Dieta Para Perder a Barriga em 30 dias | Izabelle Coe

Dieta Para Perder a Barriga em 30 dias | Izabelle Coe

Dieta Para Perder a Barriga em 30 dias | Izabelle Coe

o vídeo de hoje é pra você que quer perder  a barriga e em 30 de saber como então fique   comigo secando o pneuzinho em três beijos e  muita gente me pede dicas do que comer no café   da manhã almoço e no jantar bom infelizmente a  distância não conheço você então não sei montar   um cardápio é de uma forma correta não sei que se  eu gosto não ser seu objetivo para começar você   precisa se organizar não tem jeito o meo vão  estar convocado não tem chororô vai precisar   se organizar deixar suas

refeições pré-prontas  ele na geladeira já deixa as frutas lavadas já   faz a higienização do espanhóis já deixa os  legumes cozidos na geladeira no potinho de   vidro durante uns três dias eles ficam ótimos  sob refrigeração e aí você não precisa chegar   cansado do trabalho do colégio da escola e ainda  preparar se você deixar otimizar o seu tempo já   deixa tudo meio pré preparado vai facilitar  muito para você fazer a dieta durante 30 dias   e consegui perder a barriguinha tomar café da 

manhã antes de sair de casa muita gente chega   aqui no consultório e comenta comigo que não come  não toma café da manhã ou sai muito apressado ou   não tem apetite não ter apetite no café da manhã  é um grande sinal de que você está com problemas a gente dorme durante muito tempo durante a  noite pelo menos seis a oito horas o normal   é acordar e sim você precisa se alimentar  antes de sair para o trabalho e não adianta   comer aquele pãozinho francês como a  margarina nem manteiga margarina

aquele   cafezinho gostoso cafezinho pode  mas com açúcar branco não tem como então você pode adotar como estratégia que é  um açúcar supernatural é uma ótima opção para   você é você pode adotar com açúcar demerara  que é um açúcar muito mais natural só que   ele é mais calórico stevens é uma opção melhor  para quem está precisando perder um pneuzinho   então a melhor opção para o pneuzinho para quem  quer fazer 30 dias aí é usar o estepe e aquele   pãozinho francês que você adora comer com

queijo  branco aquele em branco tudo bem o queijo branco   acaba sendo um pouco calórico agora vale a pena  a gente lembrar reeducação alimentar é uma coisa   certo e fazer dieta é outra então se substitua  o pão francês por um pão integral ou então por   uma tapioca quinha principalmente se você for  treinar de manhã a isa qual é a quantidade não   sei por que eu não sei se há altura não sei época  o que você precisa e etc a quantidade precisa ser    definida pelo nutricionista às vezes eu

posto  é o cume 3 colheres de sopa de tapioca talvez   essa não seja a quantidade ideal para você quem  vai definir é um nutricionista mas com as dicas   aqui você já vai conseguir saber mais ou menos o  que comer ok é de manhã também seria interessante   você inserir ovos caem proteína muito interessante  é que aí você consegue comer menos carboidrato e   colocar mais proteínas isso já vai te ajudar muito  a perder um pouquinho de peso agora não é prazer   a carboidratos não adianta só como eu

vou tomar  café não comer fruta nenhuma embora o trabalho   vai chegar no trabalho já está até meio cansado  chegou no almoço está querendo o meu mundo né ai   que é pegar o que é enganado o que é que este  pode falar que eu sei se foi vingança pode me   contar com tac baixinho pra mim mas não pode se  quiser perder a barriguinha não vai poder entrar   na fritura vai precisar usar coisas assadas em  casa e evitar colocar mui to óleo então spturis   batata frita com ketchup com aquele modelinho

da  salada que você acha que é saudável que ele já pré   pronta sabe com quem está falando e se sair pode  tirar do dia 30 disse você quiser secar não vai   poder consumir outra dica no café da manhã é bom  você evitar de peru na dela é presunto esses itens   contêm uma quantidade de sódio muito grande não  esqueça se você tem uma quantidade elevada de um   alimento com muito sódio se vai acabar recebendo  muito líquido e existe um hormônio no seu corpo   que regula te ajuda a regular é a

gordura corporal  e se tem muito sódio no seu corpo esse hormônio   acaba diminuindo então quem comer muito sal quem  gosta de uma comédia mais salgadinha engorda   durante esses 30 dias pode diminuir não é pra  cortar em é para diminuir a quantidade de sal   não usa sal o sal que você tiver na sua casa  agora use bem pouquinho se for rosa ótimo é   uma ótima opção porque ele é um só mais integral  en tão ele além de salvar ele tem mais nutrientes   então provavelmente você vai usar um pouquinho 

menos a chave é usar pouco sal agora a azeitona   enlatados todos esses embutidos salsicha pai no  feijão durante esses 30 dias vai precisar cortar   também ao longo da sua vida você pode diminuir o  sal depois dos 30 dias também porque sal tem que   ser consumido com moderação no lanche da manhã ou  no lanche da tarde é bom você evitar barrinhas de   cereais é super difícil encontrar uma barrinha de  cereal bacana existem se você quer escolher uma   barrinha de cereal adequadamente eu vou

deixar  um vídeo para você assistir um vídeo que eu fiz   um vídeo só de barrinha de cereal é bom evitar  aqueles 15 em pó é bem coloridos que parece uma   tinta de caneta estourada industrializados zero  açúcar não importa é bom evitar nesse período   também achocolatado pode cortar da sua lista é pai  final é bom evitar também elas pachoal vai lá e na   lista de ingredientes e tenho certeza absoluta  que ele tem como açúcar maltodextrina vai ficar   difícil de perder barriga e se tivesse que

ter uma  autoestima lá lá lá dá uma olhada para você saber   que você pode usar oleaginosas castanhas você  pode incluir chá beber bastante chá fazer uma   misturinha de chá de casca de abacaxi com canela  com cravo com gengibre que são diuréticos você   pode vai conseguir fazer bastante china vai fazer  ele na bastante água retira as castanhas então   poderiam ser ótimas opções ou então uma recorta é  ou então ouvir no cozido ou então um suco de fruta   natural é uma ótima opção ou um iogurte

desnatado  de preferência se você colocar aqueles sucos de   caixinha que vem escrito que é zero açúcar mas  a gente não sabe se reserva super mesmo também   pode ser um problema então tudo que for muito  industrializados nesses 30 dias você pode cortar   da sua lista tenta fazer uma alimentação mais  natural possível no almoço você pode substituir   o a rroz branco por exemplo pelo arroz integral do  mundo de futebol que o novo lar misturar ele com   agrião ou com brócolis ou com um vegetal que

você  goste muito na preparação ou então deixe cozinhar   mais um pouco ou você pode usar metade do verão e  metade do integral para poder se acostumar agora   não quer usar o integral uma massa integral usa  quinoa cozida você pode incluir lentilhas grão de   bico feijão só que em uma quantidade moderada  qual é a quantidade de volta a dizer eu não   tenho como saber porque é que num vídeo a gente  não pode falar sobre quantidade que não fez uma   consulta com você pra gente saber mas essas

são  opções bacanas pra você incluir metade do prato   tem que ter folha muitos folhosos pode incluir  couve acelga todo tipo de alface eu tenho muita   dificuldade para comer legumes verduras e muita  gente comenta isso tem que começar isso é costume   tem que criar um hábito de incluir na alimentação  folhas é grão uns como o fe ijão eo grão de bico   e você pode escolher uma tena também além dos  vegetais que já falei que um pedaço de frango bife   de carne bovina um peixinho que é uma coisa

bem  mais leve com muito menos gordura e talvez nesses   30 dias você priorize tenta priorizar os peixes  e o fim o frango e os ovos também que são opções   com menos gordura e se você for vegetariano você  pode colocar como opção os grãos então um grão de   bico é uma opção de proteína vegetal bacana e  visitasse o nu tricionista para fazer certinho   essa medida de proteína para você não ficar com  medo de proteína na dieta mais carboidratos não   você não vai conseguir secar barriguinha no

jantar  não precisa cortar o carboidrato principalmente se   você treina no final do dia se você cortar demais  o carboidrato caule pode ser que seja um problema   então segura um pouquinho a onda em arroz pães  massas e prefiram os vegetais como abobrinha couve   flor brócolis eles têm carboidratos não sen do a  precisar será o carboidrato e é uma opção para   te ajudar a secar você pode fazer uma sopinha você  pode fazer uma omelete de forma você pode fazer um   bolo de carne recheado com

vegetais essas opções  você pode incluir esses 30 dias também inclua na   sua vida na sua no seu dia-a-dia algum exercício  físico procure uma atividade física que você goste   tem que fazer pelo menos quatro a cinco vezes por  semana e 50 minutos agora começa a devorar em não   está acostumado a treinar tem que começar de leve  e depois tem que aumentando um pouquinho para   poder gastar a atividade física o exercício  aeróbico é uma das melhores opções aeróbico   musculação tudo isso vai te

ajudar muito a queimar  gordura então não pode ficar só na alimentação   precisa fazer exercícios para poder gastar senti  vontade de comer um docinho de fugir da dieta foi   uma festa vou comer o que é bom você precisa  escolher e lembrar por que você começou então   tem que pegar 3 0 desfazer um propósito não eu não  vou comer eu vou tentar driblar essa vontade tão à   vontade um chocolatinho 70% agora se você daqui  é daqueles ou daquelas que compra uma barra de   chocolate precisa comer de

uma vez só é bom você  nem comprar então é você pode dar uma beliscada   em paz você pode não abdica ainda mais com o  que pode incluir também é tâmaras tem vontade   de comer doce agora existem várias receitas  que eu até brinquei outro dia no instagram é   uma gororoba meio fiz não chega em casa segura  a onda na sobremesa no restaurante em casa fez   lá alguma coisa fitch dá uma corridinha lá no  blog tem várias receitas para doces fitch que   tem muito menos calorias e são muito mais

naturais  então vai te ajudar nesse processo do ceca zeca   opiniãozinha então é isso eu tenho esse desafio  pra você se você aceitar o desafio dos 30 dias eu   quero que você me conte ou então use uma hashtag  o projeto nutrizes que os jogos essa hashtag ou   hashtag secando o pneuzinho em 321 é uma boa opção  30 dias me conta lá no instagram ou no facebook se   deu certo pra você tira uma foto antes e depois  m marca lá na sua foto e quem sabe eu faço um   post com você e você vai servir de

inspiração para  muita gente eu espero de verdade que vocês tenham   gostado e se você gostou não deixe de clicar  gostei pra mim favorita ao vídeo não deixa de   compartilhar com parte desse vídeo com sua amiga  com sua mãe com seu namorado que pr