Hábitos Saudáveis Para Emagrecer Sem Dieta ou Exercício Físico

Hábitos Saudáveis Para Emagrecer Sem Dieta ou Exercício Fís

Hábitos Saudáveis Para Emagrecer Sem Dieta ou Exercício Físico

Hoje, no Canal Éclairé, a gente vai dar  três dicas de como perder peso   para você, que não quer fazer exercício, que também não quer fazer dieta. Simplesmente dicas importantes que você tem  que seguir, se você quer seguir uma vida   saudável, e perder um pouco de peso, também,  sem exercício físico e sem dia especial. Meu nome é Lucas Fustinoni, do Canal Éclairé.  Então, toda semana a gente vem com um vídeo   sobre algum tema de saúde, divididos nas três  áreas, Éclairé Nutrition, Éclairé

Beauty e Éclairé  Health. Então, hoje nós vamos falar de Éclairé Nutrition. Para você que já tentou várias dietas, está   cansada de tentar perder peso, já tentou  vários tipos de exercícios físicos e não conseguiu, ao   menos, siga essas três regrinhas de alimentação, que  tenho certeza você levar uma vida mais balanceada   e vai perder peso, sem precisar se esforçar muito.  Ao menos, essas três você tem que seguir. A primeira   regra para você, que quer levar uma vida saudável, que r perder

peso sem dieta, sem exercício físico, o mínimo que você tem que fazer é: siga o horário  correto das alimentações. O nosso corpo não foi   feito para ficar longos períodos de jejum, ficar  sem comer, ficar ali, tem pessoa que fica a tarde   inteira sem comer nada. Sempre tem que ter um  intervalo entre as refeições. Café da manhã   sempre tem que ser até uma hora após acordar. Esse negócio de acordar de manhã e sair de   casa sem tomar café da manhã, depois tomar café com   bastante açúcar, isso

não dá certo. Então, primeira   regra para você levar uma vida mais saudável e perder  um pouco de peso, regular seu peso sem dieta e sem  exercício físico, é você, ao menos você encaixar uma refeição em horários específicos, porque o   nosso corpo sempre precisa de uma quantidade de  energia, por meio de carboidratos e proteínas para   manter o funcionamento basal correto. Então, se  você não dá para o corpo esse nível de energia   periodicamente, você está f azendo uma agressão.  Então, é

interessante, ao menos, a gente ter esse intervalo   regular das alimentações. O ideal é de três em três  horas. Nosso corpo, ele vai precisar sempre   de um carboidrato e, também, de uma proteína. Se ele não  tem essa proteína, ele começa a remover a proteína   do músculo e você vai acabar perdendo massa  magra, que é muito importante para a gente. Então,   sempre importante fazer essas refeições   com o intervalo certinho, para não acontecer esse    catabolismo no nosso próprio corpo. A segunda

regra  é você colocar sempre uma proporção adequada   de nutrientes ali, no seu prato. Se você coloca  sempre, por exemplo, um lanche e sempre só com   carboidrato, já está errado. Toda a refeição tem que ter uma quantidade de carboidrato,   uma quantidade de proteína e, também, gordura, de preferência gorduras boas. Então, se você faz   um lanche, beleza, você seguiu a primeira regra.  Agora eu estou fazendo a refeição no meio da manhã e no   meio da tarde, para não ficar tanto tempo em jejum. 

Mas se faz um lanche só com carboidrato, aí também não  é interessante, porque o nosso corpo precisa de  proteína. Geralmente, isso que acontece, o pessoal faz   um lanche à tarde só com bolacha, só com o pão  e acaba não colocando uma proteína. A proteína   também é muito importante. Proteína que vai estar  construindo o músculo do nosso corpo, construindo   bastante estruturas importantes. Então, é  importante que tenha um a proporção correta, que você   coloque a proteína, também, nas outras

refeições. A  maneira prática para quem trabalha e, às vezes,   não têm tempo de preparar um lanche mais nutritivo,  pode ser fazer o shake de whey protein, de proteína já   hidrolisada. Então, você pode comer o carboidrato, de  preferência o carboidrato complexo, de qualidade. Vem   da batata doce, batata salsa, a questão de  mandioca. Também, escondidinho de batata doce   é gostoso, é um excelente lanche. E, fa z junto com isso um  shake de whey protein, Nisso, você vai estar absorvendo

um   carboidrato complexo, de qualidade junto com uma porção de proteína. Isso aí já está   excelente. Outra coisa bacana de consumir  proteína, é que ela gera um gasto energético   para ser digerida. Então, você colocando aquela  proteína na sua dieta, você equilibra melhor ela   pelos horários e, também, você faz com que ela tenha um  balanço energético. Ela vai ser decomposta, ela vai usar a energi a do seu corpo, ajudando um pouco você perder peso. Então, mantenha a   regularidade dos

horários das refeições e, mantenha  uma proporção adequada em cada refeição. Toda a   refeição proporção adequada de nutrientes. A terceira  regra para você que quer perder peso sem   exercício físico e sem fazer dieta, levando uma  vida saudável, é: não exagere demais em uma refeição   e fique com pouca caloria na outra. Tente fazer  mais regular essa quantidade de caloria. Então,   evite colocar muita muita caloria numa refeição  só e deixar as outras com menos. Um jeito bacana para   ver se

você deixou a quantidade suficiente de  refeição, de calorias na refeição anterior é ver se, na   próxima refeição, você sente fome. Se você sentir  fome na próxima refeição que vai vir, quer dizer   que você não colocou a quantidade de caloria  exata, e colocou caloria de menos. Então, isso   não quer dizer que é para você encher, também, o prato.  Que você vai poder fazer um prato grande.   Não! Vamos colocar a quantidade exata ali, tenta  colocar as porções meio que regulares, para

manter   esse nível basal de energia. Então, você  que não quer fazer exercício físico, não quer   fazer dieta, mas quer levar uma vida saudável,  é muito importante, ao menos, que você siga essas três   regras. Tenha certeza de que você vai ajudar a levar  teu corpo de uma maneira mais saudável. Então, esse é o Éclairé Nutrition. Cada semana a gente vem com  alguma s novidades da parte da alimentação,   beleza, saúde. E eu espero você aqui, no canal. Se  você ainda não é inscrito, se inscreve.

Olha, eu só   tenho a agradecer a você que vem acompanhando  a gente com esse crescimento enorme. E, se você quer   conhecer outros vídeos do nosso trabalho, também, clica  no botão abaixo que você vai ver vários vídeos aqui,   no Canal Éclairé. Eu conto com você nos  outros vídeos. Um forte abraço e até a próxima. Português





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