que cl aro, tira esse estímulo tão agressivo, coloca num prazo longo, 10 anos fazendo isso, não vai fazer. Então se você faz uma refeiçãozinha do lixo por semana. Não tem problema nenhum. Isso vai deixar você com uma sanidade boa. Sem falar no

seguinte. Dependendo do caso da dieta, a refeição do lixo tem uma eficiência metabólica. Já cansei de ver, aluno meu já veio: "Leandrão, olha não estou evoluindo e tal." Uma vez sentou uma aluna no consultório e falou: "Meu eu segui tudo, tudo, tud o, tudo, e eu não consegui um resultado tão legal. Porque? Me explica aí." Falei: vamos lá. Vamos fazer um rememorando aqui. Como é que foi a dieta? "Não, eu segui tudo, nem refeição do lixo eu fiz." Então, mas eu pedi para fazer refeição do lixo, eu e

o meu irmão que atende comigo que é nutricionista. Por que você não fez a refeição do lixo? "Não, é que eu queria resultado máximo." Isso, mas se fosse para ser melhor sem a refeição do lixo eu tinha te pedido isso. Porque às vezes no c aso de um atleta, na finalização de um campeonato, duas semanas, pode ser que sim. Mas no seu caso não. A refeição do lixo acelera o processo de queima de gordura num contraturno. Porque joga glicose. Glicose okasala acetato, okasala acetato faz girar o ciclo de

crédito. Tenho mais queima de gordura corporal, perfeito. Isso aí é bioquimicamente evidente. Obviamente que a maioria das pessoas não sabem disso, mas agora estão sabendo. Então você precisa do dia do lixo para você ter uma eficiência metabólica maior, dependendo do contexto. Então quer dizer, sofreu e teve menos resultado. Então faça a sua refeição do lixo e coma o que você quiser nela. "Não Leandro, mas qual alimento é?" O melhor alimento é o que você mais gosta. Sem isso aqui, isso aqui não

vai. Não adianta. Eu te digo. 10 anos fazendo a mesma coisa, se isso aqui não estiver alinhado, isso aqui não vai. Depressão, como que é o físico da pessoa? Uma pessoa que está depressiva e não está em tratamento . Não estou falando de um depressivo que está tomando remédio. Aí você fala o cara está sheipado, não. O cara que está depressivo, não está tomando remédio, não está fazendo psicoterapia, nada. Como é que é o corpo dele? É ruim. O cara que tem transtorno de ansiedade, fica ali, não

toma remédio, não faz nada. Como é que é o corpo dele? É ruim. Não adianta. Corpo e mente não se separa. Antigamente acreditava nessa dicotomização entre corpo e mente. Hoje já sabe o que é corpo e me nte tudo junto. Na verdade, a mente faz parte do corpo, o corpo faz parte da mente. Então cuide e faça sua refeição do lixo. Uma outra dica também que eu deixo. É você ter bastante apetrechos de cozinha. Então eu tenho uma fritadeira elétrica, eu tenho uma grelha, eu tenho uma frigideira muito boa,

eu tenho uma sanduicheira, eu tenho vários itens de cozinha, eu tenho muitos. E com isso eu consigo sempre. Oh. Hoje eu faço desse jeito, hoje eu faço daquele, esse é mais difícil de limpa r, esse é mais gostoso e tal. E aí eu vou trocando. E a dieta na verdade eu nem lembro que eu vivo de dieta, eu nem lembro. Porque todo dia eu como normal, mas não é normal quando você compara com as outras pessoas, mas para mim eu como normal. Porque eu como o que eu gosto, nos horários que eu gosto, vario os

métodos de preparo. É claro, uma gordura frita, bastante sal, bastante tempero, torna mais saborosa a comida. Mas eu não preciso disso, porque eu consigo variar. E o meu palada r está acostumado com a simplicidade. E ai você vai me perguntar: "Leandrão, fala um pouquinho mais desses itens de cozinha que você tem." Pois bem, eu já fiz um review, dois vídeos falando sobre isso. Um deles está aqui. Os item de cozinha que todo marombeiro deve ter. Já clica nesse vídeo. Não se esqueça de se inscrever

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