"HIP DIPS" 4 EXERCICIOS PARA AUMENTAR A LATERAL DO QUADRIL - Como tapar o "BURACO DO QUADRIL" -Laice
o Olá pessoal tudo bem Seja bem vindo aqui ao canal hoje nós vamos fazer um treino coisa mittelrhein muito por aqui treino para glúteos aquela lateral aqui ó do bumbum tá para a gente deixar ele bonitinho assim redondinho antes a gente começar pega o teu tapetinho se tu tiver uma mini bendito pode usar mini Band se não tiver não tem problema que vai fazer os mesmos exercícios da mesma maneira que eu vou te mostrar aqui usando aquele beijo OK pega a água vou tomar nos intervalos E é
claro né Curte vídeo que o desenho para cima aqui embaixo com a mãozinha tem que curtir o vídeo antes de começar se escreve também ative as notificações para não perder nenhum treino aqui nascer tinha manda para substituí-la de vir treinar e sua ficou a gente certo vamos lá então se prepara esse tema ele bem Coloca ela em conta do Play aqui no nosso cronômetro e E aí é preparado Então coloca mini Band lá no tornozelo se tu tem algum lugar se tu quer que segura aí pode segura r que tu vai
abrir e fechar Tá mas não pode soltar o elástico a fazer esse movimento aqui sério deixa perna levemente pressionada abre e fecha a outra abre o peixe com greve do homem não pode tombar tá tem que ir para o lado um pouquinho mas é pouca coisa tá vamos lá se tu não tem o elástico para fazer o mesmo movimento mais curtir aqui em cima do a espera fazer um outro lado e a peça costelas contrair o abdômen a flexiona um pouquinho a perna vai e volta traz a pontinha do teu pai pa ra cima tá sente
trabalhar aqui ó a lateral do seu bumbo essa região aqui ó tu vai sentir trabalhar em toda esta região é em contraste o glúteo perto aqui ó e vamos vamos não para o E aí E aí e traz a faxina agora que presta tem lá se tu não tem tu vai fazer sem problema a gente vai deslocar Ágata desloca outro lado dois pro outro agastado não pode subir o tronco que a gente recruta mas ainda os músculos daqui do bum bum bum e tira depois daqui a gente vai para o céu está sent indo é de que já tá né E tu tá sem a
Fatinha eu mesmo estrela perto vamos lá ó Ah pode deixar caixinha aqui mesmo abre e fecha esse movimento se tu quiser deixar mais intensa o aquela mais para baixo tá abre e fecha respira em casa pontinha do seu pé Eita deixa eu ver se tu tá sem a caixinha vai fazer o mesmo movimento aqui ó Ah tá E aí é a Maravilha tira faixinha agora tu vai óculos cruzar tu tá lá em cima cruza ficou lá em cima vai esse aqui terminar de matar o bumbum vocês vão sentir aqui ó o culote aqui ó
aquele buraquinho que queria no bumbum tá então sentiu trabalhar bem essa região vamos vamos vamos e respira deixa doer depois a gente vira e faz um mesma coisa muito pode tirou coloca festinha feita abre e fecha casa pontinha do pé e deixa doer e a uma que a gente leva descansar vamo vamo vamo lá e não para se respira ainda vi do homem E aí se você quer deu que também é deu tira faixinha Cruz agora ó faço joelho no chão escuta r lá em cima traz a pontinha do pé vai vai vai deixa doer ó
aí ar de aqui na lateral vamos lá e continua continua a e era esperta também não é meninas pela forma que faz mal não Oi meninas vamos lá a bitolado caminhão tomba tá não pode fazer isso aqui ó manda me dando encontra aí do deve ficar no chão sem infeccionada abri a outra se tu tá sem o elástico mesma coisa se tu tá Palácio ficam com elástico ali que eu tô mostrando foi quem tá feio haha vai vai vai aperta e e tira o meu aqui ó e lá abre o peito vontade do homem abre
Fé vamos vamos vamos não para o o PEP calcanhar ficar no chão tá infeccionada pouquinho aperta vocês vão sentir essa aqui trabalhar também tá gente é normal porque a gente está apoiada nessa perna Aqui também tá fazendo força nela e trabalha ela isométrica respira agora falar com a Fatinha aqui no joelho tu não tem tu vai fazer sexo alguma coisa a gasta eles lá corre que não importa os seus joelhos tá mantenha at enção não elástico vamos vamos e abre o peito eu tô levemente bumbum para trás
fazendo esse movimento assunto orar e tá dois faço outro lado das duas vamos fez um Boom arte do eu vamos colchão de botar a fotinha mais para baixo e e essa camisa vamos lá abre e fecha graças a pontinha do pé pega esse cada um e vamos vamos vamos as mãos Continua em e ela é porque nega fiquei uma conversa oi gente nem falei aqui que tá tudo tanto eu tava concentrando para fazer minha nossa vamos lá aqui chuta eu acho que não dói o que dói e esse eu acho que ele aumenta a intensidade
do exercício ele deixou exercícios um pouco mais difícil e é bom a gente colocar alguns acessórios para treinar para mudar o estímulo tá porque o corpo não tem data e o elástico já tem lá em casa é uma ótima opção Vamo vamos ai ai virou e vocês virem ao contrário tá eu viro aqui terminou ficará exposta para vocês vamos lá tá abre e fecha e e não tá é Dior atenção de elástico tá porque aqui vocês ainda estão trabalhando o músculo se vocês vierem para cá ó não tá aqui tá porque a mantendo a tensão
elástico tá então deixa ele ali tensionado cuida para ficar de lado não tem no quadro pra trás vamos vamos fui força ai transando Agora doeu respira joelho joelho faz não para e não traz o pronto para frente tá é só a perna cruza chuta cruza chuta vamos te dar não pode parar pensa no bumbum pensa no bombom um e não para o E aí E aí E aí [Músi ca] a tomar abre o peito contra abdômen ser a alma abre e fecha prefira força Não falta nada da pedra que está no
chão se precisar segura em algum lugar abre o peixe pensa na sua perna trabalhando A árvore tá mas é muito importante e não parar esse primeiro momento que tá ardendo tá aí sentiu a dorzinha ali do músculo trabalhar lá e parece não estar tem que continuar tem que tentar suportar aí essa dorzinha ok o caipira Claro que não pode ser dor articular tá dor do lá dentro n o quadril não aqui eu tô sentindo meu muscular de comer o bumbum a minha coxa tá vendo tá E é assim para deixar tudo durinho arde
mesmo vamos vamos ai gente ui que doeu fazer a festinha o Amor Toca 12 volta abre o peito bumbum atraso em a vai-vai não fecha só mantém afastado mas tem atenção pode fazer isso aqui ó olha aqui não abre a da senhora aquela acha da Siri né É A maravilha respira foi a festinha para baixo deita e lateral vamos lá perna Ritinha tá não gira o quadril para frente deixa o teu pai também Ratinho traz a ponta para cá e a gente tá dando muito aqui aí também tá criança no bumbum
bumbum vamos vamos vamos quase E aí e respira tira faixinha uyeda deu um e a gente não vai parar não E ai agora faz essa pesada Parece que tem uma tonelada vamos Vamos chutar calcanhar traz a pontinha do pé e e vamos vamos vamos E aí e cruza chuta cruza chuta respira virou vamos lá abre e fecha E aí e deixa para pernas gente tinha força força força e E ai ai de quer dizer reta final reta final é e tira cruzada agora parece que está pesada é vem caneleira aí
que é usar pode usar também vai ficar muito difícil intenso pode usar Tá mas lembra que tem que fazer o movimento com qualidade a caneleira de 1 kg 2 kg tá legal mais do que isso fica muito pesado fica difícil concentrar em treino concluído eu quero saber como é que tá o bumbum de vocês como é que tá aqui do lado ó tá doendo tá se ntindo trabalhar gente as minhas pernas estão pesadas tão tremendo aqui mais calma que esse treino ainda não terminou até agora assumindo esse mês dois minutos
no máximo de descanso enquanto isso curte aqui ó cozido dedinho para cima escreve no canal ativa as notificações volta o vídeo aqui e repete mais uma vez toda sequência exercício certo Beijão no coração ficava com creme especial e E aí
O QUADRIL - Como tapar o "BURACO DO QUADRIL" -Laice
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