EXERCÍCIOS NA ACADEMIA PARA QUADRIL VIOLINO -HIP DIPS
oi galera tudo bem com vocês esperam desistindo vídeo de hoje eu trouxe os exercícios para amenizar o hip dipp tal quadro violino ou depressão trocando terra para quem não entendeu nada veja o vídeo que eu deixei que eu gravei aqui há uns dois vídeos aqui atrás tatá aquino sugerido onde eu explico que é que a rede porque é quadro violino né que é uma ondulação que forma no quadril e apresenta os cinco soluções para amenizar ou resolver esse defeito digamos assim e uma das soluções é
com exercício físico que é o que eu vou mostrar um vídeo de hoje alguns exercícios que você pode fazer na academia para amenizar o quadro violino gente eu separei esse vídeo em 2 a 1 no vídeo de hoje eu vou mostrar os exercícios que vocês podem fazer na academia no próximo eu vou mostrar o que vocês podem fazer em casa vai ter alguns exercícios que praticamente eu vou repetir tanto em casa na academia só vou mostrar o utensílio diferente que possa você possa usar para facilitar a mão combinado e
agora chega de bláblá embora os exercícios geer óbito pessoal um aparelho muito bom que vocês podem estar usando é o elíptico tá esse aparelho é que eu estou mostrando porque além dele funcionarem é como aeróbico dele ajudar na queima de calorias como vocês podem ver o movimento dele ele ajuda muito a modela o corpo da modelo ao quadril a cintura então é muito bom e pra começar o treino mesmo de forma mais ampla mais geral o agachamento livre é maravilhoso pra ajudar a am enizar tá
porque diferentemente do agachamento da barra guiada o gás chamamento livro te dá uma liberdade maior com o corpo então dá pra você jogar o culto mais pra trás e forçar essa musculatura e do quadril a aumentar nem a crescer e o que eu gosto de fazer também que dá um resultado ainda melhor é de ser um pouquinho mais gente este negócio que não pode descer mais 90 graus é só para iniciantes se você já tem um costume de pegar barra pode fazer mais agachadinho resu ltado é bem melhor quem está falando
isso não sou eu são personais muito experiente esse aparelho aí o abdutor é um dos melhores dos melhores para crescimento e modelagem do quadril gente eu gosto de fazer ele jogando o tronco para frente qual estou mostrando acho que pega bem melhor a parte do quadro porque se você fizer com o tronco reto vai forçar muito mais a lateral da coxa do que o quadril propriamente dessa forma está vendo força muito mais a parte da perna da lateral da pena d o que do quadril mesmo então sugiro fazer com o
tronco jogado pra frente dessa forma um outro exercício que você pode estar fazendo é esse aí ó é naquele aparelho grande que tem nas academias que é multiuso acho que chama estação de musculação aí você faz o mesmo movimento de abdução tá possa bastante também é muito bom lembre sempre gente jogar o bumbum pra trás eu acho que o resultado é muito melhor se você faz tudo reto com o corpo reto força muito mais a perna se você joga um boo m para trás força mais a lateral do glúteo nem ou seja o
quadro agora vou mostrar alguns exercícios que podem ser feitos também utilizando caneleiras está na academia então tem esse ó você agacha e levanta a perna na lateral você pode achar levantar uma perna agachar levanta a outra ou agachar levantar sempre a mesma perna você pode fazer do jeito que você achar melhor eles percebem que força aí o quadril e olha só eu sempre estou fazendo aí com um boom jogado pra trás gente vocês vão manter aí as mãos está na frente do corpo tudo bem reto tá eu só tô
e segura na cadeira por quê uma montar no celular então porque é mais difícil o número de séries e repetições eu não vou passar porque com os exercícios são de academia supõe-se que você tenha um instrutor para indicar o maior número de séries e repetições pra você o próximo exercício com caneleira é você fazer a elevação da perna lateral direto sem agachado tá igual eu estava fazendo um aparelho né só que com ca neleira eu mostrei fazer com tronco reto só pra vocês verem a diferença força a
lateral da coxa só jogando algum tempo atrás como estou fazendo agora força aí a lateral do glúteo então sempre lembra de fazer essa inclinação zinha que sai muito melhor o exercício esse outro exercício também com caneleira é maravilhoso é você fazer um agachamento de ladinho caminhando de lado você agachado vai dando um passo para o lado você pode fazer do outro fazendo o de um lado para o outro voc ê não tiver muito espaço ou caminhando mais fácil se você tiver mais espaço a gente é
maravilhoso e força o lugar serginho a moda ela muito corpo e aí galera gostaram dos exercícios gente não se esquece eu vou voltar trazendo os exercícios que você faça em casa tá bom agradeço muito a vocês a interação no outro vídeo talvez pedindo exercício gostei bastante continua assim tá pode com itaqui também da selic não se esqueça já se inscreve também se você é novo por aqui tinha t
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