Treino Em Casa Para INICIANTES! (MUITOS RESULTADOS) | Camila Sachs

Treino Em Casa Para INICIANTES! (MUITOS RESULTADOS) | Camil

Treino Em Casa Para INICIANTES! (MUITOS RESULTADOS) | Camila Sachs

muitas pessoas e pergunta se realmente o treino em casa sim eu treino em casa e eu adoro e muitas pessoas também me perguntam como são as aulas light porque ainda não começaram ainda tem que ter o condicionamento para conseguir fazer os treinos de 20 então hoje eu vim mostrar a pedido de vocês uma aulinha light que é apenas seis minutos pra todas que estão começando e querem adquirir muita saúde e muito condicionamento vamos fazer juntos eles treinem olá meninas vamos para mais um de

nossos treinos lights que vai ser uma aula preparatória para começarmos a preparar o corpinho para as aulas de alta intensidade então ligou play aí que eu ligo play aqui e vamos começar a faca eo joelho começamos no agachamento vamos afastar os pés máximo possível pra aquecer bem as virilhas e as articulações dos joelhos coluna bem ratinha ó coluna reta o bumbum não precise tão para trás o mais pra baixo flexiona bem os joelhos até um ângulo de 90 graus mais um pouquinho contra é do mal

respira aí só tem um pouquinho as pernas e vamos para o próximo agachamento calcanhares com calcanhares a fato para o lado afasta para o outro afasta acham que vamos lá o importante também é que a gente volte com os calcanhares juntinhos na frente e já vão também começando a aquecer toda a parte interna da coxa muito importante para nós vamos lá coluna reta sempre a coluna reta e nunca redonda' da puxar dólares e solte o ar pela boca aí soltou respirou vamos braço descans ar um pouquinho a

perna então tá joelhos no chão e foi dos pés paralelos não precisa cruzar um pé em cima do outro o melhor é deixar os pés paralelos mesmo quadril nada de bumbum pra cima baixo combo quadril alinhado quadra encaixado ea cabeça não quero nem para cima nem temporada alinhada com a coluna um puxão com a palma das mãos mais um pouquinho aí subiu começar a queimar um pouquinho e vem vamos lá mãos nos calcanhares flexione os joelhos respira já deu pra ficar um pouqui nho gigante né vamos lá eu já fiquei

um pouquinho ó lá no calcanhar se não conseguir encostar nos calcanhares ora não precisa tenta mas se não der hoje outro dia vai dar vamos lá lecciona joelho importante menina se respirar o usuário só usuário vai no ritmo da sua respiração e vem só mais um pouquinho e baixando fácil acelera um pouquinho se tá achando difícil desacelera mas é importante a gente não parar vamos lá só mais um pouquinho lá vão dar uma descansadinha vai encostando no ca lcanhar aí é só um pouquinho a marinha não

precisa tomar muita água sob o olhar boca solta pode ficar em movimento só um pouquinho corpo mais um golinho bom pra última série solta lá a água prepara mais uma soltadinha começar com exercícios e abdômen então tá lá dentro no chão todo o corpo estendido mãos à cabeça e abraça joelho os pés a encosta no chão quando fecha faz um rolinho em cima costas arredondadas abraça joelhos é importante a gente pensar no músculo que a gente está trabalhando agora vamos concentrar a força no abdominal mais

um pouquinho tá começando aqui mais servidor só mais um aí subiu vou fazer um pouquinho mais agachamento pés bem paralelos nem os aberto e muito fechados e vem afasta e volta olha só pra fora pra dentro voltou preste atenção nos pés de vocês que quando pega volta pra frente ele tem a tendência de entrar para dentro assim ó cuida eu não quero que esse quadro pra dentro ele deve estar em linha reta vamos lá puxar meu nariz fal tou aquela boca só mais um pouquinho aí soltou uma pranchinha preparar

a cúpula do chão e foi essa um pouco afastados certo quadril alinhar nada de quadril pra cima nem muito pra baixo a linha cabeça também nada de ficar olhando para frente e nem pra baixo é reto no chão e fica puxa o ar só atuário concentra força no abdominal esse exercício pega todo o corpo não só o do now mais um pouquinho aí menina assim vamos pro nosso último exercício vão tentar fazer um pouquinho mais rápido e se não tá bem passada dá um passo para trás de volta pés paralelos lembro joelho

muito importante joelho e ficar na linha do pé não é pra jogar o peso do corpo no joelho o peso do corpo deve estar nos glúteos e flexiona se não conseguiu hoje flexionar tanto o joelho não faz mal faz um movimento mais curto mas tenta tenta e flexionar que dá força no bumbum e quadril também está trabalhando vamos até o final uma será um pouquinho se não der pra acelerar não tem problema vai no ritmo de vocês mas vou tentar mais um pouquinho está quase acabando está sentindo a coxa queimar eu

tô no final não deixe o peito para baixo abre-se feito mais um pouquinho aí menina muito bom gostar do treino pra começar tá bom né então o cruzeiro no próximo vídeo e um superbeijo viram real aqui ó mesmo que seis minutos tínhamos fiquei ofegante sozinha e eu quero dar os parabéns pra todos vocês que fizeram esses seis minutos de uma aula light do meu programa vocês já começaram já deram o primeiro passo e pra mim e isso é o mais importante é essa aqui foi apenas uma das aulas do meu

programa lá tem muitas aulas como essa têm aulas avançadas têm bônus e abdominais vamos começar - o importante é a gente ter saúde ter disposição porque aí sim nós vamos ter a autoestima ser muito mas muito mais feliz com nós mesmos clique aqui ou no link da inscrição que não deixa para amanhã começa agora mesmo





a Sachs